4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: हर दिन के लिए मेनू

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

4 हफ्ते में एग डाइट की मदद से आप 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस प्रकार के भोजन पर प्रतिदिन के लिए एक मेनू तैयार किया जाता है। कैलोरी की गिनती वैकल्पिक है। शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

आहार की विशेषताएं

अंडे का आहार अन्य प्रकार के भोजन से इस मायने में भिन्न होता है कि यह कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करता है। प्रोटीन खाना प्राथमिकता बनता जा रहा है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि साइट्रस के साथ प्रोटीन का सेवन कम समय में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है।

आहार चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है, संचित वसा थोड़े समय में टूट जाता है। सचमुच एक महीने में आप शुरुआती वजन के आधार पर 10 से 25 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस प्रकार के भोजन के साथ, भूख हड़ताल को बाहर रखा गया है।

किलो निम्नानुसार खो जाते हैं:

1. पहले हफ्ते में यह 2 से 3 किलो तक जा सकता है।
2. दूसरे सप्ताह में, एक और 5 किलो गिरा दिया जाता है।
3. तीसरे हफ्ते के बाद वजन 8-10 किलो कम हो जाता है।
4. चौथे सप्ताह में आप 10 किलो से अधिक वजन घटाने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पहले से निर्धारित आहार का सख्त पालन परिणाम की गारंटी देता है। आहार को किसी भी सप्ताह बाधित नहीं करना चाहिए। आपको मेनू की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है, क्योंकि भोजन को पुनर्व्यवस्थित करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आहार का चयन इस प्रकार किया जाता है कि भोजन संतुलित हो।

महिला का स्वास्थ्य बना रहता है, पाचन अंगों के काम में सुधार हो रहा है। भूख की भावना नहीं होनी चाहिए। चयापचय प्रक्रियाएं घड़ी की कल की तरह शुरू होती हैं। बालों, हड्डियों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। थकान की भावना सचमुच 2 सप्ताह तक चली जाती है।

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

वजन कम करने का परिणाम हमेशा व्यक्ति के इरादे और चुने हुए आहार का पालन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। यदि कुछ उत्पादों को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है तो उपस्थिति इतनी दृश्यमान और प्रभावी नहीं होगी।

विशेषज्ञ अंडे के आहार के बुनियादी नियमों की रूपरेखा तैयार करते हैं, जो 4 सप्ताह तक रहता है:

1. अपने आप को तरल पदार्थ के सेवन तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी आहार कार्बोनेटेड पेय की अनुमति होती है।
2. अगर आप कॉफी पीना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप प्राकृतिक ब्लैक ड्रिंक का इस्तेमाल करें। आहार से चीनी को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।
3. अपने आप को मसालों और मसालों के उपयोग तक सीमित न रखें, वे पकवान को अधिक स्वादिष्ट और समृद्ध बनाने में मदद करते हैं।
4. मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए, उन्हें एक अलग रूप में खाने का प्रस्ताव है। अपने आहार से मछली और मांस से शोरबा को बाहर करना बेहतर है।
5. हर दिन खाना पकाने के लिए एक सूखा फ्राइंग पैन का उपयोग किया जाता है, यदि संभव हो तो, मांस या मछली को ओवन में बेक किया जाता है।
6. वजन दिन में एक बार तय किया जाता है। सबसे उपयुक्त समय सुबह है।
7. यदि आप प्रतिदिन की शारीरिक गतिविधि को जोड़ दें, तो किलोग्राम और भी तेजी से चले जाएंगे।
8. यदि आप चौथे सप्ताह में अंडा आहार तोड़ते हैं, तो शुरुआत में वापस जाने की सिफारिश की जाती है।
9. चिकन अंडे आहार का आधार बनते हैं।
10. आप जितना चाहें फल और जामुन खा सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि हर दिन के मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में आम, कीवी, केला और अंगूर जैसे फल शामिल हैं।

विशेषज्ञ उबली हुई सब्जियां चुनने की सलाह देते हैं: गाजर, बीन्स, हरी मटर, तोरी और तोरी। स्टार्चयुक्त आलू खाना पकाने के लिए अवांछनीय हैं। अगर ऐसी कोई जरूरत है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

किसके लिए आहार contraindicated है

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए 4 सप्ताह के अंडे के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। यह गैस्ट्र्रिटिस, नाराज़गी अल्सर जैसी बीमारियों पर लागू होता है। साथ ही, जिगर और अग्न्याशय के रोगों के साथ, इस प्रकार के भोजन को मना करना बेहतर है।

यदि आपको उपरोक्त खाद्य पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया है, तो आपको अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।वजन घटाने के निर्धारण में हृदय रोग और आंत्र रोग एक और बाधा हैं।

अंडा आहार से कैसे बाहर निकलें?

हर दिन के लिए एक मेनू तैयार करते समय, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि सप्ताह 5 में आहार से बाहर निकलने का तरीका क्या होगा। अपने आहार में असीमित मात्रा में कच्चे फलों और सब्जियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। फाइबर के साथ शरीर को समृद्ध करने से न केवल युवाओं की रक्षा होगी, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में भी सुधार होगा। ओवन में खाना पकाने की सलाह दी जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो सामग्री को उबालना बेहतर है।

मछली और मांस वसायुक्त नहीं होना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग अवांछनीय है। कैंडीड और सूखे मेवे एक विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ एक दिन में कम से कम एक लीटर पानी पीने और कम से कम 3 किलोमीटर पैदल चलने की सलाह देते हैं। आदर्श अगर सैर हर दिन कई घंटे चलती है। अतिरिक्त व्यायाम आपके शरीर को टोन रखने में मदद कर सकता है। आहार के बाद अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, कई महीनों तक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है, यह शरीर में लापता पदार्थों और तत्वों को संतुलित करने में मदद करेगा।

मुख्य बात आत्मविश्वास है। इरादा और उच्च प्रेरणा होना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप एक दिलचस्प वीडियो देख सकते हैं और उपयोगी साहित्य पढ़ सकते हैं, और अन्य लोगों की उपस्थिति और स्वास्थ्य में बदलाव के सकारात्मक उदाहरणों पर भी ध्यान दे सकते हैं।