क्या मैगी आहार प्रभावी है - 4 सप्ताह के लिए मेनू

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 00:15

मैगी डाइट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कम समय में ज्यादा से ज्यादा किलो वजन कम करना चाहते हैं। तकनीक का क्लासिक संस्करण 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, आज लोग 4 सप्ताह के अंडे के मेनू का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। मैगी दही आहार भी है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत सारे अंडे नहीं खा सकते हैं।

किन नियमों का पालन करना चाहिए

मैगी आहार का नाम प्रसिद्ध महिला राजनीतिज्ञ मार्गरेट थैचर के नाम पर पड़ा, जिनके लिए इसे विकसित किया गया था। आज, विधि के पालन की अवधि बढ़कर 4 सप्ताह हो गई है।

आहार की पूरी अवधि के दौरान जिन नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. एक दिन में तीन भोजन। एक ही समय में खाने की सलाह दी जाती है। भोजन के दो घंटे बाद, आप नाश्ता कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, गाजर या ताजा ककड़ी)।
2. शाम 6 बजे के बाद खाएं, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं।
3. कम से कम दो लीटर पिएं। आप बिना चीनी की चाय और कॉफी पी सकते हैं।
4. स्थानों में भोजन न बदलें (उदाहरण के लिए, दोपहर और रात के खाने के व्यंजन)। मेनू में बताए गए उत्पादों को दूसरों के साथ न बदलें।
5. उत्पादों को ओवन में बेक किया जा सकता है, स्टीम्ड, उबला हुआ, दम किया हुआ। व्यंजन में किसी भी प्रकार के तेल और वसा को तलना और जोड़ना प्रतिबंधित है।
6. कम से कम शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे चलना।

आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं

मैगी आहार शुरू करने से पहले, आपको उन उत्पादों के बारे में फैसला करना होगा जो 4 सप्ताह के लिए मेनू का निर्माण करेंगे। हालांकि अंडा आहार कहा जाता है, मूल में कई अन्य तत्व होते हैं। उनकी सूची तालिका में देखी जा सकती है।

सब्जियां, जड़ी बूटी	आलू के अलावा कोई भी सब्जी, साथ ही फ्रोजन वेजिटेबल मिक्स।
फल	कीनू, अंगूर, संतरा, कीवी, ख़ुरमा, सेब, चेरी।
दुग्ध उत्पाद	कम वसा वाला पनीर 9% तक, पनीर 20% वसा तक। 4 सप्ताह से शुरू होने वाले मेनू में केफिर और दही को शामिल किया जा सकता है।
एक मछली	किसी भी प्रकार की दुबली मछली (पोलक, कॉड, पाइक पर्च, पाइक, क्रूसियन कार्प, फ्लाउंडर), साथ ही समुद्री भोजन (लॉबस्टर, झींगा, स्क्विड, मसल्स, ऑक्टोपस)।
पक्षी, अंडा	त्वचा के बिना दुबला मुर्गी (चिकन और टर्की), ऑफल।
मांस	किसी भी प्रकार का दुबला मांस, जैसे दुबला मांस।
रोटी	सूखे, राई और साबुत अनाज की ब्रेड, क्रिस्प और चोकर।
मसालों	मिर्च, प्याज, कोई भी चीनी और स्टार्च मुक्त मसाला मिश्रण, चीनी मुक्त सोया सॉस, नींबू का रस, जिलेटिन, बाल्समिक सिरका, अदरक।
पेय	चाय, बिना चीनी और दूध वाली कॉफी, डाइट कोला (प्रति दिन 1 गिलास से ज्यादा नहीं)।
मिठाई	शुगर फ्री लॉलीपॉप, स्टीविया, एगेव सिरप।

किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए

वजन घटाने के किसी भी तरीके की तरह, मैगी आहार की भी सीमाएँ हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिका का अध्ययन आपको 4 सप्ताह के लिए एक मेनू को सही ढंग से तैयार करने की अनुमति देगा।

मसाले और योजक	लहसुन, किसी भी मसाले के मिश्रण में चीनी और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (बाद वाला भूख बढ़ाता है), मेयोनेज़ और उस पर आधारित सॉस।
फल	अंगूर, आम, केला, कोई भी सूखे मेवे।
दुग्ध उत्पाद	मक्खन, दूध, वसायुक्त चीज और पनीर।
सब्जियां	आलू, फलियां, और कोई भी डिब्बाबंद भोजन।
मिठाई	शहद, जैम, फ्रुक्टोज, सोर्बिटोल, कोई भी आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद।
शराब	कोई भी।

आहार की अवधि के लिए, आपको एक बुरी आदत से भाग लेना होगा - धूम्रपान। इसके अलावा, शोरबा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4 सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू

मैगी आहार में कैलोरी की मात्रा में मामूली कमी शामिल है और वजन कम करने वालों को भूख की तीव्र भावना से बचने की अनुमति देता है। 4 सप्ताह के लिए मेनू में सामग्री का चयन इस तरह से किया जाता है कि शरीर में वसा को विभाजित करने और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया होती है।

महिलाओं की कई समीक्षाओं के आधार पर, मैगी आहार को बनाए रखना मुश्किल नहीं है, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

पहला सप्ताह

इस दौरान नाश्ता नहीं बदला जाएगा।सुबह आपको आधा संतरा या अंगूर और 1-2 अंडे खाने हैं।

सप्ताह के दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	संतरा, सेब, नाशपाती, चेरी या कीवी (वैकल्पिक)।	सब्जी का सलाद, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा।
मंगलवार	त्वचा के बिना चिकन मांस।	2 उबले अंडे, 1 होलमील टोस्ट या 1 पाव रोटी, 1 संतरा या अंगूर, सब्जी का सलाद।
बुधवार	2 साबुत रोटी टोस्ट या 2 रोटियां, टमाटर, कम वसा वाला पनीर या पनीर।	सब्जी का सलाद, ओवन-बेक्ड टर्की पट्टिका।
गुरूवार	1 प्रकार का फल किसी भी मात्रा में।	सलाद पत्ता, उबली हुई मछली।
शुक्रवार	2 उबले अंडे, उबली सब्जियां।	सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सलाद, 1 नारंगी या अंगूर, बेक्ड बीफ का एक टुकड़ा।
शनिवार	1 प्रकार का फल किसी भी मात्रा में।	सब्जी का सलाद, उबला हुआ सूअर का मांस।
रविवार का दिन	बिना छिलके वाला चिकन, ग्रिल्ड सब्जियां, 1 साबुत संतरा या ग्रेपफ्रूट।	सब्जी मुरब्बा।

मैगी आहार में कोई भी गलती अस्वीकार्य है। यदि 4 सप्ताह के लिए मेनू में खाने के विकार और व्यवधान थे, तो आपको शुरुआती बिंदु पर लौटना होगा।

दूसरा सप्ताह

शरीर को पहले से ही नए आहार की आदत पड़ने लगी है, इसलिए आप अंडे और मांस का सेवन बढ़ा सकते हैं। दूसरे सप्ताह में नाश्ता वही रहता है।

सप्ताह के दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	सलाद पत्ता, उबला हुआ सूअर का मांस पट्टिका।	2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद, 1 संतरा या अंगूर।
मंगलवार	सब्जी का सलाद, उबला हुआ बीफ।	2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।
बुधवार	बेक्ड बीफ ओवन में, 1-2 ताजा खीरे।	2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।
गुरूवार	2 अंडे, कोई भी नरम पनीर, 20% तक वसा या 5-9% पनीर, उबली सब्जियां।	2 उबले अंडे।
शुक्रवार	सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।	पानी पर 2 अंडे का आमलेट।
शनिवार	ओवन में पके हुए सूअर का मांस, 1-2 टमाटर, 1 नारंगी या अंगूर।	मिश्रित ताजे फल।
रविवार का दिन	उबला हुआ त्वचा रहित चिकन, 1-2 टमाटर, 1 संतरा या अंगूर।	पके हुए त्वचा रहित टर्की, 1-2 टमाटर, 1 संतरा या अंगूर, दम की हुई सब्जियां।

4 सप्ताह तक मैगी खाने की कोशिश करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं को देखते हुए, दूसरे चरण में वजन बहुत धीरे-धीरे कम होता है। हालाँकि, इस बारे में चिंता न करें।

तीसरा सप्ताह

शरीर को थोड़ा हिला देने का समय आ गया है। अब आहार नाटकीय रूप से बदल जाएगा।

सप्ताह के दिन	दिन भर खाने के लिए भोजन
सोमवार	किसी भी मात्रा में अनुमत फल।
मंगलवार	कोई भी उबली हुई सब्जियां और ताजी सब्जी का सलाद।
बुधवार	किसी भी मात्रा में फल और स्ट्यू, ताजी सब्जियों का सलाद।
गुरूवार	उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ, चीनी गोभी, सलाद पत्ता।
शुक्रवार	कोई भी उबला हुआ दुबला मांस, बिना छिलके वाला कुक्कुट, किसी भी मात्रा में उबली या उबली हुई सब्जियां।
शनिवार	किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल, उदाहरण के लिए, केवल सेब।
रविवार का दिन	किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल, उदाहरण के लिए, केवल नाशपाती।

कई लोगों के लिए एकरसता के कारण यह अवधि काफी कठिन हो सकती है। लेकिन अंतिम परिणाम इसके लायक है।

चौथा सप्ताह

इस स्तर पर, तालिका में बताए गए सभी व्यंजनों का सेवन दिन में करना चाहिए। भोजन की इष्टतम संख्या 2-3 घंटे के अंतराल के साथ 4-5 बार होती है। आप मेनू में कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं जोड़ सकते।

सप्ताह के दिन	पूरे दिन का मेन्यू
सोमवार	उबले हुए मांस के 4 स्लाइस या ¼ चिकन; 3 टमाटर, 4 खीरे; टूना का 1 कैन 1 टोस्ट; 1 संतरा या अंगूर।
मंगलवार	अधिकतम 200 ग्राम पका हुआ मांस; 3 टमाटर, 4 खीरे; 1 टोस्ट; सेब या नाशपाती, खरबूजे का 1 टुकड़ा, 1 संतरा या अंगूर।
बुधवार	1 छोटा चम्मच पनीर या कम वसा वाला पनीर; उबली या उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट; 2 टमाटर, 2 खीरे; 1 टोस्ट; 1 संतरा या अंगूर।
गुरूवार	आधा उबला हुआ चिकन; 3 टमाटर, 1 ककड़ी; 1 टोस्ट; 1 अंगूर या नारंगी; 1 फल।
शुक्रवार	2 उबले अंडे; सलाद (ककड़ी, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर) बिना ड्रेसिंग के; 1 संतरा या अंगूर।
शनिवार	2 उबले हुए चिकन स्तन; 125 ग्राम फ़ेटा चीज़ या पनीर; 1 टोस्ट; 2 टमाटर, 2 खीरे, दही; 1 संतरा या अंगूर।
रविवार का दिन	1 छोटा चम्मच छाना; तेल के बिना टूना का 1 कैन; उबली या उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट; 2 टमाटर, 2 खीरे; 1 टोस्ट; 1 संतरा या अंगूर।

आहार को बहुत सावधानी से छोड़ना आवश्यक है ताकि वजन वापस न आए। पहले महीनों में, आपको अपने आप को मीठे और आटे के उत्पादों के उपयोग में सीमित करने की आवश्यकता है।

मैगी दही आहार - मेनू

यदि कोई व्यक्ति आहार में बड़ी संख्या में मुर्गी के अंडे बर्दाश्त नहीं करता है, तो वह 4 सप्ताह तक मैगी दही आहार का उपयोग कर सकता है। इस तकनीक में समान बुनियादी नियम और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची है। पहले दो सप्ताह का नाश्ता समान है: 1-2 अंडे या 200 ग्राम पनीर। मैगी दही आहार का मेनू नीचे की तालिका में देखा जा सकता है।

सप्ताह के दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	एक प्रकार का फल या जामुन किसी भी मात्रा में।	दुबला मांस (स्लाइस या वसा रहित कीमा बनाया हुआ मांस), सलाद पत्ता।
मंगलवार	त्वचा रहित चिकन।	मछली, कच्ची सब्जियां (खीरे, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर।
बुधवार	लो फैट सॉफ्ट चीज या पनीर, 1 टोस्ट, टमाटर।	दुबला मांस, सलाद।
गुरूवार	एक प्रकार का फल या जामुन किसी भी मात्रा में।	दुबला मांस, सलाद।
शुक्रवार	2 उबले अंडे, उबली या उबली सब्जियां।	मछली या झींगा, सलाद, 1 नारंगी या अंगूर।
शनिवार	एक प्रकार का फल या जामुन किसी भी मात्रा में।	दुबला मांस, सलाद।
रविवार का दिन	त्वचा रहित चिकन, टमाटर, कोई भी उबली या उबली हुई सब्जियां, 1 संतरा या अंगूर।	कोई भी उबली या उबली हुई सब्जियां।

दूसरा सप्ताह

सप्ताह के दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	9% तक की वसा सामग्री के साथ पनीर, किसी भी मात्रा में ताजी सब्जियां (कई प्रकार)।	मछली, 1 संतरा या अंगूर, सलाद पत्ता।
मंगलवार	दुबला मांस, सलाद।	9% तक की वसा सामग्री के साथ पनीर, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल / जामुन।
बुधवार	दुबला मांस, सलाद।	9% तक की वसा सामग्री के साथ पनीर, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल / जामुन।
गुरूवार	ताजी सब्जियों या सलाद का मिश्रण, 20% तक वसा वाले किसी भी नरम पनीर या 9% तक वसा वाले पनीर का मिश्रण।	दुबला मांस या मछली, सलाद पत्ता।
शुक्रवार	मछली या झींगा, सलाद।	9% तक की वसा सामग्री के साथ पनीर, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल / जामुन।
शनिवार	दुबला मांस, टमाटर, 1 नारंगी या अंगूर।	ताजे फल / बेरी सलाद।
रविवार का दिन	उबला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली सब्जियां, 1 संतरा या अंगूर।	ओवन में बेक्ड बीफ, उबली हुई सब्जियां, 1 संतरा या अंगूर।

3 और 4 सप्ताह के लिए आहार नहीं दिया जाता है, क्योंकि यह पूरी तरह से मैगी अंडे के आहार से मेल खाता है।

मैगी आहार के लिए साधारण भोजन

उन लोगों के लिए जिन्होंने 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार का पालन करने का फैसला किया है, हम व्यंजनों के लिए कई सरल व्यंजनों की पेशकश करते हैं।

गोभी तिकड़ी सलाद

यह डिश काफी आसान और जल्दी तैयार होने वाली डिश है।

अवयव:

• चीनी गोभी - 200 ग्राम;
• लाल गोभी - 200 ग्राम;
• सफेद गोभी - 200 ग्राम;
• नारंगी - 1 पीसी ।;
• सोया सॉस - 2 बड़े चम्मच;
• वाइन सिरका - 1 बड़ा चम्मच;
• नमक स्वादअनुसार।

तैयारी:

• गोभी को बारीक काट लें और एक गहरे कप में मिला लें।
• संतरे को छीलें, गड्ढों को हटा दें और सफेद परत को हटा दें। रस निचोड़ें और गोभी के साथ एक कंटेनर में निकालें।
• वाइन सिरका और सोया सॉस डालें।
• गोभी को नमक, हाथ से अच्छी तरह मसल लें। आधे घंटे के लिए डिश को पकने दें।
• तैयार सलाद को संतरे के स्लाइस से सजाएं।

दोस्त स्टेक

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जिसकी शरीर को वजन घटाने के दौरान जरूरत होती है। इसके अलावा, ये पदार्थ त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करते हैं।

अवयव:

• मछली पट्टिका - 2 पीसी ।;
• नींबू का रस - 1 चम्मच;
• सोया सॉस - 2 बड़े चम्मच;
• मछली के लिए मसाला - 1 बड़ा चम्मच;
• नमक स्वादअनुसार।

तैयारी:

• पट्टिका को नमक और मसाला के साथ पीस लें।
• मछली को नींबू के रस और सोया सॉस से ब्रश करें। 30 मिनट के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।
• मछली को स्टीमर वायर रैक पर रखें और 20 मिनट तक पकाएं।
• पकवान को ताजी जड़ी बूटियों से सजाएं।

स्टेक को ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ परोसा जा सकता है।

चिकन स्तन "सूस-वाइड"

"सु-विद" का अनुवाद "वैक्यूम" के रूप में किया जाता है।यह सरल नुस्खा मांस को बहुत नरम और स्वादिष्ट बनाता है।

अवयव:

• चिकन पट्टिका - 700 ग्राम;
• नमक, काली मिर्च और अन्य मसाले स्वाद के लिए।

तैयारी:

तैयारी:

नमक और मसालों के साथ पट्टिका को कद्दूकस कर लें। 1 घंटे के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।

मांस को जिपलॉक बैग या फूड बैग में रखें और अतिरिक्त हवा निकाल दें। एक बैग बांधें।

• मल्टीकलर बाउल में पानी डालें। वहां मांस का एक बैग रखें।
• तापमान को 70 डिग्री और टाइमर को 1 घंटे पर सेट करें।

मूल मैगी आहार के फायदे और नुकसान

मैगी आहार पशु प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने पर आधारित है। तकनीक के निम्नलिखित फायदे हैं:

• आपको वर्तमान वजन और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर पूरी अवधि के लिए 8-20 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है;
• किसी भी उम्र में अनुमति दी;
• तृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करता है;
• अनिवार्य कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है।

आपको प्रति वर्ष 1 बार से अधिक मैगी आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, एक गंभीर चयापचय विफलता हो सकती है।

किसी भी वजन घटाने की तकनीक की तरह, मैगी आहार के भी कई नुकसान हैं। तो, यह निम्नलिखित मामलों में contraindicated है:

• अंडे से एलर्जी, खट्टे फल;
• उच्च / निम्न दबाव के लिए गोलियां लेना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान।

समीक्षाएं और परिणाम

मैगी आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि 4 सप्ताह के लिए इसका मेनू आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं करने देता है। इंटरनेट पर आप न केवल बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं, बल्कि "पहले" - "बाद" की तस्वीरें भी पा सकते हैं। उत्तरार्द्ध से, आप देख सकते हैं कि वजन कम करने वालों ने क्या प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं।

समीक्षा

एकातेरिना, 38 वर्ष

मैं आहार से बहुत खुश हूं, संतुलित मेनू ने मुझे भूख नहीं लगने दी। इसलिए, मुझमें खेलों के लिए जाने की ताकत थी। मुझे अंडे पसंद हैं, इसलिए मेरे लिए सभी नियमों का पालन करना आसान था। इसके अलावा, आहार में इतने सारे फल हैं कि मुझे विटामिन नहीं लेना पड़ा।

ओल्गा, 42 वर्ष

मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। मैं भूखा नहीं रह सकता, लेकिन यहां मैंने इसका अनुभव नहीं किया है। सच है, मुझे वास्तव में अंडे पसंद नहीं हैं, इसलिए मैंने पनीर के आहार पर बने रहने का फैसला किया। मैं 14 किलो वजन कम करने में सफल रहा। जब आहार समाप्त हो गया, तो मैंने तुरंत सब कुछ नहीं खाया। पहले महीने मैंने पके हुए माल नहीं खाए, और सामान्य तौर पर मैंने धीरे-धीरे मिठाई पेश की। अब 2 साल हो गए हैं, और मेरा वजन अभी भी सामान्य है।

एलिजाबेथ, 28 वर्ष

जन्म देने के बाद, मैं बहुत ठीक हो गई। बेशक, खाने के लिए मेरे प्यार को दोष देना था, और फिर हार्मोनल असंतुलन और घर पर लगातार बैठे रहना जोड़ा गया। मैगी आहार ने मुझे तुरंत अपने आहार से आकर्षित किया। मेनू पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे भूखा नहीं रहना है, क्योंकि अंडे और मांस बहुत संतोषजनक हैं। मैंने यह भी निश्चय किया कि मैं समय-समय पर कुछ फलों पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकता हूँ। इसमें 12 किलो लगे। मैं बहुत खुश हूँ।