सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए विटामिन

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

चूंकि शरीर में विटामिन का उत्पादन नहीं होता है, इसलिए उन्हें रोजाना भोजन और विटामिन की खुराक के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। विटामिन शरीर को वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने में मदद करते हैं। और विटामिन पोषण और ऊतक कायाकल्प, शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन और प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव से जुड़ी प्रक्रियाओं में भी शामिल हैं।

फरार

अप्रत्याशित रूप से, लगभग आधी अमेरिकी महिलाएं दैनिक आधार पर विटामिन की खुराक लेती हैं: इन दिनों, यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आपके भोजन में आवश्यक विटामिन और खनिजों की दैनिक खुराक शामिल है। कार्यालय में काम करने वाली महिलाओं के लिए उचित पोषण का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र है, जिन्हें अक्सर तत्काल भोजन से संतोष करना पड़ता है। कुछ महिला कर्मचारी आमतौर पर समय की कमी के कारण दोपहर का भोजन "द रन" करती हैं।

तनाव और क्रोनिक ओवरवर्क की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यदि कार्यभार को भी सभी प्रकार के आहारों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक अच्छा विटामिन और खनिज परिसर प्राप्त करने का संकेत है, क्योंकि विटामिन की कमी अक्सर आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है।

अविटामिनरुग्णता

विटामिन के अलावा, शरीर को ट्रेस तत्वों की भी आवश्यकता होती है।: मैग्नीशियम ऊर्जा देता है, कैल्शियम - मजबूत हड्डियां, पोटेशियम मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में शामिल होता है, लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आयरन आवश्यक होता है - एरिथ्रोसाइट्स (लोहे की कमी से एनीमिया विकसित होता है जो लोहे की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है), सफेद रक्त कोशिकाओं के लिए जस्ता आवश्यक है कि विभिन्न संक्रमणों से हमारी रक्षा करें।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको विटामिन सप्लीमेंट की जरूरत है या नहीं? क्या आपको विटामिन की कमी का खतरा है? विटामिन की कमी के लक्षण जीवन के सामान्य क्रम को तुरंत बाधित कर देते हैं: कमजोरी दिखाई देती है, नींद का समय लंबा हो जाता है, सुबह में, जोश के बजाय, आप टूटने और जलन महसूस करते हैं। वैसे, मूड संतुलित आहार पर भी निर्भर करता है - बी विटामिन (बी 1, बी 6, बी 12) की कमी के साथ, जो तंत्रिका ऊतक के लिए आवश्यक हैं, अवसाद विकसित हो सकता है।

शरीर में विटामिन की कमी के अन्य लक्षण शुष्क त्वचा और भंगुर बाल (विटामिन ए की कमी), मसूड़ों से खून आना और रक्त वाहिकाओं की नाजुकता (सी की कमी), बार-बार सर्दी (सी की कमी), खराब रक्त के थक्के (के की कमी) हो सकते हैं। विटामिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं: वसा का टूटना धीमा हो जाता है, प्रोटीन का अवशोषण और महत्वपूर्ण अंगों तक ऑक्सीजन का परिवहन बिगड़ जाता है।

विटामिन

विटामिन और खनिजों की कमी को रोकने के लिए परंपरागत रूप से अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, एक किलोग्राम खीरा या आलू खाने से आपके अत्यधिक विटामिनयुक्त होने की संभावना नहीं है: आपको यह जानना होगा कि शरीर को वास्तव में क्या चाहिए।

विटामिन ए अच्छी दृष्टि और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक, इस विटामिन की कमी से दृश्य गड़बड़ी भी हो सकती है। गाजर में बड़ी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है, और यह विटामिन तेल, डेयरी उत्पाद, मांस में भी मौजूद होता है।

बी विटामिन तंत्रिका तंत्र, ऊर्जा चयापचय को बनाए रखने और शरीर में वसा के गठन को कम करने के लिए आवश्यक है। एक कमी अवसाद का कारण भी बन सकती है। ये विटामिन रेड मीट (गुर्दे और लीवर), चिकन, मछली, पालक और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

विटामिन सी सर्दी से बचाव के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उपाय के रूप में जाना जाता है। दरअसल, यह विटामिन सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को प्रभावित करता है जो हमें विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं। स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, खरबूजे, टमाटर में बड़ी मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।

विटामिन डी पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में उत्पादित किया जा सकता है, यह विटामिन कैल्शियम और फास्फोरस (मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दांत) के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन डी अग्न्याशय को इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मधुमेह में एक महत्वपूर्ण हार्मोन की कमी है।

विटामिन ई - अनाज, गेहूं के बीज और हरी सलाद में पाया जाने वाला एक मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट। यह कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है (और कहा जाता है कि इससे कैंसर से बचाव की संभावना बढ़ जाती है)।

आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करना मुश्किल नहीं है जब आपको एक विटामिन (उदाहरण के लिए, ए - सुंदर त्वचा के लिए) या एक ट्रेस तत्व (ताकत के लिए मैग्नीशियम) पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और सभी आवश्यक चीजों से भरपूर दैनिक भोजन पकाना मुश्किल होता है। पदार्थ। इसलिए, विटामिन की खुराक विकसित की गई है - प्रति दिन एक टैबलेट आपको अपने आहार की पूर्णता के बारे में चिंता करना बंद करने की अनुमति देता है।

जीवंतता के लिए उत्तेजक गोली

विटामिन अलग हैं। कार्यालय के कर्मचारियों द्वारा प्रयासशील विटामिन पसंद किए जाते हैं - कई लोग मानते हैं कि ये विटामिन हैं जो सक्रिय करते हैं। दैनिक उपयोग के लिए चमकता हुआ विटामिन की सूची से, मल्टीफोर्ट विटामिन-खनिज परिसर की सिफारिश की जा सकती है: इसमें विटामिन और ट्रेस तत्वों की थोड़ी कम मात्रा में खुराक होती है, जो आपको उनकी अधिकता से डरने की अनुमति नहीं देती है (आपको अभी भी विटामिन और खनिजों की एक निश्चित मात्रा मिलती है भोजन) और गुर्दे पर अधिभार नहीं डालना।

मल्टीफोर्ट में 13 विटामिन और 10 माइक्रोएलेमेंट्स + जिनसेंग अर्क होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए आवश्यक है। इस विटामिन कॉम्प्लेक्स की ख़ासियत यह है कि अधिकांश अकार्बनिक लवण (जो विटामिन लेते समय मतली और उल्टी पैदा कर सकते हैं) को अधिक अनुकूल कार्बनिक यौगिकों के साथ बदल दिया जाता है। यह हमें हाइपोएलर्जेनिक के रूप में दवा की सिफारिश करने की अनुमति देता है।

यह मत भूलो कि विटामिन सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और इस कारण से उन्हें शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में लेना समझ में आता है, जब सर्दी पकड़ने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, विटामिन बीमारी के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं।