अपने चयापचय को कैसे तेज करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

अपना वजन देखने वाले लगभग हर व्यक्ति की राह में दो नुकसान होते हैं। यह आपके चयापचय को तेज करने और वजन के पठार पर काबू पाने के बारे में है। मैं पहली समस्या पर चर्चा के साथ शुरुआत करने का प्रस्ताव करता हूं, क्योंकि यदि आप इसके समाधान के लिए सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो शायद दूसरी समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

तो, पहले, आइए समझते हैं कि चयापचय क्या है। चयापचय या चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर भोजन को पचाता है और उससे ऊर्जा प्राप्त करता है। बिना वजन बढ़ाए हम कितना खा सकते हैं यह इस प्रक्रिया पर निर्भर करता है। इन वर्षों में, एक महिला का चयापचय बदलता है, लगभग हर 10 वर्षों में चयापचय दर में 5-10% की कमी होती है। 30 साल की उम्र से, हार्मोनल गतिविधि कम होने लगती है, मांसपेशियों में कमी आने लगती है। 40 वर्षों के बाद, महिलाएं प्रति वर्ष 100 ग्राम से अधिक मांसपेशियों को खोना शुरू कर देती हैं, क्योंकि वे प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में प्रवेश करती हैं, जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक लगभग 15 वर्षों तक रह सकती है। यदि इस अवधि के दौरान कोई विशेष प्रयास नहीं किया जाता है, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वसा के जमाव को भड़काएगा।

तो, सवाल उठता है: चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए क्या किया जा सकता है? चूंकि मेरे अधिकांश रोगी महिलाएं हैं, इसलिए मैंने विशेष रूप से उनके लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात नियत कार्यों को लगातार और लगातार पूरा करना और तथाकथित "छोटी दूरी की दौड़" से बचना है!

क्रियाओं का केवल एक स्पष्ट दैनिक एल्गोरिथम आपको अपने चयापचय को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देगा! और इसके लिए दैनिक दिनचर्या से बेहतर कुछ नहीं है। इसलिए:

7.00. इस विशेष समय पर जागना शरीर के लिए सबसे अधिक शारीरिक है। यह भी याद रखें कि सामान्य से पहले जागने से आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी। साधारण घरेलू काम करने से आपका बेस मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) दोगुना हो सकता है। इसका मतलब है कि हर घंटे बीएमआर से अधिक अतिरिक्त 75 कैलोरी शरीर बर्न करेगा। याद रखें, बीएमआर शरीर को बुनियादी स्वचालित कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सबसे छोटी संख्या है।

8.00. नाश्ता। नाश्ते से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा (जैसे अखरोट के साथ छिड़का हुआ राई टोस्ट पर पका हुआ अंडा) का सही संतुलन वाले खाद्य पदार्थों का हल्का भोजन देर से भूख में ऐंठन से बचने के लिए एकदम सही संयोजन है। एक कप शुगर-फ्री कॉफी आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एकदम सही सुबह का टॉनिक है।

8.30. काम के लिए घर से निकल रहे हैं। रास्ते के एक हिस्से में चलने से भी मांसपेशियों के निर्माण के लिए नाश्ते से कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन (स्टार्च) में बदलने में मदद मिलेगी! यह अनिवार्य रूप से चयापचय प्रक्रिया को गति देगा, क्योंकि आप नियमित बीएमआर की तुलना में 3.5 गुना अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।

10.00. हम एक गिलास पानी पीते हैं। जब शरीर में नमी की कमी होती है, तो यह अक्सर भूख का संकेत देता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण भी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो तथाकथित छिपे हुए जिमनास्टिक करें, बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दें। प्रत्येक घंटे के आंदोलन के लिए, आप अतिरिक्त 50 कैलोरी का उपयोग करते हैं।

11.00 … दोपहर का भोजन। इसमें एक केला और एक गिलास प्राकृतिक पेय दही शामिल हो सकता है। यदि आप दिन में ४-६ बार थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर देते हैं, तो चयापचय दर लगभग १.५ गुना बढ़ जाएगी।

12.00. रात के खाने की तैयारी शुरू कर दें, शांत अवस्था में खाना बहुत जरूरी है।ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीकों का प्रयास करें, कुछ सुखद और आरामदेह सोचें।

यदि आप तनावग्रस्त नहीं हैं तो आपका शरीर भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा। इसके अलावा, एक गिलास पानी पीना न भूलें!

13.00-14.00. दोपहर के भोजन में संपूर्ण प्रोटीन का स्टॉक करें। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा को पचाने की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए 20-30% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। थोड़े ब्राउन राइस के साथ प्रोटीन युक्त चिकन सलाद दोपहर में मंदी से निपटने में मदद कर सकता है।

15.00-16.00. आमतौर पर, यह समय दोपहर के नाश्ते या एक त्वरित, और अक्सर बेहोश नाश्ते से जुड़ा होता है। इस समय, आपको मिठाई का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि चीनी की एक बड़ी खुराक से इंसुलिन के स्तर में तेज उछाल आएगा। आपके शरीर को चयापचय प्रक्रिया को रोकने और वसा जमा करना शुरू करने का निर्देश दिया जाएगा। इसलिए इस समय राई टोस्ट के साथ लो फैट चीज का एक टुकड़ा खाना और बिना चीनी की एक गिलास चाय पीना बेहतर है।

17.00-18.00. खेलकूद के लिए यह सबसे अच्छा समय है। शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के क्षेत्र में अनुसंधान शुरू करने वाले डब्ल्यूएचओ के आंकड़े यह साबित करते हैं कि इस समय शारीरिक व्यायाम सबसे प्रभावी है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, आपको कुल मिलाकर लगभग एक लीटर पानी पीना चाहिए।

19.00-20.00. रात्रिभोज का समय। स्वाद की प्राथमिकताएं, बेशक, हम सभी के लिए अलग-अलग होती हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि जो लोग शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, वे कम कैलोरी जलाते हैं और अधिक वजन हासिल करते हैं। हालांकि, एक पूर्ण रात्रिभोज, उदाहरण के लिए, ओवन और सब्जियों में पके हुए मछली, कैलोरी में बहुत कम नहीं होना चाहिए। कैलोरी की संख्या में एक आमूल-चूल कमी शरीर को पहले से प्राप्त लोगों को पकड़ने के लिए उकसाती है, और यह चयापचय प्रक्रिया को लगभग 30% तक धीमा कर देती है।

21.00. एक बार फिर, ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का सहारा लें, एक शांत और समान मानसिक स्थिति में आने का प्रयास करें। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो बदले में कार्बोहाइड्रेट और वसा की तीव्र आवश्यकता का कारण बनता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

22.00-23.00. सोने के लिए तैयार हो जाओ। याद रखें कि "नींद की कमी" के सिर्फ एक सप्ताह में शरीर में बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, जिससे वसा जमा करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसके अलावा, ग्रोथ हार्मोन, जो वयस्कों को सोते समय कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है, केवल तभी उत्पन्न होता है जब आप 24 घंटे से पहले सो जाते हैं! इसके अलावा, यदि आप थके हुए हैं, तो अगले दिन आपके पास सक्रिय क्रियाएं करने की ऊर्जा नहीं होगी जिससे कैलोरी खर्च होती है।

आपको यह लग सकता है कि आपके चयापचय को तेज करने जैसे महत्वपूर्ण मुद्दे को हल करने के लिए ये युक्तियां सामान्य और बहुत सरल हैं, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह प्रणाली काम करती है, खासकर यदि आप कम दूरी के धावक की तरह व्यवहार नहीं करते हैं, लेकिन हैं पथ पर मजबूती से। मैराथन!

केवल इस मामले में आपको स्लिम फिगर की गारंटी है। और क्या करें अगर तमाम कोशिशों के बावजूद भी वजन कम नहीं होना चाहता, हम अगली बार बात करेंगे … मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं!