वजन कम करना अभी भी क्यों जरूरी है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हमने खुद को अलग-थलग कर लिया, हम घर से बाहर निकलते हैं, मूल रूप से, केवल आवश्यक होने पर, लेकिन सोफा, रेफ्रिजरेटर और टीवी हमारे पूर्ण निपटान में हैं। टीवी किसे पसंद नहीं है, इंटरनेट है, लेकिन इससे सिद्धांत नहीं बदलता है - पिछले दो महीनों से हम एक गतिहीन और अच्छी तरह से पोषित जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, जो हमारे फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। और यदि आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हम में से अधिकांश के साथ छुट्टी पर यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि यह होगा या नहीं, तो ऐसा लगता है कि इस आंकड़े को क्रम में रखने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। अधिक वजन होना सिर्फ एक कॉस्मेटिक मुद्दा नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोगों में कोरोनावायरस संक्रमण विकसित होने और इसे अधिक गंभीर रूप से सहन करने की संभावना अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक कुछ प्रोटीन पैदा करता है जिसका उपयोग वायरस कोशिका के अंदर जाने के लिए करता है। जितना अधिक वसा ऊतक, उतना ही यह प्रोटीन उत्पन्न होता है। इसलिए, वजन कम करने का एक अन्य कारण बीमारी के जोखिम को कम करना और COVID-19 के पाठ्यक्रम की गंभीरता को कम करना है।

लेकिन महामारी थम गई है, आत्म-अलगाव जल्द ही रद्द कर दिया जाएगा, आप कहते हैं। फिर, अभी आकार में आने के लिए क्यों? इतना आसान नहीं। कोरोनावायरस एक मौसमी संक्रमण है, यह इस साल ही सामने आया था, लेकिन अब हम इसका लगातार सामना करेंगे, जैसे फ्लू या एआरवीआई।

हम पहले ही डराने लगे हैं कि दूसरी लहर आएगी। तो, वजन कम करने का विषय अपनी प्रासंगिकता नहीं खोता है। और वजन कम करने में समय लगता है। 10 - 15 किलो वजन कम करना, अगर किसी को इसकी जरूरत है, तो एक हफ्ते में सफल नहीं होगा। वास्तव में यह वजन 3 से 4 महीने में कम किया जा सकता है। तो विचार करें, हमारे सामने गर्मी के तीन महीने हैं। पतझड़ के मौसम के लिए तैयार होने का समय आ गया है, जब, जैसा कि हमें चेतावनी दी गई है, दूसरी लहर हो सकती है।

सब कुछ, ऐसा प्रतीत होता है, सरल है - प्रेरणा है और समय है, जो कुछ भी बचा है वह वजन कम करना है। लेकिन बहुत से लोग जानते हैं कि यह इतना आसान नहीं है। आप लंबे समय तक डाइट पर नहीं बैठेंगे, और आपको ज्यादा नुकसान नहीं होगा। सभी फैशनेबल आहार कठोर और असंतुलित होते हैं। वे अधिकतम कुछ हफ्तों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और इस मामले में, आप 3-4 किलोग्राम की ताकत से वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको और चाहिए तो क्या करें?

आरामदायक भोजन

अपने वर्तमान कैलोरी सेवन का अनुमान लगाने के लिए एक डायरी रखने की कोशिश करें और यह निर्धारित करें कि कौन से खाद्य पदार्थ और भोजन आपके फिगर के लिए सबसे हानिकारक हैं। उन्हें कुछ हल्का करने की कोशिश करें - उबले हुए मांस के लिए सॉसेज, अन्य के लिए आलू, कम उच्च कैलोरी वाली सब्जियां।

लेकिन प्रतिस्थापन ऐसा होना चाहिए कि आप सहज महसूस करें और यह महसूस न करें कि आप किसी चीज से वंचित हैं। केवल इस मामले में, आप एक आहार से दूसरे आहार में जाने पर तनाव का अनुभव नहीं करेंगे और लंबे समय तक हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करने में सक्षम होंगे।

आनंद में आंदोलन

हर कोई अच्छी तरह से समझता है कि वजन घटाने के परिसर में शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन कुछ के लिए सुबह जॉगिंग करने का विचार ही उन्हें उदास कर देता है। और कोई, इसके विपरीत, इतनी सक्रिय रूप से स्क्वाट करना और पुश-अप करना शुरू कर देता है कि अगले दिन वे बस मांसपेशियों में दर्द से सीधा नहीं हो सकते। परिणाम एक है - शारीरिक गतिविधि को पृष्ठभूमि में वापस ले लिया जाता है, या यहां तक कि केवल कार्य योजना से हटा दिया जाता है।

जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको स्नीकर्स या डम्बल खरीदने की ज़रूरत है। क्या आप शाम को टीवी के सामने सोफे पर बिताना पसंद करते हैं? इस समय को ताजी हवा में टहलने के लिए निकालें। लिफ्ट घर ले जाना? सिढ़ियाँ चढ़ जाओ। रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव काफी ठोस परिणाम दे सकते हैं।

गति भी मायने रखती है

मान लीजिए आपने अपने लिए एक आरामदायक, संतुलित और पर्याप्त रूप से कम कैलोरी वाला आहार चुना है, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा है जितनी तेजी से आप चाहेंगे?

गिरने तक, कम और कम समय बचा है, जिसका अर्थ है कि प्रक्रिया को गति देने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। पोषण में और भी अधिक प्रतिबंध टूटने का कारण बन सकता है। तो, यह जोखिम के लायक नहीं है।पूरक वजन घटाने वाली दवाओं का प्रयास करें। वर्तमान स्थिति में, सिबुट्रामाइन (मेरिडिया, गोल्डलाइन प्लस) युक्त उत्पाद सबसे अच्छे हैं।

Sibutramine शुरुआत को तेज करता है और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है, जिसके कारण भोजन की कैलोरी सामग्री 25% कम हो जाती है, और भोजन की मात्रा 20% कम हो जाती है। इसके अलावा, यह गर्मी के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसके कारण यह प्रति दिन 100 किलो कैलोरी भी जलता है। लेकिन याद रखें कि ये प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं और इन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना चाहिए।

सहायता समूह

समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में सब कुछ करना हमेशा बेहतर होता है। यदि घर के सदस्यों में ऐसा कोई नहीं था, तो आप उन्हें इंटरनेट पर खोज सकते हैं। आजकल सोशल नेटवर्क पर ऐसे कई समूह हैं जहां लोग एक ही समस्या को लेकर चिंतित हैं। वे कम कैलोरी वाले भोजन के लिए व्यंजनों को साझा करते हैं, समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम परिसरों, अतिरिक्त वजन पर अपनी जीत की तस्वीरें पोस्ट करते हैं। उनसे जुड़ें और आप सलाह ले सकते हैं या परिणाम साझा कर सकते हैं।

भोजन के बारे में विचार

जब कोई व्यक्ति किसी चीज को लेकर भावुक होता है या बहुत व्यस्त होता है, तो वह भूल जाता है कि उसने कितनी देर पहले खाया था। एक दिलचस्प गतिविधि या शौक ढूँढना मोटापे से लड़ने का एक और अच्छा तरीका है। अगर आपको लगता है कि इसके लिए आपको निश्चित रूप से किसी तरह के सर्कल में दाखिला लेने और कक्षाओं में जाने की जरूरत है, तो आप गलत हैं। कतई जरूरी नहीं।

इंटरनेट पर अब बहुत सारे अलग-अलग वीडियो ट्यूटोरियल हैं। और अगर आपको सुई के काम से घृणा है, तो आप अपने स्वाद के लिए कुछ और उठा सकते हैं। यह ड्राइंग या मैक्रैम क्यों होना चाहिए? उदाहरण के लिए, एक विदेशी भाषा सीखने के बारे में क्या? क्या यह आकर्षित नहीं करता है? शायद तब कला मैनीक्योर कार्यशालाएं। अपने नाखूनों पर कुछ सुंदर बनाएं, और अपने आप को देखना अच्छा लगेगा, और जब तक वार्निश सूख नहीं जाता, तब तक आप रेफ्रिजरेटर से कुछ भी नहीं ले पाएंगे।