छुट्टी के बाद का तनाव: छुट्टी से वापस आना कितना आसान है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 15:32

तो लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी उड़ गई, शरीर पर केवल एक तन, बहुत सारी तस्वीरें और ज्वलंत यादें छोड़कर … यह काम पर वापस जाने का समय है!

लेकिन आराम से और लापरवाह जीवन की गति से अचानक काम के बोझ में परिवर्तन अक्सर तनाव की ओर ले जाता है। जब तक आप एक वर्कहॉलिक नहीं हैं, जो समुद्र तट पर भी, कार्यालय के काम, निरंतर योजना बैठक और समय सीमा के सपने देखते हैं। हमारा सुझाव है कि बाकी सभी लोग यह पता लगाएं कि छुट्टी के बाद कष्टदायी तनाव से कैसे जल्दी से छुटकारा पाया जाए।

छुट्टी के बाद का तनाव और उसके लक्षण

बहुत से लोग पीड़ित हैं छुट्टी के बाद का सिंड्रोम - एक विशेष प्रकार का तनाव जो लंबी छुट्टियों या छुट्टियों के बाद प्रकट हो सकता है। विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि:

• 66% कर्मचारी छुट्टी से या लंबे सप्ताहांत के बाद काम पर लौटने पर अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं।
• आधे उत्तरदाताओं के लिए, काम पर लौटने के बाद पहले तीन दिनों में आराम की भावना गायब हो जाती है, और 3 सप्ताह के बाद यह धारणा पूरी तरह से गायब हो जाती है कि छुट्टी थी।
• काम पर लौटने के बाद पहले सप्ताह में 76% श्रमिकों में तनाव और थकान का स्तर आराम से पहले के अंतिम दिनों में थकान के स्तर के करीब था।

लंबे ब्रेक के बाद काम पर वापस आना वाकई मुश्किल हो सकता है। यहाँ सबसे विशिष्ट हैं छुट्टी के बाद तनाव के लक्षण:

• उदासी
• उदासी
• उदासीनता
• पतनशील मनोदशा
• तंद्रा
• अनुपस्थित उदारता
• तड़प
• चिंता
• बेवजह का गुस्सा
• तेज थकान
• मांसपेशी और सिरदर्द

इस सूची में, आप काम में सभी प्रकार की देरी और विकृत धारणाओं को भी जोड़ सकते हैं, जब सबसे सामान्य चीजें भी असंभव लगती हैं।

क्या आप खुद को पहचानते हैं? तो आइए देखें कि आप छुट्टी के बाद तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे दूर कर सकते हैं।

तनाव से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं?

तरीके वास्तव में काफी सरल हैं, लेकिन वे काम पर लौटने के बाद आपको निराश और उदास महसूस करने से बचने में मदद करेंगे।

तनाव के स्रोत की पहचान करें

सबसे पहले आपको यह महसूस करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि तनाव वास्तव में मौजूद है - यह छुटकारा पाने का पहला कदम होगा। फिर सोचें कि वास्तव में तनाव का कारण क्या है: परिवार, काम, उदास मौसम, या यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना।

अपना समय लें - शरीर को काम करने की लय में आने दें

यदि आप अभी-अभी छुट्टी से लौटे हैं, तो सबसे कठिन तीन दिन आपका इंतजार कर रहे हैं। आंकड़ों के अनुसार, यह इस अवधि के दौरान है कि अपनी मर्जी से बर्खास्तगी के लिए सबसे अधिक आवेदन पत्र लिखे गए हैं! आराम करने और प्रतीक्षा करने का प्रयास करें - कार्य सप्ताह के अंत तक, स्थिति में निश्चित रूप से सुधार होगा।

अपने कार्यस्थल को साफ करें

यह वह जगह है जहां आप फिर से बहुत समय बिताएंगे, इसलिए अपने काम के माहौल को थोड़ा बेहतर बनाएं। अपने डेस्क पर चीजों को आसानी से व्यवस्थित करें, कैंची और पेंसिल तेज करें, नए पेपर कंटेनर प्राप्त करें।

और हम, महिलाएं, प्रियजनों के साथ एक तस्वीर के रूप में ऐसी प्यारी चीजों को खुश करने में सक्षम हैं, एक उज्ज्वल बर्तन में एक पसंदीदा कैक्टस और कार्यालय चाय के लिए एक सुंदर कप। बस सजावट के साथ ओवरबोर्ड न जाएं - आपकी डेस्क को एक महिला के बक्से में नहीं बदलना चाहिए!

जाओ खेल के लिए

शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा तनाव रिलीवर है! व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं। वैसे, आपको फिटनेस क्लब की अगली यात्रा के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - आप कार्यालय में ही व्यायाम कर सकते हैं।

तनाव-रोधी खाद्य पदार्थ और विटामिन कनेक्ट करें

यदि आप तनाव में हैं, तो अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के साथ व्यवहार करें जो आपकी आत्माओं को उठाएंगे। ये बादाम, सामन, डार्क चॉकलेट, जैतून का तेल, सूरजमुखी और तिल, एवोकाडो, केला, खीरा और सभी प्रकार के जामुन हैं।

उत्साहित महसूस कर रहे हैं? अतिरिक्त भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए मदरवॉर्ट या वेलेरियन लें। ठीक है, अगर आप सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, तो जिनसेंग, लेमनग्रास और एलुथेरोकोकस का अर्क आपकी मदद करेगा।

हंसमुख लोगों के साथ चैट करें

यदि आप बुरे मूड में हैं और आपके आस-पास कुछ भी पसंद नहीं है, तो तुरंत एक हंसमुख वार्ताकार खोजें। वह न केवल कठिन समय में आपका साथ देगा, बल्कि अपने सकारात्मक दृष्टिकोण से आपको संक्रमित भी करेगा।

वैसे, अजनबियों के साथ संचार एकदम सही है। लोगों से मिलते समय, वे आमतौर पर मिलनसार होने की कोशिश करते हैं, ठीक यही आपको अभी चाहिए!

थोड़ा आराम करो और सो जाओ!

तो क्या हुआ अगर आप अभी छुट्टी से लौटे हैं? आपके शरीर को एक कार्य लय में पुनर्निर्माण और संलग्न करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपको आराम करना चाहिए और आंखों के नीचे काले घेरे के बिना होना चाहिए। इसलिए, देर से घर के कामों और कंप्यूटर या टीवी के सामने सभाओं से कुछ समय के लिए छोड़ दें। एक गर्म आराम से स्नान करने और जल्दी सोने के लिए बेहतर है!

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको काम के मूड में लाने में मदद करेंगे और आपके पसंदीदा कार्यालय में वापस आना आसान बना देंगे। और अगर ढेर सारी चिंताओं से आप घर भागना चाहते हैं और अपने सहयोगियों से वहां छिपना चाहते हैं, तो रुकें, एक गहरी सांस लें और सोचें कि आपको अपनी नौकरी में सबसे ज्यादा क्या पसंद है!