वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के बाद कैसे और कब खाना चाहिए?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

शायद ही कोई लड़की होगी जो स्लिम होना नहीं चाहेगी। यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं तो आप अपना फिगर बचा सकते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको यह जानना जरूरी है कि एक्सरसाइज के बाद कब और क्या खाना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं

वजन कम करने के लिए व्यायाम के बाद आप कब खा सकते हैं, इस सवाल से बहुत से लोग चिंतित हैं जो जिम में कसरत करते हैं या व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए समय देते हैं। लेकिन यह समझना भी जरूरी है कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।

तथ्य यह है कि शरीर पर खेल का भार समाप्त होने के बाद, शरीर वसा जलने की प्रक्रिया में होता है, इसलिए भूख बढ़ जाती है। लेकिन प्रशिक्षण द्वारा शुरू की गई प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए, केवल अनुमत खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

उत्पाद जो लाभान्वित होंगे:

• कम वसा वाले दूध से तैयार प्रोटीन शेक;
• फल के साथ पनीर, आप केवल कम वसा वाले का उपयोग कर सकते हैं;
• कुरकुरी रोटी के साथ आमलेट या उबले अंडे;
• दुबला चिकन।

जिम में एक्सरसाइज करने से शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में खपत करता है। इसलिए, लोड की समाप्ति के बाद, खर्च किए गए प्रोटीन की बहाली की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके अलावा, जो भूख दिखाई देती है वह बुझ जाती है, और मांसपेशियां अधिक टोंड हो जाती हैं।

उपभोग किया गया भोजन सीधे प्रशिक्षण के प्रकार से संबंधित है। इसलिए, यदि एरोबिक्स कक्षाएं होती हैं, तो उपभोग किए गए उत्पादों में कम से कम 40% प्रोटीन होना चाहिए। यदि प्रशिक्षण एरोबिक-शक्ति था, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने होंगे जिनमें कम से कम 40% कार्बोहाइड्रेट और 60% प्रोटीन हो।

यदि आप न केवल अपने शरीर को बहाल करने का निर्णय लेते हैं, बल्कि वजन कम करने का भी निर्णय लेते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी पर खर्च किए गए कैलोरी से 50% कम हों।

यदि आपके पास सुबह खाने का समय नहीं है और आप तुरंत जिम जाते हैं, तो आप प्रशिक्षण के बाद पूरा नाश्ता कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद कब खाना चाहिए

आइए अब जानते हैं वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के बाद कब खाना चाहिए। यदि आपने एक गहन कसरत की थी, तो आपको निश्चित रूप से इसके समाप्त होने के 30-45 मिनट के भीतर प्रोटीन नाश्ता करना चाहिए। यह एक केला, पनीर के टुकड़े के साथ ब्रेड, या बार हो सकता है जिसे आप स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स पर खरीद सकते हैं।

शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि कसरत समाप्त होने के 90 मिनट बाद तक भोजन न करें।

खाना खाते समय जल्दबाजी न करें। इसे अच्छी तरह से चबाना पड़ता है, लेकिन बेहतर होगा कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लिया जाए ताकि यह जल्दी पच जाए। इसके अलावा, यह तकनीक पेट में भारीपन की उपस्थिति से बचने में मदद करेगी।

सर्वश्रेष्ठ पोस्ट कसरत फूड्स

यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो आहार बनाने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है:

• वील में बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के पूर्ण कामकाज के लिए इसका उपयोग आवश्यक है;
• उबले हुए चिकन में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, और इस उत्पाद में निहित विटामिन चयापचय को गति देंगे;
• टर्की में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन ए होता है। इसके अलावा, इसका मांस शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है;
• दुबली मछली खाने से अमीनो एसिड और विटामिन प्राप्त किए जा सकते हैं। इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन भी होता है;
• हृदय और तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करने के लिए, यह समुद्री भोजन खाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, वे शरीर से वसा को हटाने में मदद करते हैं, साथ ही चयापचय को गति देते हैं;
• बीन्स में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, इसके अलावा, इन फसलों में कैलोरी कम होती है, इसलिए जिम जाने के बाद आप बीन्स खा सकते हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने की चिंता नहीं कर सकते;
• फल खाने से शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि की गारंटी होती है, और यह हानिकारक पर्यावरणीय कारकों से भी बचाता है;
• सब्जियों और साग में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर द्वारा काफी आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

सही भोजन चुनकर, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

खेलों के लिए जाते समय, आपको निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग बंद कर देना चाहिए:

• दूध और वसायुक्त पनीर;
• सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• जिनमें कैफीन होता है।
• यहां तक कि अगर आप एक गिलास कॉफी पीते हैं, तो यह मांसपेशियों में प्रोटीन की बहाली के लिए एक गंभीर बाधा बन जाएगी।

युक्तियों का पालन करके, आप खेल गतिविधियों की उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ अपना वजन बहुत जल्दी कम कर सकते हैं।

संक्षेप

• कसरत पूरी करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट से अधिक समय तक भोजन न करें;
• प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं;
• पहले से एक मेनू विकसित करें। यदि आपके साथ पहले से तैयार भोजन को जिम ले जाना संभव नहीं है, तो आप जिम के क्षेत्र में स्थित बार की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं।