सोने के असामान्य तरीके और पारंपरिक विकल्प

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

मॉर्फियस की बाहों में खुद को विसर्जित करने के प्रयासों में, कुछ भेड़ पर विचार करते हैं, जबकि अन्य को बहुत ही आकर्षक विकल्पों से मदद मिलती है, जैसे कि एक गिलास चेरी का रस या सक्रिय मांसपेशी तनाव।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या असामान्य तकनीकें काम करती हैं, और उनकी तुलना उन लोगों के लिए नींद विशेषज्ञों की सलाह से करें जो अनिद्रा से जूझ रहे हैं।

मूल! इसके विपरीत: यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कोशिश न करें।

मनोचिकित्सक जूली हर्स्ट मस्तिष्क को चकमा देने की सलाह देते हैं: अपनी आँखें खोलकर झूठ बोलें, अपने आप को दोहराते हुए "मुझे नींद नहीं आएगी।" विरोधाभास यह है कि जैसे ही आप कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, आप आराम करते हैं और आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है।

१२३आरएफ / टॉमासो अल्तामुरा

परंपरागत रूप से। विशेषज्ञ इस कथन से सहमत हैं कि आपको अपने आप को बलपूर्वक सो जाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। हालांकि, आपको लेटने की जरूरत नहीं है। थके हुए के लेखक, चिकित्सक होली फिलिप्स का तर्क है कि उठना, दूसरे कमरे में जाना और आराम और नीरस घरेलू कामों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। अगर आपको नींद आ रही है, तो बिस्तर पर जाएं। इनमें से कई दृष्टिकोण आपको बिस्तर पर उछाले जाने की तुलना में बहुत तेजी से सो जाने देंगे।

मूल! पीठ के निचले हिस्से के प्राकृतिक विक्षेपण को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, पैरों से थकान दूर करें, तेजी से आराम करें और सो जाएं।

परंपरागत रूप से। यदि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है तो तकिए की चालें अनावश्यक हैं। फोम के गद्दे के लिए तैयार समाधान के एक डेवलपर, फोमलाइन के विशेषज्ञ नताल्या सेवरडलोवा चेतावनी देते हैं: "यदि आप लंबे समय तक टॉस करते हैं और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं और आरामदायक नींद की स्थिति नहीं ढूंढ पाते हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको एक अलग गद्दे की आवश्यकता है जो दृढ़ता के स्तर से मेल खाता हो … उदाहरण के लिए, आधुनिक फोम मॉडल रीढ़ और आराम के लिए आवश्यक आर्थोपेडिक सहायता प्रदान करते हैं, उनके साथ आप सुन्न अंगों, पीठ और गर्दन के दर्द के बारे में भूल जाएंगे। इसके अलावा, वे वजन में महत्वपूर्ण अंतर वाले जोड़ों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे एक बड़े द्रव्यमान के साथ साथी के आंदोलनों को अलग करते हैं।"

मूल! चेरी का जूस पिएं - जामुन मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं, एक पीनियल ग्रंथि हार्मोन जो शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और नींद आने के लिए जिम्मेदार होता है।

परंपरागत रूप से। बहुत अधिक चीनी के साथ पाश्चुरीकृत रस आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं और इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, वेलेरियन, वर्मवुड या कैमोमाइल के साथ बिना चीनी वाली चाय को वरीयता दें। गर्म दूध में थोड़ा सा शहद मिलाकर पीने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

123RF / डोलगाचोव

मूल! गंध हमारे द्वारा अवचेतन रूप से मानी जाती है और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। कुछ लोग तेजी से सो जाने के लिए नारंगी, देवदार, कीनू, सरू और लोहबान के आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं: वे नियमित रूप से सोने से पहले सुगंधित दीपक जलाते हैं या तकिए के नीचे पाउच डालते हैं।

परंपरागत रूप से। यदि आप अरोमाथेरेपी की संभावनाओं को जोड़ना चाहते हैं, तो बहुत उज्ज्वल विकल्प नहीं चुनें। खट्टे फलों का कई पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है, प्राकृतिक आराम देने वालों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। अपने बिस्तर के शीर्ष पर सूखे लैवेंडर के साथ सुगंधित कुशन आज़माएं या स्प्रे के साथ घर के अंदर स्प्रे करें। इंग्लैंड में साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, लैवेंडर की गंध नींद की गुणवत्ता में 20% तक सुधार करती है और आपको मॉर्फियस की बाहों में तेजी से डूबने में मदद करती है।

मूल! सभी मांसपेशियों को कस लें, नींद के लिए आवश्यक विश्राम के ठीक विपरीत बनाएं। थोड़ी देर बाद शरीर थक जाएगा, आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप कैसे सो जाते हैं।

परंपरागत रूप से। डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गतिविधि की उपेक्षा न करें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है। हालांकि, खेल के लिए समय चुनने पर नींद के शरीर विज्ञान को ध्यान में रखना चाहिए। व्यक्तिपरक रात की शुरुआत से पहले शारीरिक गतिविधि, यानी शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई तक, नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नींद में तेजी आती है।और हार्मोन की रिहाई के बाद खेल (आमतौर पर 21 से 22 घंटे के अंतराल में), इसके विपरीत, सो जाने में हस्तक्षेप करता है,”मॉस्को मेडिकल यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर मिखाइल पोलुएक्टोव कहते हैं। उन्हें। सेचेनोव।

जल्दी सोने के लिए कौन सी रेसिपी का उपयोग करना है - पारंपरिक या असामान्य, यह आप पर निर्भर है। आप अपनी खुद की नींद की रस्म बना सकते हैं, या दिन के अंत में कुछ सुखद सोचने के लिए इसे एक नियम बना सकते हैं। यदि, एक ही समय में, आप एक आरामदायक सोने की जगह बनाने के प्रयासों को नहीं छोड़ते हैं, तो अतिरिक्त बदलाव की आवश्यकता नहीं होगी।