छुट्टी से 2 हफ्ते पहले 5 किलो वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

छुट्टियों से पहले वजन कम करने में उत्कृष्ट उपलब्धियां अक्सर हमें आराम करने और दावत के बीच में खुद को शामिल करने के लिए मजबूर करती हैं। इसके अलावा, उल्लंघन के लिए अपराध बोध की सामान्य भावना उत्सव के माहौल से दब जाती है। हालांकि, यह मत भूलो कि दावत के साथ उत्सव से पहले सख्त आहार अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अधिक कोमल, लेकिन प्रभावी आहार पर ध्यान दें।

नए साल के बाद अधिक किलो वजन कम किया जा सकता है, लेकिन इस बीच, अपने आप को एक व्यवहार्य और एक ही समय में ध्यान देने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें - शून्य से 5 किलोग्राम।

कुछ आहार उपवास के दिनों के विपरीत प्रदान करते हैं, अर्थात, एक निश्चित समय जब आप अपने आप को एक स्वादिष्ट व्यवहार के लिए पेश कर सकते हैं। लेकिन हमारे मामले में ऐसे दिन अस्वीकार्य हैं। इसलिए खूबसूरत फिगर पाने के लिए सबसे पहले अगले 14 दिनों तक अपनी पसंदीदा दावतों की कुर्बानी देने के लिए तैयार हो जाइए। यदि आप पूरे खाद्य पदार्थों को पेय से बदलना नहीं चाहते हैं, तो अपने पौष्टिक शेक के लिए दिन में एक बार भोजन अलग रखें। कम वसा वाले दूध (वजन घटाने के लिए कैल्शियम आवश्यक है) या बादाम या नारियल के दूध के साथ फलों को मिलाएं।

कैलोरी गिनने का सबसे आसान तरीका आपके स्मार्टफोन के लिए एक समर्पित ऐप है।

पोषण

अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 1,200 कैलोरी तक कम करके शुरू करें। इसका मतलब है कि यदि आप दिन में तीन स्नैक्स जोड़ना चाहते हैं तो तीन मुख्य भोजन का पोषण मूल्य 350 कैलोरी होना चाहिए। कैलोरी गिनने का सबसे आसान तरीका आपके स्मार्टफोन के लिए एक समर्पित ऐप है, जो लगभग किसी भी ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए आसानी से मिल सकता है।

अतिरिक्त तरल पदार्थ से तेजी से छुटकारा पाने के लिए अपने नमक का सेवन बहुत सीमित करें। खाली कैलोरी के सेवन से बचने के लिए डेसर्ट और सोडा के चक्कर में न पड़ें। यदि आप गंभीरता से अपने आप पर काम करने के लिए तैयार हैं, तो उसी समय खाने की कोशिश करें और सोते रहें। 8 घंटे की स्वस्थ नींद आपको तनाव और भूख को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगी।

कम कार्ब आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और न ही उच्च प्रोटीन आहार हैं। केवल आपका पिछला अनुभव ही बता सकता है कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है।

केवल एक सार्वभौमिक नियम है: प्रत्येक भोजन का 2/3 सब्जियां होना चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर शरीर को जल्दी फैट बर्न करने में मदद करता है।

छुट्टी से पहले वजन घटाने के लिए शाकाहारी भोजन भी बहुत अच्छा है। यदि पशु उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति आपके लिए बहुत कट्टरपंथी है, तो कम से कम अपने आप को दुबले मुर्गे और मछली तक सीमित रखने का प्रयास करें। मेवे भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए सावधान रहें।

शारीरिक व्यायाम

यदि आपने अपने आहार में थोड़ा बदलाव किया है, तो जल्दी प्रभाव के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह खेल है जो आपको शाम की पोशाक में अद्भुत दिखने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि के हर अवसर का लाभ उठाकर शुरू करें: लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें, चलने से पहले कुछ स्टॉप चलें, और इसी तरह। इस दृष्टिकोण के साथ, प्रत्येक दिन एक प्रकार का कसरत बन जाता है, लेकिन यदि आप चाहें, तो अपने शेड्यूल में अतिरिक्त आधे घंटे एरोबिक्स, तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना शामिल करें। बहुत एथलेटिक के लिए, सप्ताह में तीन बार तीव्र कसरत उपयुक्त हैं।

यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास एक कसरत साथी है, जैसे प्रेमिका या साथी। तब सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक बढ़िया विकल्प है। जब आप व्यायाम को सरल या कम तीव्रता पर करते हैं तो वे ६० सेकंड के विश्राम के साथ ३० सेकंड के बहुत तीव्र व्यायाम पर आधारित होते हैं। 15 - 20 मिनट से अधिक इस कार्यक्रम का अध्ययन न करें, यह केवल हानिकारक होगा।सप्ताह में तीन बार अंतराल प्रशिक्षण करना उचित है।

शक्ति प्रशिक्षण हमारे उद्देश्यों के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। यह जिम में डंबल वर्कआउट या होम वर्कआउट प्रोग्राम हो सकता है। एरोबिक गतिविधि, जैसे रस्सी कूदना या दौड़ना, उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो चलना पसंद करते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास एक कसरत साथी है, जैसे प्रेमिका या साथी। तब सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

प्रमुख गलतियाँ

सबसे आम गलती केवल आहार पर या केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना है, जबकि एक को दूसरे के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से मिलाना है। हाइड्रेटेड रहने और भूख कम करने के लिए खूब पानी पिएं।

इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, आप न केवल बहुत अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि छुट्टियों से पहले आकार में आने का भी समय होगा।