व्यायाम?
व्यायाम?

वीडियो: व्यायाम?

वीडियो: व्यायाम?
वीडियो: EP.2 संगरोध कसरत : अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम कैसे करें | बुमरुनग्राद 2024, जुलूस
Anonim
व्यायाम
व्यायाम

बेचारी औरत! हर कदम पर उसके इंतजार में कितना तनाव है! दुकान में, सॉसेज की कीमत में 10 रूबल, रोटी से रूबल, दूध में 50 कोप्पेक की कीमत बढ़ गई है। परिवहन में, किसी ने अपने पूरे डेढ़ सौ किलो के साथ अपने पैर पर कदम रखा, और दूसरे ने एक स्ट्रिंग बैग से बाहर निकलने वाली किसी चीज के साथ अपनी चड्डी फाड़ दी। सड़क पर एक लापरवाह चालक ने पोखर से पानी छिड़का। ऑफिस में हर कोई चिल्ला रहा है, दौड़ रहा है और अपना काम दूसरे पर शिफ्ट करने की कोशिश कर रहा है… दुःस्वप्न! नसें कहाँ ढीली नहीं हो सकतीं? और कितनी शांति से, बिना आवाज उठाए, बिना बर्तन तोड़े, बिना अपने वफादार को सिर पर चढ़ाए, तनाव से कैसे बचे?

शुरू करने के लिए आप विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित निम्नलिखित तनाव-विरोधी विश्राम का उपयोग कर सकते हैं:

1. शांत, मंद रोशनी वाले कमरे में अधिक आराम से लेट जाएं (या कम से कम बैठ जाएं); कपड़े आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं बनने चाहिए।

2. आंखें बंद करके धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। लगभग दस सेकंड के लिए श्वास लें और अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ने में जल्दबाजी न करें, विश्राम का पालन करें और मानसिक रूप से अपने आप से कहें:"

3. स्वैच्छिक प्रयास के साथ, अलग-अलग मांसपेशियों या उनके समूहों को अनुबंधित करें। संकुचन को दस सेकंड तक रोकें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। तो अपने पूरे शरीर में जाओ। उसी समय, ध्यान से देखें कि उसके साथ क्या हो रहा है। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं, आराम करें, हर चीज से अलग हो जाएं, किसी चीज के बारे में न सोचें।

4. जितना संभव हो सके आराम की भावना की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको नीचे से ऊपर तक व्याप्त करती है: पैर की उंगलियों से बछड़ों, जांघों, धड़ से सिर तक। अपने आप को दोहराएं: "मैं शांत हो जाता हूं, मुझे अच्छा लगता है, मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता है।"

5. कल्पना कीजिए कि विश्राम की भावना आपके शरीर के सभी हिस्सों में प्रवेश करती है। आप अपने आप को छोड़ते हुए तनाव को महसूस कर सकते हैं। आपको लगता है कि आपके कंधे, गर्दन, चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हैं (आपका मुंह थोड़ा खुला हो सकता है)। चीर गुड़िया की तरह अभी भी लेट जाओ। लगभग तीस सेकंड के अनुभव का आनंद लें।

6. दस तक गिनें, मानसिक रूप से खुद को बताएं कि प्रत्येक क्रमिक संख्या के साथ आपकी मांसपेशियां अधिक से अधिक आराम करती हैं। अब आपकी एकमात्र चिंता यह है कि विश्राम की स्थिति का आनंद कैसे लिया जाए।

7. "जागृति" आ रही है। बीस तक गिनें। अपने आप से कहें: "जब मैं बीस तक गिनूंगा, तो मेरी आंखें खुल जाएंगी, मैं तरोताजा महसूस करूंगा। अंगों में अप्रिय तनाव गायब हो जाएगा।"

लेखक इस अभ्यास को सप्ताह में दो से तीन बार करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, इसमें लगभग एक चौथाई घंटे का समय लगेगा, लेकिन पर्याप्त महारत के साथ, विश्राम तेजी से प्राप्त होता है।

हम सभी सद्भाव के लिए प्रयास करते हैं, और अगर आपको लगता है कि आपके कुछ बेहतरीन गुण खुद को पर्याप्त नहीं दिखाते हैं, तो आप हमेशा आर द्वारा निर्देशित कल्पना की विधि के आधार पर "जागृति और गुणों के विकास" अभ्यास की मदद से उन्हें विकसित करने में मदद कर सकते हैं। असगियोली। नीचे दिए गए आरेख को शांति जैसे गुण विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तनाव के प्रभाव में एक व्यक्ति के लिए बस आवश्यक है, लेकिन उसी तरह आप जो चाहें विकसित कर सकते हैं।

निष्पादन आदेश:

1. आराम करें और कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। शांति के बारे में सोचें: "शांति" की अवधारणा पर ध्यान केंद्रित करें और उस पर चिंतन करें। यह गुण क्या है, इसका स्वरूप, अर्थ आदि क्या है। जैसे ही आपके पास इस अवधारणा से जुड़े कुछ चित्र, विचार, अंतर्दृष्टि हों, उन्हें अपनी कार्यपुस्तिका में दर्ज करें।

2. अपने आप को अन्य लोगों के लिए खोलने की कोशिश करें, जो अभी तक आपको "शांति" से प्रेरित छवियों और विचारों के बारे में नहीं जानते हैं जो अचेतन से उत्पन्न हो सकते हैं। उन्हें अपनी नोटबुक में भी लिख लें।

3. परिवर्तनों से भरी हमारी अशांत दुनिया में शांति के मूल्य, इसके महत्व को समझें। अपने मन की शांति की स्तुति करो। इसकी लालसा करो।

4. शारीरिक शांत मानसिकता को गले लगाओ। मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को आराम दें। धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से सांस लें। अपने चेहरे को शांति को प्रतिबिंबित करने दें। ऐसा करने के लिए, मानसिक रूप से शांति की अभिव्यक्ति के साथ अपने चेहरे की कल्पना करें।

5. सीधे शांति को प्रेरित करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जो आपको शांत महसूस कराती है: यह एक वास्तविक जीवन की जगह हो सकती है जहां आपने अतीत में शांति की भावना का अनुभव किया हो, कुछ कल्पना से प्रेरित हो या किसी पत्रिका में एक तस्वीर में देखा हो … कोशिश करें शांत अनुभव करें। "शांत" शब्द को कई बार दोहराएं। शांति को, जहां तक संभव हो, अपने साथ तादात्म्य तक भरने दें।

6. कल्पना कीजिए कि आप अपने लिए एक सामान्य रोज़मर्रा की स्थिति में हैं, जिसने अतीत में आपको नाराज़ किया है या जलन की भावना पैदा की है।इस स्थिति में खुद को शांत और निर्मल देखने और महसूस करने का प्रयास करें।

7. दिन भर जितना हो सके शांत रहने का संकल्प करें…शांति की जीवंत मिसाल बनें…शांति बिखेरें।

8. उस पर लिखे शब्द "शांति" के साथ एक संकेत बनाएं, फ़ॉन्ट और रंग का उपयोग करके, जो आपकी राय में, इस गुण को पूरी तरह से व्यक्त करता है। चिन्ह को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप इसे हर दिन देख सकें, और यदि संभव हो तो ऐसे समय में जब आपको सबसे अधिक मन की शांति की आवश्यकता हो। जब आप संकेत को देखते हैं, तो हर बार अपने आप में शांति की भावना जगाएं।

आप किसी भी अन्य गुण को विकसित करते हुए व्यायाम जारी रख सकते हैं: कृतज्ञता-कृतज्ञता, बड़प्पन, प्रेरणा, निष्ठा, इच्छा, सद्भाव, परोपकार, दया, विश्वास, विश्वास, सौंदर्य, प्रेम, ज्ञान, समझ, आदेश, सादगी, आनंद, खुशी, तर्कसंगतता, वास्तविकता, स्वतंत्रता-स्वतंत्रता, सेवा, साहस, सहानुभूति, करुणा, सहयोग, मित्रता, रचनात्मकता, धैर्य, शांति, ऊर्जा, शक्ति, हास्य। आप बस बहुत ही आकर्षण और शांति हैं! आप सौभाग्यशाली हों!

सिफारिश की: