तीन स्वस्थ आहार

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

नए साल की मस्ती खत्म हो गई है। अभी वीकेंड में कुछ दिन बाकी हैं। यह एक स्वस्थ आहार के बारे में सोचने का समय है: काम के सप्ताह तक शरीर को शुद्ध करने और उत्सव की मेज पर प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए अच्छा होगा। आखिरकार, कार्यालय में आहार का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है!

सभी आहार शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। कुछ जो केवल एक उत्पाद (तथाकथित मोनो-डाइट) और आहार की अनुमति देते हैं, जिसके दौरान व्यावहारिक रूप से कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है, वे बहुत सख्त आहार हैं, वे केवल आपको नुकसान पहुंचाएंगे, और खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे। पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार की सलाह देते हैं जो फाइबर और लीन प्रोटीन से भरपूर हों। वे न केवल जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण लाभ भी पहुंचाएंगे: उनके उपयोग के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड वसा के कारण खो जाते हैं, न कि मांसपेशियों के कारण; त्वचा में सुधार होता है, अधिक ऊर्जा दिखाई देती है।

क्या आप पूरे दिन कुछ नहीं खा सकते हैं?

	मैं कर सकता हूँ, और बिना किसी कठिनाई के
	मैं कर सकता हूँ, लेकिन यह कठिन है
	मुझे नहीं पता, मैंने कोशिश नहीं की है
	मैं नहीं कर सकता, शाम को मुझे बुरा लगता है

यहां आपकी पसंद के तीन स्वस्थ आहार दिए गए हैं जो आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे।

1. सब्जी

अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप वास्तव में एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सुबह: खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। आधे घंटे में फलों का सलाद खाएं: एक हरा सेब, नाशपाती, संतरा या कीनू - केवल इन तीन प्रकार के फलों की अनुमति है! फलों को दही के साथ 1% वसा सामग्री के साथ डालें।

दिन: हम आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी से सब्जी का सलाद बनाते हैं, और इसे नींबू के रस के साथ सीज़न करते हैं, इसमें थोड़ा सा जैतून का तेल भी मिलाना अच्छा होता है। नमक के बिना सब कुछ आवश्यक है! दिन के दौरान, इसे एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।

शाम: दोपहर में जैसा ही सलाद।

दिन भर में खूब सारी ग्रीन टी और नींबू पानी पिएं।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - दोपहर के भोजन के लिए निर्दिष्ट आहार में बिना नमक के 100 ग्राम दुबला मांस शामिल करें।

2. पूर्ण

इस आहार का आहार 1300 किलो कैलोरी के लिए बनाया गया है। आपको भूख के मुकाबलों से पीड़ा नहीं होगी, क्योंकि इस आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पेट को पौधों के तंतुओं से भरते हैं, और वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना छोड़ देते हैं। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा। आप पांच किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं (आपके चयापचय के आधार पर)।

आपके आहार की कुंजी यह है कि आप दिन भर में जितना चाहें उतना पानी पिएं - उतना ही बेहतर। और प्रत्येक भोजन से पहले, आप जितना चाहें उतना सलाद खाएं, जिसमें खीरा, अजवाइन, टमाटर, सलाद पत्ता शामिल हो।

सलाद को प्राकृतिक दही, नींबू का रस, सिरका, मसाले (नमक को छोड़कर) के साथ सीज़न किया जा सकता है और स्वाद के लिए इसमें एक कटा हुआ सेब मिलाया जा सकता है।

आहार राशन (अपनी पसंद के विकल्प चुनें)।

नाश्ता

1. काली ब्रेड का सैंडविच और थोड़ा सा मक्खन। सेब और केला।

2. 250 मिली कम वसा वाला दूध, एक संतरा या सेब, और दो अनाज की रोटियां।

3. एक चम्मच शहद और एक छोटा केला के साथ दो रोटियां।

4. अनाज की रोटी और प्राकृतिक कम वसा वाले दही के टुकड़े के साथ उबला अंडा।

रात का खाना

गोभी के सलाद के साथ 1.100 ग्राम दुबला पका हुआ मांस या हैम

२.४ आलू, वर्दी में पकाए गए, सोया सॉस के साथ, और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा

रात का खाना

1.50 ग्राम उबला हुआ चिकन (या बीफ) और एक बड़ा सब्जी सलाद।

2. टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ नींबू के रस के साथ अनुभवी किसी भी समुद्री भोजन (मसल्स, झींगा) का 100 ग्राम।

3.200 ग्राम उबली या ग्रिल्ड फिश, आधा गिलास बीन्स और वेजिटेबल सलाद।

भोजन के बीच नाश्ता (प्रति दिन एक चुनें):

- केला और सेब;

- दो अनाज की रोटियां और प्राकृतिक दही;

- 70 ग्राम कम वसा वाला पनीर

- क्राउटन के साथ प्राकृतिक संतरे का रस या संतरा।

3. तीन दिन

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार। मैं व्यावहारिक रूप से खाने का मन नहीं करता। हालांकि इसे सिर्फ 1000 किलो कैलोरी के लिए डिजाइन किया गया है।

पहला दिन

नाश्ता: जैम के साथ 1 पाव या काली रोटी का टुकड़ा और बिना चीनी की चाय (या कॉफी)।

एक घंटे बाद - आधा अंगूर।

रात का खाना: ब्रेड, टमाटर के एक टुकड़े के साथ डिब्बाबंद टूना का आधा कैन।

रात का खाना (एक अनिवार्य शर्त - रात का खाना शाम 6 बजे से पहले होना चाहिए): 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास उबली हुई दाल या सफेद बीन्स और 100 ग्राम उबले हुए बीट्स (बीट्स को टमाटर और खीरे से बदला जा सकता है)।

रात के समय अगर आप खाना चाहते हैं तो एक सेब खा सकते हैं।

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी, चाय या कॉफी।

एक घंटे बाद - एक केला

रात का खाना: मांस और 2 रोटियों के बिना पका हुआ बोर्स्ट

रात का खाना: 100 ग्राम पनीर। पनीर को जड़ी-बूटियों (डिल, अजमोद, ककड़ी, हरी सलाद, हरी प्याज) के साथ सीज किया जा सकता है और केफिर के तीन बड़े चम्मच के साथ डाला जा सकता है।

तीसरे दिन

नाश्ता: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 2 रोटियां चाय (या कॉफी)।

एक घंटे बाद - एक सेब।

रात का खाना: उबला अंडा, खीरा, टमाटर, ब्रेड या पाव का 1 टुकड़ा।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट। साइड डिश के लिए फूलगोभी उबाल लें (आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं)। आप स्तन और गोभी पर नींबू का रस डाल सकते हैं।

यदि तीन दिनों में आप जितना वजन कम करना चाहते हैं, उतना वजन कम करना संभव नहीं था, तो आहार को दोहराया जा सकता है।

साथ ही उपरोक्त सभी आहार - वे इतने प्रभावी हैं कि आपको उनके साथ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, ज़ाहिर है, फिटनेस भी महत्वपूर्ण है। कम से कम "अनलोडिंग" करते समय अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।