स्ट्रेचिंग: हमें स्ट्रेचिंग की आवश्यकता क्यों है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

फिटनेस क्लब में मेरे ट्रेनर कहते हैं, "रोजमर्रा की जिंदगी में लचीला होना बहुत जरूरी है।" और वह सही है!

फिटनेस स्तर या उम्र की परवाह किए बिना, स्ट्रेचिंग व्यायाम सभी के लिए अच्छे हैं। वे एक प्लास्टिक और सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं, जोड़ों को संभावित चोटों से बचाते हैं, साथ ही मुद्रा, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं।

क्लियो प्रभावी स्ट्रेचिंग के रहस्यों को उजागर करता है, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अधिक ऊर्जावान और युवा महसूस करेंगे।

हमें स्ट्रेचिंग की आवश्यकता क्यों है?

भरे हुए कार्यालय और गतिहीन नीरस काम इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि हम जल्दी से थक जाते हैं, trifles पर घबरा जाते हैं, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, मुद्रा झुक जाती है, और सामान्य तौर पर, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है।

योग में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को विशेष स्थान दिया जाता है, क्योंकि एक लचीला शरीर हमें पूर्ण सामंजस्य का एहसास देता है।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और अपना लचीलापन वापस पा सकते हैं। स्ट्रेचिंग करने वाले व्यक्ति के स्नायुबंधन और जोड़ स्वस्थ होते हैं। इसके जोड़ पूरे आयाम में चलते हैं - इससे किसी भी खेल गतिविधि के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

योग शिक्षकों का कहना है कि लचीला शरीर और अच्छी स्ट्रेचिंग यौवन की निशानी है … योग में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को विशेष स्थान दिया जाता है, क्योंकि एक लचीला शरीर हमें पूर्ण सामंजस्य का एहसास देता है।

स्ट्रेचिंग क्यों उपयोगी है?

लेकिन इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग करना शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे हमारे शरीर के लिए कैसे उपयोगी हैं।

तो, स्ट्रेचिंग कक्षाएं वास्तव में क्या देती हैं:

• यह शरीर में रक्त प्रवाह और लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
• लचीलापन बढ़ता है। स्ट्रेचिंग आपको लंबा, पतला और लचीला महसूस कराएगी और आपकी मुद्रा बेहतर के लिए बदल जाएगी।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है, और तनाव और तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले विभिन्न दर्द को भी दूर करता है।
• हमारे शरीर में कुछ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज प्रभावी रूप से मांसपेशियों को टोन करती हैं, जबकि इसके विपरीत मनो-भावनात्मक तनाव कम हो जाता है।
• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग के साथ, प्रशिक्षित की जाने वाली मांसपेशियां अपनी लोच बनाए रखती हैं, क्योंकि उन्हें पर्याप्त रक्त और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको आपके वर्कआउट के लिए तैयार करती हैं। अगर आप आज जिम जाने की योजना बना रहे हैं, तो मॉर्निंग स्ट्रेच करें। यह आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाएगा और मांसपेशियों की क्षति को रोकेगा।
• इसके विपरीत, वर्कआउट सेशन के अंत में स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।

स्ट्रेचिंग को सही तरीके से कैसे करें

अब आइए जानें कि स्ट्रेचिंग करते समय क्या देखना चाहिए।

वार्म-अप से शुरुआत करें। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको शरीर को सचमुच गर्म करने की आवश्यकता होती है - उसके बाद, संयोजी ऊतक खिंचाव के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा। वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां लचीली और लोचदार बनी रहेंगी, जिससे आपके मुख्य वर्कआउट के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।

विशेषज्ञ 10 मिनट के हल्के एरोबिक सत्र की सलाह देते हैं। इसके लिए मौके पर टहलना या ट्रेडमिल पर, रस्सी कूदना जैसी एक्सरसाइज एकदम सही हैं।

फैलाव। यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्ट्रेचिंग व्यायाम चुनें जो आपके शरीर के क्षेत्रों जैसे कि आपकी गर्दन, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, पेट, जांघों या बछड़ों को प्रभावित करते हैं।

वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां लचीली और लोचदार बनी रहेंगी, जिससे आपके मुख्य वर्कआउट के दौरान चोट लगने का खतरा कम होगा।

कार्यक्रम के प्रत्येक अभ्यास को अधिकतम खिंचाव बिंदु (मांसपेशियों में बेचैनी की भावना, लेकिन दर्द के लिए नहीं) पर 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो। उसके बाद, इस तत्व को 3-4 बार दोहराएं, और फिर दूसरे मांसपेशी समूह को फैलाएं।

सही ढंग से सांस लेना याद रखें - हवा को रोककर न रखें और सांस छोड़ने में जल्दबाजी न करें। शांति से और समान रूप से साँस लें, और व्यायाम के बीच में, गहरी साँस लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें।

आपको कब खिंचाव नहीं करना चाहिए? यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो तुरंत खींचना बंद कर दें:

• चक्कर आना
• अंगों में झुनझुनी या जलन महसूस होना
• मांसपेशी में ऐंठन
• समझ से बाहर क्रंच करना या शरीर में क्लिक करना

स्नायुबंधन के बारे में थोड़ा "लेकिन"

जब आप किसी जोड़ में दर्द महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप स्नायुबंधन को खींच रहे हैं, मांसपेशियों को नहीं। स्नायुबंधन जोड़ों की स्थिर स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं: जब स्नायुबंधन को बढ़ाया जाता है, तो जोड़ आराम करता है और यह आसानी से घायल हो सकता है।

लेकिन चोट लगने पर क्या करें? स्ट्रेचिंग के दौरान, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, घायल मांसपेशी हिलती नहीं है - इससे उसका शोष हो सकता है। इसलिए हल्की स्ट्रेचिंग से चोट नहीं लगेगी, यह चोट लगने के पहले दिन से ही की जा सकती है।

बस इतना ही जोड़ना बाकी है कि आप अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को बढ़ाने के लिए किसी भी समय स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। लचीला और स्वस्थ रहें!