अगस्त के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ आहार

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

अगस्त की शुरुआत कैलेंडर पर होती है। यह नए सीज़न के बारे में सोचने का समय है - काम की शुरुआत, और कुछ अध्ययन। और किसी के पास मखमली मौसम में लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी होगी। फैशनपरस्त नए रुझानों पर खुशी-खुशी कोशिश करेंगे। इसलिए, शेष महीने के लिए कम से कम अपने आप में कुछ बदलने लायक है। उदाहरण के लिए, एक आहार पर जाएं जो ठीक 30 दिनों तक चलेगा और न केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को शुद्ध और ठीक भी करेगा। आप पूरी तरह से सशस्त्र नए सीज़न से मिलेंगे - हम इसके लिए 3 सबसे प्रभावी आहार प्रदान करते हैं।

सोफिया वेंडरोव्स्काया का आहार

पोलिश पत्रकार सोफिया वेंडरोव्स्का द्वारा पुस्तक में वर्णित आहार का उपयोग दुनिया भर की महिलाओं द्वारा 30 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। इसे लो-कैलोरी के रूप में जाना जाता है और इसे ठीक एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है और भूख को उचित ढांचे में लाता है।

आहार में दो मेनू होते हैं - ए और बी। उन्हें हर दूसरे दिन वैकल्पिक रूप से बदलना चाहिए।

दुनिया भर की महिलाएं 30 से अधिक वर्षों से सोफिया वेंडरोव्स्काया के आहार का उपयोग कर रही हैं।

पहला सप्ताह

नाश्ता

ए: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद, एक बासी बैगेल।

बी: एक कप चाय, काली रोटी का एक टुकड़ा, अजमोद के साथ छिड़का हुआ।

दोपहर का भोजन

ए: एक गिलास चाय, काली ब्रेड के 2 स्लाइस, मक्खन के साथ दो लेट्यूस के पत्तों के साथ पतला।

बी: एक गिलास केफिर, एक बासी बैगेल, 10-12 नमकीन मूली।

रात का खाना

ए: सहिजन के साथ उबली हुई मछली, जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के हुए 2-3 आलू, नींबू के रस के साथ हरा सलाद और जैतून का तेल।

बी: सब्जी का सूप, हरी मटर के साथ गाढ़ा, दुबला मांस का एक टुकड़ा, 2-3 आलू, चीनी और नींबू के रस के साथ फलों का सलाद।

दोपहर का नाश्ता

ए: क्राउटन के साथ 2 टमाटर या एक गिलास टमाटर का रस।

बी: बिस्कुट के साथ फल या एक गिलास फलों का रस।

रात का खाना

ए: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, काली रोटी के 2 स्लाइस, शहद के साथ पतला और अजमोद के साथ छिड़के।

बी: एक गिलास मीठा दूध, 2 टुकड़े चालान (यहूदी पारंपरिक रोटी), ओवन में सुखाया जाता है, शहद के साथ लिप्त होता है।

दूसरा सप्ताह

नाश्ता

ए: एक गिलास फल या सब्जी का रस, 1 क्राउटन।

बी: दूध के साथ एक गिलास चाय, शहद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन

ए: ब्लैक ब्रेड के 2 स्लाइस, थोड़ा मक्खन और फेटा चीज़, एक गिलास चाय।

बी: मांस के साथ काली रोटी के 2 स्लाइस, 2 टमाटर, एक गिलास चाय।

रात का खाना

ए: 2 मांस कटलेट, गाजर का सलाद, जेली।

बी: उबले अंडे, उबली हुई मछली, 2 आलू, हरी सलाद के साथ लाल बोर्स्ट।

दोपहर का नाश्ता

ए: फल, बिस्कुट।

बी: केफिर और croutons।

रात का खाना

ए: केफिर, जाम के साथ काला बैगेल।

बी: एक गिलास चाय, कम वसा वाले पनीर के 2 स्लाइस।

तीसरा सप्ताह

नाश्ता

ए: एक कप कॉफी, शहद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा।

बी: शहद, croutons के साथ एक गिलास दूध।

दोपहर का भोजन

ए: केफिर, मक्खन के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, नरम उबला हुआ अंडा, मूली।

बी: एक गिलास चाय, लीन हैम के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 टमाटर।

रात का खाना

ए: बिना तेल के पैन में तला हुआ स्टेक, खट्टा क्रीम के साथ पालक, एक गिलास रस।

बी: चावल, दम किया हुआ मशरूम, एक गिलास शोरबा, 2 पके हुए सेब।

दोपहर का नाश्ता

ए: फल, croutons।

बी: फल, बिस्कुट।

रात का खाना

ए: एक गिलास दूध, एक बासी बैगेल, पनीर।

बी: एक गिलास चाय, कोल्ड वील के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक सेब।

चौथा सप्ताह

नाश्ता

ए: एक कप चाय, शहद के साथ एक क्राउटन।

बी: एक गिलास दूध, ब्राउन ब्रेड और मक्खन।

दोपहर का भोजन

ए: मक्खन और कम वसा वाले पनीर के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 सेब।

बी: मक्खन के साथ बासी बैगेल, 2 नरम उबले अंडे, चाय, सेब।

रात का खाना

ए: सब्जियों के साथ चिकन का एक हिस्सा, मैश किए हुए आलू के 2 बड़े चम्मच, हरी सलाद, जेली।

बी: वसा के बिना एक कप शोरबा, टमाटर सॉस के साथ सेम, जड़ी बूटियों के साथ 2 आलू, एक सेब।

दोपहर का नाश्ता

ए: गाजर का रस, बिस्कुट।

बी: एक कप कॉफी, एक क्राउटन।

रात का खाना

ए: एक गिलास वसा रहित केफिर, बासी बैगेल।

बी: लीवर पाट, मूली के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस।

सब्जी आहार

इस आहार का नाम अपने लिए बोलता है। उसके मेनू में मुख्य उत्पाद सब्जियां हैं।आहार की अवधि एक सप्ताह से एक महीने तक होती है, इस दौरान आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, साथ ही शरीर में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि सब्जियां उपयोगी विटामिन और खनिजों से भरी होती हैं।

आप अपनी पसंद की कोई भी सब्जी खा सकते हैं। दैनिक मानदंड 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं है। हालांकि, अधिकांश सब्जियों को कच्चा या कम से कम पकाकर खाया जाता है - स्टीम्ड, उबला हुआ या दम किया हुआ।

सब्जियों के अलावा, आप बिना चीनी के कुछ फल, राई की रोटी, मूसली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। पानी और ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है।

आहार के दौरान, आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, साथ ही शरीर में सुधार कर सकते हैं।

अंगूठे का एक महत्वपूर्ण नियम वर्ष में एक से अधिक बार आहार को दोहराना नहीं है।

नमूना मेनू:

नाश्ता

जैतून का तेल, ब्रेड का एक टुकड़ा, दही, एक सेब से सजे सब्जी का सलाद।

रात का खाना

अजवाइन का सूप, खीरे के साथ उबले आलू और टमाटर का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता

लाल शिमला मिर्च या खीरा।

रात का खाना

लहसुन, आहार पनीर और खट्टा क्रीम, चाय के साथ गाजर का सलाद।

पीने का आहार

यह आहार सबसे कठिन के लिए है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि इस दौरान केवल शराब पीने की अनुमति है। आप लगभग सब कुछ पी सकते हैं: जूस, चाय, कॉफी, कोको, दूध, किण्वित दूध उत्पाद, केवल सब्जी और चिकन शोरबा। मीठा सोडा वर्जित है।

आहार 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और शरीर को महत्वपूर्ण रूप से शुद्ध करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

आहार 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और शरीर को महत्वपूर्ण रूप से शुद्ध करने में मदद करता है। सबसे कठिन आहार के पहले कुछ दिन हैं। इसके अलावा, आपकी भलाई में सुधार होना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर को सभी विटामिन और खनिज और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते रहें, इस अवधि के दौरान उन्हें स्वास्थ्य पूरक के रूप में लें।

इस आहार के दौरान, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और संभावित परिवर्तनों से डरना बहुत महत्वपूर्ण है।

पहले 10 दिन

सभी खोखले अंग साफ हो जाते हैं। यह स्राव के साथ हो सकता है, जिसमें बलगम के रूप में, जीभ पर पट्टिका संभव है।

दूसरा 10 दिन

घने अंग (यकृत, गुर्दे) साफ हो जाते हैं। शायद इन अंगों के क्षेत्र में एक असहज स्थिति।

पिछले 10 दिन

सेलुलर स्तर पर सफाई।