घर पर प्रशिक्षण के लिए खेल उपकरण कैसे चुनें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

खेल खेलने के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप इसे घर पर करते समय व्यायाम की मदद से समस्या क्षेत्रों को सफलतापूर्वक पंप कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, जो विशेष रूप से युवा माताओं और दूर से काम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसके लिए आपको सही खेल उपकरण चुनने की जरूरत है।

अगर घर में बहुत जगह है

यदि आप एक विशाल घर के एक खुश मालिक हैं, तो आप घर पर व्यायाम उपकरण खरीद सकते हैं, लगभग जिम में: प्रेस के लिए एक बेंच, समानांतर बार, एक अंडाकार। सबसे बहुमुखी विकल्पों में से एक पावर मल्टी-स्टेशन है। इसे छोटा नहीं कहा जा सकता है, लेकिन इस पर आप शरीर के लगभग सभी हिस्सों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, विभिन्न क्षेत्रों का उपयोग करते हुए, खेल उपकरण के यूराल संयंत्र के सलाहकार एंटोन एफिमोव को सलाह देते हैं। अच्छी पुरानी स्वीडिश दीवारें भी काफी बहुमुखी हैं। उन्हें वयस्कों और बच्चों (रस्सियों, अंगूठियों, क्षैतिज पट्टियों) के लिए अतिरिक्त अनुलग्नकों से सुसज्जित किया जा सकता है।

अगर घर में पर्याप्त जगह नहीं है

अधिक बार, हालांकि, ऐसी स्थिति होती है जहां एक अपार्टमेंट में प्रत्येक सेंटीमीटर सोने में अपने वजन के बराबर होता है। इस मामले में, आप अधिक कॉम्पैक्ट खेल उपकरण खरीद सकते हैं: प्रतिरोध बैंड, कूद रस्सियां, टीआरएक्स लूप, जिम व्हील, डंबेल इत्यादि।

कई आधुनिक फिटनेस उपकरण, बहुत छोटे आयामों के साथ, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं, और आप उन्हें एक डेस्क दराज में भी स्टोर कर सकते हैं। ऐसे खेल उपकरण भी हैं, जिन्हें यदि आवश्यक हो, तो खाली किया जा सकता है और काफी हल्का किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, डम्बल जो पानी से भरे होते हैं, या सैंडबैग - सैंडबैग।

बचाने के तरीके

सबसे पहले, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए, "रोमन कुर्सी" का उपयोग पेट की मांसपेशियों और पेट की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। दूसरे, महंगे व्यायाम उपकरण किसी स्टोर में नहीं, बल्कि पिछले मालिकों के विज्ञापनों के अनुसार खरीदे जा सकते हैं।

बहुत से लोग समझते हैं कि उपकरण धूल इकट्ठा कर रहा है और बहुत अधिक जगह लेता है, और इसे बिक्री के लिए रख देता है। द्वितीयक बाजार में, यहां तक कि लगभग पूरी तरह से अप्रयुक्त व्यायाम उपकरण स्टोर की तुलना में 50-90% सस्ता है। उसी समय, यहां तक कि बड़े आकार की खरीदारी भी एक परिवहन कंपनी द्वारा आपके घर तक पहुंचाने में कोई समस्या नहीं है,”एविटो में c2c मार्केटिंग मैनेजर डारिया कास्यानोवा ने टिप्पणी की।

अंत में, प्रसिद्ध ब्रांडों के लिए अधिक भुगतान करने के बजाय, आप लोकप्रिय खेल नेटवर्क के निजी लेबल का उपयोग कर सकते हैं। आखिरकार, सबसे फैशनेबल ब्रांडों की कीमत में भारी विपणन लागत शामिल है।

क्या बचाना है

सबसे पहले, आपको उन गोले और उपकरणों पर बचत नहीं करनी चाहिए जो प्रशिक्षण के दौरान शरीर के वजन के लिए जिम्मेदार होते हैं। उदाहरण के लिए, वही टीआरएक्स लूप ऐसे व्यायामों का अर्थ है जिसमें एक व्यक्ति अपने लगभग पूरे वजन के साथ उन पर लटकता है। यदि ये उच्च गुणवत्ता वाले स्लिंग नहीं हैं, लेकिन सस्ते चीनी नकली हैं, तो यह बुरी तरह खत्म हो सकता है।

पेट और पेट के लिए व्यायाम मशीनें

पेट की मशीनें आपको सामान्य व्यायाम के दौरान होने वाली गर्दन पर अनावश्यक तनाव के बिना अपने पेट पर क्यूब्स को पंप करने की अनुमति देती हैं। घर पर अपने एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए, आप एबी रॉकेट ("सुपर प्रेस") या टोटल कोर सिमुलेटर खरीद सकते हैं, जो बिना पैरों वाली कुर्सियों के समान हैं। इसके अलावा प्रेस के लिए क्षैतिज पट्टियाँ हैं जिन्हें द्वार में स्थापित किया जा सकता है, फुट रेस्ट के साथ विस्तारक-स्प्रिंग्स या "मोनोलिथ" व्यायाम मशीन।

बैक एंड शोल्डर ट्रेनर

पीठ को मजबूत करने के लिए सबसे आरामदायक उपकरण पहले से ही उल्लिखित रोमन कुर्सी हैं, साथ ही एक व्यायाम मशीन भी है जिसे हंचबैक कहा जाता है। यदि अपार्टमेंट में कोई जगह नहीं है, तो आप एक जिमनास्टिक व्हील खरीद सकते हैं जो पीठ के लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।जाने-माने बारबेल और डम्बल कंधे की कमर की मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करेंगे। बड़े उपकरणों में से, ऊर्ध्वाधर कर्षण और रोइंग मशीन इसके लिए अभिप्रेत हैं।

नितंबों, जांघों और पैरों के लिए व्यायाम मशीनें

सबसे लोकप्रिय ग्लूट ट्रेनर्स में से एक तथाकथित स्मिथ मशीन है, जो आपको बार को एक निश्चित स्थिति में उठाने की अनुमति देती है। सच है, कुछ लोग इस तरह के एक आयामी सिम्युलेटर को घर पर रखने का जोखिम उठा सकते हैं। लेकिन एक कॉम्पैक्ट खेल उपकरण भी है जो कमर के नीचे के शरीर को सपनों के रूपों के करीब लाने में मदद करेगा और साथ ही साथ बहुत कम जगह लेता है। ये काफी बजट हूप/हुला हूप, मिनी स्टेपर और हेल्थ डिस्क हैं। इसके अलावा बटरफ्लाई एक्सपैंडर और क्लॉथस्पिन ट्रेनर नितंबों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, जिससे जांघ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

वैकल्पिक सहायक उपकरण

इसके अतिरिक्त, घर पर खेलों के लिए, आप सौना सूट खरीद सकते हैं। ऐसा सूट केवल घर पर ही इस्तेमाल किया जा सकता है - यह कचरा बैग से परिधान जैसा दिखता है। हालांकि, जिन लोगों ने इसका इस्तेमाल किया है उनमें से कई इस बात की पुष्टि करते हैं कि सौना सूट वजन घटाने में तेजी लाता है। ट्रिपल ताकत के साथ प्रशिक्षण के दौरान गैर-सांस लेने वाली सामग्री आपको पसीना देती है - बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं, लेकिन प्रभावी। और यह सस्ती है, 1000 रूबल से कम।

कौन से खेल उपकरण खरीदने लायक नहीं हैं

एक प्रकार का शीर्ष सिमुलेटर भी है जिसे बहुत से लोग खरीदते हैं, और फिर वे वर्षों तक उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। शायद उनमें से पहले स्थान पर एक व्यायाम बाइक का कब्जा है, जिसका उपयोग अक्सर कपड़े हैंगर के रूप में किया जाता है। एक ऐसी बाइक प्राप्त करना आसान है जिसे आप ताजी हवा में सवारी कर सकते हैं, या एक दीर्घवृत्त जो थोड़ा अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।

इसके अलावा एक संदिग्ध खरीद एक ट्रेडमिल है। ताजी हवा में दौड़ना भी अधिक सुखद होता है, और इसके अलावा, दौड़ने के कई contraindications हैं। यदि कुछ होता है, तो अनावश्यक सिम्युलेटर से छुटकारा पाने की तुलना में सड़क पर जॉगिंग को रोकना आसान है।