प्रभावी वजन घटाने के लिए गर्मियों के लिए आहार

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

वजन घटाने के लिए गर्मियों के लिए आहार की मदद से आप घर से बाहर निकले बिना छुट्टियों के मौसम और समुद्र तटों के लिए आकार में आ सकते हैं। साथ ही शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना संभव होगा। 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

एक महीने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार की विशेषताएं

गर्म मौसम में, न केवल हवा का तापमान बदलता है, बल्कि शरीर की स्थिति भी बदल जाती है। यह घर पर संचित विषाक्त पदार्थों और वसायुक्त परतों को साफ करने के साथ-साथ स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने का एक अच्छा समय है।

एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए गर्मियों के लिए आहार के नियमों का पालन करते हुए, आप अब "हानिकारक" खाद्य पदार्थों पर वापस नहीं जाना चाहते हैं, और उचित पोषण की दिशा में एक गंभीर कदम उठाना चाहते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना और तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना ग्रीष्मकालीन आहार के मुख्य नियम हैं। ताजे फल, जामुन और सब्जियों की प्रचुरता आपको हर दिन नए व्यंजनों के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति देती है, और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को मना करना आसान है।

आहार के नियम काफी सरल हैं: आहार से भोजन को पांच भोजन में विभाजित किया जाता है, शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 2-3 बार मौजूद होती है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से 5 से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार में मुख्य खाद्य पदार्थ

गर्मियों में, वजन कम करने के लिए कोई भी सब्जियां और फल अपरिहार्य हैं, वे शरीर को शुद्ध करने, विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरने और पाचन तंत्र को बहाल करने में मदद करते हैं। एक महीने के लिए गर्मियों के आहार का आधार निम्नलिखित उत्पाद हैं:

• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• फल (केले को छोड़कर);
• साग;
• अनाज;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• दुग्ध उत्पाद;
• मांस;
• एक मछली।

अपने आहार में पालक, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कद्दू और तोरी को शामिल करके अपने सब्जियों के व्यंजनों में विविधता लाएं। सफेद पत्ता गोभी, ब्रोकली, शिमला मिर्च, बैंगन और शतावरी मुख्य व्यंजन बनाने के लिए उपयुक्त हैं। चिकन, बीफ या टर्की के लिए वरीयता के साथ लीन मीट चुनें।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

गर्मियों में आहार का एक महत्वपूर्ण नियम नमक का सेवन कम करना है, इसका उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थों की धीरे-धीरे अस्वीकृति सूजन को कम करेगी, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगी और भागों को कम करेगी। तीस दिनों के लिए, आपको निम्नलिखित परिचित उत्पादों के बारे में भूल जाना चाहिए:

1. मिठाइयाँ। किसी भी आहार का पहला और सबसे महत्वपूर्ण बिंदु। हम खरीदारी सूची से आटा, वसा, चीनी और रासायनिक योजक युक्त उज्ज्वल रैपरों में सभी स्वादिष्ट डेसर्ट को बाहर करते हैं।
2. स्मोक्ड उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद। समय बचाने वाले तैयार उत्पाद प्रतिबंधित हैं। हम स्नैक को सॉसेज या तैयार पकौड़ी के साथ स्वयं द्वारा तैयार किए गए स्वस्थ सलाद के साथ बदलते हैं।
3. शराब। हम एक उच्च कैलोरी उत्पाद भी निकालते हैं जो शरीर के कामकाज को बाधित करता है और एक महीने के लिए आहार से अधिक खाने के लिए मुख्य उत्प्रेरक है।
4. मक्खन, वसा। इन श्रेणियों को स्टोर अलमारियों को भरने वाले प्रकार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों दोनों में बाहर रखा गया है।

चार सप्ताह तक हम पास्ता, पेस्ट्री और अचार के बारे में भूल जाते हैं। हम डिब्बाबंद सब्जियों को ताजी सब्जियों से बदलते हैं, सब्जियों को उबालते हैं, उबालते हैं या मांस को सेंकते हैं। हम स्टोर में पैकेज्ड जूस और सोडा नहीं खरीदते हैं, पीने की व्यवस्था शुद्ध पानी और हर्बल चाय द्वारा प्रदान की जाती है।

संतुलित मेनू

इस आहार में भोजन सेवन का कोई सख्त क्रम नहीं है, अनुशंसित विकल्प हैं, जिसके आधार पर आप अपना आहार स्वयं बना सकते हैं। आरामदायक स्वास्थ्य और अच्छे चयापचय के लिए दिन में पांच बार भोजन करना आवश्यक है। नीचे दिए गए विकल्पों में से, आप अपनी पसंद को ध्यान में रखते हुए हर दिन के लिए भोजन बना सकते हैं।

नाश्ता (वैकल्पिक):

• फलों का सलाद + प्राकृतिक दही;
• दूध के साथ साबुत अनाज के गुच्छे;
• जामुन के साथ पनीर;
• सब्जी का सलाद + उबला अंडा;
• दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया।

दूसरा नाश्ता (वैकल्पिक):

• ताजा निचोड़ा हुआ रस + साबुत अनाज कुरकुरा;
• एक फल;
• पनीर + हर्बल चाय के साथ रोटी;
• जामुन + नट।

दोपहर का भोजन (वैकल्पिक):

• सब्ज़ी का सूप;
• उबली हुई मछली + उबली हुई सब्जियाँ;
• उबला हुआ मांस + सब्जी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता (वैकल्पिक):

• प्राकृतिक दही;
• चाय + साबुत अनाज की रोटी;
• केफिर

रात का खाना (वैकल्पिक):

• पकी हुई मछली + सब्जी का सलाद;
• उबली हुई सब्जियां + मांस;
• छाना;
• सब्जी पिलाफ।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप सोने से पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं। एक समान आहार एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो प्रस्तावित ग्रीष्मकालीन मेनू पर, आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं और अपना वजन स्थिर कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए गर्मियों के आहार की समाप्ति के बाद, धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की कोशिश करें, एक समय में एक निषिद्ध खाद्य पदार्थ पेश करें। यह सरल तकनीक आपको लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने और पोषण प्रणाली को समायोजित करने की अनुमति देगी।