वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 20 तरकीबें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

सद्भाव के रास्ते में, बड़ी संख्या में प्रलोभन और कठिनाइयाँ हमारा इंतजार करती हैं। हम अपने लिए कुछ समस्याएं पैदा करते हैं, कभी-कभी हमारे दोस्त और परिचित इसमें हमारी मदद करते हैं - उद्देश्य पर नहीं, बिल्कुल।

यदि आप इनमें से कम से कम कुछ युक्तियों का पालन करते हैं, तो वजन कम होना अपरिहार्य हो जाएगा।

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1. यथार्थवादी बनें: प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें

अपना आदर्श वजन निर्धारित करने में मदद करने के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाकर शुरू करें, आपको सही आहार के बारे में बताएं, और इष्टतम व्यायाम पर सलाह दें। वजन में बदलाव के लिए ट्यून करें जिसे आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं, भ्रम को छोड़ दें।

2. खाने की डायरी रखें

सौभाग्य से, अब इसके लिए कई अच्छे मोबाइल एप्लिकेशन हैं। अपने मुंह में डाली गई हर बात को विस्तार से नोट कर लें। यह आपके नियमित हिस्से पर नज़र रखने और इस सवाल का ईमानदारी से जवाब देने का एक अच्छा तरीका है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप देखते हैं कि इस सप्ताह आपकी प्रगति पिछले सप्ताह की तरह महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या गलत हुआ।

3. किराने की दुकान पर जाते समय खरीदारी की सूची लिखें।

धूर्त विपणक आपको अपने शॉपिंग कार्ट में अधिक संग्रह करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। साबित करें कि आप उज्ज्वल पैकेजों का विरोध करने में सक्षम हैं, अपने आप को प्रबल करें और बचत मार्ग से विचलित न हों: सब्जी विभाग, मांस, मछली, डेयरी पर जाएं, अनाज, अनाज, सूखे मेवे खरीदें - और कोई तामझाम नहीं, विशेष रूप से चेकआउट से!

4. यदि आप सुबह से रात तक एक पहिया में गिलहरी की तरह काम पर घूमते हैं, तो पहले से स्वस्थ भोजन का स्टॉक कर लें

इस तरह आप ऑफिस के पास कोई हानिकारक चीज खरीदने के प्रलोभन से बच सकते हैं। एक कॉफी मशीन से कॉफी के साथ एक भारी सॉसेज-सैंडविच स्नैक के बजाय, उदाहरण के लिए, सूखे मेवे, नट्स - कोशिश करें - वे आसानी से आपके डेस्क दराज में फिट हो जाएंगे।

अगर ऑफिस में फ्रिज है तो घर में ही फल, योगहर्ट, कड़े उबले अंडे खाएं।

5. भोजन को सही ढंग से व्यवस्थित करें

जब आप भूखे होते हैं, तो अक्सर आप सबसे पहली चीज खाते हैं जो आपकी आंख को पकड़ती है। उदाहरण के लिए, फल और सब्जियों के बजाय सादे दृष्टि में पड़ी कुकीज़ को और दूर धकेल दिया गया। यदि आप अकेले रहते हैं या आपके परिवार को कोई आपत्ति नहीं है, तो उच्च कैलोरी के प्रलोभनों से पूरी तरह छुटकारा पाने का प्रयास करें।

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6. समर्थन मांगें

कुछ लोग अकेले अतिरिक्त वजन का सामना करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन किसी कंपनी में इसे करना आसान और अधिक आरामदायक होता है। आपको किसी स्थानीय वजन घटाने वाले संगठन में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन शायद आपके किसी दोस्त या रिश्तेदार ने भी उनके वजन के बारे में सोचा हो। मुफ्त ऑनलाइन मदद वाली वेबसाइटें, या विशेष मंचों पर दुर्भाग्यपूर्ण दोस्तों के साथ चैट करना भी मददगार हो सकता है।

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<एच2>7. अपनी सफलता के मील के पत्थर रिकॉर्ड करें

अपने आदर्श वजन के लिए अपने रास्ते पर लिखित सेरिफ़ बनाएं। रिकॉर्डिंग परिणाम प्रेरणा बढ़ाते हैं और रुचि बनाए रखते हैं।प्रत्येक सप्ताह के अंत में जायजा लें, अपनी डायरी में न केवल गए किलोग्राम के बारे में, बल्कि अपने स्वास्थ्य के बारे में भी लिखें कि आप निकट भविष्य में क्या ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। उन विशिष्ट व्यंजनों का वर्णन करें जिन्होंने सफलता को करीब लाया है।

8. खाना पकाने की प्रक्रिया बदलें

हो सकता है कि आपकी पसंदीदा रेसिपी में थोड़ा बदलाव करने की ज़रूरत हो? उदाहरण के लिए, कई व्यंजन अपना स्वाद बिल्कुल नहीं खोएंगे यदि उनमें ग्राउंड बीफ या पोर्क के बजाय टर्की या चिकन मांस का उपयोग किया जाता है। क्या तुम्हें पनीर पसंद है? दुबली किस्मों को वरीयता दें। और सामान्य तौर पर, अपने शरीर को सूप, स्ट्यू और कद्दूकस की हुई सब्जियों, फूलगोभी और तोरी के सलाद के लिए प्रशिक्षित करें।

9. एक झटके में सालों से जमा हुई चर्बी को कम करने की कोशिश न करें

यह असंभव है और केवल अपने आप में आपके विश्वास को कमजोर करेगा। इसके विपरीत, सफलता के लिए छोटे कदम उठाएं: उदाहरण के लिए, शुरुआत में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए ट्यून करें। जब परिणाम प्राप्त हो - फिर से थोड़ा वजन कम करने का लक्ष्य रखें। इस तरह से यह बहुत आसान और अधिक सकारात्मक है।

फोटो: 123 आरएफ / रिचर्ड सेमिक

10. दिन में अधिक सक्रिय रहें

क्या आप पहले से ही प्रशिक्षित हैं? यह बहुत अच्छा और स्वस्थ है, लेकिन अगर आप अपने जीवन की गति को थोड़ा और तेज करते हैं, तो कैलोरी तुरंत बर्न हो जाएगी, और बोरियत से संबंधित स्नैक्स के लिए बस समय नहीं होगा।

चिप्स की तलाश में हाथ अपने आप निकल गया? बर्तन धोना बेहतर है! क्या आप टीवी पर फिल्म देखते हैं? कम से कम विज्ञापन के दौरान, उठो, खिंचाव करो, कमरे में घूमो, सोफे के चारों ओर एक-दो घेरे बनाओ।

11. शरीर को "आंख से" भोजन की मात्रा निर्धारित करना सीखें

उदाहरण के लिए, फलों की एक मानक सेवा एक टेनिस बॉल के आकार से अधिक नहीं होनी चाहिए। उबले हुए चावल या पास्ता के साथ आधी सब्जियां एक बड़े नाशपाती के आकार के गरमागरम बल्ब में फिट होनी चाहिए। लगभग सौ ग्राम मांस ताश के पत्तों के आकार का होता है। पनीर का समान द्रव्यमान दो बड़ी बैटरियों के आकार के समान है।

12. जितनी बार हो सके पानी पिएं।

सबसे पहले, यह तुरंत भूख की भावना को कम करता है, और दूसरी बात, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।प्रति दिन आपके लिए आवश्यक तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा लगभग दो लीटर है। गर्म मौसम में या गहन व्यायाम के दौरान और भी अधिक पियें।

13. किसी रेस्तरां या कैफे में दोपहर के भोजन का आदेश देते समय, भाग के आकार के बारे में पूछें

कुछ खाद्य सेवा आउटलेट्स में, मानक भाग औसतन एक समय में एक औसत व्यक्ति जितना खा सकते हैं उससे दोगुना होता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के दो तरीके हैं: इस तरह के एक जटिल दोपहर के भोजन को दो लोगों के लिए साझा करना, या तुरंत वेटर को आदेशित "टेक-अवे" के आधे हिस्से को लपेटने के लिए कहना।

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14. उपहारों को विनम्रता से मना करें।

उदाहरण के लिए, कार्यालय में एक सहकर्मी अपनी आत्मा की सादगी के लिए और पूरे दिल से आपको घर के बने कुकीज़ की एक पूरी स्लाइड के साथ प्रस्तुत करता है, यह जानते हुए कि आप उसके दीवाने हैं। धन्यवाद। यदि आप वास्तव में इससे छुटकारा पाना चाहते हैं या नहीं, तो एक कुकी अपने पास रख लें। बाकी को सौंप दो।

15. जानिए कब कहना है, "बस!"

जिस क्षण से पेट भर जाता है और मस्तिष्क को संकेत भेजा जाता है, इस संकेत को प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

धीरे-धीरे खाएं, लंबे समय तक खाना चबाएं, अक्सर अपना कांटा एक तरफ रख दें और सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।

16. मुख्य बात स्थिति के प्रति रवैया है

यदि आपने अभी भी अपने आप को संयमित नहीं किया, प्रलोभन के आगे झुक गए, और अत्यधिक मात्रा में उच्च-कैलोरी भोजन के साथ तनाव को पकड़ लिया, साथ ही साथ आत्म-ध्वज में संलग्न होने और खुद को एक विफलता के रूप में लेबल करने के लिए, बस अपने आप को शांत होने दें। लोलुपता शराब के नशे के समान है। हाँ, भारी पछतावे का हैंगओवर होगा। लेकिन फिर - सब कुछ आपके हाथ में है: या तो बढ़ो और एक झुकाव के साथ भागो, प्रति सप्ताह एक सेंटनर जोड़ना, या एक गलतफहमी के रूप में क्या हुआ, कमजोरी का एक छोटा सा प्रकटीकरण और, "लड़ाई में मजबूत हो जाना", और भी आत्मविश्वास से आगे बढ़ें और अपने सिर को ऊंचा करके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास करें।

17. "पुलों को जलाओ"

बल्कि, उनके आयामहीन वस्त्र। वजन कम करने के बाद आपको तुरंत पुरानी अलमारी से छुटकारा पाने की जरूरत है। कोई कदम पीछे नहीं! कोई पछतावा नहीं! कोई चिंता और परिवर्तन नहीं! मनोवैज्ञानिक स्तर पर पुराने कपड़े "पाउंड को आकर्षित करते हैं"। इसे अपनी नाक पर काटें: इसे लगाएं और आधी रात को कद्दू में बदल लें! इसे गरीबों को दो, इसे तोड़ दो, इसे लत्ता में काट दो, इसे दांव पर जला दो!

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18. एक नया रूप बनाएं

आपके साथ हो रहे सकारात्मक बदलावों को समेकित करने के लिए मेकअप, बालों के साथ प्रयोग करें। क्या आपका आकार छोटा है? ऐसे कपड़े चुनें जो आपके कर्व्स और कमर पर जोर दें। कपड़ों की शैली और श्रृंगार आपको अपने आप को एक नए तरीके से देखने और अतिरिक्त वजन पर भविष्य की जीत के लिए ट्यून करने में मदद करेंगे।

19. जब आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर लें तो खुद पर काम करना बंद न करें।

वजन घटाना परिणाम नहीं है, यह एक प्रक्रिया है। आपका अगला कार्य और भी महत्वपूर्ण है: जो आपने हासिल किया है उसे खोना नहीं है। इसलिए, यदि तराजू पर संख्याएं "बढ़ती हैं" - अपने विश्वसनीय मित्र, डायरी पर वापस जाएं, जहां आपने अपने सभी "उतार-चढ़ाव" दर्ज किए हैं, तो वह आपको बताएगा कि क्या करना है, क्या छुटकारा पाना है, आपको याद दिलाना है महत्वपूर्ण चीजों की और विचार के लिए भोजन दें। और आप इसे फिर से "नए ज्ञान" से भर देंगे और अपनी भविष्य की जीत को साझा करेंगे।

20. कभी-कभी आपको ग्रीक संतों की तरह कार्य करने और "सब कुछ अपने साथ ले जाने" की आवश्यकता होगी

उदाहरण के लिए, मैत्रीपूर्ण सभाओं या स्वतःस्फूर्त बैठकों में। आपको मालिकों के स्वाद पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, अपनी खुद की तैयारी के लिए स्वस्थ, वसा रहित और आहार संबंधी कुछ लेना बेहतर है, ताकि आप स्वयं नाश्ता कर सकें और दूसरों का इलाज कर सकें। वही फिल्मों में जाने के लिए जाता है: आप ढीले तोड़ना नहीं चाहते हैं और अपने पेट को पॉपकॉर्न से भरना चाहते हैं, सोडा से धोया जाता है, है ना?

अंत में, ईमानदारी और गरिमा के साथ तारीफ स्वीकार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। तुम इसके लायक हो। आपको वार्ताकार को यह नहीं बताना चाहिए कि आदर्श को खोने के लिए आपने कितने किलोग्राम छोड़े हैं। कभी-कभी रहस्य बने रहना ही बेहतर होता है…