40 साल बाद चयापचय को कैसे तेज करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

जो लोग वयस्कता में अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि शरीर में चयापचय को कैसे तेज किया जाए और 40 साल बाद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको कठोर आहार के साथ खुद को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने चयापचय को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा करें

उम्र के साथ, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को आत्मसात करने की तीव्रता कम हो जाती है। एक वयस्क महिला, महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण अपने जीवन के प्रत्येक वर्ष के दौरान औसतन 200 अतिरिक्त ग्राम प्राप्त करती है।

नतीजतन, 50 साल की उम्र तक, ज्यादातर महिलाएं चयापचय में प्राकृतिक मंदी के परिणामस्वरूप औसतन 16 अतिरिक्त पाउंड जमा करती हैं।

हालाँकि, यह प्रक्रिया प्रतिवर्ती है यदि आप अपने दैनिक जीवन में कई सरल नियम लागू करते हैं। इन नियमों के अनुपालन से आप दो सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं, और एक महीने में अपने सामान्य कपड़ों को छोटे आकार में बदल सकते हैं।

40 साल बाद नियमित रूप से खाएं

40 साल बाद शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको उपवास छोड़ने की जरूरत है। वयस्कता में उपवास अप्रभावी है। थकाऊ आहार थोड़े समय के लिए परिणाम दे सकता है, लेकिन फिर शरीर बहुत जल्दी खोए हुए किलोग्राम को बहाल कर देगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में भोजन की कमी पर प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, वह भोजन की कमी की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए वसा ऊतक पर स्टॉक करने का प्रयास करेगा। इसलिए, आपको 40 साल बाद भूखे रहने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे केवल वजन बढ़ेगा।

नाश्ता छोड़ने की जरूरत नहीं

आपको नाश्ता छोड़ने की जरूरत नहीं है, क्योंकि शरीर में चयापचय को तेज करना और 40 साल बाद वजन कम करना असंभव है। व्यवहार में, यह साबित हो चुका है कि जो महिलाएं 40 साल की उम्र के बाद नाश्ता नहीं करती हैं, वे रोजाना नाश्ता करने वालों की तुलना में 4.5 गुना अधिक मोटापे से पीड़ित होती हैं।

यह याद रखना चाहिए कि सुबह शरीर कैलोरी को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। हार्दिक नाश्ता पूरे दिन को ऊर्जावान बनाता है और भूख को दूर करता है। जो कोई भी नियमित रूप से नाश्ता करता है वह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है - अधिक वजन से पीड़ित नहीं होता है।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए चाय और कॉफी

पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से कॉफी और चाय पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये पेय महिलाओं को शरीर में चयापचय को तेज करने और 40 साल बाद वजन कम करने में मदद करेंगे। दिन में तीन कप पीने से आपका मेटाबॉलिज्म 5-8% तक बढ़ जाता है। बिना चीनी के इन सुगंधित पेय को पीने से आप प्रति दिन 98 से 174 कैलोरी खो सकते हैं।

यह साबित हो चुका है कि केवल एक मग ताजी पी गई चाय पीने से चयापचय में 12% की तेजी आ सकती है।

जितना हो सके उतना पानी पिएं

पानी चयापचय को पूरी तरह से तेज करता है। रोजाना 6 कप पानी पीने से आप साल में 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तरह आप रोजाना 50 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। यदि आप ठंडा पानी पीते हैं, तो शरीर पानी को गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा।

नियमित रूप से प्रोटीन युक्त भोजन करें

मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, आपको नियमित रूप से पशु प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जो मांसपेशियों की बहाली का स्रोत बन जाएगा। इसके अलावा, आपको प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करती है।

विटामिन डी का सेवन करें

यह विटामिन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:

• वसायुक्त मछली में;
• डेयरी उत्पादों में;
• समुद्री भोजन में।

पराबैंगनी प्रकाश भी विटामिन डी का एक स्रोत है। इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा चयापचय में सुधार करती है और फैटी जमा के गठन को रोकती है।

नियमित दूध का सेवन

40 के बाद महिलाओं को ज्यादा दूध पीना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है, जिसका असर मेटाबॉलिक रेट पर पड़ता है। दूध वसा खाने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

हमारे सुझाव आपके चयापचय को तेज करने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 40 साल बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।