घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें धीरज और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के सरल नियमों का पालन करते हैं तो कुछ पाउंड खोना काफी संभव है।

विशेषज्ञो कि सलाह

बहुत से लोग जल्दी परिणाम चाहते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सख्त आहार के साथ, बहुत सारे तरल पदार्थ उत्सर्जित होते हैं, ट्रेस तत्व खो जाते हैं। नतीजतन, चयापचय धीमा हो जाता है। आहार से बाहर निकलने के बाद, शरीर वसा जमा करता है। इसलिए वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

बिना डाइट के वजन कम करने के लिए एक महिला को संतुलित आहार की जरूरत होती है। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

आपको निम्न कार्य भी करने होंगे:

• नमक का सेवन कम करें;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खाद्य पदार्थ जो पाचन तंत्र को परेशान करते हैं, को बाहर करें;
• सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। तो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, चयापचय में तेजी आती है, उपयोगी घटक हटा दिए जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ प्राप्त से अधिक ऊर्जा खर्च करने की सलाह देते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। और कम मात्रा में वनस्पति तेल निषिद्ध नहीं है। आपको आटा उत्पादों, अनाज, सब्जियां, समुद्री भोजन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

कार्य योजना

30 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिला के लिए बिना डाइट के घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कम करने से सही रवैया अपनाने में मदद मिलेगी। ज़रूरी:

1. योजना बनाने के लिए। उदाहरण के लिए, 1 सप्ताह में 500 ग्राम गिरा दिया जाता है, दूसरे में - 1 किग्रा।
2. हर दिन कैलोरी गिनें। एक विशेष एप्लिकेशन इसमें मदद करेगा। इससे आपको अधिक खाना खाने से बचने में मदद मिलेगी।
3. समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। समान लक्ष्य रखने वाले लोग काम को पूरा करने के लिए अच्छे सहायक हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए मानसिक दृष्टिकोण जरूरी है। इसके बिना आप अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

क्या वे बिना डाइट के वजन कम करते हैं

अब विभिन्न आहारों को बढ़ावा दिया जा रहा है। लेकिन हर कोई खपत वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए तैयार नहीं है। अगर आप अपनी डाइट को सही करते हैं तो आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं।

इसके लिए आपको चाहिए:

1. स्नैक्स की व्यवस्था करें। उनकी मदद से, चयापचय तेज होता है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह फल, सब्जियां, प्राकृतिक रस का सेवन करने के लिए पर्याप्त है।
2. एक महीने के लिए एक मेनू विकसित करें। यह अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने में मदद करेगा। व्यक्ति को पहले से पता चल जाएगा कि वह क्या पकाएगा, और खाना भी पहले से खरीदेगा।
3. एक समझौता खोजें। अगर मिठाई को तुरंत छोड़ना मुश्किल है, तो इसे सुबह खाया जाता है। बेहतर अभी तक, ऐसे उत्पाद खोजें जो हानिकारक डिश की जगह ले सकें।

आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, भोजन को अच्छी तरह चबाएं। प्रेरणा उतनी ही महत्वपूर्ण है। एक लक्ष्य निर्धारण की आवश्यकता है, जो कागज पर इंगित किया गया है। इसके नीचे चरण और कार्य दर्शाए गए हैं। रेफ्रिजरेटर पर आदर्श शरीर वाले लोगों की तस्वीरें टांगने की सलाह दी जाती है।

उपयुक्त उत्पाद

उचित पोषण आवश्यक है, क्योंकि एक महिला के लिए अपने आहार में सुधार किए बिना घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कम करना असंभव है। प्रोटीन आधार होना चाहिए, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। केवल इतना महत्वपूर्ण है कि वह दुबला हो।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ उनमें समृद्ध हैं:

• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• दुबला पोर्क;
• फलियां;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

सब्जियां और फल महान हैं। वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन विटामिन और फाइबर में उच्च हैं। साबुत अनाज खाने की सलाह दी जाती है। वे फाइबर, प्रोटीन, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन पर ध्यान देना चाहिए। नाश्ते के लिए आप पनीर, पनीर, दलिया का इस्तेमाल कर सकते हैं। दलिया में थोड़ा सा ड्राई फ्रूट मिलाया जाता है। दूध, ग्रीन टी पीना उपयोगी है, लेकिन बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के लिए सेब, जामुन, सूखे मेवे उपयुक्त हैं। अंगूर का जूस पीना अच्छा होता है। दोपहर के भोजन के लिए वेजिटेबल सूप, चिकन ब्रेस्ट के साथ शोरबा तैयार किया जाता है।गोभी, खीरे और अन्य सब्जियों से सलाद उपयोगी होते हैं। आप कम वसा वाले दही, जैतून के तेल के साथ व्यंजन बना सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए, पके हुए सेब या सेब की चटनी तैयार की जाती है, आप आलूबुखारा के साथ नाश्ता कर सकते हैं। रात के खाने में दुबला मांस, चिकन पट्टिका, पकी हुई सब्जियां, पनीर खाएं। पेय - जूस या मिनरल वाटर।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि के बिना, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिला के लिए आहार के बिना घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कम करने का सवाल खुला रहेगा। निम्नलिखित गतिविधियाँ प्रभावी हैं:

• दौड़ना - हर दिन 30-40 मिनट;
• एरोबिक्स - सप्ताह में तीन बार 20-45 मिनट;
• दौड़ में चलना - प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम;
• घुमा हुला-हूप - हर दिन 10 मिनट;
• रस्सी कूदना - प्रतिदिन 10 मिनट;
• तैराकी - 20 मिनट से, सप्ताह में कम से कम एक बार।

फिटनेस, योग करना उपयोगी है। नियमित रूप से पुश-अप्स, स्क्वैट्स, किक, प्लैंक्स, बर्पीज़, कैंची, ट्विस्ट करने की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान में भी सुधार करेगा।

खेल केवल वजन घटाने के दौरान ही नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक वजन कम करने का कोई लक्ष्य न होने पर भी हल्की शारीरिक गतिविधि उपयोगी होती है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित और व्यवहार्य हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

पानी

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिला के लिए घर पर वजन कम करने से जल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। पानी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, वजन घटाने के दौरान निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालता है। एक और तरल उत्पादों को भरने में सक्षम है, लगातार स्नैक्स को खत्म करता है।

वजन कम करते समय, आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पीने की जरूरत है। इस मामले में, आपको स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी की आवश्यकता है। इसके हिस्से पूरे दिन बांटे जाने चाहिए।

आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है - कुछ सामान्य रूप से प्रचुर मात्रा में पीने का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य सूजन विकसित करते हैं। यह इंगित करता है कि तरल पदार्थ का सेवन कम किया जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें।

मनोरंजन

घर पर, 50 साल और उससे अधिक उम्र की महिला स्वस्थ नींद के बिना वजन कम नहीं कर पाएगी। परिणाम खेल और उचित पोषण के साथ भी नहीं होगा। नींद की लगातार कमी से तनाव, थकान होती है और इससे हार्मोन बाधित होते हैं।

रात 10 बजे से 10 बजे के बीच सोना बेहतर है। आराम कम से कम 8 घंटे तक चलना चाहिए। इस अवधि के दौरान, हार्मोन जारी होते हैं जो वसा से छुटकारा दिलाते हैं। एक और रात की नींद आपको दिन में जगाए रखेगी।

स्वस्थ नींद के लिए, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• शाम की सैर;
• आर्थोपेडिक गद्दे;
• आरामदायक बिस्तर लिनन;
• शांति;
• स्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि।

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो खेलकूद में जाना, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आसान हो जाता है। विश्राम शक्ति और जोश देता है।

मालिश

यह न मानें कि आप केवल इस प्रक्रिया से अपना वजन कम कर सकते हैं। मालिश एक एकीकृत दृष्टिकोण में शामिल है। प्रक्रियाएं आपको आराम करने, आपके मूड में सुधार करने और रक्त परिसंचरण को तेज करने की अनुमति देती हैं।

मसाज के अलावा कंट्रास्ट शावर मदद करता है, जिससे सेहत भी मजबूत होती है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी उपयोगी होती हैं, जिन्हें घर और सैलून में किया जा सकता है।

वजन कम करने के बाद

यह पता चला है कि एक महीने के भीतर शरीर एक नए शासन की आदत विकसित कर लेता है। प्राप्त परिणामों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

सरल नियमों के पालन से किलोग्राम नहीं बढ़ने में मदद मिलेगी:

1. तनाव, संघर्षों से बचने की कोशिश करें, जो आमतौर पर अधिक खाने की ओर ले जाते हैं।
2. नाश्ता न छोड़ें।
3. आपको मीठा, आटा, वसायुक्त भोजन, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, फास्ट फूड का त्याग करना चाहिए।
4. शरीर को प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रोटीन उत्पाद, अनाज, ड्यूरम गेहूं उत्पाद, किण्वित दूध उत्पाद, मछली और पोल्ट्री मांस खाना आवश्यक है।
5. आपको सप्ताह में 3-4 बार खेलकूद के लिए जाना होगा।
6. नींद को बहाल करना महत्वपूर्ण है - कम से कम 7 घंटे आराम करें।
7. आपको मादक पेय नहीं पीना चाहिए, क्योंकि वे भूख की भावना पैदा करते हैं।
8. पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, और गर्मी में - 3 तक।

एक महीने में 5 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं है अगर आप समस्या को व्यापक तरीके से देखते हैं। थोड़ा वजन घटाना चरम नहीं माना जाता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

परिणामों

1. वजन कम करने के लिए आपको उचित पोषण की आवश्यकता होती है।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि को समान रूप से महत्वपूर्ण शर्त माना जाता है।
3. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना कठिन है।
4. आहार पर जाना आवश्यक नहीं है, संतुलित आहार बनाने के लिए पर्याप्त है।
5. समस्या को हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा।