बिकनी सीज़न के लिए तैयार हो रही हैं: 10 अच्छी आदतें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्मी के मौसम के लिए तैयारी करना मुश्किल हो सकता है यदि हाल ही में (या हाल ही में नहीं) आप अपने आहार की निगरानी नहीं कर रहे हैं और व्यायाम करने के लिए आलसी हो गए हैं। हालाँकि, यदि आप एक योजना बनाते हैं और उस पर व्यवस्थित रूप से टिके रहते हैं, तो सब कुछ बदलने और आकार में वापस आने में देर नहीं हुई है।

हमारा सुझाव है कि बिकनी सीज़न के लिए ठीक से तैयारी करें। आपको सप्ताह में 5 दिन भूखे रहने या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस स्वस्थ खाने की आदतें डालने और सही व्यायाम चुनने की आवश्यकता है।

सूजन वाले खाद्य पदार्थों से बचें

अपने तैरने के मौसम की तैयारी के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है सूजन वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना। सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें और कृत्रिम मीठे सोडा से बचें। खट्टे फल और अनानास से लेकर पत्तेदार साग और बीट्स तक, अपने आहार में प्राकृतिक मूत्रवर्धक शामिल करें।

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सही व्यायाम खोजें

यदि आप अपनी गतिहीन जीवन शैली को अचानक से तीव्र प्रशिक्षण में बदल देते हैं, तो आप जल्दी से फिजूल हो जाएंगे और बस इस गतिविधि को छोड़ देंगे। इसके बजाय, पिलेट्स से लेकर शक्ति प्रशिक्षण तक अपना पसंदीदा व्यायाम चुनें और समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने एब्स और ग्लूट्स को टोन करें और अंतर देखें।

अधिक फाइबर खाएं

अपने आहार में फाइबर शामिल करना सूजन से बचने का एक और अच्छा तरीका है, खासकर अगर यह कब्ज के कारण होता है। साबुत अनाज पर स्विच करें और फाइबर युक्त फलों और सब्जियों का विकल्प चुनें। उसी समय, पानी की पर्याप्त खपत के बारे में मत भूलना। इन शर्तों के अनुपालन से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।

अपने प्रशिक्षण समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं

तुरंत अपने आप को पूरी तरह से लोड न करें। अपनी कक्षा के समय को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। हर हफ्ते 5 मिनट जोड़ें और आप स्विमसूट के मौसम में कमाल के दिखेंगे।

संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करें

अगर आप स्विमसूट में अच्छा दिखना चाहती हैं, तो आपको सही उत्पाद चुनने का नियम बना लेना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ और रिफाइंड कार्ब्स से बचें। अक्सर उनमें बहुत अधिक सोडियम होता है, लेकिन यह मुख्य खतरा नहीं है। साधारण कार्बोहाइड्रेट भूख का कारण बनते हैं। अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाना चाहते हैं तो चीनी का सेवन नियंत्रित रखें।

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अधिक पानी पिएं

निर्जलीकरण की संभावना को पूरी तरह से समाप्त करके समुद्र तट के मौसम की तैयारी करें। एक स्वस्थ तरल पदार्थ त्वचा के लिए फायदेमंद होता है, जल प्रतिधारण से बचने में मदद करता है, और व्यायाम के दौरान वसा जलाने के लिए आवश्यक है। फलों के रस के बारे में भूल जाओ, जो चीनी में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, और सादा पानी पीते हैं और अधिक पानी वाली सब्जियां और फल खाते हैं।

अधिक प्रोटीन खाएं

आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन क्यों शामिल करना चाहिए, इसके दो महत्वपूर्ण कारण हैं। यह आपकी मांसपेशियों को टोन करके और भूख के हमलों को रोककर आपके वर्कआउट में मदद करेगा।आप दुबला मांस या वनस्पति प्रोटीन चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने मेनू में इसका हिस्सा बढ़ाना है। यह आपको परिपूर्णता का एहसास देगा और आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बना देगा।

सही स्विमसूट ढूंढें

सही स्विमसूट सब कुछ बदल सकता है। अपने शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छा संयोजन खोजने के लिए विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें। प्रवृत्तियों को भूल जाओ और आकार को अनदेखा करें। यदि आप सहज हैं और स्विमसूट अच्छा दिखता है, तो आकार कोई मायने नहीं रखता। सही स्विमसूट खरीदें, लेकिन तभी जब आपका आहार और व्यायाम आगे बढ़े ताकि आपका मूड अच्छा रहे।

अपने तन का ख्याल रखना

एक नकली तन आपको स्विमसूट में और अधिक आकर्षक बना देगा। अपनी त्वचा को एक सुंदर गहरा रंग देने, मांसपेशियों को निखारने और सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान को छिपाने के लिए सही उत्पाद चुनें।

शराब छोड़ दो

शराब में न केवल बहुत अधिक कैलोरी होती है, बल्कि यह सूजन का कारण भी बनती है और शरीर की वसा जलाने की क्षमता को कम करती है। समुद्र तट के मौसम की सर्वोत्तम तैयारी के लिए, शराब से बचें या कम से कम बीयर और स्पार्कलिंग वाइन पिएं।