अपने दम पर हमेशा के लिए पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

पैनिक अटैक एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में मौत और अस्पष्टीकृत चिंता का तेजी से आ रहा डर है। साथ ही, कोई वस्तुनिष्ठ कारण या उस पर प्रभाव नहीं देखा जाता है। कई मरीज़ इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी विशेषज्ञ से संपर्क किए बिना अपने दम पर पैनिक अटैक से स्थायी रूप से कैसे छुटकारा पाया जाए।

दौरे के कारण

पैनिक अटैक के सही कारण का अभी तक पता नहीं चल पाया है। वैज्ञानिक इसे खोजने के लिए विभिन्न शोध विधियों का उपयोग करते हैं, जिसमें दवाएं भी शामिल हैं।

कई वैज्ञानिक परिकल्पनाएं हैं जिनके अनुसार आतंक हमलों के कारणों को 3 मुख्य समूहों में बांटा गया है:

• शारीरिक;
• मनोवैज्ञानिक;
• जैविक।

मनोवैज्ञानिक उत्तेजक कारकों में शामिल हैं:

• नकारात्मक बचपन के अनुभव। मनोवैज्ञानिक आघात, दुर्व्यवहार, माता-पिता की भावनात्मक शीतलता या अतिसंरक्षण, माता-पिता के बीच परस्पर विरोधी संबंध, किसी भी प्रकार की हिंसा (मनोवैज्ञानिक, यौन और अन्य)।
• चरित्र लक्षण। अक्सर, पैनिक अटैक एक हिस्टेरॉयड व्यक्तित्व प्रकार वाली महिलाओं और हाइपोकॉन्ड्रिअक पुरुषों को प्रभावित करते हैं जो अपनी उपस्थिति के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं।
• बंद करना, समाज से अलगाव, जबरन या अनिवार्य;
• किसी काम के नायक, अभिनेता, गायक, आदि के साथ स्वयं का संबंध।
• तीव्र तनाव विकार। उदाहरण के लिए, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु और अन्य।

दिलचस्प! महिलाओं में सिस्टिटिस - कारण, लक्षण और उपचार

यह भी नोट किया गया है कि कुछ मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ पैनिक अटैक हो सकता है। इसमे शामिल है:

• दिल के रोग;
• एंडोक्राइन सिस्टम पैथोलॉजी;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार;
• डिप्रेशन;
• विभिन्न भय;
• मानसिक विकार;
• हार्मोनल ट्यूमर (फियोक्रोमोसाइटोमा)।

जैविक उत्पत्ति के कारणों में शामिल हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• अस्थिर मासिक धर्म चक्र;
• यौन जीवन की शुरुआत;
• यौवन, गर्भावस्था, प्रसव के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले किसी भी हार्मोनल परिवर्तन।

पैनिक अटैक के शारीरिक कारण हैं:

• प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लिए बहुत लंबा संपर्क;
• मौसमी परिवर्तन;
• शारीरिक अधिक काम;
• साइकोस्टिमुलेंट दवाओं का ओवरडोज;
• शराब का सेवन।

अपने दम पर पैनिक अटैक से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले यह स्वीकार करना होगा कि आपको कोई समस्या है और इसके विकास के कारण की पहचान करने का प्रयास करें।

दिलचस्प! बच्चों के लिए इन्फ्लुएंजा टीकाकरण: डॉक्टरों की राय

किस्मों

कई प्रकार के पैनिक अटैक होते हैं, जिन्हें हमले के संदिग्ध कारण और विशेषताओं के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

• सशर्त स्थितिजन्य। इस मामले में, पैनिक अटैक एक रासायनिक या जैविक कारक के अंतर्ग्रहण का परिणाम है। उदाहरण के लिए, हार्मोनल स्तर में बदलाव, शराब या साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग, और बहुत कुछ।
• स्थितिजन्य। यह तनावपूर्ण स्थिति के दौरान और इसकी प्रत्याशा में दोनों हो सकता है।
• तत्क्षण। बिना किसी विशेष कारण के प्रकट होता है।

पैनिक अटैक के प्रकार के आधार पर लक्षण इसके तुरंत बाद गायब हो सकते हैं या कुछ समय तक बने रह सकते हैं।

लक्षण

पैनिक अटैक के लिए शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षण हो सकते हैं। फिजियोलॉजिकल - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन के हमले के दौरान रक्तप्रवाह में तेज रिलीज का परिणाम है।मानसिक लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं।

पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पसीना बढ़ गया;
• शुष्क मुंह;
• दृष्टि और श्रवण का अस्थायी नुकसान;
• दबाव कम हुआ;
• आक्षेप;
• पेशाब में वृद्धि;
• जी मिचलाना;
• कब्ज या दस्त;
• कठिनता से सांस लेना;
• हवा की कमी;
• सांस की तकलीफ;
• हाथ कांपना;
• तापमान में मामूली वृद्धि;
• ठंड लगना;
• अतालता;
• गर्म चमक या गर्म चमक।

चिंता हमलों के मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं:

• बुरे सपने;
• रात में बार-बार जागना;
• आसपास क्या हो रहा है, इसकी असत्यता की भावना;
• मन के बादल;
• घटनाओं और उनके व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता का नुकसान;
• वास्तविकता की धारणा का उल्लंघन;
• गले में एक गांठ की भावना;
• सोच का भ्रम;
• चिंता;
• डर;
• घबराहट।

पैनिक अटैक दिन में 1-2 बार या महीने में कई बार हो सकता है।

दिलचस्प! सबसे अच्छे और सबसे आरामदायक डेन्चर कौन से हैं

किसी हमले के दौरान किसी प्रियजन की मदद कैसे करें

किसी हमले के दौरान प्रियजनों के करीब होने से हमले को बहुत आसान बना दिया जा सकता है। भावनात्मक समर्थन और शारीरिक संपर्क (गले लगाना, हाथ पकड़ना, आदि) एक व्यक्ति को अपने राज्य से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

बोलना बहुत जरूरी है, लेकिन फॉर्म्युलाइक वाक्यांशों में नहीं। गहरी सांस लेना शुरू करें और रोगी को दोहराने के लिए कहें। इस प्रकार की सांस लेने से मांसपेशियों में ऐंठन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

नियमित हमलों के लिए, चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही, मनोचिकित्सकों ने उन लोगों के लिए तकनीक विकसित की है जो नहीं जानते कि पैनिक अटैक का क्या करना है ताकि किसी हमले से तुरंत राहत मिल सके।

अपने दम पर हमेशा के लिए पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं:

1. श्वास को पुनर्स्थापित करें। अपने आप को गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने दें। यह शारीरिक लक्षणों को जल्दी से दूर करने में मदद करता है।
2. पैनिक अटैक के प्रति अपनी संवेदनशीलता को पहचानें। यह आपको हमले के दौरान नियंत्रण में रहने में मदद करेगा।
3. बंद आँखें। इस मामले में, एक व्यक्ति चेतना पर बाहरी कारकों के प्रभाव को काट देता है।
4. ध्यान को प्रशिक्षित करें। इससे हमले के दौरान क्या हो रहा है, इसकी छोटी अवधि के बारे में पता करने में मदद मिलेगी।
5. एकाग्रता बहाल करने के लिए पर्यावरण से किसी भी वस्तु की पहचान करें। एक हमले के दौरान, आपको किसी भी निकट स्थित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए और मानसिक रूप से या जोर से यह बताना शुरू करें कि यह कैसा दिखता है, इसका उद्देश्य क्या है, आदि।
6. अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखें। योग इसमें मदद कर सकता है, जिसमें एक "लाश की स्थिति" होती है, जो एक व्यक्ति को यह सीखने में मदद करती है कि शरीर के सभी हिस्सों को लगातार कैसे आराम दिया जाए।
7. मानसिक रूप से अपने लिए एक सुखद स्थान पर लौट आएं। पैनिक अटैक के दौरान, आपको मानसिक रूप से वहां स्थानांतरित होने की जरूरत है और इसे विस्तार से याद करने की कोशिश करें, सीधे गंध के लिए।
8. एक ट्रैंक्विलाइज़र लें। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाएं केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती हैं। हमले की शुरुआत के तुरंत बाद दवा पीना जरूरी है।
9. शारीरिक व्यायाम। खेल न केवल हमले के दौरान स्थिति से राहत पाने के लिए, बल्कि इसे रोकने के लिए भी सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
10. अरोमाथेरेपी। सुखदायक पौधों की गंध में सांस लेना आपकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने और चिंता के हमलों को जल्दी से दूर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे अच्छे उपचारों में से एक है लैवेंडर का तेल।
11. पहले से याद किए गए किसी भी पाठ को मानसिक रूप से पढ़ें। यह एक कविता या प्रार्थना हो सकती है, मुख्य बात यह है कि पढ़ते समय हर शब्द को समझना।

ये तरीके न केवल किसी हमले से राहत दिलाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको यह भी बताएंगे कि कैसे अपने दम पर पैनिक अटैक से स्थायी रूप से छुटकारा पाया जा सकता है।

परिणामों

पैनिक अटैक मौत के डर के अस्पष्टीकृत हमले हैं जिनका कोई स्पष्ट औचित्य नहीं है। उनसे स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ इलाज कराने की सिफारिश की जाती है। लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति उन्हें अपने दम पर रोक सकता है।अक्सर, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से पैनिक अटैक से बचाव में मदद मिलेगी।