विषयसूची:
- माइक्रोवेव में सेब और दालचीनी के साथ दलिया
- फूलगोभी के साथ आहार आमलेट
- केफिर के साथ कम कैलोरी वाला एक प्रकार का अनाज दलिया
- पतला नाश्ता - केले के साथ दलिया
वीडियो: वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
5 मिनट में लो-कैलोरी वेट लॉस ब्रेकफास्ट हेल्दी और टेस्टी हो सकता है।
वजन घटाने के लिए सही नाश्ता लेने से आपका शरीर दिन में कैसे काम करेगा और आप कैसा महसूस करेंगे, इस पर सीधा असर पड़ता है। यदि शरीर को सुबह भोजन नहीं मिला है, तो एक प्रकार का "बचत मोड" चालू होता है और वसा भंडार न केवल दिन के दौरान जलता है, बल्कि इस प्रक्रिया को बेहतर समय तक स्थगित कर दिया जाता है।
हम आपको फोटो के साथ कम कैलोरी वाले भोजन और व्यंजनों के विकल्प प्रदान करेंगे जो आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगे। वजन घटाने के लिए लो-कैलोरी ब्रेकफास्ट पर विचार करें, जिसके लिए रेसिपी निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल होगी।
माइक्रोवेव में सेब और दालचीनी के साथ दलिया
स्वादिष्ट दलिया स्वाद के लिए दालचीनी के साथ स्वादिष्ट और स्वाद के लिए सेब के स्लाइस माइक्रोवेव में पकाने के लिए बहुत आसान और जल्दी है। इसके अलावा, इसे हलचल और निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, यह समय निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है और आप अपनी सुबह की दिनचर्या कर सकते हैं।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
१०० मिली उबला हुआ पानी;
- 45 जीआर। दलिया (2-3 बड़े चम्मच);
- 170 मिली। कम वसा वाला दूध;
- मुट्ठी भर किशमिश;
- 1 खट्टा सेब;
- एक चुटकी नमक।
तैयारी:
माइक्रोवेव में दलिया पकाने के लिए, आपको या तो एक विशेष माइक्रोवेव ओवनवेयर या किसी गर्मी प्रतिरोधी रूप की आवश्यकता होगी। यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि दलिया उबाल जाएगा, इसलिए आकार पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए।
इसमें अनाज डालें, नमक, किशमिश डालें, दूध और पानी डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ।
- खाना पकाने के लिए 600w की पावर सेटिंग का चयन करते हुए, डिश को 3-5 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें।
- जबकि दलिया तैयार किया जा रहा है, आपको सेब को बीज से और छिलके से छीलने की जरूरत है - अगर वांछित है, तो इसे कद्दूकस कर लें या छोटे क्यूब्स में काट लें।
गर्म दलिया को ओवन से निकालें, सेब डालें, हिलाएं और आप चखना शुरू कर सकते हैं।
सलाह! आप कल की चोकर की रोटी का एक टुकड़ा और कम वसा वाले पनीर का एक पतला टुकड़ा पकवान में जोड़ सकते हैं।
फूलगोभी के साथ आहार आमलेट
इस व्यंजन को बिना तेल की एक बूंद के पकाने की विशेष तकनीक इसे बहुत ही भुलक्कड़ और कोमल बनाती है। इसके अलावा, यह सुबह है कि प्रोटीन भोजन शरीर द्वारा यथासंभव सर्वोत्तम अवशोषित किया जाता है। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले नाश्ते की तस्वीरों के साथ व्यंजनों से आपको जल्दी और स्वादिष्ट पहला भोजन करने में मदद मिलेगी।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- 2-3 अंडे;
- 65 मिली. दूध, 2.5% वसा;
- १५० ग्राम ताजा फूलगोभी;
- घर का बना ब्रेड क्रम्ब्स;
- एक चुटकी नमक।
तैयारी:
फूलगोभी को धोकर, बड़े पुष्पक्रमों में बाँट लें और नमकीन पानी में 7-10 मिनट तक उबालें। इसे एक छलनी पर वापस फेंक दें ताकि गिलास में सारी नमी हो जाए।
- गोभी को घर के बने ब्रेड क्रम्ब्स के साथ छिड़कें और स्वाद के लिए अपने पसंदीदा मसाले और मसाला डालें।
- एक सूखे फ्राइंग पैन में धीमी आंच पर भूनें ताकि क्राउटन सुनहरे हो जाएं और गोभी गर्म हो जाए।
- आपको खरीदे गए ब्रेडिंग मिश्रण का उपयोग नहीं करना चाहिए, यह न केवल बासी रोटी से तैयार किया जाता है, बल्कि इसमें हानिकारक अशुद्धियां भी हो सकती हैं।
- ब्लेंडर बाउल में अंडे और थोड़ा नमक डालें, दूध में डालें और एक सजातीय मिश्रण प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से फेंटें।
- आहार आमलेट बनाने के लिए एक सॉस पैन में पर्याप्त पानी गरम करें।
- फेटे हुए अंडों को दूध के साथ दो थैलियों में डालें, एक को दूसरे के अंदर रखें। इस डिश को बनाने के लिए आप क्लिंग फिल्म का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- बैग या फिल्म को सुरक्षित करें ताकि भाप उसमें से न निकले और उबलते पानी में डाल दें।
- ऑमलेट को धीमी आंच पर 7-10 मिनट तक पकाएं, यह अंदर से पूरी तरह से पक जाना चाहिए।
ऑमलेट को बैग से निकालें, प्लेट में निकालें, फूलगोभी डालें और परोसने से पहले जड़ी-बूटियों की टहनी से गार्निश करें।
केफिर के साथ कम कैलोरी वाला एक प्रकार का अनाज दलिया
एक आहार के बाद भी, सुबह आप जल्दी, स्वादिष्ट और संतोषजनक, लेकिन कैलोरी में कम, नाश्ता कर सकते हैं यदि आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया पकाते हैं।
हमेशा हाथ में रहने वाले साधारण उत्पादों का यह संयोजन आपको पतली और पतली कमर वापस पाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता उन लोगों के लिए बहुत अच्छा होता है जो अपने आहार की निगरानी करते हैं।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- 1% केफिर - 400 मिलीलीटर;
- 50 जीआर। एक प्रकार का अनाज;
- एक चुटकी नमक - वैकल्पिक।
तैयारी:
- हम एक प्रकार का अनाज उबालते हैं और किसी तरह इसे गर्मी उपचार के अधीन नहीं करेंगे। खाना पकाने से पहले, इसे संभावित मलबे से अलग किया जाना चाहिए और ठंडे पानी से अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए।
- अनाज को एक तामचीनी सॉस पैन में स्थानांतरित करें और दो गिलास कम वसा वाले केफिर में डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं, इच्छानुसार नमक डालें, ढक्कन बंद करें और रात भर सर्द करें। खाने से पहले कम से कम 7-8 घंटे के लिए ग्रोट्स को संक्रमित किया जाना चाहिए।
- इस समय के दौरान, अनाज पूरी तरह से फूल जाएगा और नमी से संतृप्त हो जाएगा, और सुबह आप इसे नाश्ते के लिए खा सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इसे पहले से गर्म किया जा सकता है, या रेफ्रिजरेटर से हटाया जा सकता है।
पतला नाश्ता - केले के साथ दलिया
जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं और सही खाने की कोशिश करते हैं, वे इस व्यंजन के लिए ओटमील जैसे पाक नाम से परिचित हैं। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट लो-कैलोरी ब्रेकफास्ट डिश है जो विशेष रूप से महिला सेक्स को पसंद आएगी।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- 45 जीआर। दलिया;
- 1-2 चिकन अंडे;
- 50 मिली. दूध;
- एक चुटकी नमक;
- 20 जीआर। सख्त पनीर;
- 1 केला।
तैयारी:
- फ्लेक्स को एक ब्लेंडर बाउल में स्थानांतरित करें और मोटे आटे तक पीस लें।
- एक सुविधाजनक कंटेनर में डालें, नमक डालें, दूध और अंडा डालें और चिकना होने तक अच्छी तरह मिलाएँ।
- परिणामी "आटा" को बिना तेल के एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में डालें।
- ओटमील को एक तरफ 3-4 मिनट तक भूनें और पलट दें।
- पनीर को पतले स्लाइस में काट लें, केले को छीलकर स्लाइस में काट लें।
- दलिया को और भी कम पौष्टिक बनाने के लिए आप पनीर और केले की जगह ग्रीक योगर्ट, हर्ब्स और कटे टमाटर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- जैसे ही पैनकेक तैयार हो जाए, उसके एक आधे हिस्से पर चीज़ नीचे रख दें, ऊपर से केले डालें, पैनकेक के दूसरे आधे हिस्से से ढक दें।
फ्राइंग पैन को गर्मी से निकालें और कुछ मिनट के लिए ढक्कन के साथ कवर करें, यह तैयार हो जाएगा और दलिया और पनीर को पिघलने का समय होगा।
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता पुरुषों और महिलाओं के पोषण मूल्य में भिन्न हो सकता है। सबसे पहले, एक नियम के रूप में, सुबह में अधिक प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है, खासकर अगर किसी व्यक्ति के काम में शारीरिक गतिविधि शामिल हो। लेकिन जैसा कि आप लेख से देख सकते हैं, आप बहुत स्वादिष्ट और अनावश्यक कैलोरी के बिना खा सकते हैं।
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