2 हफ्ते में आसानी से 12 किलो वजन कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 00:15

जब एक विशेष आहार तैयार करने के लिए सख्त प्रतिबंधों और समय का पालन करने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो वजन कम कैसे करें? ऐसे में आलसी के लिए डाइट मददगार साबित होगी। 2 हफ़्तों में 12 किलो से कम असली है!

आलसी के लिए बुनियादी आहार नियम

शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए, नुकसान नहीं, आपको आहार के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा। यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो वजन कम करने का परिणाम केवल निराशा लाएगा।

आलसी के लिए आहार नियम इस प्रकार हैं:

1. रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पिएं। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पेट भरता है और भूख को कम करता है। इसके अलावा, त्वचा, बाल, तंत्रिका तंत्र और रक्त संरचना की स्थिति पर पानी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं।
3. भोजन के तुरंत बाद पानी, चाय या कॉफी न पिएं। पेय गैस्ट्रिक रस को पतला करते हैं और पाचन प्रक्रिया में बाधा डालते हैं।
4. दिन में कम से कम 4 बार छोटा भोजन करें।
5. सुबह अनाज का सेवन करें। शाम के समय प्रोटीन उत्पादों (मांस, मछली, अंडे) को सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर खाना बेहतर होता है।
6. सब्जियों को अपने आहार का मुख्य आधार बनाएं।
7. वसा जलाने वाले पेय का सेवन करें: प्राकृतिक कॉफी, ग्रीन टी, नींबू और अदरक का पेय। बेशक, contraindications की अनुपस्थिति में।

ध्यान! आपको खुद को खाने में इतना सीमित करने की जरूरत नहीं है कि आपको लगातार भूख लगे। यदि आपको व्यस्त दिन के कारण हार्दिक दोपहर का भोजन करने का मन करता है, तो अपने शरीर को पीड़ा न दें। अन्यथा, वह आपको शाम को ठीक कर देगा, जिससे आपको आहार को तोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

आलसी के लिए आहार का मुख्य नियम भोजन से 20-30 मिनट पहले (नींबू के रस के साथ) हर बार 1 गिलास पानी पीना है। आने वाला द्रव 30% तक चयापचय को गति देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है। नतीजतन, पेट में प्रवेश करने वाले सभी खाद्य पदार्थ तेजी से पच जाते हैं और वसा के भंडार में जमा नहीं होते हैं। इसके विपरीत, भोजन के दौरान या भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से पाचन तंत्र का काम करना मुश्किल हो जाता है।

क्या 2 सप्ताह में 12 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है?

इस तथ्य के बावजूद कि आलसी के लिए आहार में वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, यह आपको केवल दो सप्ताह में 12 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि अंतिम परिणाम काफी हद तक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सबसे अधिक, जो लोग शुरू में काफी अधिक वजन वाले थे, उनका वजन कम होगा। लेकिन पुरानी बीमारियां वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं: हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और अन्य।

आहार शुरू करने से पहले, निम्नलिखित बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

1. एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और नमक की खपत को कम करना आवश्यक है।
2. एक व्यक्ति का वजन जितना कम होता है, उसे अगले किलोग्राम के लिए उतना ही अधिक समय लगता है। यह चयापचय दर और दैनिक कैलोरी सेवन में परिवर्तन के कारण है।
3. एक युवा व्यक्ति के लिए एक परिपक्व व्यक्ति की तुलना में वजन कम करना आसान होता है। 35-40 वर्षों के बाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। शरीर जितनी ऊर्जा खपत करता है उससे अधिक ऊर्जा संग्रहीत करता है।

ध्यान! 2 सप्ताह में 12 किलो वजन कम करना व्यक्ति के स्वयं के प्रयासों पर निर्भर करता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आलसी आहार में व्यायाम को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इनका समग्र रूप से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दिलचस्प! उचित पोषण: हर दिन के लिए मेनू - खाएं और वजन कम करें

मतभेद

बहुत से लोग सोचते हैं कि आलसी आहार स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और संभावित मतभेदों के बारे में मत भूलना।

इसलिए, आहार के दौरान, वजन कम करने वालों को बहुत सारा पानी पीना पड़ता है, जिससे शरीर से क्षारीय खनिजों का रिसाव होता है।इसलिए, डॉक्टर अक्सर अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सलाह देते हैं, जो आपको महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी से बचने की अनुमति देते हैं।

आलसी के लिए आहार में निम्नलिखित मतभेद हैं:

• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे, मूत्राशय के रोग;
• शरीर में कैल्शियम की कमी;
• जोड़ों का दर्द;
• 16 वर्ष तक की आयु।

एडिमा से पीड़ित लोगों के लिए भी तकनीक की सिफारिश नहीं की जाती है। 2 लीटर से ज्यादा पानी पीने से समस्या और भी गंभीर हो सकती है।

तरल की न्यूनतम मात्रा जिसका आपको उपभोग करने की आवश्यकता है वह कम से कम 2.5 लीटर है। इसलिए, जो लोग इतना पानी नहीं पी सकते हैं उन्हें आहार की सिफारिशों का पालन करना शुरू नहीं करना चाहिए।

आलसी आहार के पेशेवरों और विपक्ष

ज्यादातर लोगों के लिए, आहार बिल्कुल भी खतरनाक नहीं होता है। हालांकि, तकनीक के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं जो ध्यान देने योग्य हैं।

आहार पेशेवरों:

• शरीर व्यावहारिक रूप से तनाव का अनुभव नहीं करता है;
• आहार विविध और संतुलित रहता है: केवल भाग के आकार बदलते हैं;
• सरल, स्पष्ट और उपयोग में आसान नियम;
• आपको खाना पकाने पर बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है;
• मेनू को सस्ते उत्पादों से बनाया जा सकता है, जिससे परिवार के बजट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बच जाता है;
• कोई अनिवार्य कैलोरी गिनती नहीं।

ध्यान! आलसी के लिए आहार में बहुत कम प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं। भोजन को वरीयता दी जाती है जिसमें अधिकतम पोषक तत्व होते हैं और अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं। और "खाली" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न्यूनतम मात्रा में किया जाता है या पूरी तरह से मेनू से बाहर रखा जाता है।

स्पष्ट लाभों के अलावा, आलसी के लिए आहार के कई नुकसान भी हैं। उनके बारे में जानना जरूरी है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

तकनीक के विपक्ष:

• तुम एक दिन के लिए भी नियमों से विचलित नहीं हो सकते;
• मुख्य भोजन के बीच जंक फूड स्नैक्स (उदाहरण के लिए, कुकीज़, मिठाई, बार) निषिद्ध हैं;
• आहार में प्रवेश करना और बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए;
• गुर्दे पर भार बढ़ गया।

जरूरी! आहार संतुलित होना चाहिए। हर दिन शरीर को प्रोटीन, "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, विटामिन, मैक्रो और माइक्रोएलेटमेंट, फाइबर के सेवन की आवश्यकता होती है।

अनुमत उत्पाद

आलसी लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन पानी है। इसे पूरे दिन (रात में नहीं) समान भागों में पिया जाना चाहिए।

इसके अलावा, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए:

• कम वसा वाले मांस: चिकन, टर्की, बीफ, पोर्क पट्टिका, वील;
• मछली और समुद्री भोजन;
• साबुत अनाज की रोटी, चोकर;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दही, केफिर);
• मीठे और खट्टे फल;
• सब्जियां;
• साग;
• जामुन;
• मशरूम।

मिठाई, पेस्ट्री, चिप्स, कोई भी फास्ट फूड मेनू से हटा देना चाहिए। रचना में तेल के साथ स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

अगर आप लगातार इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप कई सालों तक स्लिम और खूबसूरत रह सकते हैं। अधिक वजन वापस नहीं आएगा।

हर दिन के लिए नमूना मेनू (2 सप्ताह)

हम आपके ध्यान में 12 किलो वजन कम करने के लिए आलसी आहार के लिए 2 सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू लाते हैं।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
1	1 उबला अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड और लो-फैट चीज़ सैंडविच	चिकन पट्टिका - 80 जीआर, फेटा पनीर के टुकड़ों के साथ सब्जी का सलाद	नाशपाती	बीफ 50 जीआर, सब्जी का सलाद
2	पनीर ताजा आड़ू के टुकड़ों के साथ 1% वसा	उबली हुई सफेद मछली - 100 ग्राम, सब्जी का सलाद	संतरा	2 उबले अंडे, ओवन में बेक किया हुआ चिकन पट्टिका - 50 ग्राम
3	गोभी और टमाटर का सलाद, 1 टेबल। एक चम्मच ओट ब्रान	सब्जी शोरबा, साबुत अनाज ब्रेड स्लाइस	३ आलूबुखारा	स्टीम्ड फिश कटलेट, वेजिटेबल सलाद
4	ताजा जामुन और कम वसा वाले दही के साथ पनीर	उबली हुई मछली - 80 जीआर, 2 रोटियां	सेब - 2 टुकड़े	उबला हुआ बीफ - 100 ग्राम, उबली सब्जियां
5	खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च का सलाद	मशरूम शोरबा, साबुत अनाज ब्रेड स्लाइस	कद्दूकस किए हुए नाशपाती और दालचीनी के साथ पनीर	बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन - 100 ग्राम, बेक्ड तोरी
6	कद्दूकस की हुई पनीर के साथ मिश्रित उबली हुई फूलगोभी और ब्रोकली	उखा, सब्जी सलाद	फलों का सलाद, दही 2% वसा	उबली हुई सफेद मछली - 80 जीआर। उबला हुआ, टमाटर, खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद
7	मशरूम के साथ उबली हरी बीन्स	चिकन अंडे के साथ चुकंदर फ्रिज	2 कीवी	बिना तेल के डिब्बाबंद टूना - 60 जीआर।, बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी।

दूसरे सप्ताह के लिए, मेनू पहले दिन से दोहराया जाता है। जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, आलसी के लिए आहार में ध्यान कम कैलोरी और आसानी से तैयार होने वाले भोजन पर है।

डॉक्टरों की समीक्षा और सिफारिशें

यह समझने के लिए कि आलसी के लिए आहार मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, यह डॉक्टरों की राय और सिफारिशों को पढ़ने लायक है। नीचे तकनीक की समीक्षाएं हैं।

अनास्तासिया निकोलेवन्ना, पोषण विशेषज्ञ:

वजन कम करने के लिए, आप आलसी के लिए आहार का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आहार में सभी परिवर्तन धीरे-धीरे और चिकित्सक की देखरेख में होने चाहिए। विशेषज्ञ किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और किसी भी समय पोषण को समायोजित करने में मदद करेगा।

ऐलेना दिमित्रिग्ना, पोषण विशेषज्ञ:

"अक्सर, आलसी आहार का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो बहुत जल्दी और बिना शारीरिक परिश्रम के अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। दरअसल, संतुलित आहार शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को भलाई में गिरावट दिखाई देने लगे, तो उसे इस तरह के पोषण को बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।"

आलसी के लिए आहार पर वजन कम करने वालों की समीक्षा

आहार शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में बात करना मुश्किल है जब तक कि आप इसे स्वयं नहीं आजमाते। नीचे उन लोगों के प्रशंसापत्र दिए गए हैं जिन्होंने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं।

ओल्गा:

"लंबे समय तक मैंने अपना वजन कम करने के लिए खुद को एक साथ खींचने की कोशिश की। लेकिन समय की कमी के कारण मैं खुद खाना नहीं बना पाती थी, इसलिए मुझे स्टोर से सिर्फ नीरस चीजें ही खानी पड़ीं। आहार विशेषज्ञ ने आलसी लोगों के लिए आहार की सिफारिश की है। उसने मुझे आसानी से और जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करने की क्षमता से आकर्षित किया। वजन लगभग तुरंत ही जमीन से उतर गया। मैं जो चाहता हूं वह खाता हूं और खूब पानी पीता हूं। इस आहार में, आप बड़ी मात्रा में मांस खा सकते हैं, लेकिन आपको आटे को बाहर करने की आवश्यकता है। एक विशेष स्थान पर सब्जियों का कब्जा है, जिन्हें बड़ी मात्रा में खाने की अनुमति है। सिर्फ दो हफ्तों में मेरा वजन 10 किलो कम होने लगा। इसके अलावा, गिरा हुआ किलोग्राम अभी तक वापस नहीं आया है। लेकिन मुझे अपने व्यसनों को छोड़ना पड़ा।"

हेलेना:

“मैं कभी भी स्लिम फिगर का घमंड नहीं कर पाया। एक मित्र ने मुझे आलसी के लिए आहार का उपयोग करने की सलाह दी, और परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया। मैंने बहुत जल्दी अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, 2 सप्ताह में लगभग 12 किलो वजन कम किया। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाने से पहले खूब पानी पीना चाहिए। तब आप पर्याप्त मात्रा में भाग प्राप्त कर सकते हैं जो सामान्य से 3 गुना कम है। किलोग्राम अपने आप चला जाता है और फिर वापस नहीं आता।"

आलसी आहार व्यंजनों

आलसी के लिए आहार पर, आपको पूरा दिन चूल्हे पर बिताने की ज़रूरत नहीं है। भोजन जल्दी और आसानी से तैयार किया जा सकता है। हम आपको तीन उपयुक्त व्यंजनों की पेशकश करते हैं।

आहार सूप

आहार के पहले कोर्स के लिए सब्जी शोरबा आदर्श है। गाजर और तोरी, प्याज, फूलगोभी और शिमला मिर्च को एक सॉस पैन में डालें, पानी डालें और स्टोव पर रखें। मध्यम आंच पर 15-20 मिनट तक पकाएं।

आहार दलिया

एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और मोती जौ करेंगे। दलिया को उबलते पानी में डालें और धीमी आँच पर 5 मिनट तक उबालें। फिर कंटेनर को स्टोव से हटा दें, कवर करें और एक तौलिये में लपेट दें। दलिया को आधे घंटे के लिए पकने दें।

आहार मांस (मछली)

दूसरे कोर्स की तैयारी के लिए लीन मीट और मछली का उपयोग करना बेहतर होता है। उन्हें छोटे टुकड़ों में काट दिया जाना चाहिए, पन्नी में लपेटा जाना चाहिए या सब्जियों के साथ एक विशेष बैग में, बेकिंग शीट पर डाल दिया जाना चाहिए और ओवन में भेज दिया जाना चाहिए।

आलसी के लिए आहार का उपयोग कोई भी कर सकता है जो शरीर को क्रम में रखना चाहता है और 2 सप्ताह में 12 किलो वजन कम करना चाहता है। हालांकि, पोषण कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, भाग के आकार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम एक महीने के लिए छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, गिरा हुआ किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएगा।