नाश्ता छोड़ना अधिक वजन का हो सकता है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

क्या आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने सामान्य आहार में कटौती करने का सपना देख रहे हैं? कैलोरी कम करना कभी भी नाश्ते के बारे में नहीं होना चाहिए। वैज्ञानिक एक बार फिर याद दिलाते हैं कि सुबह का भोजन पवित्र होता है। और जो लोग नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं उनका वजन तेजी से बढ़ने का जोखिम होता है।

जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार नाश्ता नहीं करते हैं, उनके दैनिक कैलोरी सेवन में 252 कैलोरी की वृद्धि होने की संभावना दोगुनी होती है। नतीजतन, यह अधिक खाने की ओर जाता है, और एक वर्ष में आप अतिरिक्त 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, एक नियम के रूप में, जो लोग दिन के दौरान नाश्ता नहीं करते हैं, वे अपने लिए बहुत स्वस्थ चिप्स, चॉकलेट, कुकीज़ के रूप में एक तरह के मुआवजे की व्यवस्था नहीं करते हैं।

तथाकथित ब्रेकफास्ट वीक में ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, लोग आमतौर पर नाश्ता छोड़ देते थे क्योंकि वे भूखे नहीं थे (30%) या सुबह (23%) में अधिक समय तक बिस्तर पर लेटना पसंद करते थे। 12% बस नाश्ता खाना भूल गए, और अन्य 12% नाश्ता तैयार करने के लिए समय देने में बहुत व्यस्त हैं।

हालांकि, नाश्ते के महत्व को कम मत समझो। यह पाया गया है कि जो महिलाएं सुबह अपने दैनिक कैलोरी का आधा सेवन करती हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम होता है जो सुबह का नाश्ता कम या कम खाते हैं। इसके अलावा, हार्दिक नाश्ता करने वाली महिलाओं के लिए खोए हुए पाउंड को वापस पाने का जोखिम काफी कम हो जाता है। साथ ही, नाश्ता प्रभावित करता है कि एक व्यक्ति दिन में क्या खाएगा। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति नाश्ता नहीं करता है, तो 27% मामलों में उसे चॉकलेट बार चाहिए और 10% मामलों में उसने दोपहर के भोजन के लिए सोडा खरीदा। इस बीच, अगर किसी व्यक्ति ने नाश्ता किया, तो संकेतक क्रमशः 13% और 4% तक गिर गए। इसका कारण है नाश्ता ना करने से ब्लड शुगर का गिरना। शरीर को अभी भी अपनी आवश्यकता होगी, और बहुत जल्दी और जंक फूड के रूप में।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: यदि आप सुबह भूखे नहीं हैं, तो कुछ हल्का चुनें। या बाद में नाश्ता करें, उदाहरण के लिए, काम पर।