घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है। लेकिन कुछ ही सीमित समय में आकार लेने में कामयाब रहे। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि मानव शरीर कैसे काम करता है, अतिरिक्त पाउंड खोने की सभी पेचीदगियों को जानने के लिए।

अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए 10 टिप्स

वजन कम करने की प्रक्रिया जटिल है, इसके लिए अधिकतम सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुतों को कठिनाइयाँ होती हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। गलतियों से बचने के लिए, आपको सही आदतें बनाने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

ज्यादा पानी पियो

शरीर की सफाई और अतिरिक्त पाउंड खोना परस्पर संबंधित प्रक्रियाएं हैं। एक नियम के रूप में, समय के साथ, बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं। इससे न केवल स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बिगड़ती है, बल्कि वजन कम करना भी असंभव है।

इसीलिए पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। पहला गिलास पानी जागने के तुरंत बाद लेना चाहिए। यह आपके शरीर को जागने में मदद करेगा और आपके पाचन को आपके पहले भोजन के लिए तैयार होने में मदद करेगा। आहार से कार्बोनेटेड पेय, जूस और शराब को बाहर करना आवश्यक है। आप फ्रूट ड्रिंक, ग्रीन टी और स्मूदी रख सकते हैं।

नाश्ता न छोड़ें

पहला भोजन जागने के आधे घंटे बाद करना चाहिए। सही नाश्ता करने के फायदे बहुत हैं, लेकिन दुर्भाग्य से बहुत से लोग इसे छोड़ देते हैं। इस प्रक्रिया के महत्व को कम करके आंका जाने से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

नाश्ते के निम्नलिखित लाभ हैं:

• ऊर्जा देता है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• मस्तिष्क शुरू करता है;
• दक्षता बढ़ाता है;
• मूड में सुधार करता है।

दिलचस्प! वजन कम करने का आसान तरीका

नाश्ते के लिए अंडे, दलिया, मूसली, एवोकाडो, मछली या चिकन के साथ पूरी ब्रेड सैंडविच खाना सबसे अच्छा है। अगर हम ड्रिंक्स की बात करें तो आपको ग्रीन टी को तरजीह देनी चाहिए। आप चाहें तो इसमें नींबू या शहद मिला सकते हैं।

आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें

भोजन ऊर्जा का मुख्य और आवश्यक स्रोत है। यह वह है जो शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों से भरती है। इसलिए, हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। ये तत्काल उत्पाद हैं।

इस श्रेणी में हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, स्मोक्ड मीट, अचार, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं। लोगों के लिए नाश्ते के दौरान फास्ट फूड का सेवन करना असामान्य नहीं है, जब खाना पकाने का बिल्कुल समय नहीं होता है। इस मामले में, उन्हें प्राकृतिक योगहर्ट्स, सूखे मेवे या नट्स से बदलने की सिफारिश की जाती है। ये स्नैक्स न केवल भूख की भावना को दबाते हैं, बल्कि अतिरिक्त ऊर्जा भी देते हैं।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ें

पोषण विशेषज्ञ दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर करते हैं - धीमा और तेज। दूसरे समूह पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इसमें चीनी, अनाज, ब्रेड, आलू, पास्ता और कुछ फल शामिल हैं। एक नियम के रूप में, वे शरीर में वसा के संचय को भड़काते हैं। इसके अलावा, वे केवल थोड़े समय के लिए भूख को संतुष्ट करते हैं, जिसके कारण लोग सामान्य से अधिक खाना शुरू कर देते हैं।

इसलिए पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अस्थायी रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर दें। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा, जिससे अतिरिक्त वजन कम होने लगेगा। और शरीर को कार्बोहाइड्रेट की कमी का अनुभव न हो, इसलिए आहार में अनाज, हरे और खट्टे फलों को शामिल करना आवश्यक है।

धीरे - धीरे खाओ

बहुत से लोग गलत तरीके से खाने की प्रक्रिया को अपनाते हैं। लोग भोजन को आनंद के स्रोत के रूप में देखते हैं, न कि ऊर्जा और शक्ति के रूप में। यह सबसे खराब गलती है जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन करना पड़ता है।

इसके अलावा, अनुचित खाने की आदतें भोजन के सेवन की गति को प्रभावित करती हैं।उदाहरण के लिए, बचपन से ही माता-पिता बच्चे में यह विचार पैदा करते हैं कि उसे जितनी जल्दी हो सके खाने की जरूरत है। इस वजह से, वयस्कता में, लोगों को वजन की गंभीर समस्या होने लगती है, क्योंकि उन्हें इस तरह के रवैये के नुकसान का एहसास नहीं होता है।

फास्ट फूड का नुकसान यह है कि मस्तिष्क के पास पाचन तंत्र से कम समय में परिपूर्णता का संकेत प्राप्त करने का समय नहीं होता है। इसलिए, एक व्यक्ति शरीर को संतृप्त करने के लिए अतिरिक्त भागों का सेवन करना शुरू कर देता है। वे जितने अधिक होते हैं, दिन के दौरान उतनी ही अधिक कैलोरी निकलती है।

इसे रोकने के लिए, विशेषज्ञ यथासंभव धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं। भोजन के दौरान, आपको भोजन के स्वाद का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए। आप इस समय टीवी नहीं देख सकते हैं, फोन पर बैठ सकते हैं और सोशल नेटवर्क पर फ़ीड के माध्यम से फ्लिप कर सकते हैं। वे एक व्याकुलता के रूप में कार्य करते हैं। खान-पान पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस दृष्टिकोण के कारण, कुछ लोग अपने हिस्से को भी पूरा नहीं करते हैं। इससे उन्हें उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद मिलती है।

कैलोरी की गिनती न करें

वजन कम करने की प्रक्रिया को यथासंभव सरलता से व्यवहार किया जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति लगातार तनाव में रहेगा। यह तनाव को भड़काएगा, जो बाद में टूटने का कारण बन सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति और भी अधिक वजन बढ़ने का जोखिम उठाता है।

दिलचस्प! अपने हाथों में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

इसे रोकने के लिए, बस अपने आहार का मूल्यांकन करना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम से कम करें, और मेनू में अधिक प्रोटीन और वसा जोड़ें। आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस;
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (गोभी, पालक, जड़ी बूटी, खीरा);
• समुद्री भोजन;
• दुग्ध उत्पाद;
• अंडे।

आपको वसा से बचने की जरूरत नहीं है। वे खाने के बाद तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है। गुणवत्ता और स्वस्थ वसा के स्रोत हैं: बीज, जैतून का तेल और मेवे।

पोषण विशेषज्ञ भूख के अनुसार खाने की सलाह देते हैं। जैसे ही परिपूर्णता की भावना प्रकट होती है, भोजन का सेवन बंद कर देना चाहिए।

पर्याप्त नींद

बहुत से लोग नींद के लाभों को कम आंकते हैं। यह शरीर में आराम के दौरान है कि प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान करती हैं। इसलिए, नींद की कमी को वजन बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक माना जाता है। समय-समय पर नींद की कमी से वसा का संचय होता है, जिसे भीषण कसरत भी जल्दी से दूर नहीं किया जा सकता है।

पूरी रात का आराम वसा ऊतक के टूटने को बढ़ावा देता है, जिसके कारण व्यक्ति सपने में भी वजन कम करना शुरू कर देता है। ऐसे में 8 घंटे सोना जरूरी नहीं है। आराम के लिए हर किसी का अपना मानदंड होता है, इसलिए आपको सबसे पहले शरीर को सुनना होगा।

अपनी जीवन शैली बदलें

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वजन कम करने के लिए आपको बहुत कुछ बदलना होगा। सबसे पहली बात तो यह है कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। विशेषज्ञों के अनुसार, साधारण व्यायाम सुबह से ही प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, जिसकी बदौलत व्यक्ति दिन में जोरदार और सक्रिय महसूस करता है।

यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो निम्न कार्य करना पर्याप्त है:

1. दिन में कम से कम 10,000 कदम चलें। उन्हें विशेष ट्रैकर्स का उपयोग करके गिना जा सकता है।
2. प्लेट का आकार कम करें। छोटे कंटेनरों में खाना परोसना सबसे अच्छा है। तो धीरे-धीरे पेट कम होना शुरू हो जाएगा, और अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।
3. अपना खाना खुद तैयार करें। यह आपको डिश की अनुमानित कैलोरी सामग्री को ट्रैक करने की अनुमति देगा। खानपान की जगहों को छोड़ देना चाहिए। अधिकांश कैफे और रेस्तरां में अभी तक वजन कम करने के लिए एक विशेष मेनू नहीं है। इसलिए ऐसी जगहों पर एक रात के खाने के बाद व्यक्ति के सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

देर से भोजन करने से मना करें

अब तक लोगों का तर्क है कि 18:00 के बाद खाना संभव है या नहीं। पोषण विशेषज्ञ इस प्रश्न का सटीक उत्तर देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए। शाम को, कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करने या उन्हें पूरी तरह से काटने की सिफारिश की जाती है।इस समय, शरीर नींद की तैयारी शुरू कर देता है, इसलिए यह भोजन के लिए तैयार नहीं होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है।

सोने से 4 घंटे पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है। यह उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबले अंडे, कम वसा वाला दही, पनीर, सब्जियां या फल हो सकते हैं।

तनाव और तंत्रिका तनाव को कम करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी स्वास्थ्य समस्याएं तंत्रिकाओं से उत्पन्न होती हैं। अतिरिक्त पाउंड कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन तनाव और तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। यह जीवन की आधुनिक लय के कारण है। केवल एक चीज जो इस मामले में की जा सकती है, वह है नकारात्मकता को कम करना।

आपको सावधान रहने और बुरे विचारों को सोचते हुए खुद को पकड़ने की जरूरत है। सकारात्मक पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यदि, काम पर एक कठिन दिन के बाद, आप जीवन में रुचि खो देते हैं या गंभीर चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो यह ध्यान देने योग्य है। कुछ लोगों को यह एक निरर्थक व्यायाम लगता है। वास्तव में, ध्यान आपको आराम करने, अपने आंतरिक स्व के साथ संपर्क स्थापित करने और सकारात्मक तरंग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है

1 दिन में अतिरिक्त वजन नहीं दिखता है। किलोग्राम जमा करने की प्रक्रिया शरीर में एक दीर्घकालिक पुनर्गठन है। थोड़े समय में आकार में आना संभव है, लेकिन यह प्रभावी नहीं होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, जो लोग बिना खेल के घर पर कम से कम 5 किलो वजन कम करने का प्रयास करते हैं, वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं।

खाने पर प्रतिबंध और अत्यधिक व्यायाम से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• प्रतिरक्षा में तेज कमी;
• तंत्रिका तंत्र का अस्थिर काम;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का विघटन;
• अचानक दबाव बढ़ता है;
• हार्मोनल असंतुलन।

तेजी से वजन घटाने के साथ, मांसपेशियों को पहले खो दिया जाएगा, वसा नहीं। आहार को रोकने के बाद, अतिरिक्त पाउंड का एक तेज सेट होता है। नतीजतन, आप वजन कम करने से पहले से भी बड़े हो सकते हैं।

लेकिन अगर आप सही तरीके से वजन कम करते हैं तो ऐसे परिणामों से बचा जा सकता है। यह याद रखने योग्य है कि तेजी से वजन घटाने का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 1.5-2 किलोग्राम वजन कम करना।
2. सही डाइट बनाएं। मेनू आटा उत्पादों, चीनी, पास्ता, वसायुक्त मांस और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से मुक्त होना चाहिए। कार्बोनेटेड और मादक पेय को भी छोड़ना होगा।
3. पूरे दिन आंशिक रूप से खाएं। तला हुआ खाना मना करना बेहतर है। यह पके हुए, उबले हुए और दम किए हुए व्यंजनों को वरीयता देने के लायक है।
4. अधिक फल और सब्जियां हैं।
5. कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
6. दिन भर सक्रिय रहें। औसतन, आपको प्रति दिन 20,000 कदम चलने की जरूरत है।
7. स्नैक्स मना करें। वे केवल फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है

जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। इस मामले में, भोजन की खपत की आवश्यक दर की स्वतंत्र रूप से गणना करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, समस्या का समाधान कैलोरी कैलकुलेटर है। यह एक आसान उपकरण है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने और इष्टतम आकार बनाए रखने में आपकी मदद करता है।

दिलचस्प! जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो मीठा क्या हो सकता है

कैलोरी की संख्या में ऊंचाई, लिंग, वजन, उम्र और दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि शामिल है। कार्यक्रम स्वचालित रूप से एक उपयुक्त आहार का चयन करेगा, जिसका भविष्य में पालन किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए प्रभावी वजन घटाने की तकनीक

महिलाएं युवा और आकर्षक दिखना चाहती हैं, इसलिए वे वांछित 90-60-90 हासिल करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। इस मामले में, वे जितनी जल्दी हो सके अपने सपने के करीब आने के लिए सबसे प्रभावी आहार का सहारा लेते हैं:

• प्रोटीन आहार। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की विधि है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को साफ करने में मदद करती है। कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से मेनू से बाहर रखा गया है। आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर जोर दिया जाता है।गुर्दे की समस्या वाले लोगों में ऐसा आहार contraindicated है। इसके अलावा, यह विधि नाखूनों और त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
• 6-पंखुड़ी वाला आहार। यह तकनीक 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है। इस दौरान आपको सिर्फ एक ही प्रोडक्ट खाने की जरूरत है।
• मोनो-आहार। पोषण के इस सिद्धांत का तात्पर्य केवल एक उत्पाद की खपत से है। मोनो आहार बहुत कठिन माना जाता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। मुख्य उत्पाद के रूप में दलिया, केफिर, पनीर, सेब, गोभी और तरबूज का उपयोग किया जा सकता है। आप मोनो-डाइट से दूर नहीं हो सकते। पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
• कम कैलोरी वाला आहार। नाम ही तकनीक के सार की बात करता है। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, आपको छोटे हिस्से में आंशिक भोजन का पालन करना होगा।

किसी भी मामले में आपको वजन घटाने के लिए विभिन्न दवाओं के उपयोग का सहारा नहीं लेना चाहिए। इस तरह के फंड केवल स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करते हैं और वजन कम करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।

नमूना साप्ताहिक आहार मेनू

पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग मेनू बनाते हैं। यह वजन कम करने की शारीरिक विशेषताओं के कारण है। लेकिन अगर किसी विशेषज्ञ की मदद लेना संभव नहीं है, तो आप स्वतंत्र रूप से साप्ताहिक आहार बना सकते हैं।

जैसा कि अभ्यास से पता चला है, अपर्याप्त पोषण पैरों, पेट और नितंबों में वजन कम करने में मदद करता है। इसका सार कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है।

साप्ताहिक मेनू को पहले से शेड्यूल करने की अनुशंसा की जाती है। इसके लिए धन्यवाद, आवश्यक उत्पादों की एक सूची हमेशा तैयार रहेगी।

पहला दिन:

• नाश्ता: उबले अंडे, ग्रीन टी, एवोकैडो टोस्ट;
• दोपहर का भोजन: टूना सैंडविच;
• दोपहर का नाश्ता: हरी स्मूदी;
• रात का खाना: मीट बॉल्स के साथ उबली हुई ब्रोकली।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: चीज़केक, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का नाश्ता: हरा सेब।
• रात का खाना: जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: दही पुलाव;
• दोपहर का भोजन: चिकन चॉप के साथ पास्ता;
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही;
• रात का खाना: ओवन में सब्जियों के साथ पके हुए मछली।

दिन चार:

• नाश्ता: कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पनीर केक;
• दोपहर का भोजन: पके हुए टर्की के साथ उबला हुआ चावल;
• दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद।
• रात का खाना: मांस और पनीर के साथ सब्जी पुलाव।

पांचवां दिन:

• नाश्ता: टोस्ट और सामन के साथ उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन;
• दोपहर का नाश्ता: ओटमील कुकीज़ के साथ हरी चाय;
• रात का खाना: मछली का सूप।

दिन छह:

• नाश्ता: ताजा जामुन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप;
• दोपहर का नाश्ता: फ्रूट स्मूदी;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज के साथ टर्की चॉप।

दिन सात:

• नाश्ता: हरी सब्जियों के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का भोजन: मशरूम क्रीम सूप;
• दोपहर का नाश्ता: हरी स्मूदी;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल।

मेनू में ऐसे उत्पाद होते हैं जिन्हें किसी भी स्टोर पर खरीदा जा सकता है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चला है, तैयार आहार बटुए पर जोर से नहीं पड़ेगा।

एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें

किशोरावस्था में कई बच्चे सोचते हैं कि वे अपने रूप-रंग से नाखुश हैं। यह अवधि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में सबसे कठिन मानी जाती है, क्योंकि आकृति बनने लगती है और रूप पूरी तरह से बदल जाता है। किशोरावस्था एक खतरनाक समय है। अनुचित वजन घटाने के साथ, आप न केवल एक ही आकार में रह सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी खराब कर सकते हैं।

इसीलिए किशोरों के लिए वजन कम करने के अलग-अलग तरीके बनाए जाते हैं। सबसे पहले, बच्चे को यह समझना चाहिए कि वह कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहता है। फिर आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, किशोरावस्था में धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है, प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक नहीं जाना चाहिए।

इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. भोजन सेवन के नियम का पालन करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रत्येक दिन एक ही समय पर शुरू होना चाहिए।
2. फास्ट फूड का त्याग करें। किशोर बाहर खाना पसंद करते हैं।अक्सर फास्ट फूड खाने से आपको वजन बढ़ाने और आपकी त्वचा खराब होने में मदद मिल सकती है।
3. दिन भर सक्रिय रहें। यहां तक कि दोस्तों के साथ पार्क में सामान्य सैर करने से भी फिगर पर अच्छा असर पड़ेगा।

एक किशोरी के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु माता-पिता की भागीदारी है। यह वे हैं जो बच्चे को वजन घटाने के पाठ्यक्रम को सही ढंग से तैयार करने में मदद कर सकते हैं और इसमें भाग भी ले सकते हैं। परिवार की रुचि को देखते हुए किशोर को काम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने की अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी। इसके अलावा, माता-पिता को पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करना चाहिए ताकि बच्चे का स्वास्थ्य खराब न हो।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी और बिना नुकसान के वजन कैसे कम करें

प्रसव एक जटिल प्रक्रिया है जिसका महिला शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करना बढ़ी हुई जटिलता का कार्य माना जाता है। आकार में आने और शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ से कई सलाह लेना आवश्यक है।

यथार्थवादी उम्मीदें रखें

हर महिला कुछ महीनों में आकार में नहीं आ सकती है। कुछ के लिए, अपना आंकड़ा बहाल करने में 1 वर्ष से अधिक समय लगता है। इसलिए आपको दूसरी महिलाओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए। प्रत्येक में एक अलग जीव और आनुवंशिकी होती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जन्म देने के तुरंत बाद, आपको 20-30 किलो वजन कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। पहले कुछ महीनों में, यह नैतिक रूप से बच्चे के जन्म से दूर जाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्यून करने के लिए पर्याप्त है। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, छह महीने के भीतर, ज्यादातर महिलाएं अधिकतम 10-15 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।

स्वस्थ आहार खाना

मेनू में उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद आहार संतुलित होना चाहिए ताकि बच्चे के जन्म के बाद शरीर जल्द से जल्द ठीक हो जाए। इसके अलावा, बच्चे पर बहुत सारी ताकत और ऊर्जा खर्च की जाएगी, इसलिए आप पूर्ण भोजन के बिना नहीं कर सकते।

प्रति दिन कैलोरी की खपत की दर निर्धारित करने के लिए, यह BJU कैलकुलेटर का उपयोग करने लायक है। परिणामी आंकड़े से गिनने के बाद, आपको 200-300 किलो कैलोरी घटाना होगा। यह थोड़ा वजन घटाने की कमी पैदा करने के लिए पर्याप्त है।

अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ

प्रोटीन एक स्पोर्ट्स फिगर, सुंदरता और यौवन का आधार है। यह वह है जो मांसपेशियों के एक सेट और धीरज में वृद्धि में योगदान देता है। गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने से चयापचय में सुधार होगा, भूख कम होगी और आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद मिलेगी। यह बीन्स, नट्स, डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल, मछली, मांस, अंडे और बीजों में पाया जाता है।

प्रसंस्कृत भोजन छोड़ दें

आम तौर पर, पूरे खाद्य पदार्थों में फाइबर, मध्यम मात्रा में नमक और चीनी होती है। इसलिए उन्हें आहार मेनू का आधार बनना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा, कैलोरी, चीनी और नमक में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने को रोकने में मदद कर सकते हैं।

पके हुए माल की खपत को कम करें

कन्फेक्शनरी, मिठाई और पके हुए सामान में चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, उनके पास एक बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री है, जो रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनती है। नतीजतन, थोड़े समय के लिए भूख बढ़ती है और महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, बड़ी मात्रा में चीनी वाले उत्पादों को फलों, जामुन, नट्स और सूखे मेवों से बदला जाना चाहिए।

अधिक सोना

किसी और की तरह नई माताओं को उचित नींद की आवश्यकता नहीं होती है। आराम की कमी न केवल उपस्थिति, बल्कि एक महिला की सामान्य भलाई को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कुछ विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि बच्चे के जन्म के बाद वसा का जमा होना नींद की कमी से जुड़ा है। इसलिए एक महिला को खुद को एक अच्छा आराम सुनिश्चित करना चाहिए। ऐसे में आपको अपनों से मदद मांगनी चाहिए और अपने इरादे स्पष्ट करने चाहिए।

बिना खेलकूद के वजन कैसे कम करें

एक मिथक है कि आप केवल एक सक्रिय जीवन शैली, गहन प्रशिक्षण और खेल के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कैसे और क्या खाता है। दरअसल, यह एक भ्रम है।

प्रशिक्षकों के अनुसार, 70% सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति क्या खाता है।न्यूनतम भार के साथ भी, एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

यह पूछे जाने पर कि खेल के बिना घर पर जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, पोषण विशेषज्ञ अंतराल पोषण की कोशिश करने की सलाह देते हैं। आहार का सार यह है कि एक व्यक्ति 8 घंटे तक शांति से खा सकता है। बाकी के 16 घंटे आप सिर्फ पानी पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पहला भोजन सुबह 10 बजे था, तो रात का खाना शाम 6 बजे के बाद शुरू नहीं होना चाहिए।

वजन कम करते हुए विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई

विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना एक गंभीर प्रक्रिया है जिसके लिए उस व्यक्ति से अधिकतम जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है जो आकार में आना चाहता है। केवल वयस्कों को ही इसे करने की अनुमति है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को उपवास छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, उनका स्वास्थ्य स्पष्ट रूप से बिगड़ सकता है।

इसके अलावा, गंभीर विकृति वाले व्यक्तियों और दवा लेने की अवधि के दौरान सफाई से बचना चाहिए।

मुख्य मतभेद:

• रक्त रोग;
• सौम्य और घातक संरचनाएं;
• हृदय की समस्याएं;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• जिगर का सिरोसिस;
• वृक्कीय विफलता।

ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। इसके अलावा, उनका उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार करना है। प्रत्येक तकनीक में एक निश्चित सीमा तक उपवास शामिल होता है।

पानी पर

कई विशेषज्ञ पानी के फायदों के बारे में बात करते हैं। इसलिए, उन्होंने एक विशेष तकनीक विकसित की है, जिसके अनुसार, एक तरल की मदद से, आप हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध कर सकते हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

1. होशपूर्वक इस मुद्दे पर संपर्क करें। किसी भी स्थिति में आपको अचानक से उपवास नहीं करना चाहिए। इसके लिए धीरे-धीरे तैयारी करना जरूरी है ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो। एक दिन के लिए खाना मना करना एक गंभीर कदम है। इसलिए, इसे व्यक्ति से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
2. सकारात्मक परिणाम पर ध्यान दें। भूख न केवल शारीरिक बल्कि व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती है। इसलिए, शरीर को साफ करने से पहले, महत्वपूर्ण मामलों, काम और अध्ययन को कई दिनों तक स्थगित करना उचित है। यह शरीर को आगामी उपवास के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा।
3. कुछ उत्पादों को छोड़ दें। उपवास से एक सप्ताह पहले, मांस को आहार से बाहर करना होगा। इसे फलों और सब्जियों से बदलने की जरूरत है।
4. समय सीमा का ध्यान रखें। सबसे पहले, आपको अपने आप को एक दिन के लिए भोजन तक सीमित करने की आवश्यकता है। यदि सब कुछ ठीक रहा, और स्वास्थ्य की स्थिति नहीं बिगड़ती है, तो आप अधिक समय तक जा सकते हैं।
5. किसी भी मामले में आपको डॉक्टर की देखरेख के बिना भूखा नहीं रहना चाहिए। एक विशेषज्ञ को पूरी तरह से प्रक्रिया की निगरानी करनी चाहिए ताकि यह मनुष्यों के लिए यथासंभव हानिरहित हो। इसके अलावा, डॉक्टर नवाचारों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का विस्तार से अध्ययन करने में सक्षम होंगे।

उपवास के बाद सबसे पहला भोजन जूस और ताजा जूस होना चाहिए। उसके बाद, फलों और सब्जियों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जा सकता है। सफाई कितने दिन चली, इससे निकलने का रास्ता भी होना चाहिए। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं और अचानक परिचित खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं, तो गैस्ट्र्रिटिस का दौरा पड़ सकता है, और पेट में दर्द दिखाई देगा।

कच्चे खाद्य

यह सिर्फ एक उपवास तकनीक नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण खाद्य संस्कृति है। इस पद्धति के अनुयायी भोजन में केवल उन्हीं उत्पादों का सेवन करते हैं जिनका ताप-उपचार नहीं किया गया है। आमतौर पर, आहार में फल, अंकुरित अनाज, बीन्स, सब्जियां, बीज और नट्स शामिल होते हैं।

सबसे पहले आपको कच्चे खाद्य आहार के लिए खुद को तैयार करना है। किसी भी मामले में आपको अचानक असंसाधित खाद्य पदार्थों पर स्विच नहीं करना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने पहले जंक फूड का सेवन किया है। कुछ डॉक्टर कच्चा भोजन खाने से पहले एक दिन उपवास करने की सलाह देते हैं। उनका मानना है कि इससे शरीर को नए आहार के लिए अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।

किसी भी मामले में, इन उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, इससे सामान्य भोजन को हटा दिया जाना चाहिए। इनका उपयोग सलाद, जूस और स्मूदी बनाने के लिए किया जा सकता है। यह नए मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा।

सूखा उपवास

इस पद्धति का उपयोग केवल डॉक्टर की स्वीकृति के बाद ही किया जा सकता है। उपवास एक निश्चित समय के लिए न खाना या पानी नहीं पीना है। इस विधि की गंभीरता के बावजूद, शरीर एक दिन के भीतर हानिकारक पदार्थों को तेजी से निकालना शुरू कर देगा। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, उपवास के दौरान, कई रोगियों ने पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया। इसलिए ड्राई फास्टिंग सभी के लिए नहीं है।

सफाई के सफल होने के लिए, प्रक्रिया से एक सप्ताह पहले मांस, फास्ट फूड और अन्य जंक फूड को आहार से बाहर करना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां खाने लायक हैं। उपवास की पूर्व संध्या पर, कुछ उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है। जैसे ही सफाई का दिन शुरू होता है, आपको पानी और भोजन के बारे में भूल जाना चाहिए। शुरुआत के लिए, आपको इस अवस्था में एक दिन के लिए रुकने की कोशिश करनी चाहिए।

प्रक्रिया के बाद, शरीर को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपने सामान्य आहार पर वापस आना चाहिए। पहले 2 दिनों के लिए, रस, पानी और तरल पदार्थों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। उपवास के तीसरे दिन, इसे धीरे-धीरे फल और सब्जियां पेश करने की अनुमति है।

जल्दी वजन कम करने के लिए व्यायाम और व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि के बिना एक सुंदर और फिट शरीर प्राप्त करना असंभव है। उचित पोषण केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और आपके आंकड़े को थोड़ा समायोजित करता है। एक नियम के रूप में, आहार के बाद, शरीर पिलपिला हो जाता है और त्वचा ढीली हो जाती है। इसलिए कम से कम धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियों को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना जरूरी है।

कसरत हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करना पर्याप्त है। प्रत्येक पाठ से पहले, 10-15 मिनट का वार्म-अप करना अनिवार्य है। इस समय के दौरान, शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए तैयार करने के लिए आपको शरीर के प्रत्येक भाग को गर्म करने की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षक निम्नलिखित वार्म-अप लाभों पर प्रकाश डालते हैं:

• चोट और मोच के जोखिम को कम करता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि का अनुकूलन करता है;
• हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है;
• प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के आरामदायक संकुचन और विश्राम को बढ़ावा देता है;
• जोड़ों को सानना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए एक तरह का तनाव है। इसलिए, एक उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप नर्वस ओवरस्ट्रेन की उपस्थिति को कम करता है।

यह करना सबसे अच्छा है:

• सर मोड़ना;
• कंधों में परिपत्र आंदोलनों;
• अपने हाथ घुमाओ;
• शरीर मुड़ता है;
• जगह पर चलना।

वार्म-अप पूरा करने के बाद, आप मुख्य कसरत शुरू कर सकते हैं। चूंकि लक्ष्य वजन कम करना है, इसलिए कॉम्प्लेक्स में फैट बर्निंग एक्सरसाइज शामिल हैं। प्रशिक्षण के दौरान किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह केवल उन लोगों को दिखाया जाता है जो पहले खेल खेल चुके हैं। व्यायाम आरामदायक कपड़ों और जूतों में सबसे अच्छा किया जाता है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेगा।

कक्षा से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है। यह शारीरिक परिश्रम के दौरान चक्कर आने और स्वास्थ्य के बिगड़ने से बचाएगा।

जंपिंग जैक

जंपिंग जैक एक तीव्र छलांग है जिसमें भुजाओं और पैरों को पक्षों से अपहरण कर लिया जाता है। थोड़ा अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। अन्यथा, व्यक्ति जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाता है।

व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:

1. खड़े होने पर प्रारंभिक स्थिति लें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
2. अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। आप उन्हें आराम दे सकते हैं।
3. अपने पैरों और बाहों को साइड में ले जाते हुए, एक छलांग लें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

जंपिंग जैक को आरामदायक गति से करना चाहिए। यदि आप एक मिनट के लिए भी रुक नहीं सकते हैं, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। एक ब्रेक के बाद, आप इसमें वापस आ सकते हैं।

काष्ठफलक

यह सबसे प्रभावी व्यायाम है जो वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के शस्त्रागार में होना चाहिए। तख़्त में कई निष्पादन तकनीकें हैं, लेकिन शुरुआती को क्लासिक संस्करण पर रुकना चाहिए। जानकारों के मुताबिक इस एक्सरसाइज में शरीर की लगभग सभी मसल्स का इस्तेमाल होता है, जिससे यह टोंड, उभरा और पतला हो जाता है।

क्लासिक प्लैंक करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. झूठ बोलने पर जोर दें।
2. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
3. शरीर को सीधा करें ताकि वह फर्श के समानांतर हो। किसी भी स्थिति में आपको अपनी पीठ के बल नहीं झुकना चाहिए।
4. अपने नितंबों को कस लें।
5. इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।

व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, हर दिन 5 सेकंड जोड़ें। बार को 90 सेकंड के लिए होल्ड करें। क्लासिक तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप धीरे-धीरे अधिक जटिल विकल्पों को कसरत में शामिल कर सकते हैं।

साइड प्लैंक सिर्फ एक महीने में जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। क्या अधिक है, यह सुंदर वक्र और एक ततैया कमर बनाने में मदद करता है।

पेट का वैक्यूम

वैक्यूम का आविष्कार बॉडीबिल्डर्स द्वारा पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने और मुद्रा को संरेखित करने के लिए किया गया था। व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए। वांछित परिणाम तभी प्राप्त किया जा सकता है जब तकनीक का पालन किया जाए:

1. खड़े होने पर प्रारंभिक स्थिति लें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। यदि वांछित है, तो व्यायाम आपके पेट पर या अपने घुटनों पर बैठकर किया जा सकता है।
2. गहरी सांस अंदर और बाहर लें। आपको धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरना। साँस छोड़ना मुँह से होना चाहिए।
3. उसी समय, गहरी श्वास लें और अपने पेट में खींचे। इस पोजीशन में कम से कम 10-15 सेकेंड तक रहें।
4. मांसपेशियों को आराम दें, फिर व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

प्रशिक्षण को असुविधा पैदा करने से रोकने के लिए, प्रक्रिया के दौरान वैक्यूम की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि पेट रीढ़ की हड्डी को छू रहा है। इसे तुरंत पूरी तरह से खींचना संभव नहीं होगा। प्रगति देखने में लगभग एक महीने का समय लगेगा। एक नियम के रूप में, वैक्यूम जल्दी से वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। कुछ ही हफ्तों में आप 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

कैंची

यह व्यायाम पेट और जांघों को टोन करने में मदद करता है। "कैंची" की मदद से आप न केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को पंप भी कर सकते हैं। अभ्यास में कठिनाई के कई स्तर हैं। सबसे आसान विकल्प तब है जब पैर समकोण पर हों।

निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:

1. अपनी पीठ पर लेटो।
2. आराम करें, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें।
3. अपने सिर, पीठ और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
4. सांस भरते हुए अपने सीधे पैरों को उस ऊंचाई तक उठाएं जिसमें उन्हें पकड़ना सुविधाजनक हो।
5. वजन करते हुए अपने पैरों को पार करना शुरू करें।
6. कुल मिलाकर, आपको 20 झूलों के 3 सेट करने होंगे।

यदि आप व्यायाम को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप सेट के बीच में छोटे ब्रेक ले सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको असीमित बार करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

घुमा

क्रंचेस की तरह पेट की चर्बी कुछ भी नहीं बर्न करती है। लेकिन व्यायाम की प्रभावशीलता के बावजूद, आपको इससे सावधान रहना चाहिए। यदि आप इसे बहुत बार और बहुत अधिक करते हैं, तो आप ततैया की कमर नहीं बना पाएंगे। व्यायाम की क्लासिक भिन्नता को निष्पादन की सबसे सरल तकनीक माना जाता है। यह धीरे-धीरे शरीर को भारी भार के लिए तैयार करता है, जिसकी बदौलत व्यक्ति न केवल पतला हो जाता है, बल्कि कठोर भी हो जाता है।

ट्विस्ट निम्नानुसार किए जाते हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटना। यदि आपके पास फिटनेस मैट है, तो उस पर लेटना सबसे अच्छा है।
2. अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं, और अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें।
3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाओ।
4. गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
5. नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की स्थिति को बदले बिना धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। उन्हें मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
6. अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें। इससे आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
7. पतवार उठाना जारी रखें। यह महसूस होना चाहिए कि भार अपनी सीमा तक पहुँच गया है।
8. इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
9. धीरे-धीरे डूबो। फर्श को छूने की जरूरत नहीं है। यह एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा। इसके लिए धन्यवाद, व्यायाम कई गुना अधिक प्रभावी और अधिक तीव्र हो जाएगा।
10. 20 बार के 3 सेट करें।

जंप स्क्वाट

स्क्वाटिंग एक क्लासिक व्यायाम है जो किसी भी वजन घटाने के परिसर में शामिल है।यह शरीर के लिए अवायवीय और एरोबिक दोनों भार वहन करता है।

आसन इस प्रकार किया जाता है:

1. खड़े होने पर प्रारंभिक स्थिति लें।
2. अपनी पीठ को संरेखित करें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें।
3. एक गहरी स्क्वाट करें। इस प्रक्रिया में, आपको हर पेशी को महसूस करने की आवश्यकता है। तो व्यायाम अधिक फायदेमंद होगा।
4. तेजी से ऊपर कूदो। जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को सीधा करना जरूरी है। पैरों को कई दसियों सेंटीमीटर तक फर्श से फाड़ना होगा।
5. थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर उतरने पर ध्यान लगाओ। यह यथासंभव कम किया जाना चाहिए।
6. इसी क्रम में व्यायाम जारी रखें।
7. कुल मिलाकर, आपको 10 बार 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर यह एक्सरसाइज वेट के साथ की जाती है। लेकिन शुरुआती लोगों को अपना वजन प्रशिक्षण खुद करना चाहिए। जैसे ही आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, आप वजन के साथ व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर इस प्रक्रिया में संतुलन रखना संभव नहीं है, तो यह मूल संस्करण पर लौटने लायक है।

बर्पी

बर्पी सबसे कठिन व्यायामों में से एक है जो हर कोई पहली बार नहीं कर सकता है। यह मिश्रित भावनाओं को उद्घाटित करता है, क्योंकि कुछ इसकी प्रशंसा करते हैं और अन्य इससे घृणा करते हैं। वास्तव में, burpees एक अनूठा व्यायाम है जो बड़ी मात्रा में उपचर्म वसा को जलाता है। इसलिए लगभग सभी एथलीट इसे करते हैं।

बर्पी का मुख्य लाभ यह है कि यह चयापचय को गति देता है। प्रभावी व्यायाम आपको जांघों और पेट दोनों में जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है।

यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
2. नियमित स्क्वाट करें। ऐसे में हथेलियों को पैरों के सामने फर्श को छूना चाहिए।
3. इस स्थिति में अपने हाथों को ठीक करें।
4. अपने पैरों को तेजी से पीछे की ओर फेंके। एक पुश-अप स्थिति बनाई जानी चाहिए।
5. फर्श से पुश अप करें, फिर अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें, अपने शरीर को फैलाएं और ऊपर कूदें। इस मामले में, आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा।
6. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
7. कुल मिलाकर, आपको 10 बार 5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

एक बार जब शरीर को व्यायाम की आदत हो जाती है, तो भार बढ़ाया जा सकता है। 1 दृष्टिकोण के लिए, इसे 20 बार प्रदर्शन करने की अनुमति है। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, burpees के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से पैरों, बाहों, पेट और कंधों में अपना वजन कम कर सकते हैं। कुछ अपने शरीर के वजन को 20-25 किलो तक कम करने में कामयाब रहे।

परिणामों

आकार में आना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। प्रक्रिया की कई बारीकियां और विशेषताएं हैं जिन्हें उपरोक्त तकनीकों को करने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। उनके लिए धन्यवाद, हर कोई बच्चे के जन्म, अचानक वजन बढ़ने, अनुचित जीवन शैली या औषधीय प्रयोजनों के लिए जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करने में सक्षम होगा।