अपनी नसों को शांत करने के 15 तरीके

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हमारे स्वास्थ्य का लगभग 50% जीवन शैली पर निर्भर करता है। आपको क्या लगता है कि आधुनिक महिलाओं की भारी बहुमत किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करती है? लगातार तनाव, परेशानी, काम पर जल्दी काम … चिंता की भावना व्यावहारिक रूप से हमें नहीं छोड़ती है, और लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है।

आप तनाव से लड़ सकते हैं और करना चाहिए! हमारे सुझावों का लाभ उठाएं - वे निश्चित रूप से आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

१२३आरएफ / सेबोटरी निकोलाई

तो, तनाव के साथ नीचे

1. हंसने की कोशिश करो! हंसी शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को 26% तक कम कर देती है। हंसी चिकित्सा 40% तक दिल के दौरे से उबरने में मदद करती है, इसके अलावा, हँसी एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है।

2. तनाव के बाद, यह आराम करने में मदद करता है मालिश - यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है। आप भी कर सकते हैं आत्म मालिश: ऐसा करने के लिए अपनी बाहों, कंधों और गर्दन को रगड़ें।

3. आप कोई भी तरीका आजमा सकते हैं जो सामान्य रूप से आपके दैनिक जीवन में आराम करने में आपकी मदद करेगा। उदाहरण के लिए:

• गरम स्नान - पानी मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और अच्छी तरह से आराम देता है।
• aromatherapy सुखदायक आवश्यक तेलों के साथ जो आप अपने स्नान, मालिश या सुगंध दीपक में जोड़ सकते हैं। नींबू बाम, गुलाब, चमेली, बरगामोट, सौंफ, गेरियम, लौंग, इलंग-इलंग, पचौली, कैमोमाइल, चंदन, आदि जैसे तेल सुखदायक प्रभाव डालते हैं।
• संगीत - आपकी पसंदीदा संगीत रचना आपको उदास विचारों से बचने और तनाव से उबरने में मदद करेगी।
• ध्यान - ध्यान से आराम देने वाला संगीत, प्रकृति की आवाज़ें बजाएं, या कुछ ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करें।
• पुस्तकें - यात्रियों के क्लासिक्स, संस्मरण, नोट्स करेंगे। बस ड्रामा या डरावनी कहानियों के लिए मत जाओ!

123RF / अलीना ओज़ेरोवा

4. क्या आपके पास है पालतू पशु? तब आप ठीक से जानते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति में मदद के लिए किसके पास जाना है!

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुत्ते के मालिकों में रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत कम होता है, और बिल्ली के मालिकों को दिल के दौरे से पीड़ित होने की संभावना 30% कम होती है।

5. चूंकि शरीर सीधे हमारे मस्तिष्क से जुड़ा होता है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इसे पूरी तरह से आराम दें। ऐसा करने के लिए, एक आराम से खुली स्थिति लें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपको शारीरिक स्तर पर कैसा महसूस होना चाहिए? शरीर धीरे-धीरे आराम करता है … तो मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं से शारीरिक संवेदनाओं में बदल जाता है, और तनाव कम हो जाता है।

6. एक अच्छी नींद - यह वही है जो आपको नर्वस टेंशन के बाद चाहिए। जैसा कि स्कारलेट ओ'हारा ने कहा: "मैं आज इसके बारे में नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!" तो कुछ वेलेरियन या एक कप पुदीने की चाय लें, फिर नायिका की सलाह का पालन करें और रात को अच्छी नींद लें। आप देखेंगे, सुबह दुनिया और अधिक सुखद और उज्जवल प्रतीत होगी!

123RF / डीन ड्रोबोट

7. वैसे, ओह पेय तनावपूर्ण स्थितियों में शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें। उनके पास शांत नहीं है, लेकिन उत्तेजक प्रभाव है, और उनके बाद आपके लिए ठीक होना और भी मुश्किल होगा।

8. अपनी भावनाओं को अपने प्रियजन के साथ साझा करें। जब आप वास्तविक समर्थन महसूस करते हैं तो किसी समस्या से निपटना बहुत आसान होता है। इसके अलावा, बाहर से एक उद्देश्यपूर्ण दृश्य किसी को चोट नहीं पहुंचाएगा।

निश्चय ही किसी अन्य व्यक्ति की दृष्टि में आपकी त्रासदी का पैमाना बहुत छोटा होगा, और वह आपको समझदारी से सलाह देने में सक्षम होगा।

9. यदि आपका तनाव से संबंधित है वर्किंग ओवरलोड, तो आपको व्यक्तिगत और कार्य समय के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने की आवश्यकता है। दरअसल, जीवन में न केवल काम के लिए, बल्कि अपने लिए, प्रियजनों के लिए, शौक के लिए, शौक के लिए और कुछ न करने के लिए भी समय होना चाहिए। इसलिए समय पर काम छोड़ते समय कोशिश करें कि अपनी सभी लेबर प्रॉब्लम वहीं छोड़ दें और उन्हें घर न लाएं।

10. आपको आत्म-आलोचना नहीं करनी चाहिए और अपनी सभी समस्याओं को एक बड़े ढेर में इकट्ठा करें। अक्सर यह तनाव ही होता है जो लोगों को अपनी सभी परेशानियों को सामान्य बना देता है, गलत निष्कर्ष निकालता है और धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से खुद को अंदर से नष्ट कर लेता है।इसलिए अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और यह न सोचें, "यहाँ, फिर से दिन नहीं निकला …", लेकिन "ठीक है, ऐसा होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से बीत जाएगा!"

11. निम्नलिखित विधि पिछले एक से अनुसरण करती है - सकारात्मक सोच … छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें और जीवन को सकारात्मक रूप से देखें: यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और तनाव प्रतिरोध की कुंजी है। इस तरह आप छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होंगे, अपनी जीवन शक्ति को मजबूत करेंगे और तनावपूर्ण परिस्थितियों का आसानी से सामना करना सीखेंगे।

123RF / इगोर डेनियल

12. घर की सफाई नसों को शांत करने में भी मदद करता है। आखिर जिनके सर में गडबड होती है वो अक्सर उनके इर्द गिर्द ही गड़बड़ कर देते हैं। इसलिए, अंतरिक्ष की गिरावट से तत्काल निपटें, इसके अलावा, सफाई प्रक्रिया स्वयं विचलित और शांत है।

13. अपने समय की योजना बनाने और अपना समय लेने का प्रयास करें। और यह तुच्छ सलाह नहीं है! जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से भागता है, तो तंत्रिका तनाव उसका निरंतर साथी बन जाता है। हम कुछ याद करने से डरते हैं, कहीं देर हो जाने या कुछ खोने के लिए … रुकें, अपने दिन की सही योजना बनाने के लिए समय निकालें, और अपने लिए आग की स्थिति न बनाएं।

14. एहसास, अंत में, कि आप भी गलत हो सकते हैं! हर किसी को गलती करने का अधिकार है, इसलिए समस्या स्थितियों का विश्लेषण करना और निष्कर्ष निकालना सीखें। यह भविष्य में उसी रेक पर कदम नहीं रखने और आपकी नसों को एक बार फिर खराब नहीं करने में मदद करेगा।

15. और आखिरी टिप: हर चीज में परफेक्ट बनने की कोशिश न करें और पूरी तरह से सब कुछ नियंत्रित करें। याद रखें कि आप सिर्फ एक महिला हैं जो कभी-कभी कमजोर और असहाय हो सकती हैं। और जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो कोशिश करें कि "सब कुछ एक हद तक न बढ़ाएं" - जितनी जल्दी हो सके हमारे सुझावों में से एक का उपयोग करना बेहतर है!