घर पर 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

आधुनिक दुनिया में मोटापे की समस्या बहुत विकट है। यह कई खतरनाक बीमारियों का कारण बन जाता है। जानें कि घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें, अपने शरीर और स्वास्थ्य को वापस सामान्य करें।

क्या अधिक वजन की ओर जाता है

इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ें और वजन कम करना शुरू करें, आपको यह तय करना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है। केवल एक डॉक्टर ही इसमें मदद कर सकता है, इसलिए एक चिकित्सा सुविधा में पूरी जांच करें।

अक्सर लोग निम्नलिखित कारणों से ठीक हो जाते हैं:

1. गंभीर तनाव, जो अनियंत्रित भूख को ट्रिगर करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति बस उन अतिरिक्त पाउंड को "खा" सकता है।
2. हार्मोनल सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है। इस कारण वजन में बार-बार उतार-चढ़ाव होता रहता है। कभी-कभी एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन अधिक बार शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। हार्मोनल स्तर की बहाली के बाद स्थिति को सामान्य करना संभव है।
3. गर्भावस्था या स्तनपान की अवधि। महिला का वजन तेजी से बढ़ रहा है। भोजन की उपयोगिता की निरंतर निगरानी के साथ, दुद्ध निकालना बंद होने के कुछ सप्ताह बाद तेजी से वसूली होती है।
4. रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि। यह एक बाधा बन जाता है, जिससे शरीर में वसा कोशिकाएं नष्ट नहीं होती हैं। विशेष रूप से अक्सर मधुमेह मेलिटस अतिरिक्त वजन की ओर जाता है।

शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है यदि कोई व्यक्ति पैथोलॉजिकल रूप से आलसी है, वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करता है।

समस्या का त्वरित समाधान

हर कोई खेल, आहार के बिना 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में सक्षम होगा, यह महसूस करते हुए कि उन्हें शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने की जरूरत है। एक विशिष्ट कार्य कार्यक्रम के विकास से समस्या की स्थिति को हल करने में मदद मिलेगी।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• समझें कि किसके लिए प्रयास करना है;
• आहार पर निर्णय लें, दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करें;
• एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति पर जाएं जो सलाह देगा कि आपके लिए क्या सही है;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• अपनी नींद और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें।

आपको प्रियजनों और रिश्तेदारों का समर्थन प्राप्त करना चाहिए। अन्यथा, एक व्यक्ति वसायुक्त और जंक फूड के प्रति अपने रोग संबंधी आकर्षण को दूर नहीं कर पाएगा।

आहार बदलना

आहार को सामान्य करने से व्यक्ति को कम से कम समय में स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। नतीजतन, शरीर जल्दी सक्रिय हो जाता है।

एक महिला के लिए घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें:

1. अधिक विविध अनाज हैं। आहार में जामुन, फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, डेयरी उत्पाद शामिल करें। वे लंबी अवधि के लिए संतृप्त होते हैं। नतीजतन, शरीर विटामिन, खनिज, फाइबर से भर जाएगा।
2. हो सके तो शरीर में पानी के स्तर को कम करने और स्वाद कलिकाओं को कम जलन करने के लिए भोजन में नमक न डालें।
3. विभिन्न प्रकार के अचार, सॉस, मेयोनेज़ का उपयोग कम करें।
4. अधिक प्रोटीन खाएं।
5. चीनी, ब्रेड, पके हुए सामान का सेवन कम करें। हानिकारक खाद्य पदार्थों से मना करें, जिसमें फास्ट फूड, तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मिठाई शामिल हैं। उनमें जो हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे पार्श्व और उदर क्षेत्रों में जल्दी जमा हो जाते हैं।
6. मलाईदार सॉस को छोड़ दें, उन्हें टमाटर के साथ बदलें। यह कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
7. तरल भोजन का अनुपात बढ़ाएं, भोजन के बीच फल खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। मादक पेय, कार्बोनेटेड पानी से मना करें।

ग्रीन टी पीने से सेहत में सुधार होता है। ऐसे में कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

अच्छी आदतों का निर्माण

यह समझने के लिए कि आप घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं, अपने वजन को सामान्य करने के लिए, केवल अपने आहार को नियंत्रित करने और अपनी स्वाद वरीयताओं को सही करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको उन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको खेल के बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगी:

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। यह चयापचय तंत्र शुरू करेगा।
2. प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। यह उपाय आंत में एक निश्चित मात्रा को भरने में मदद करता है, इसे कार्य प्रक्रिया के लिए तैयार करता है। तो तृप्ति तेजी से होगी, और व्यक्ति बहुत कम खाएगा।
3. भोजन को जल्दी-जल्दी निगलें नहीं, अच्छी तरह चबाकर ही इसका सेवन करें।
4. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
5. नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
6. एकाग्रता से खाएं। इस समय, आप किताबें, समाचार पत्र नहीं पढ़ सकते हैं, टेलीविजन कार्यक्रम नहीं देख सकते हैं।
7. ताजी हवा में नियमित रूप से टहलें। वहीं, दिन में कम से कम 5-6 किलोमीटर पैदल चलें, हवा में गहरी सांस लें।

धूम्रपान अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने की अनुमति नहीं देता है। इस बुरी आदत को छोड़ने लायक है, क्योंकि वजन सामान्य होने लगता है।

किशोरों के लिए स्लिमिंग प्रक्रिया

घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना एक किशोर के लिए आहार के बिना मुश्किल नहीं है - समस्या के बारे में जागरूकता, माता-पिता की मदद की आवश्यकता है। क्या महत्वपूर्ण है:

1. न केवल किशोरी के लिए, बल्कि परिवार के अन्य सदस्यों के लिए भी आहार बदलें। आपको अपने बच्चे को अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं देना चाहिए। इससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
2. कंप्यूटर और टीवी पर बैठने में लगने वाले समय को कम से कम करें।
3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा। बच्चा पैदल स्कूल जा सकता है, बाइक चला सकता है।
4. किशोरावस्था के दौरान, गतिविधि में वृद्धि की जानी चाहिए। समाधान फुटबॉल, वॉलीबॉल और टीम के अन्य खेल हो सकते हैं।

घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का सवाल पूछते हुए, एक किशोरी, विशेष रूप से एक लड़की को भोजन की लत छोड़ देनी चाहिए। यदि परिणाम सकारात्मक है तो आप यात्रा का वादा करके, लंबे समय से प्रतीक्षित गैजेट, कुत्ता या बिल्ली खरीदकर प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक मामले में, अपनी प्रेरणा का उपयोग किया जा सकता है, जिससे स्थिति में सुधार होगा।

नमूना मेनू

आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके हर दिन के लिए एक मेनू बनाएं।

सोमवार के दिन नाश्ते में खजूर या सेब के साथ दलिया खाने की सलाह दी जाती है। आप नाश्ते के लिए कुछ सेब के पटाखे ले सकते हैं। कद्दू के व्यंजन दोपहर के भोजन के लिए तैयार किए जाते हैं, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। उबला हुआ वील दूसरे के लिए उपयुक्त है। भोजन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका दोपहर का नाश्ता है। आप कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध या जेली पी सकते हैं। सोने से 3-4 घंटे पहले स्टीम्ड फिश केक खाएं, इसे वेजिटेबल स्टू से सजाकर खाएं।

मंगलवार की शुरुआत शहद के पैनकेक के साथ बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी के साथ करें। नट बार के साथ नाश्ते की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, विनिगेट के साथ वेजिटेबल सूप, चिकन चॉप्स तैयार करें। आप केले के साथ किण्वित पके हुए दूध के साथ नाश्ता कर सकते हैं। पके हुए खरगोश पर सब्जी सलाद के साथ भोजन करें।

बुधवार को अपने दिन की शुरुआत कद्दू के पैनकेक, पनीर और सेब के साथ करें। एक नाशपाती पर नाश्ता। लंच में आप बैंगन के साथ चिकन शोरबा खा सकते हैं। चावल को आप साइड डिश के रूप में ले सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर उपयुक्त है। रात के खाने के लिए - समुद्री शैवाल सलाद और एक अंडा।

गुरुवार को चिकन कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया उपयुक्त है। आप इसे टमाटर के रस के साथ पी सकते हैं। दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली को सलाद के साथ खाएं। नाश्ते के रूप में अंगूर, पनीर, दही उपयुक्त हैं। आप तले हुए तोरी के साथ चिकन पट्टिका के साथ भोजन कर सकते हैं।

शुक्रवार को दलिया कुकीज़ और केफिर के साथ नाश्ता करने की अनुमति है। आप बीन सूप, आलू और टमाटर के साथ खरगोश स्टू के साथ भोजन कर सकते हैं। नाश्ते के रूप में, पनीर केक, सेब या हेज़लनट्स उपयुक्त हैं। आप ब्रोकोली के साथ जड़ी बूटियों के साथ एक आमलेट के साथ भोजन कर सकते हैं।

सप्ताहांत पर एक छुट्टी मेनू उठाओ। ऐसा करने के लिए, हर स्वाद के लिए मीटबॉल सूप, दाल स्टू, सब्जियां, फल और जामुन खाएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को स्वचालितता में समायोजित किया जाना चाहिए। इसे ध्यान से करें। अन्यथा, यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है, जिससे कई खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं।

परिणामों

1. अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2. वजन कम करने की प्रक्रिया में खाना न छोड़ें। आपको केवल आहार को सामान्य करना चाहिए।
3. अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास पानी से करें। इससे पाचन क्रिया शुरू हो जाती है।
4. सोने से 3-4 घंटे पहले आखिरी बार खाएं।
5. अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें।
6. फास्ट फूड सहित जंक फूड से बचें। वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
7. काम पर चलने से सारी अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाएगी।
8. बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में नियमित रूप से टहलें, हवा में गहरी सांस लें।