समय पर उठना और बिस्तर पर जाना कैसे सीखें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

काम पर एक कठिन दिन के बाद, हम बिस्तर पर कताई, हमारे सिर में सैकड़ों योजनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए और पिछले दिन की घटनाओं का विश्लेषण करने में लंबा समय बिताते हैं। हम आराम नहीं कर सकते और जल्दी सो जाते हैं, और सुबह हम थक कर टूट जाते हैं। इससे कैसे निपटें?

आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना सीखना होगा। शरीर को स्थापित कार्यक्रम की आदत हो जाएगी और वह आपको जोश और अच्छे स्वास्थ्य के साथ जवाब देगा।

१२३आरएफ / नेनाद अक्सिकी

हम समय पर सो जाते हैं

समय पर बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

1. अपनी नींद की दर का पता लगाएं

विशेषज्ञों का मानना है कि एक वयस्क के लिए रात की अच्छी नींद लेने के लिए 8 घंटे पर्याप्त हैं। हालांकि, हम सभी अलग हैं: हमारा शरीर चयापचय, तनाव प्रतिरोध, प्रदर्शन के स्तर और अन्य मापदंडों में भिन्न है। इसलिए किसी के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं, जबकि 11 घंटे किसी के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यहाँ आपको क्या करना है:

• जल्दी सो जाओ और बिना सहायता के और बिना सहायता के उठो। आप जितने घंटे सोते हैं, उसे रिकॉर्ड करें।
• अध्ययन को कई बार दोहराएं: जो परिणाम दोहराए जाएंगे वे आपकी नींद की दर हैं। यह तब किया जाना चाहिए जब आप स्वस्थ हों और तनाव से प्रभावित न हों।
• यदि आवश्यक हो, तो सोने के समय को अपनी नींद की दर के अनुसार समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 7 बजे उठना है और 8 बजे उठना है, तो आपको एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना चाहिए।

इन चरणों को दोहराकर, आप अंततः शरीर को समय पर बिस्तर पर जाने और एक ही समय में पर्याप्त नींद लेने के लिए सिखाएंगे।

123RF / निल्स वेयमन

2. सोने के समय की रस्म बनाएं

वही क्रियाएं करने से हमारा शरीर उनका अभ्यस्त हो जाता है। "यह की नींद के लिए समय, सब समस्याओं कल तक इंतजार करेंगे!": उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाँत ब्रश, एक किताब बच्चों को पढ़ने के लिए और अपनी सामान्य गतिविधियों के बाद अपने पति को शुभरात्रि, तो चूमा आपको आराम और अपने दिमाग आदेश देना एक प्रकार का प्रतिवर्त ट्रिगर होता है: "क्रिया - प्रतिक्रिया"।

3. ज्यादा थककर न सोएं

हम पहले ही जान चुके हैं कि सोने के लिए शरीर को समय की जरूरत होती है। और यदि आप सोने से पहले आराम नहीं करते हैं और सामान्य क्रियाएं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे और टूट कर उठेंगे।

4. अपनी शक्ति की निगरानी करें

रात को कंजूसी न करें, नहीं तो आपका शरीर सोने में नहीं बल्कि पाचन क्रिया में व्यस्त रहेगा।

रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कर लें। और ज्यादा न पिएं, नहीं तो रात को उठना पड़ेगा।

5. शराब को खत्म करें

नींद में एक धीमा और तेज़ चरण होता है। REM स्लीप फेज के दौरान, हम जितना हो सके अपनी ताकत को बहाल करते हैं, जबकि अल्कोहल हमें इस फेज से वंचित कर देता है। यानी सोने से पहले एक गिलास पीने से आपको पर्याप्त नींद न मिलने का खतरा रहता है।

6. सोने से एक घंटे पहले टीवी और इंटरनेट छोड़ दें

स्क्रीन इमेज हमारे दिमाग को काम करती हैं और कृत्रिम रूप से हमें पुनर्जीवित करती हैं।

शांत संगीत सुनना, स्नान करना, अगले दिन की योजना बनाना, अपने परिवार के साथ बातचीत करना, अंत में बेहतर है।

हम समय पर उठते हैं

समय पर उठने और खुशी के साथ इसे करने के लिए आप खुद को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

१२३आरएफ / जीस्टॉकस्टूडियो

1. एक आरामदायक जाग्रत वातावरण बनाएं

यह "सुप्रभात" की कुंजी होगी।

विरोधी तनाव अलार्म घड़ी। अलार्म घड़ी का अस्तित्व ही हमें तरसता है! और इसकी तीखी, कठोर आवाजें असंतोष, जलन या यहां तक कि आक्रामकता का कारण बनती हैं। एक सुखद राग या गीत को एक संकेत के रूप में बजाने का प्रयास करें जो हर्षित संघों को उद्घाटित करता है। स्फूर्तिदायक और आग लगाने वाली लय, "डिस्को" रचनाएँ या बच्चों के गीत परिपूर्ण हैं।

अच्छी और आसान बातें। जब हम जागते हैं, तो हम आदतन दिन की योजना बनाते हैं और सभी कामों को याद करते हैं। यदि आप कठिन और अप्रिय चिंताओं के बारे में सोचते हैं, तो आप तुरंत कंबल के नीचे से रेंगने की इच्छा खो देंगे। इसलिए, आसान और सुखद गतिविधियों के बारे में याद रखें, और कठिन समस्याओं के प्रभावी समाधान के लिए खुद को इनाम देने का वादा करें - कुछ नया या स्वादिष्ट।

स्वादिष्ट नाश्ता। क्या आप बहुत स्वस्थ खाते हैं, लेकिन सुबह बहुत पसंदीदा खाना नहीं खाते हैं? इसे बदलने का समय आ गया है: नाश्ते के लिए खुद को एक स्वादिष्ट नई डिश बनाने का नियम बना लें। यह मूसली, विटामिन सलाद, जैम के साथ टोस्ट या संरक्षित, चीनी के साथ खट्टा क्रीम, आइसक्रीम हो सकता है … आप रात से पहले तैयारी कर सकते हैं।

123RF / डीन ड्रोबोट

2. सक्रिय रहें

जागने के तुरंत बाद, हम सोचना शुरू करते हैं, लेकिन शरीर सोना चाहता है! निम्न कार्य करें: खिंचाव, जम्हाई लें, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं और अपनी उंगलियों और कानों की मालिश करें। फिर बिस्तर पर बैठें, अपना सिर घुमाएं, अपनी कोहनी से शरीर को मोड़ें और घूर्णी गति करें।

रोजाना सुबह व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।

3. शासन का निरीक्षण करें

यदि आप सामान्य समय पर उठते हैं, लेकिन इस दिन आपके पास एक दिन की छुट्टी है या आपको केवल दोपहर के भोजन के समय काम पर जाना है, तो अतिरिक्त घंटों की नींद को छोड़ दें। हमारा शरीर सप्ताहांत के बारे में नहीं जानता है, और सामान्य शासन इसके लिए अच्छा है। इस तरह आप पूरे दिन अच्छी आत्माओं और अच्छे मूड को बनाए रखेंगे, और साथ ही आपके पास बहुत सारे उपयोगी काम करने का समय होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने शेड्यूल की आदत डालना और पर्याप्त नींद लेना बहुत आसान है। हमारी सिफारिशों को लागू करते हुए, कुछ ही हफ्तों में आप प्रदर्शन में वृद्धि और कल्याण में सुधार देखेंगे, क्योंकि नींद की गुणवत्ता इन संकेतकों को बहुत प्रभावित करती है।