स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें और स्तनपान कैसे बनाए रखें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

वजन कम करने की चाहत कई महिलाओं में होती है। इसके अलावा, समस्या प्राकृतिक प्रसव के बाद और सिजेरियन सेक्शन के परिणामस्वरूप दोनों में देखी जाती है। हम आपको विस्तार से बताएंगे कि स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें और स्तनपान कैसे बनाए रखें।

क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है

यह राय कि दूध पिलाने के दौरान महिला अपना वजन कम नहीं कर सकती, गलत है। कई युवा माताएं कृत्रिम मिश्रणों का चयन करते हुए, बच्चे को स्तन से छुड़ाकर ऐसा मानती हैं। और यह एक बड़ी गलती है।

स्तनपान करते समय वजन कम करने और स्तनपान बनाए रखने के लिए, आप कुछ नहीं कर सकते। सब कुछ स्वाभाविक रूप से होता है - कई महिलाएं, स्तनपान करना जारी रखती हैं, बच्चे के 12 महीने तक पहुंचने से पहले अपने जन्मपूर्व संकेतकों को पूरी तरह से बहाल कर देती हैं।

कई महिलाओं के अनुसार, बच्चे का विकास दूध में वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। युवा माताएं इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देती हैं, और यह गलत है। गर्भावस्था के दौरान मां के दूध की संरचना का निर्माण होता है। इसलिए इसे बदलना संभव नहीं होगा। लेकिन इस समय प्रोटीन फूड की खास जरूरत होती है।

सामान्य सुझाव

स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें और स्तनपान कैसे बनाए रखें, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। यह सब महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। प्रसूति सर्जरी के बाद विशेष धैर्य की आवश्यकता होती है। कई पहलू जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है, सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

दूध का उत्पादन करते समय शरीर 500 कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, यदि दैनिक आहार 1500-1800 कैलोरी है, तो प्रति माह 1 किलो तक खो जाएगा। डॉक्टरों के मुताबिक तीसरे महीने तक कूल्हे काफी कम हो जाते हैं। यदि आप खिलाना नहीं छोड़ते हैं, तो 6 महीने के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया ध्यान देने योग्य होगी। यह पता चला है कि यदि आप कैलोरी सेवन का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

यदि आप बच्चे को कृत्रिम मिश्रण में स्थानांतरित करते हैं, तो समस्या हल नहीं होगी। आंकड़ों के अनुसार, यदि माताएं स्तनपान कराना जारी रखती हैं, तो उनका वजन तेजी से कम होता है। लगातार डाइटिंग करने से महिलाएं सिर्फ अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं। लेकिन बच्चे को मां के दूध की जरूरत होती है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है।

यह स्तनपान के लिए धन्यवाद है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव होगा। आमतौर पर ब्रेस्टफीडिंग के 9वें महीने तक फिगर स्लिमर हो जाता है। यदि आप आगे भी खिलाना जारी रखते हैं, तो धीरे-धीरे चर्बी हाथ, जांघ, पेट, छाती से निकल जाती है। शरीर में दूध बनता है और महिला का वजन कम होता है।

पोषण

स्तनपान के दौरान वजन कम करने और सिजेरियन के बाद स्तनपान को बनाए रखने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन काफी बढ़ जाता है, इसलिए इससे जल्दी छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। चरणों में आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।

एक युवा माँ को विशेष भोजन की आवश्यकता होती है:

1. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा की प्राप्ति को संतुलित करना आवश्यक है। अधिक मात्रा में आने वाले सभी घटक वजन बढ़ाते हैं।
2. आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रति दिन 60 ग्राम तक वसा प्रदान करते हैं। आपको कुकीज़, मफिन, मिठाई नहीं खानी चाहिए।
3. कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त भोजन की मात्रा को कम करना आवश्यक है। इनकी अधिकता वसा के टूटने को रोकती है। मिठाई, पेस्ट्री या सोडा न खाएं।
4. प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का ह्रास होता है, सेलुलर कनेक्शन कमजोर होता है। यह घटक आकृति को आकार देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है।

आंशिक भोजन उपयोगी होते हैं। स्तनपान के दौरान, वे उबली हुई सब्जियां, उबले हुए मांस और मछली के व्यंजन खाते हैं। अनाज से एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का चुनना बेहतर है। वे मूल्यवान विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।

आहार में तला हुआ, नमकीन, मसालेदार भोजन नहीं होना चाहिए। मिठाई और आटा वर्जित है। मेनू से, आपको उन खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है जो बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं, लेकिन आपको किण्वित दूध जरूर मिलाना चाहिए।

हर 4 घंटे में खाना बेहतर है।जितनी बार आप बच्चे को स्तन पर लगाती हैं, उतनी ही तेजी से स्लिम फिगर वापस आएगा।

पोषण के साथ, शरीर को मूल्यवान विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व प्राप्त होने चाहिए। अनाज कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में काम करते हैं। ग्लूकोज सूखे मेवे, शहद और वसा से प्राप्त होता है - मछली या मुर्गी से। ऐसा भोजन सिजेरियन के बाद भी उपयुक्त होता है।

आप अपना वजन कब कम कर सकते हैं

गर्भावस्था और प्रसव के बाद, एक महिला की उपस्थिति बदल जाती है। नई चिंताओं से बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिसे ठीक करने की आवश्यकता होती है। आपको डाइट में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इसे चरणों में करना सबसे अच्छा है।

पहले 6 महीने सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। जब बच्चा केवल दूध का सेवन करता है तो मां का आहार उसे नुकसान पहुंचा सकता है। खाद्य प्रतिबंधों के साथ, स्तनपान कम हो जाता है, इसलिए बच्चे का विकास खराब हो सकता है।

इस समय, आहार और सक्रिय शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। आहार में वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए। लेकिन पके हुए, दम किए हुए व्यंजन महान हैं।

पहले छह महीनों में आपको अचार, सॉसेज नहीं खाना चाहिए। आहार में मछली, मांस, फल, सब्जियां शामिल होनी चाहिए। छोटे हिस्से खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे अधिक बार करें। ऐसा भोजन तैयार करना आवश्यक है जिसमें केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ हों। रात का खाना 19-20 घंटे पर करना बेहतर होता है।

6 महीने के बाद, आप वसा को प्रति दिन 30-40 ग्राम तक कम कर सकते हैं। वे दूध, अनाज, पनीर में पाए जाते हैं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। दोपहर 12 बजे से पहले आलू, पास्ता, मिठाई का सेवन करना सबसे अच्छा है। और आपको रात को सोने से 4 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। ब्लैक टी की जगह ग्रीन या सादा पानी पीना बेहतर होता है।

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शारीरिक व्यायाम

घर पर, खेल आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे। बच्चे के 2 महीने के होने के बाद व्यायाम किया जा सकता है। यदि सिजेरियन हुआ था, तो शारीरिक शिक्षा को 3-4 महीने तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको छोटे भार की आवश्यकता है ताकि शरीर को अधिभार न डालें। व्यायाम समय के साथ और अधिक तीव्र हो सकता है।

बेहतर होगा कि दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करें। इसमें जगह पर चलना, झुकना, वृत्ताकार कूल्हे की हरकतें शामिल हैं। 6 महीने तक, ऐसे व्यायाम न करना बेहतर है जहां प्रेस तनावग्रस्त हो। समय के साथ, पैर एक प्रवण स्थिति से उठता है, ट्रंक लिफ्टों को जोड़ा जाता है। हर दिन 5-7 मिनट के लिए अभ्यास करना पर्याप्त है।

घूमना फायदेमंद होता है। प्रभाव महसूस करने में 30-60 मिनट लगते हैं। और अगर परिवार से किसी की देखरेख में बच्चे को छोड़ने का अवसर है, तो आप तैराकी (3 महीने के बाद) जा सकते हैं, और 7-8 महीने में आप जिम जाना शुरू कर सकते हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको एक कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

व्यायाम करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का विचलन प्रकट होता है, तो उन्हें ठीक होने में समय लगेगा। इस निदान के साथ प्रशिक्षण contraindicated है। ठीक होने के बाद ही प्रेस को पंप किया जा सकता है।

सिवनी ठीक होने के बाद ही सिजेरियन के बाद पेट को खत्म करना संभव होगा। फिगर के लिए आपको अपनी सेहत को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। डॉक्टर पूरी तरह से ठीक होने के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सलाह देते हैं।

घर पर और जिम में फिटनेस

बच्चे के जन्म के बाद आपको काफी हिलना-डुलना पड़ता है। होमवर्क करने, बच्चे की देखभाल करने, चलने, खेलने पर भी अतिरिक्त वजन कम होता है। यह सब फिटनेस की भूमिका निभाता है।

जिम में अभ्यास शुरू करने के लिए, कुछ महत्वपूर्ण सुझावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

1. पूल न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपयोगी है। स्तनपान के दौरान प्रक्रियाएं भी अनुकूल रूप से काम करती हैं।
2. कोई प्रतिरोध व्यायाम नहीं होना चाहिए। इस तरह की गतिविधियों से शरीर में लैक्टिक एसिड निकलता है, जिससे दूध का स्वाद बिगड़ जाता है।
3. स्तनपान के दौरान, एरोबिक्स, दौड़ना, कदम रखना प्रतिबंधित है। कार्डियो से द्रव की हानि होती है, जो हानिकारक है।

ऐसे व्यायाम न करें जिनसे छाती में चोट लग सकती है। कक्षाओं के दौरान एक सहायक ब्रा पहनी जानी चाहिए।

अन्य तरीके

यह कॉस्मेटोलॉजी और फिजियोथेरेपी है।अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित प्रक्रियाएं क्रम में रखने में मदद करती हैं:

• लपेटता है;
• जांघों और पेट पर अल्ट्रासोनिक गुहिकायन;
• डिब्बे के साथ वैक्यूम मालिश;
• लेजर लिपोलिसिस।

इन प्रक्रियाओं को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकता है कि क्या यह अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति विधियों को चुनने के लायक है, या उनके उपयोग को स्थगित करना बेहतर है।

उचित पोषण, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के साथ, वजन बहुत जल्दी कम किया जा सकता है। मुख्य बात एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना है, और इसके लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। अपनी भलाई पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

परिणामों

1. सिजेरियन और प्राकृतिक प्रसव के बाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको बस इसे धीरे-धीरे करने की जरूरत है।
2. एक युवा मां को सही खाने की जरूरत है।
3. हल्की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होती है।
4. अतिरिक्त तरीके, उदाहरण के लिए, रैपिंग, भी प्रभावी हैं।
5. एक एकीकृत दृष्टिकोण अच्छे परिणाम लाता है।