अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार होने वाले पैनिक अटैक जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। मनो-भावनात्मक स्थिति पर उनका बुरा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे दिन या रात के किसी भी समय किसी व्यक्ति से आगे निकल सकते हैं। अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने और हमलों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है

पैनिक अटैक मौत या दिल का दौरा पड़ने का एक ऐसे समय में अचानक बढ़ता डर है जब मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए कोई वास्तविक खतरा नहीं है। यह स्थिति बेकाबू है। यह हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप होता है, जब शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जबकि रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है।

एड्रेनालाईन का एक उच्च स्तर शारीरिक अभिव्यक्तियों को भड़काता है:

• तेज पल्स;
• बेहोशी;
• विपुल पसीना;
• सांस की कमी महसूस करना।

व्यक्ति बड़ी चिंता से दूर हो जाता है। उसे ठीक से समझ नहीं आ रहा है कि वह कहां है और उसके साथ क्या हो रहा है। अधिकांश हमले छोटे होते हैं - 20 मिनट तक, लेकिन कुछ मामलों में वे 2 घंटे तक चल सकते हैं। दहशत फैलने के कारण अलग हैं:

• नर्वस ओवरस्ट्रेन;
• अनसुलझी समस्याएं;
• शराब पर निर्भरता, धूम्रपान;
• लंबे समय तक अवसाद;
• अत्यधिक थकान;
• शारीरिक गतिविधि की कमी।

यदि कोई पुरानी बीमारियां नहीं हैं, तो इस स्थिति को मनोदैहिक रोग कहा जाता है। यह दिल का दौरा, मौत, बेहोशी का वास्तविक खतरा नहीं रखता है।

यदि शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति पैनिक अटैक से ग्रस्त है, तो उसे अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान देने और मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

शुरुआती घबराहट के पहले लक्षण

पैनिक अटैक हमेशा अप्रत्याशित रूप से शुरू होते हैं, अक्सर 20 मिनट से अधिक नहीं रहते हैं, और फिर अचानक गायब हो जाते हैं। यह स्थिति अन्य विकृतियों या हृदय रोगों, रक्त वाहिकाओं, अंतःस्रावी तंत्र, विक्षिप्त विकारों पर निर्भर नहीं हो सकती है। आसन्न आतंक के पहले लक्षण:

1. मनोवैज्ञानिक - भय की एक अनुचित भावना से प्रकट। एक व्यक्ति सोचता है कि वह अचानक दिल का दौरा, दम घुटने या स्ट्रोक से मर सकता है। वह अपने गले में एक गांठ महसूस करता है, वह अपनी निगाह एक बिंदु पर केंद्रित नहीं कर सकता है। रात के हमले तेज जागृति के साथ होते हैं। वास्तविकता को विकृत रूप में माना जाता है।
2. शारीरिक लक्षण हवा की कमी, क्षिप्रहृदयता, अत्यधिक पसीना, शुष्क मुँह और चक्कर आना द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। दस्त, पेशाब में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि भी आम लक्षण हैं।

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ये सभी लक्षण अचानक प्रकट होते हैं, फिर तीव्रता से बढ़ते हैं। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि आसपास की दुनिया खतरे से भरी है। मेरे दिमाग में विचार भ्रमित हैं। रोगी को नहीं पता कि डर का कारण क्या है। वह अपने दिल में दर्द महसूस कर सकता है और सोच सकता है कि वह दिल का दौरा पड़ने से मर रहा है।

तीव्र चिंता की स्थिति में, एक व्यक्ति छिपने या भागने का प्रयास कर सकता है, लेकिन यह इसके विपरीत भी होता है - भय और आतंक जगह से हिलने की अनुमति नहीं देते हैं, रोगी को सुन्नता के साथ जब्त कर लिया जाता है।

हमला शुरू होते ही अप्रत्याशित रूप से समाप्त हो जाता है, जिससे गंभीर थकान और निराशा की भावना पैदा होती है। एक से अधिक बार इस स्थिति का अनुभव करने के बाद, लोग अक्सर यह जानना चाहते हैं कि अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

सहायता के बिना कैसे सामना करें

पैनिक अटैक अक्सर उस व्यक्ति को परेशान करने लगते हैं जो मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव कर रहा है। इस समय, वह आराम नहीं कर सकता, सामान्य रूप से आराम कर सकता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है। हमले की शुरुआत से पहले, रोगी थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खराब नींद ले सकते हैं।जब आप पहले लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:

• यदि संभव हो, तो पर्यावरण बदलें - ताजी हवा में बाहर जाएं, जल्दी से चलें या दौड़ें;
• किसी प्रियजन को फोन करना;
• यदि परिवहन में कोई हमला हुआ है, तो आपको अपना ध्यान बाहरी वस्तुओं पर बदलकर विचलित होने की आवश्यकता है;
• अपने आप को पिंच करना या अपने बालों को खींचना।

मुख्य बात अनुभवों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। घर पर, आप जोर से गाना शुरू कर सकते हैं या सकारात्मक कविताओं का पाठ कर सकते हैं। सरल शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला करें, एक कंट्रास्ट शावर लें। आप आसपास की वस्तुओं, ध्वनियों, स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

सांस लेने का सामान्यीकरण घबराहट से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है:

• आपको नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है;
• सांस पकड़ो;
• मुंह से पूरी लंबी सांस लें।

इस सिद्धांत से आप अपने पेट से सांस ले सकते हैं। हाथों को पेट पर रखा जाता है, जैसे ही आप साँस लेते हैं, इसे फुलाएँ और साँस छोड़ते हुए इसे अंदर खींचें। श्वास को सामान्य करने के लिए, अक्सर एक पेपर बैग का उपयोग किया जाता है। इसे चेहरे पर लगाना चाहिए, नाक और मुंह बंद करना चाहिए। सामान्य श्वास बहाल होने तक, धीमी गति से साँस लेना और साँस छोड़ना, बैग में साँस लेना आवश्यक है। यदि आपके पास बैग नहीं है, तो आप अपनी मुड़ी हुई हथेलियों में सांस ले सकते हैं।

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किसी प्रियजन की मदद कैसे करें

किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक से निपटने में मदद करने के सरल तरीके हैं। सबसे पहले, आपको शांति बनाए रखने, भावनात्मक समर्थन प्रदान करने और शारीरिक संपर्क प्रदान करने की आवश्यकता है। किसी प्रियजन को गले लगाया जा सकता है, और किसी अजनबी को हाथों से पकड़ा जा सकता है। अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ना महत्वपूर्ण है।

उसी समय, आपको उसे सीधे आंखों में देखने और अपने उदाहरण से यह दिखाने की जरूरत है कि श्वास को कैसे सामान्य किया जाए। यह आधिकारिक रूप से घोषित करना आवश्यक है कि यह स्थिति जल्दी से गुजर जाएगी, जो शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। आप एक व्यक्ति को शामक दे सकते हैं: मदरवॉर्ट या वेलेरियन की टिंचर।

गर्दन के क्षेत्र और उंगलियों की हल्की मालिश से मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, आराम करने में मदद मिलेगी और चिंता दूर होगी।

शारीरिक संपर्क चिंता को खत्म करने में मदद करता है, डर के हमले से निपटने में मदद करता है। यदि पैनिक अटैक के बाद रोगी ठीक महसूस नहीं करता है, तो निदान और उपचार को स्पष्ट करने के लिए एम्बुलेंस को कॉल करना या उसे क्लिनिक पहुंचाना आवश्यक है।

विशेषज्ञो कि सलाह

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए, आपको निवारक उपाय करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ सबसे पहले दौरे को भड़काने वाले कारकों को खत्म करने की सलाह देते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें और इसे दोबारा होने से कैसे रोकें:

1. नींद को सामान्य करें। आपको 8 घंटे सोने की जरूरत है, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, अधिमानतः 23:00 बजे से पहले।
2. दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें। शेड्यूल इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि आराम के लिए समय हो।
3. सही खाएं: स्वस्थ भोजन खाएं, अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।
4. शराब, निकोटीन, कैफीनयुक्त पेय से मना करें। शांत प्रभाव वाली हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है।
5. तनावपूर्ण स्थितियों को कम से कम करें। अपने कार्यों का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए भावनाओं को नियंत्रण में रखना आवश्यक है। अपनी तुलना दूसरों से न करें। संचार के लिए सकारात्मक लोगों को चुनें, अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय दें।
6. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। खेल गतिविधियाँ मूड में सुधार करती हैं, भावनात्मक तनाव को दूर करती हैं और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती हैं। गर्मियों में लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना अच्छा होता है। सर्दियों में, आप पूल, स्की का उपयोग कर सकते हैं।
7. सांस लेने के व्यायाम करें। यह आपको हमले के पहले संकेतों पर आपकी भलाई को जल्दी से स्थिर करने में मदद करेगा।

कारण की पहचान करने के बाद ही डॉक्टर द्वारा दवा निर्धारित की जा सकती है।

मानसिक और शारीरिक स्थिति को सामान्य करने के लिए मनोचिकित्सक ध्यान करने की सलाह देते हैं। आप पेशेवर अभ्यास सीख सकते हैं या घर पर सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।इन निवारक उपायों का उपयोग करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पैनिक अटैक से राहत मिल सकती है।

परिणामों

1. पैनिक अटैक शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को भी हो सकता है और उसे मानसिक परेशानी हो सकती है।
2. आतंक के लक्षण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हैं। वे जैसे ही अचानक प्रकट होते हैं वैसे ही गुजर जाते हैं।
3. आप सहायता के बिना किसी हमले से निपट सकते हैं।
4. किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के लिए, आपको उसके साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क स्थापित करने और भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की आवश्यकता है।
5. पैनिक अटैक की रोकथाम के लिए, शासन का पालन करना, सही खाना, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, विशेषज्ञों की सलाह सुनना आवश्यक है।