वजन घटाने पर पठारी प्रभाव को कैसे दूर करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

पठार प्रभाव वह क्षण होता है जब वजन कम करने वाले लोग निराश हो जाते हैं और महसूस करते हैं कि सभी प्रयास बेकार हैं और परिणाम नहीं लाते हैं। वजन घटाने के ठहराव को कैसे दूर करें और आगे बढ़ें?

जब पठारी प्रभाव होता है

पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने वाले लोगों का कहना है कि अपनी जीवन शैली में बदलाव के 2 सप्ताह बाद, उन्होंने एक पठारी प्रभाव देखा। प्रत्येक जीव का शरीर विज्ञान क्रमशः भिन्न होता है, वजन घटाने के दौरान एक पठार का प्रभाव पथ के आरंभ में या अंत में प्रकट हो सकता है।

ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब वजन कम करने की प्रक्रिया में 3-4 महीने लग जाते हैं, और अब एक व्यक्ति फिनिश लाइन पर है, लेकिन तराजू के तीर एक अंक पर जमे हुए प्रतीत होते हैं। इस प्रकार, वजन किसी भी समय उठ सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे स्वीकार करें, और हार न मानें, क्योंकि यह समस्या किसी एक व्यक्ति से संबंधित नहीं है।

वजन कम करने वाले लगभग 60% लोग इसका अनुभव करते हैं। एक रास्ता है - विशेषज्ञों ने पठारी प्रभाव छोड़ने के लिए विशेष कार्यक्रम विकसित किए हैं।

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वजन घटाने में पठारी प्रभाव की उपस्थिति में क्या योगदान देता है

चिकित्सा की दृष्टि से यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी जीव कुछ शर्तों के तहत विफल हो जाता है। आइए पठार की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सबसे सामान्य कारणों पर विचार करें:

1. नमक का दुरुपयोग। बड़ी मात्रा में नमकीन खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, और शरीर में पानी भी बनाए रखते हैं। इसलिए पानी की अधिक मात्रा होने से वजन कम नहीं होता है।
2. जल संतुलन गड़बड़ा गया है। शरीर में पानी की कमी होने से वजन स्थिर हो जाता है। अगर आप रोजाना पानी पीएंगे तो जमा हुई चर्बी चली जाएगी, साथ ही पानी मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
3. मासिक धर्म। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, महिला शरीर में बड़ी मात्रा में हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है, जो द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है।
4. भोजन का दुरुपयोग। किसी भी आहार का मूल नियम मेनू का पालन करना है। आपको अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
5. अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। यदि वजन कम करने से सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाई जाती है तो वजन धीरे-धीरे दूर होता है। नतीजतन, पठार प्रभाव प्रकट होता है। वजन कम करने में खेल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए जो लोग इस समस्या को दूर करना नहीं जानते हैं, उन्हें इस बिंदु पर विचार करना चाहिए।

ठहराव को कैसे दूर करें और आगे बढ़ें

जीव सभी के लिए अलग-अलग होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति इस समस्या से निपटने के लिए अपने लिए एक प्रभावी तरीका चुनता है। जमीन से उतरने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं, आपको बूट दिवस करने की आवश्यकता है। सिद्धांत शरीर को कैलोरी से संतृप्त करना है, यह दैनिक दर को 25% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इसकी अति मत करो!
2. सप्ताह में एक या दो बार उपवास के दिन करें। मेनू में केवल सब्जियां और फल होने चाहिए, प्रति दिन कुल कैलोरी की मात्रा 1000-1200 है।
3. भार का प्रकार और प्रशिक्षण का प्रकार बदलें। एक नई फिटनेस दिशा पर ध्यान दें।
4. आउटडोर खेलों का अभ्यास करें। गर्म महीनों के दौरान, अपनी बाइक की सवारी करें, चलें और तेजी से दौड़ें। सर्दियों में, स्कीइंग करें, बर्फ पर जाएं या पूल में जाएं।
5. सौना या स्नान पर जाएं। थर्मल प्रक्रियाएं चयापचय को तेज करने के साथ-साथ कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करती हैं।
6. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद की कमी के कारण शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है।

पठार से कैसे निकले

वजन कम करते समय "पठार प्रभाव" क्या है, यह जानने के बाद, आपको यह जानना होगा कि शरीर को इस अवस्था से कैसे बाहर निकाला जाए।

आपको बता दें कि यह समस्या सिर्फ शारीरिक ही नहीं मनोवैज्ञानिक भी है। यदि आप अपने काम के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आधा न रुकें।

याद रखें कि पहले 5-10 किलो वजन कम करने में आपको क्या खर्च करना पड़ा।आपका काम आगे बढ़ना है। अपने शरीर को हिलाएं और नियमित समस्याओं से छुटकारा पाएं जिससे "पठार" भी हो सकता है:

1. वजन कम करते समय ठहराव (पठार प्रभाव) को कैसे दूर करें और इस स्थिति में क्या न करें:
2. कठोर आहार से अपने शरीर को थकाएं नहीं। यदि, वजन कम करने के लिए, प्रतिदिन दैनिक कैलोरी की मात्रा कम करें, तो आप स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं, यह संभावना नहीं है कि इस दृष्टिकोण से वजन से छुटकारा पाना संभव होगा।
3. कम नर्वस और गुस्से में रहें। अवसाद, तनावपूर्ण स्थिति और खराब मूड "तंग" खाने की इच्छा को भड़काते हैं। इस मामले में, वजन घटाने का सवाल ही नहीं है।
4. वजन घटाने में पठार प्रभाव को एक और अलग चरण के रूप में सोचें, क्योंकि आपका शरीर "नया" वजन याद रखेगा। ट्रान्सेंडैंटल प्लंब लाइनों का पीछा न करें, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, मुख्य बात धैर्य और स्थिरता है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट सलाह

विशेषज्ञों को यकीन है कि इस घटना का शरीर के हार्मोनल संतुलन से सीधा संबंध है। यह राय उन अध्ययनों के परिणामस्वरूप सामने आई, जिनसे पता चला कि पठारी प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं और थायरॉयड ग्रंथि के विघटन से जुड़ा है। इस मामले में, सुनिश्चित करें कि आहार में आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पठारी प्रभाव को नकारात्मक प्रक्रिया नहीं माना जाता है और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। प्रेरणा के नुकसान के मामले में, उपरोक्त विधियों का उपयोग करें।