1 घंटे में चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

लंबी पैदल यात्रा एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो गारंटी देती है कि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, अपने स्वयं के धीरज को बढ़ा सकते हैं। रेगुलर वर्कआउट करने से पहले यह समझना बहुत जरूरी है कि 1 घंटे में एक्टिव और स्लो वॉकिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि नियोजित प्रशिक्षण कितना प्रभावी होगा।

कक्षाओं की प्रभावशीलता को क्या प्रभावित करता है

जला कैलोरी की संख्या निम्नलिखित पहलुओं पर निर्भर करती है:

• खेल गतिविधियों के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करने की संभावना;
• मानव डेटा (वजन, आयु, नियमित खेल प्रशिक्षण की तैयारी);
• नियोजित कक्षाओं की गति;
• अवधि;
• सड़क और राहत की विशेषताएं (चढ़ाई पर जाना हमेशा मुश्किल होता है)।

वहीं, एक खास फॉर्मूले की मदद से आप यह पता लगा सकते हैं कि इस तरह के वर्कआउट के 1 घंटे में चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है।

प्रत्येक किलोमीटर की दूरी के लिए, एक व्यक्ति चलने पर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसे पारंपरिक रूप से किलोकलरीज में मापा जाता है, और संख्या हमेशा किलोग्राम में वजन के आधे के बराबर होती है।

इस मामले में, वजन को वास्तविक रूप से इंगित किया जाना चाहिए, कपड़ों और जूतों में चलने की अवधि को ध्यान में रखते हुए, अतिरिक्त वजन के साथ, इसलिए, निम्नलिखित सूत्र के अनुसार सही ढंग से गणना करना आवश्यक है:

0.5 x व्यक्ति का वजन किलोग्राम में x दूरी किलोमीटर में = कैलोरी बर्न हुई।

बर्न की गई कैलोरी की संख्या हमेशा व्यक्ति के वजन और ऊंचाई, नियोजित कसरत की विशेषताओं पर निर्भर करती है। एक उदाहरण दिया जा सकता है। एक व्यक्ति जिसका वजन 70 किलोग्राम है, 9 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलने पर, वह केवल 450 किलो कैलोरी का उपयोग कर सकता है।

इसी समय, सबसे सरल मार्ग पर चलने वाले खेल आपको प्रति घंटे 400 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने के एक घंटे के लिए आप 550-750 किलो कैलोरी खो सकते हैं।

रेस वॉकिंग को सही तरीके से कैसे करें

अतिरिक्त वजन को सफलतापूर्वक खत्म करने और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलने या दौड़ने में ठीक से संलग्न होना आवश्यक है:

1. चलने की तेज गति कैलोरी के सक्रिय जलने में योगदान करती है। वहीं, धीमी गति से बर्न हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।
2. किसी पार्क या जंगल में प्रशिक्षण लेना उचित है। ऐसे में सड़क में असमानता से लोड बढ़ेगा।
3. कसरत योजना को सही ढंग से संपर्क करने की जरूरत है। कक्षाओं की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। प्रारंभ में, आप धीमी गति से एक घंटे की लंबी सैर कर सकते हैं। फिर आपको गति को 5 से 10 मिनट और आगे बढ़ाने की आवश्यकता है। इस योजना के अनुसार, आप सही गति से घंटे भर की सैर करना शुरू कर सकते हैं। इसके बाद, गति बढ़ाने और समय जोड़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि नियोजित सत्र कितने सफल और प्रभावी होंगे।
4. कम से कम एक घंटा टहलना बहुत जरूरी है। चलते समय फैट 40 मिनट के बाद ही जलने लगता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि मानव शरीर बहुत मितव्ययी हो जाता है, इसलिए, यह शुरू में पहले से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट खर्च करता है और एक निश्चित अवधि के बाद ही वसा खर्च किया जा सकता है।
5. खाने के तुरंत बाद चलना छोड़ देने की सलाह दी जाती है। व्यायाम खाने के एक घंटे बाद ही किया जा सकता है। इसके अलावा, पाठ के बाद, पानी पीना और खाने से इनकार करना सबसे अच्छा है, या अपने आप को एक फल, पौष्टिक फल कॉकटेल तक सीमित रखें।

चलते समय, आपको सांस लेने के बारे में याद रखने की जरूरत है: नाक से श्वास लें, मुंह से सांस छोड़ें। सही सांस लेने से आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता में सुधार होता है। गलत तरीके से सांस लेने से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और चक्कर भी आ सकते हैं।

सही व्यायाम बहुत शुरुआत में भी बहुत महत्वपूर्ण है, जब यह अभी तक कैलोरी की इष्टतम मात्रा खर्च करने के बारे में नहीं है।

इष्टतम कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम तरीके

1 घंटे में चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, इसमें रुचि रखते हुए, आपको यह पता लगाना होगा कि आप व्यायाम के दौरान बर्बाद होने वाली कैलोरी की मात्रा को कैसे बढ़ा सकते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कभी-कभी चलने से आपको पसीना आ सकता है, लेकिन परिणामस्वरूप, नियोजित कसरत से विशेष प्रभावशीलता की गारंटी होगी:

1. लगभग किसी भी प्रकार के चलने के लिए हाथ के झूलों को बहुत उपयोगी माना जाता है, क्योंकि वे अतिरिक्त परिश्रम के कारण शरीर की चर्बी को जलाने में तेजी लाते हैं।
2. चलते समय, आप तीव्रता बढ़ाने और मांसपेशियों को सही ढंग से व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि कलाई और पैरों पर वजन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे न केवल चाल को गलत बनाएंगे, बल्कि चोट के जोखिम को भी बढ़ाएंगे। हालाँकि, आप एक बैकपैक या एक भारित बनियान का उपयोग कर सकते हैं।
3. आप विशेष लाठी के साथ भी चल सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को स्कैंडिनेवियाई चलना कहा जाता है। इस मामले में, आप शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं और कैलोरी की खपत बढ़ाने की गारंटी है।

मार्ग की सही योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सरल मार्गों से बचते हैं और पथ को जटिल बनाने का प्रयास करते हैं, तो आप अपनी कैलोरी की खपत को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

1 घंटे में उचित सक्रिय चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह जानकर आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए प्रभावी कसरत कर सकते हैं।