घर का बना फ्रूट ब्लेंडर स्मूदी रेसिपी

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

अपर्याप्त रूप से अच्छी पारिस्थितिकी, कम शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में, आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उचित भोजन की योजना बनाते समय, आपको मेनू में फलों की स्मूदी को शामिल करना चाहिए। घर पर ब्लेंडर में पकाने की कई रेसिपी - नीचे।

सेब, केला और कीवी स्मूदी

ब्लेंडर के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा एक फ्रूट स्मूदी है जिसे केफिर का उपयोग करके घर पर आसानी से और जल्दी से तैयार किया जा सकता है। यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा चोट नहीं पहुंचाता है।

अवयव:

• बड़ा सेब - 1 पीसी ।;
• केला - 1 पीसी ।;
• कीवी - 1 पीसी ।;
• शहद - 1 चम्मच;
• केफिर - 1 गिलास (250 ग्राम)।

तैयारी:

आवश्यक सामग्री तैयार करें। केले और कीवी को छीलकर काट लें।

सेब को छीलकर या टुकड़ों में काटने की जरूरत नहीं है।

फलों को एक ब्लेंडर कटोरे में मोड़ो, शहद डालें और केफिर के साथ सब कुछ डालें।

सामग्री को चिकना होने तक पीसें। स्वादिष्ट और सेहतमंद ड्रिंक तैयार है

लिंगोनबेरी फ्रूट स्मूदी

एक ब्लेंडर के लिए लिंगोनबेरी के साथ फ्रूट स्मूदी बनाने की काफी आसान रेसिपी। फल, दही और शहद सहित आपकी जरूरत की सभी सामग्री घर पर आसानी से मिल जाती है। खाना पकाने की प्रक्रिया ही मुश्किल नहीं होगी।

अवयव:

• सेब - 2 पीसी ।;
• नारंगी - 1 पीसी ।;
• लिंगोनबेरी - 150 ग्राम;
• दही - 4-5 बड़े चम्मच। एल।;
• शहद - 1-2 चम्मच।

तैयारी:

1. सेब और संतरे को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. तैयार फलों को एक ब्लेंडर बाउल में डालें, कुछ लिंगोनबेरी डालें।
3. शहद और दही डालें।
4. सारी सामग्री को प्यूरी होने तक पीस लें।
5. गिलास में आधा-आधा डाल कर सेवन करें।

इस कॉकटेल को नाश्ते के रूप में या रात के खाने के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

केले और शहद के साथ मिल्क स्मूदी

इस ब्लेंडर रेसिपी का उपयोग घर पर एक स्वादिष्ट, मीठा और स्वस्थ फल और अखरोट की स्मूदी बनाने के लिए किया जा सकता है जो एक संपूर्ण भोजन के रूप में पारित हो सकता है।

अवयव:

• केला - 1 पीसी ।;
• दूध - 250 मिली;
• अपने पसंदीदा नट्स का एक मुट्ठी भर;
• शहद - 1 चम्मच।

तैयारी:

एक ब्लेंडर बाउल में मुट्ठी भर छिले हुए भुने हुए मेवे डालें और बारीक पीस लें।

केले को छीलकर कई टुकड़ों में काट लें। कटे हुए मेवे डालें, दूध डालें, एक चम्मच शहद डालें।

• ब्लेंडर चालू करें और लगभग 35 सेकंड के लिए ब्लेंड करें।
• स्मूदी को गिलासों में डालें और परोसें।

नाशपाती और सेब फ्रूट स्मूदी

नाशपाती और सेब एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से चलते हैं, मुख्य बात यह है कि वे पके हुए हैं। फिर, इस ब्लेंडर रेसिपी की मदद से आप घर पर आसानी से हेल्दी और स्वादिष्ट फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं।

यह नुस्खा हरी चाय का उपयोग करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह फल के स्वाद को बाधित नहीं करता है, लेकिन पेय को एक विशेष कोमलता देता है। आप दही या सेब और नाशपाती के रस का भी उपयोग कर सकते हैं। तैयार पेय की कैलोरी सामग्री लगभग 35 किलो कैलोरी प्रति 100 मिलीलीटर है।

अवयव:

• सेब (मध्यम आकार) - 1 पीसी ।;
• नाशपाती (बड़ा) - 1 पीसी ।;
• हरी चाय - 1 गिलास;
• शहद और नींबू का रस - स्वाद के लिए;
• स्वाद के लिए दालचीनी।

तैयारी:

सेब और नाशपाती को बहते पानी में अच्छी तरह से धो लें, छील लें, छोटे टुकड़ों में काट लें। सेब को तुरंत नींबू के रस के साथ डालना चाहिए ताकि वह काला न हो। स्वाद बढ़ाने के लिए ऊपर से दालचीनी छिड़कें।

एक ब्लेंडर बाउल में फल डालें, 2/3 ग्रीन टी डालें। यदि रसदार फलों का उपयोग किया जाता है तो अतिरिक्त तरल की आवश्यकता नहीं होती है। यदि नहीं, तो आप कुछ और ग्रीन टी मिला सकते हैं।

ब्लेंडर चालू करें और तीन मिनट तक फेंटें। पेय का स्वाद लें, यदि पर्याप्त मीठा नहीं है, तो शहद जोड़ें। एक और दो मिनट के लिए मारो जब तक कि स्मूदी रंग और स्थिरता में एक समान न हो जाए।

गिलास में डालकर सर्व कर सकते हैं।

दो से अधिक प्रकार के फलों का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है।

केला स्ट्रॉबेरी स्मूदी

यह फ्रूट स्मूदी घर पर बनाई जा सकती है। एक ब्लेंडर के लिए प्रस्तुत नुस्खा का उपयोग करके, आपको एक पूर्ण पकवान मिलेगा जो एक बच्चे के लिए दलिया की जगह ले सकता है। केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी - बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट, पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक।

अवयव:

• जई के गुच्छे (तुरंत) - 3 बड़े चम्मच। एल।;
• केला - 1 पीसी ।;
• स्ट्रॉबेरी (आप ताजा और जमे हुए दोनों का उपयोग कर सकते हैं) - 100-200 ग्राम;
• दूध (आप पानी ले सकते हैं - आहार विकल्प) - 300 मिलीलीटर;
• शहद (या स्वाद के लिए चीनी)।

तैयारी:

1. ओटमील को एक ब्लेंडर बाउल में डालें, काट लें।
2. केले के स्लाइस और स्ट्रॉबेरी को एक ही जगह पर रख दें। शहद और दूध डालें।
3. चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंडर में पीस लें।
4. खाने से पहले स्मूदी के पकने के लिए 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
5. यह बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय साबित होता है।

चेरी, लिंगोनबेरी और केला स्मूदी

अगर आप कुछ मीठा, ठंडा और कम कैलोरी वाला खाना चाहते हैं, तो फ्रूट स्मूदी एकदम सही है। ब्लेंडर के लिए प्रस्तावित नुस्खा का उपयोग करके, आप घर पर बिना चीनी के एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय बना सकते हैं।

अवयव:

• जमे हुए चेरी - 300 ग्राम;
• जमे हुए लिंगोनबेरी - 100 ग्राम;
• केला - 2 पीसी ।;
• बिना मीठा दही - 1 गिलास।

तैयारी:

• एक बाउल में चेरी और लिंगोनबेरी डालें।
• केले को छीलकर स्लाइस में काट लें। केले का उपयोग सबसे अच्छा छोटा होता है क्योंकि वे बाकी सामग्री के स्वाद को प्रबल कर सकते हैं। जामुन के साथ एक कटोरी में जोड़ें।

बिना मीठा दही डालें। ब्लेंडर चालू करें और अच्छी तरह मिलाएं। आप सब कुछ चिकना होने तक पीस सकते हैं, या स्मूदी में कुछ छोटे टुकड़े छोड़ सकते हैं।

जो लोग अपने फिगर को बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए सुबह या दोपहर के भोजन के समय इस तरह की स्मूदी पीने की सलाह दी जाती है।

मंदारिन केला स्मूदी

यह नुस्खा सादा दही का उपयोग करता है। यह स्मूदी एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद स्नैक बन जाएगी, खासकर अगर आपके पास पूरा भोजन तैयार करने का समय नहीं है।

अवयव:

• कीनू (अधिमानतः मीठा) - 2-3 पीसी ।;
• केला (पका हुआ) - 1 पीसी ।;
• शहद - 1-2 चम्मच;
• दही (शुद्ध या एडिटिव्स के साथ) - 250-300 मिली;
• जायफल या दालचीनी - 1 चुटकी

तैयारी:

• केले को छल्ले में काटें, फिर लगभग 20 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें।
• कीनू को छीलकर एक ब्लेंडर बाउल में डालें, इसमें एक-दो चम्मच शहद मिलाएं। प्यूरी होने तक पीस लें।

केले को फ्रीजर से निकालें और बाकी सामग्री के साथ रखें। फिर से मारो।

• बिना एडिटिव्स और चीनी के दही में डालें। स्मूदी को दो मिनट तक फेंटते रहें।
• पेय का स्वाद लेने के लिए, यदि आवश्यक हो तो आप थोड़ा सा स्वीटनर जोड़ सकते हैं।

टेंगेरिन और केले की स्मूदी तैयार है। यह केवल गिलास में डालना है, और सजावट के रूप में कद्दूकस किए हुए मेवा या दालचीनी का उपयोग करना है। मेज पर परोसा जा सकता है।

केला, कीवी और नाशपाती की स्मूदी

इस नुस्खा का उपयोग करके, आप विटामिन और अन्य उपयोगी तत्वों का एक वास्तविक मिश्रण तैयार कर सकते हैं। स्मूदी खाने में बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक होती है।

अवयव:

• केले - 1 पीसी ।;
• नाशपाती - 1 पीसी ।;
• कीवी - 2-3 पीसी ।;
• आइसिंग शुगर - 20 ग्राम;
• आड़ू-सेब का रस - 200 मिलीलीटर;
• चॉकलेट - 10 ग्राम।

तैयारी:

पका हुआ केला, कीवी और नाशपाती तैयार करें। सभी फलों को बहते पानी में अच्छी तरह से धो लें, बड़े टुकड़ों में काट लें।

• फलों को ब्लेंडर से पीस लें।
• जूस और आइसिंग शुगर डालें। स्मूदी को स्थिरता में अधिक तरल बनाने के लिए रस की आवश्यकता होती है। रस के बिना, यह फल प्यूरी निकलता है, जिसे पीना नहीं चाहिए, बल्कि चम्मच से खाना चाहिए।

परोसने से पहले कद्दूकस की हुई चॉकलेट या दालचीनी से गार्निश करें।

फलों से बनी स्मूदी, साथ ही दूध या दही पर आधारित जामुन के साथ, उन सभी के लिए एकदम सही है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं। इस पेय में कई विटामिन होते हैं, यह वास्तव में उपयोगी पदार्थों का अमूल्य भंडार है। आपको कुछ व्यंजनों का स्टॉक करना चाहिए ताकि, यदि आवश्यक हो, तो घर पर एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय तैयार करें।