एक हफ्ते में 3 किलो वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

कई लड़कियों को यह नहीं पता होता है कि एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करना कितना आसान होता है। बिना किसी विशेष प्रतिबंध के आप इसे घर पर कैसे कर सकते हैं, इसके लिए प्रभावी तरीके हैं।

मुख्य सिफारिशें

यदि आपको 3 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सिद्धांत रूप में, यह इतना महत्वपूर्ण द्रव्यमान नहीं है जिसके लिए जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होगी। लेकिन कुछ मामलों में, उत्कृष्ट आकार की खोज में, कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं।

वे अजीब और संदिग्ध तरीकों का सहारा लेते हैं, अप्रयुक्त दवाओं का उपयोग करना शुरू करते हैं। परिणाम स्वास्थ्य से समझौता है। ऐसे विकल्पों का उपयोग करना बिल्कुल भी लायक नहीं है।

आखिरकार, प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करने के लिए सिद्ध, बिल्कुल हानिरहित तरीके हैं। लेकिन उन पर विचार करने से पहले, सामान्य सिफारिशों का विश्लेषण करना उचित है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेंगे:

1. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसे आसान बनाने के लिए, आपको अपने अंतिम लक्ष्य को एक छवि के रूप में पूरा करने की आवश्यकता है। आप एक ऐसी लड़की की तस्वीर संलग्न कर सकते हैं, जिसकी प्रमुख स्थान पर एक आदर्श आकृति है। आप एक पुरानी चीज पा सकते हैं जो आज के शरीर के मापदंडों से एक आकार छोटी है और इसे नियमित रूप से आजमाएं।
2. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। यदि सक्रिय रूप से खेलों में जाने का कोई अवसर नहीं है, तो कम से कम आधे घंटे के लिए तीव्र गति से दैनिक सैर करें। आप एक पैडोमीटर प्राप्त कर सकते हैं और यात्रा की गई दूरी की निगरानी कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर दिन में 15-20 मिनट एरोबिक व्यायाम के लिए समर्पित हों। यह अतिरिक्त चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. और जरूर पानी-सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी जरूर पिएं … इससे मेटाबॉलिज्म शुरू होगा, जिससे शरीर की चर्बी तेजी से बर्न होगी।

शरीर के लिए तनाव के बिना अतिरिक्त पाउंड को हटा दें

गहन शारीरिक परिश्रम के बिना और शरीर के लिए तनाव के बिना घर पर कुछ पाउंड खोने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• सही दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका स्पष्ट रूप से पालन करें;
• रोजाना शारीरिक गतिविधि करें - दो बार (सुबह और शाम को) चार्ज करने पर ध्यान देना और भी बेहतर है;
• नियमित रूप से विभिन्न गतिविधियों पर स्विच करने का प्रयास करें, शौक रखना विशेष रूप से उपयोगी है - यह आपका ध्यान भोजन और नाश्ते के विचारों से विचलित करेगा;
• दिन में कम से कम 4 बार भोजन करें, और इससे भी बेहतर लगभग 6 बार, छोटे हिस्से में और 2-3 घंटे से अधिक का ब्रेक न लें - यह उचित चयापचय में भी योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा बस जमा नहीं होता है शरीर;
• बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन टहलें;
• दोपहर के भोजन के बाद, कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें, अर्थात् कोई बेकरी उत्पाद, मीठे और कन्फेक्शनरी व्यंजन, पास्ता और अनाज न लें।

सही शारीरिक गतिविधि

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। हो सके तो सार्वजनिक परिवहन से दो स्टॉप पैदल चलना बेहतर है। प्रत्येक चरण आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेगा।

चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को पतला करने में मदद करने के लिए लक्षित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी हैं:

1. स्क्वैट्स। व्यायाम करने के लिए, आपको सही स्थिति लेनी चाहिए। घुटने के जोड़ों को घायल न करने के लिए, स्क्वाट करना चाहिए ताकि एड़ी से घुटने तक पैर हमेशा एक सीधी स्थिति में रहे, और जांघ (घुटने से नितंब तक) एक क्षैतिज स्थिति में रहे। यह बहुत जरूरी है कि स्क्वाट को सांस छोड़ते हुए किया जाए और लिफ्ट को सांस अंदर लेते समय किया जाए।
2. दबाएँ। यह व्यायाम न केवल आपके पेट पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि सही छेनी वाली कमर भी बनाएगा। यह व्यायाम अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। घुटनों को मोड़ने के लिए शरीर को ऊपर उठाने के अलावा, पीठ के लिए प्रेस को स्विंग करना आवश्यक है।यदि किसी विशेष स्टैंड पर लेटना संभव नहीं है, जिससे केस का ऊपरी हिस्सा लटका रहेगा। फिर आप अपने कंधों और छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए प्रेस को केवल एक प्रवण स्थिति से पीठ के लिए स्विंग कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रेस को शरीर को घुमाकर पंप किया जाना चाहिए। ऐसे में शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते समय बायीं कोहनी को दाहिने घुटने के पीछे लाना जरूरी होता है और अगली बार उठने पर दायीं कोहनी को बायें घुटने के पीछे लाना होता है। शरीर लेटे हुए अपने पैरों को उठाना न भूलें। इस मामले में, तथाकथित निचले प्रेस को प्रशिक्षित किया जाता है (पेट के निचले हिस्से, जो वसा जलाने में उपयोग करना बहुत मुश्किल है)।
3. काष्ठफलक सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है जो वास्तव में सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और पूरे शरीर को वसा जलाने के लिए गहन रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम नियमित रूप से किए जाएं। और यह वांछनीय है कि प्रत्येक पाठ के लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित किए जाएं। 15-20 मिनट के बाद शरीर में वसा का सक्रिय रूप से जलना शुरू हो जाता है।

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बॉडी रैप्स और मसाज

इस सप्ताह के दौरान मसाज थेरेपिस्ट को किराए पर लेना या मसाज पार्लर जाना बहुत उपयोगी है, जो वजन घटाने के लिए आरक्षित है। या तो एक एंटी-सेल्युलाईट विकल्प या एक सामान्य मालिश करना आवश्यक है। यह प्रक्रिया शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है।

इस प्रकार, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा बहुत जल्दी दूर हो जाता है।

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने के लिए आपको बॉडी रैप करने की जरूरत है। उन्हें ठंडा और गर्म दोनों तरह से किया जा सकता है। उन्हें यथासंभव कुशलता से करने के लिए, आप प्रक्रिया में केल्प, शहद, सरसों और मिर्च मिर्च के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। ये सभी उत्पाद लसीका और रक्त प्रवाह को तेज करने में मदद करते हैं।

एक्यूपंक्चर प्रक्रिया

यह प्राच्य तकनीक आपको मानव शरीर पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने की अनुमति देती है। इस तरह के प्रभाव से भूख में कमी, समान चयापचय में तेजी आती है और समग्र कल्याण में सुधार होता है, जिससे शक्ति और शक्ति मिलती है।

चूंकि, एक्यूपंक्चर प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, घर पर, आपको इसे अन्य तरीकों के साथ संयोजन में उपयोग करना चाहिए, लेकिन सख्त आहार के बिना।

किशोरों के लिए स्लिमिंग

किशोरों में वजन कम करने की प्रक्रिया की निगरानी करने के लिए विशेष रूप से सावधानीपूर्वक आवश्यक है। आखिरकार, भोजन के सेवन पर प्रतिबंध विकासशील शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कठोर आहार का सहारा न लें।

उसी समय, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए - आखिरकार, शरीर युवा है, और इसमें जॉगिंग, स्केटबोर्डिंग, रोलरब्लाडिंग, रॉक क्लाइम्बिंग आदि सहित गहन खेलों के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

चूंकि एक किशोरी के लिए कम समय में बिना किसी समस्या के 3 किलो वजन कम करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, एक वयस्क की तुलना में एक सप्ताह में, आपको अत्यधिक उपायों का सहारा नहीं लेना चाहिए। यह अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और अपने मेनू से फास्ट फूड को बाहर करने के लिए पर्याप्त है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक किशोर को सही खाने की जरूरत है, उसके मेनू में बड़ी मात्रा में सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें।

एक महत्वहीन द्रव्यमान खोना, आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। ऊपर बताए अनुसार थोड़ा प्रयास करना बेहतर है। साथ ही, वे वजन कम करने के अलावा, शरीर को बेहतर बनाने का अवसर प्रदान करेंगे।