वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

विटामिन डी की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोग लगभग हमेशा पुरुषों और महिलाओं दोनों में, स्पष्ट लक्षणों के बिना, चुपचाप और अगोचर रूप से छिप जाता है। जब विटामिन डी की कमी महसूस हो तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

विटामिन डी का महत्व

विटामिन डी उन तीन विटामिनों में से एक है जो शरीर में बढ़ती उम्र को रोकता है। इसका मतलब न केवल सुंदरता को संरक्षित करना है, बल्कि स्वास्थ्य, बुढ़ापे तक "घावों" के बिना एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है।

इसके अलावा, विटामिन डी शरीर में सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल पांच विटामिनों में से एक है।

विटामिन की विशिष्टता यह है कि यह उन कुछ में से एक है जो शरीर द्वारा ही उत्पादित होते हैं, और यह एकमात्र ऐसा भी है जो शरीर में विटामिन और हार्मोन (कैल्सीट्रियोल) दोनों के रूप में "काम करता है"।

विटामिन डी तीन स्रोतों से आता है:

• सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा द्वारा निर्मित;
• खाने के साथ;
• युक्त दवाओं का उपयोग करते समय।

विटामिन डी का मतलब विटामिन डी3 की प्रमुख सामग्री के साथ विटामिन (डी2, डी3, डी4, डी5 और डी6) का एक पूरा परिसर है - कोलीकैल्सिफेरॉल।

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के साथ पसीना आना और डर लगना जैसे खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं।

सामान्य तौर पर, विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करती है:

• कैल्शियम का बेहतर अवशोषण;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिक्रिया के साथ मस्तिष्क को तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए उच्च स्तरीय समर्थन;
• फेफड़ों और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• बढ़ती दक्षता और तनाव प्रतिरोध;
• मांसपेशियों को मजबूत करना और मांसपेशियों का निर्माण करना;
• चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• खनिज चयापचय का विनियमन;
• कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस का पर्याप्त संचय;
• वंशानुगत रोगों के विकास को रोकना (कोशिका नाभिक को प्रभावित करना और आरएनए और डीएनए के प्रतिलेखन को बढ़ाना)।

शरीर द्वारा विटामिन डी के अवशोषण के परिणामस्वरूप, गठित हार्मोन कैल्सीट्रियोल हड्डी के ऊतकों द्वारा कैल्शियम के अधिक अवशोषण को प्रोत्साहित करने का एक महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह 53 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी के विकास को रोकता है। विटामिन डी की कमी वाली महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस आम है।

शरीर पर प्रभाव के परिणामस्वरूप, विटामिन डी का पर्याप्त स्तर कई बीमारियों के विकास को रोकता है, उदाहरण के लिए, जैसे:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• अल्जाइमर रोग;
• विभिन्न हृदय रोग;
• चर्म रोग;
• गठिया और आर्थ्रोसिस;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• मधुमेह;
• सोरायसिस;
• उच्च रक्तचाप;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

महिलाओं और पुरुषों में विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी वयस्कों में, सामान्य लक्षणों और लिंग-विशिष्ट दोनों में ही प्रकट होती है।

जोखिम में कौन है

उन लक्षणों की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना जो अपरिवर्तनीय हो सकते हैं, उन लोगों के लिए निवारक उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो जोखिम में हैं:

• उत्तरी क्षेत्रों के निवासी;
• जो दिन में बिना टहले लगातार घर के अंदर रहते हैं;
• प्रेग्नेंट औरत;
• स्तनपान कराने वाली;
• वृद्ध पुरुष और महिलाएं।

महिलाओं और पुरुषों दोनों में विटामिन डी 3 की कमी के लक्षणों के प्रकट होने के साथ अनुचित पोषण भी स्थिति को बढ़ा सकता है। विशेष रूप से खतरनाक इस तरह के उत्पादों के साथ आहार की दुर्बलता है:

• मुर्गी के अंडे;
• यकृत;
• फैटी मछली;
• दूध, पनीर, पनीर (प्राकृतिक)।

विटामिन डी की कमी के सामान्य लक्षण:

• लगातार रोग संबंधी थकान, जो आराम के बाद भी महसूस होती है;
• चिंता और अनिद्रा;
• सिर के पिछले हिस्से में पसीना आना;
• भूख की कमी;
• अचानक वजन घटाने;
• क्षय;
• हृदय की मांसपेशियों का कमजोर होना;
• मुद्रा में परिवर्तन, रुकना;
• दृष्टि का बिगड़ना।

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षणों की विशेषताएं:

• खराब मूड;
• बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन और अवसाद;
• सिरदर्द, ताकत का इतना नुकसान कि खुद को उठने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो;
• त्वचा की गिरावट;
• सुस्त और भंगुर बालों की उपस्थिति, हानि;
• आंखों के नीचे काले घेरे, सूजन;
• "खराब मूड" मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन खाने की इच्छा;
• आंतों के क्रमाकुंचन जैसे महत्वपूर्ण कार्य में कमी, जो स्वास्थ्य, कब्ज के लिए लगातार और खतरनाक होता है;
• नाखूनों का परिशोधन।

विटामिन डी3 की कमी न केवल महिलाओं में बल्कि पुरुषों में भी कुछ लक्षणों के साथ प्रकट होती है:

• अतिरिक्त वसा के रूप में विषाक्त पदार्थों का जमाव;
• रात और यहां तक कि दिन के समय पैर में ऐंठन;
• मांसपेशियों की टोन में कमी;
• जोड़ों का दर्द;
• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि;
• शुक्राणु की गति और गुणवत्ता में कमी।

एक वयस्क के शरीर में विटामिन डी की कमी क्यों खतरनाक है?

शरीर के लिए विटामिन डी का महत्व, जिसे हमने ऊपर माना है, इसके लिए विनाशकारी शक्ति से मेल खाता है, जो इसकी कमी है।

मुसीबत पूरी तरह से अदृश्य हो जाती है, सब कुछ ठीक लगता है, पहले तो कोई भी थोड़ी सी भी परेशानी पर ध्यान नहीं देता। जब लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं, तो स्वास्थ्य को पूर्ण रूप से बहाल करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ इसकी अवधि में उल्लेखनीय कमी के लिए खतरा वास्तविक होता जा रहा है। दहलीज पर पहले से ही ऐसी बीमारियाँ हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• दिल की धड़कन रुकना;
• लगातार सर्दी और सार्स;
• दमा;
• तपेदिक;
• स्तन कैंसर;
• बांझपन, महिलाओं और पुरुषों दोनों में, और अक्सर अपरिवर्तनीय;
• वयस्क महिलाओं और पुरुषों दोनों में विटामिन डी की कमी से जुड़ी एक कठिन स्वास्थ्य स्थिति पर उनके लक्षणों को लागू करने के साथ अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

विटामिन की कमी का इलाज कैसे करें

उपचार का मुख्य आधार, साथ ही साथ विटामिन डी की कमी की रोकथाम, दिन में रोजाना 15-20 मिनट की सैर है। इसके अलावा, आपको अपने आहार को भी समायोजित करना चाहिए।

आसन्न भयानक खतरे के खिलाफ लड़ाई में भोजन और चलने को मुख्य भूमिका दी गई है। नियमित रूप से विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और दिन में जितना हो सके पैदल चलने से स्थिति में जल्द ही सुधार हो सकता है।

हालाँकि, इस तरह की सरल और बहुत प्रभावी सिफारिशें तभी प्रभावी होती हैं जब समस्या पूरी तरह से आपके सामने नहीं उठी हो और शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाएं अभी तक अपरिवर्तनीय नहीं हुई हैं।

उत्पादों

अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से शामिल करना चाहिए। शरीर को विटामिन डी का दैनिक सेवन समय-समय पर नहीं, बल्कि दैनिक रूप से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के महिलाओं और पुरुषों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक जब विटामिन डी की कमी के लक्षण पहले से ही स्पष्ट हैं।

स्वास्थ्य को बचाने के लिए आपकी मेज पर ऐसे उत्पादों के साथ व्यंजन मदद करेंगे:

• मवेशियों और मछली दोनों के जिगर का जिगर;
• वसायुक्त मछली (हेरिंग, सामन, मैकेरल), कैवियार;
• अन्य समुद्री भोजन;
• प्राकृतिक वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• सूरजमुखी, जैतून, अलसी का तेल और मकई का तेल;
• मशरूम।

अपने आहार में किसी भी प्रकार के खमीर को शामिल करना भी सहायक होता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स और अन्य तैयारी

न केवल विटामिन डी, बल्कि मल्टीविटामिन का अनियंत्रित सेवन, विशेष संकेतों के बिना और वर्ष में एक बार से अधिक बार, शरीर के लिए विटामिन की कमी से कम विनाशकारी परिणामों से भरा होता है।

विटामिन डी का गैर-जिम्मेदाराना सेवन विशेष रूप से खतरनाक है, आपको केवल लक्षणों पर भरोसा नहीं करना चाहिए और तुरंत इसे लेना शुरू कर देना चाहिए। विटामिन डी के इस तरह के चिकित्सीय सेवन से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होगी। यह केवल महिलाओं और पुरुषों दोनों में विटामिन की कमी की प्रयोगशाला पुष्टि के मामले में उचित ठहराया जा सकता है। आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। विशेषज्ञ आवश्यक परीक्षण करेगा और उनके परिणामों के आधार पर उपचार के सही पाठ्यक्रम को निर्धारित करेगा।

दवाओं का स्व-प्रशासन contraindicated है!

विटामिन डी का दैनिक मूल्य

आईयू की अंतरराष्ट्रीय इकाइयों में विटामिन डी सेवन के स्थापित मानदंड सशर्त हैं और जानबूझकर कम करके आंका गया है। उन्हें इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए स्थापित किया गया था कि इस विटामिन की अधिकता भी खतरनाक है, यदि इसकी कमी से अधिक नहीं है।

तालिका को संकलित करते समय, पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में शरीर द्वारा उत्पादित विटामिन की बेकाबू मात्रा को भी ध्यान में रखा गया था।

तालिका आईयू में विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक सेवन को प्रस्तुत करती है:

• नवजात शिशुओं के लिए - 500 - 700;
• 5 से 12 वर्ष की आयु तक - 400 - 500;
• किशोर - 500 - 600;
• 20 से 50 वर्ष तक - 300 - 400;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 600 - 800;
• वृद्धावस्था - 600 - 800।

चूंकि ये आंकड़े बल्कि मनमानी हैं और एक सिफारिशी प्रकृति के हैं, निचली सीमा के रूप में, ऊपरी सीमा बहुत अधिक हो सकती है।

जो बताता है कि आपको विटामिन डी की खपत की मात्रा की गणना नहीं करनी चाहिए, बस उपरोक्त उत्पादों का नियमित रूप से सेवन करना और दिन के दौरान दैनिक सैर करना पर्याप्त है।

ओवरडोज़ भी होता है बुरा-परिणाम

यदि आप शरीर में विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के महत्व से अवगत हैं, और सुनिश्चित करें कि यह प्राकृतिक रूप से आपूर्ति की जाती है, तो आपको अधिक मात्रा में होने का खतरा नहीं है।

ओवरडोज पर केवल विटामिन डी के साथ दवाएं लेने के मामले में चर्चा की जा सकती है। इसकी अधिकतम स्वीकार्य ऊपरी सीमा प्रति दिन 4000 आईयू है। इतनी अधिक मात्रा में विटामिन के अल्पावधि सेवन से स्वास्थ्य के लिए कुछ भी बुरा नहीं हो सकता।

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों दोनों में, विटामिन डी की कमी के संकेतों के साथ, उच्च खुराक के लंबे समय तक सेवन के साथ क्या नहीं कहा जा सकता है।

यह उल्लेखनीय है कि विटामिन डी की अधिकता के लक्षण विशिष्ट नहीं हैं और यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकते हैं:

• जी मिचलाना;
• भूख में कमी;
• वजन घटना।

विटामिन डी की अधिकता भड़का सकती है:

• रक्त में कैल्शियम में वृद्धि;
• मानसिक विकार;
• हृदय की समस्याएं;
• गुर्दे की गड़बड़ी।

दिलचस्प! सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए विटामिन

क्या जानना जरूरी है

एक विशेष रक्त परीक्षण आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेगा। सर्दियों में, दुर्लभ धूप वाले दिनों में बाहर जाना और अधिक वसायुक्त भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

विषय पर दिलचस्प तथ्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• सभी लोग समान रूप से विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर रहे हैं;
• उम्र के साथ उत्पादन घटता है;
• गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में भी कम विटामिन डी का उत्पादन होता है।

यह भी दिलचस्प है कि सभी की पसंदीदा हेरिंग विटामिन डी की सामग्री के लिए वास्तविक रिकॉर्ड धारक है।

अंत में, एक बार फिर इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यदि आपके पास अभी तक विटामिन डी की कमी के लक्षण नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या ने आपको छोड़ दिया है। आंकड़ों के अनुसार, बड़ी संख्या में लोगों के पास, 80% तक, इसकी कमी है। इसलिए, यदि आप अपनी जीवन शैली को समय पर समायोजित करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप कभी नहीं जान पाएंगे कि कोई कमी थी, आखिरकार।