चयापचय: वजन घटाने के लिए इसे कैसे तेज करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

चयापचय चयापचय प्रक्रियाएं हैं जो मानव स्वास्थ्य की स्थिति, पोषक तत्वों के अवशोषण और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ प्रभावी लड़ाई का निर्धारण करती हैं। विकार विभिन्न कारणों से होते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, चयापचय प्रक्रियाओं को सही स्तर पर बनाए रखना आवश्यक है।

जरूरत पड़ने पर शरीर में मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज किया जाए, यह सभी को पता होना चाहिए।

संभावित चयापचय समस्याओं के कारण

निम्नलिखित कारणों से चयापचय धीमा हो जाता है:

• उम्र;
• अनुचित पोषण;
• शारीरिक गतिविधि की कमी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप निम्नलिखित बारीकियों का ध्यान रखते हैं तो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जा सकता है:

• सही आहार का पालन;
• एक सुविचारित जीवन शैली के माध्यम से मांसपेशियों की टोन बनाए रखना;
• नींद का पालन - जागरण।

केवल व्यापक स्वास्थ्य देखभाल ही प्रभावी होगी। सबसे तेज मेटाबॉलिज्म सुबह 4-5 बजे से दोपहर 12 बजे तक होता है। इस कारण से, स्वस्थ पोषण के लिए अभ्यस्त होने के लिए, अपनी जीवन शैली पर सही ढंग से विचार करने की सिफारिश की जाती है।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ प्रस्तावित लड़ाई की प्रभावशीलता सीधे इस पर निर्भर करती है।

चयापचय त्वरण सिद्धांत

सिद्धांतों के अनुपालन में चयापचय तेज होता है:

1. एक पूर्ण नाश्ते की सिफारिश की जाती है। यह लगभग 10% द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण की गारंटी देता है। नाश्ते से परहेज करने से शरीर तब तक सोएगा जब तक उसे भोजन नहीं मिल जाता। यह नियम सबसे महत्वपूर्ण में से एक है।
2. खाली पेट गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। जल संतुलन इस पर निर्भर करता है। भविष्य में, आपको अच्छी चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन इष्टतम मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।
3. नियमित भोजन आवश्यक है। हर 3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि मेटाबॉलिज्म कितना कुशल और सही होगा।
4. उपाय अतिरिक्त कैलोरी लेने से खुद को सीमित करें … अन्यथा, शरीर कैलोरी की कमी से पीड़ित होगा, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। आने वाली कैलोरी की मात्रा उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।
5. अनुशंसित कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें … कुछ कच्चे खाद्य पदार्थ थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिस पर चयापचय प्रक्रियाएं काफी हद तक निर्भर करती हैं।
6. वांछित आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें … आहार में मछली, बीफ और चिकन, अंडे और पनीर, डेयरी उत्पाद शामिल हैं। प्रोटीन की इष्टतम मात्रा प्राप्त करना अनिवार्य माना जाता है।
7. अनुशंसित पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के सेवन से बचें जो वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। विशेषज्ञ ध्यान दें कि अस्थिर असंतृप्त वसा हार्मोनल विकारों और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी का खतरा है। सबसे फायदेमंद जैतून और नारियल के तेल हैं।
8. संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा अपरिहार्य पदार्थ हैं।
9. स्वस्थ नींद प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसकी आवश्यकता होती है। दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, अधिक काम होता है।
10. शारीरिक व्यायाम उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो अपनी शारीरिक स्थिति का ख्याल रखते हैं। फिटनेस की सलाह दी जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के ऊतकों के आकार और स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गति के लिए उपयोगी है।

आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए सही तरीका जरूरी है, इसलिए सही लाइफस्टाइल का ख्याल रखना जरूरी है।

चयापचय के लिए स्वस्थ भोजन

कुछ खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे एक सुंदर आकृति बनाए रखना आसान हो जाता है।

प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि

वजन घटाने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन का बढ़ा हुआ स्तर आवश्यक है। इस कारण आहार में आहार मांस, दुबली मछली, अंडे शामिल हैं।

सेल्यूलोज

फाइबर मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी है। फलों और सब्जियों, बीन्स और अनाज में फाइबर बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, पदार्थ को आत्मसात करने में लंबा समय लगता है, इसलिए भोजन के बाद भूख की भावना की तीव्र उपस्थिति को बाहर रखा गया है।

खट्टे फल

कई खट्टे फल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त पानी को हटाते हैं।

संतरा, कीनू, नींबू और अंगूर विशेष रूप से उपयोगी माने जाते हैं। वहीं, अंगूर लंबे समय तक भूख को सफलतापूर्वक खत्म करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंगूर एक नकारात्मक कैलोरी भोजन है, इसलिए इसे पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

अप्रत्याशित रूप से, अंगूर और अन्य खट्टे फलों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मसाले

मसाले चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं:

1. अदरक में एक अनूठा एंजाइम होता है जो पाचन में सुधार करता है और पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण का आश्वासन देता है। ताजा, सूखा, अचार अदरक की सिफारिश की जाती है।
2. दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जो चयापचय को गति देती है और शरीर की चर्बी को नष्ट करती है।
3. वजन घटाने के लिए लाल गर्म मिर्च का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस मसाले को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।

मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए ऊपर दिए गए 3 मसाले सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं।

सही पीने का नियम

सही पीने की व्यवस्था अनिवार्य रूप से आवश्यक है। इस मामले में, 3 सबसे उपयोगी और महत्वपूर्ण पेय नोट किए जा सकते हैं:

1. पानी मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्जलीकरण को रोकता है। पानी की कमी के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं हमेशा सक्रिय रहती हैं। प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है।
2. कॉफ़ी चयापचय को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। एक कप कॉफी में आमतौर पर 200 मिलीग्राम कैफीन होता है। एक दिन में 2-3 कप कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको धीरे-धीरे पीने वाले कपों की संख्या बढ़ाने की जरूरत है।
3. हरी चाय स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक माना जाता है। एक दिन में 3 कप तक पीने की सलाह दी जाती है।

उपरोक्त पेय उचित पीने की व्यवस्था और तेज चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि शरीर में चयापचय को कैसे तेज किया जाए और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोका जाए। सबसे महत्वपूर्ण बात एक सक्रिय और सही जीवन शैली का नेतृत्व करना, पोषण को समायोजित करना, मौजूदा जरूरतों को ध्यान में रखना और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना है। तेज चयापचय प्रक्रियाएं वजन बढ़ने से रोकती हैं।