"रूसी महिला" ने कैसे अधिक वजन से लड़ाई लड़ी, इसकी कहानी

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

सभी को नमस्कार! मेरा नाम आन्या है, और मैं इस तथ्य के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं कि हमारे पास आगे खींचने के लिए कहीं नहीं है, गर्मी पहले से ही नाक पर है, जिसका अर्थ है कि यह तत्काल आकार में आने का समय है, सर्दियों में प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं. अन्यथा, हम खुले स्विमसूट और शॉर्ट्स नहीं देखेंगे, और उनके साथ हमारे पुरुषों की प्रशंसात्मक आँखें।

मैं अतिशयोक्ति के बिना, एक सुंदर व्यक्ति के लिए वीर संघर्ष के अपने कई वर्षों के अनुभव को साझा करता हूं। मदर नेचर ने मुझे एक रूसी महिला की आकृति के साथ संपन्न किया, अर्थात, किसी भी अवसर पर, मेरा समूह और जांघ पहले बढ़ते हैं, फिर मेरे पक्ष, हाथ और गाल। ऐसी काया के साथ घोड़ों को रोकना सुविधाजनक है, लेकिन वन अप्सरा होना किसी भी तरह से बहुत अच्छा नहीं है। रूसी महिला के कई बच्चे भी हैं, प्यार करती है और जानती है कि कैसे न केवल खाना बनाना है, बल्कि खाना भी है। परिचित ध्वनि, लड़कियों? तब मेरा काम तुम्हारे लिए है!

हर साल वसंत की शुरुआत में, एक अनिर्दिष्ट रूसी परंपरा के अनुसार, मैं तराजू पर कदम रखता हूं, फिर अपने अंतिम डिग्री सेल्युलाईट का निदान करता हूं और अपने पति के कर्तव्य उत्तर के बावजूद: "किट्टी, तुम मोटी नहीं हो," मैं दृढ़ता से निर्णय लेता हूं सोमवार से अपना ख्याल रखना। कोच्चि का आकार S से लेकर XL तक है, यानी 168 सेमी की ऊंचाई के साथ सबसे अच्छे समय में, मेरे परिणाम 50 किलो तक पहुंच गए, और मुश्किल समय में लेखक का वजन 75 किलोग्राम था। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, मुझे एहसास हुआ कि ए पतली गाय अभी तक एक चिकारा नहीं है, जन्म देना बंद कर दिया और, इस आधार पर, बेहूदा और बेरहम जाम में चला गया, और मैं 60 की संख्या के आसपास रखने की कोशिश करता हूं। लेकिन हर वसंत में मैं अपना वजन कम करना शुरू कर देता हूं और समूह को पंप करता हूं। मैं जिम नहीं जा सकता, इसलिए इंटरनेट हमारा सब कुछ है, मैं ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करता हूं। परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं था, लेकिन अनुभव एक वैगन है। दरअसल, मैं आपको इसके बारे में बताता हूं। और मैंने बहुत से लोगों को आजमाया है, उस्मानोवा और #फ्रेंज़िड ड्रायिंग से लेकर अल्पज्ञात और गैर-स्टार कोच तक। तो चलते हैं।

परफेक्ट बॉडी स्कूल #Sect

sektaschool.ru/ आदर्श शरीर की पाठशाला #संप्रदाय। संस्थापक येकातेरिनबर्ग के एक रेग गायक ओला मार्किस हैं।

एक बार थोड़ा वजन कम करने का फैसला करने के बाद, उन्होंने एलजे में समान विचारधारा वाले लोगों के एक समुदाय का आयोजन किया, जिसमें समय के साथ, पोषण, प्रशिक्षण और जीवन शैली के लिए उनका अपना दृष्टिकोण बन गया। #संप्रदाय में पढ़ाने के दो तरीके हैं: पूर्णकालिक और दूरी। मैंने "माताओं के लिए आदर्श शरीर" का एक दूरस्थ पाठ्यक्रम लिया - 1 सप्ताह की लागत 1,350 रूबल, अगले 4 सप्ताह - 5,400 रूबल। यह सबसे अधिक बजटीय नहीं है जिसे मैंने आजमाया है।

पैकेज में क्या है: पूर्ण कसरत वीडियो - प्रति सप्ताह 2-3 पूर्ण कसरत, उनके अलावा सुबह व्यायाम, आसन व्यायाम, आदि।

साइट में एक दैनिक मेनू, पोषण और फिटनेस पर लेखों के साथ एक प्रशिक्षण पोर्टल है, और यह ज्ञान का खजाना है।

उदाहरण के लिए, मेरे पास तब से और हमेशा के लिए 250 - 300 मिली के भोजन के डिब्बे हैं। साइट पर कोई व्यक्तिगत परामर्श नहीं है, वीके में एक समूह के माध्यम से संचार का आयोजन किया जाता है। पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, सभी सूचनाओं तक पहुंच अवरुद्ध है। अपने व्यक्तिगत खाते में दैनिक कार्य करना एक अच्छा विचार है, लेकिन स्मार्ट के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और स्वयं-मालिश ब्रश की कीमतों पर एक लेख के पढ़ने को चिह्नित करने जैसे कार्य करना मेरा नहीं है।

मुझे यह पसंद आया कि प्रशिक्षण में व्यायाम को बदलने के विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एक व्यायाम नहीं करते हैं - एक ट्रेनर एक कठिन विकल्प दिखाता है, दूसरा एक हल्का होता है। स्वास्थ्य प्रतिबंधों के लिए सिफारिशें हैं, नाड़ी को लगातार मापने और आपकी स्थिति की निगरानी करने का प्रस्ताव है, व्यायाम तकनीक पर बहुत ध्यान दिया जाता है। मेरे पास पर्याप्त भार नहीं था, हो सकता है कि मैंने गलत पाठ्यक्रम चुना हो, लेकिन भार मेरे लिए बहुत छोटा था।

यह संभवतः बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए उपयुक्त है, या, उदाहरण के लिए, यदि वर्कआउट के बीच लंबे समय तक ब्रेक थे, साथ ही ऐसे मामलों में जब आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है और आप तुरंत कूद नहीं सकते।

अंत में, निश्चित रूप से वजन धीरे-धीरे गायब होने लगा, क्योंकि समय के साथ, पोषण के प्रति दृष्टिकोण बदल गया, और नियमित शारीरिक गतिविधि ने इसके परिणाम दिए, लेकिन यह कम से कम कुछ राहत देने के लिए काम नहीं किया, और मैंने इसे छोड़ दिया व्यापार।

#उन्माद सूखना

#पागल सुखाने। संस्थापक और मालिक - वसीली स्मॉली। पिछले दिनों उन्होंने अपनी पत्नी यूलिया के साथ मिलकर संगीत कार्यक्रम आयोजित किए।

वजन कम करने का फैसला करने के बाद, उन्होंने इंस्टाग्राम पर फिटनेस के बारे में एक पेज बनाए रखना शुरू किया, जिसकी बदौलत उन्होंने इस क्षेत्र में कुछ प्रसिद्धि और अधिकार प्राप्त किया। 2015 में, पहला सीज़न लॉन्च किया गया था, और उनमें से पहले से ही 19 थे। सीज़न में भाग लेने पर 3,500 रूबल की लागत आएगी, प्रस्थान से प्रतिरक्षा के साथ कीमत (और आप # सुखाने से उड़ सकते हैं) - 4,500 रूबल। आप पहले की फोटो लें, एक्सरसाइज करें और एक महीने तक सही खाएं, फोटो लें। इसके बाद आप मतदान में भाग लें।

मैंने विशेष रूप से #Drying और #Secta को एक-दूसरे के बगल में रखा, क्योंकि वे मुझे उनकी अवधारणा में बहुत समान लगते थे: व्यक्तिगत खाते में एक अनिवार्य उपयोगकर्ता चिह्न के साथ दैनिक कार्य, बहुत सारी विषयगत सामग्री और प्रक्रिया में निरंतर भागीदारी। पूर्ण कसरत की संख्या प्रति सप्ताह 2-3 है, जो व्यायाम की एक सूची है, जिनमें से प्रत्येक के लिए एक अलग वीडियो है। एक वीडियो में शुरू से अंत तक कोई कसरत नहीं है।

# सुखाने में उड़ान के लिए भी कार्य होते हैं, यह तब होता है जब आपको अभ्यास का एक सेट पूरा करने की आवश्यकता होती है, और यह सब वीडियो पर रिकॉर्ड करने के बाद, आयोजकों को प्रदान करें। ऐसा कोई मेनू नहीं है, केवल पोषण संबंधी सिफारिशें हैं; बाद के संस्करण में एक पोषण विशेषज्ञ की घोषणा की जाती है। एनिमेटेड पात्र मिनियन परामर्श प्रदान करते हैं।

सुष्का की एक अन्य विशेषता पुरस्कार के लिए और अस्तित्व के लिए संघर्ष है, अर्थात। बहुत कुछ एक प्रतिस्पर्धी क्षण और साधारण लालच पर बनाया गया है।

मैंने जितने भी परीक्षण किए हैं, उनमें से केवल एक जोड़े, एक टीम, एक परिवार में शामिल होने के लिए # सुखाने की पेशकश है, फिर प्रति व्यक्ति लागत कम है, और पैकेज में प्रत्येक प्रतिभागी के पास पुरस्कार जीतने का मौका है। माइनस। खैर, चलो बस कहते हैं - कोच समारोह में खड़ा नहीं होता है, वह मोटे लोगों को मोटा कहता है, बेवकूफ - दिमागी, ऐसा माना जाता है कि यह मजेदार और अनुशासन है। मैं अपने वीडियो को जनता के लिए अपलोड करने के लिए भी उत्सुक नहीं हूं, इसलिए मैं घर पर हूं और अध्ययन करता हूं, न कि हॉल में, जिसके बारे में आप विशेष रूप से शर्मिंदा नहीं हो सकते, पैंट और दिल से पसीना, और यह आपके लिए सुविधाजनक है. सामान्य तौर पर, जिसे शाब्दिक अर्थों में जादू के पेंडुल की आवश्यकता होती है और उपहार के रूप में स्तन प्लास्टिक सर्जरी प्राप्त करने का मौका आपके लिए होता है। स्थानीय एनिमेशन और मिनियन के साथ काम करना मुझे उबाऊ लग रहा था, लेकिन मुझे पता है कि इससे बहुत मदद मिली, खासकर उन लोगों को जिन्हें खुद की देखभाल करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

बेशक, मुद्दा यह है कि दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में महीनों का प्रशिक्षण लगता है। यहाँ, कम से कम इधर-उधर हो जाओ, पेट पर क्यूब्स रात भर नहीं दिखाई देंगे।

kuzmichnatali.ru/ नताल्या कुज़्मिच एक साधारण गृहिणी और एक युवा माँ है, अतीत में वह अपने कूल्हों, सेल्युलाईट, स्किनी टॉप और बड़े पैमाने पर जांघों से पीड़ित थी। एक बच्चे को जन्म देने के बाद, वह प्रसवोत्तर अवसाद में पड़ गई, जिससे उसने केवल एक ही रास्ता देखा - खुद को चुनौती देने और सभी दुश्मनों के लिए एक सौंदर्य बनने के बावजूद। और उसने यह बहुत अच्छा किया, Instagram https://www.instagram.com/kuzmichnali/ पर एक नज़र डालें।

बाद में उन्होंने एक प्रशिक्षक के रूप में अध्ययन किया और घर पर अपना स्वयं का शरीर परिवर्तन कार्यक्रम विकसित किया। और अब नतालिया कई महिलाओं के लिए एक सहारा और प्रेरक बन गई हैं जो खुद को एक समान स्थिति में पाती हैं।

मैंने उसका कोर्स 2 इन 1 "सुंदर नितंब + एंटी-सेल्युलाईट" खरीदा, इसकी कीमत मुझे प्रति माह 2,500 रूबल थी, आप इसे 2,000 रूबल के लिए खरीद सकते थे, वह अक्सर इसे खरीदने वाले पहले प्रतिभागियों के लिए 500 रूबल फेंक देती है। पाठ्यक्रम में 21 दिन लगते हैं। प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण और 1 कार्डियो। हर हफ्ते नए वर्कआउट वीडियो। कुज़्मिच टीम के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित दिन के अनुसार एक विस्तृत मेनू। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई पर विशेष जोर दिया जाता है, क्योंकि पाठ्यक्रम में आत्म-मालिश, शरीर के आवरण और उन लोगों के लिए विशेष आहार प्रतिबंध शामिल हैं, जिन्हें शव को जल्दी से एक विपणन योग्य स्थिति में लाने की आवश्यकता होती है।बहुत सुविधाजनक व्यक्तिगत खाता, संरचित प्रशिक्षण और पोषण, समाचार, सामग्री और फ़ीड में प्रतियोगिता, परामर्श।

प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे समय के लिए उपलब्ध है और पाठ्यक्रम की समाप्ति के तुरंत बाद अवरुद्ध नहीं किया जाता है। इसके लिए बहुत-बहुत मानव धन्यवाद।

मुझे जो पसंद आया वह प्रशिक्षण का पूरा वीडियो था, जिसका नेतृत्व पाठ्यक्रम के लेखक नताल्या कुज़्मिच ने किया है। मुझे वीडियो के तहत अभ्यास करना पसंद है, आप पफ करते हैं, फिर आप बाहर निकलते हैं, और वीडियो पर फिटनेस ट्रेनर ने 25 वें मिनट में कुछ पानी पीना शुरू कर दिया और जोर से सांस लेना शुरू कर दिया। प्रशिक्षण के दौरान: नतालिया बहुत सरलता से बताती है और दिखाती है कि घर पर व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, क्या प्रतिबंध हो सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो क्या बदलना है।

उदाहरण के लिए, सही तरीके से स्क्वैट्स कैसे करें ताकि आपके घुटने आगे न बढ़ें? दीवार की ओर मुंह करके बैठना बहुत आसान है। यह पसंद है या नहीं, घुटनों को कहीं नहीं जाना होगा, और आपको नितंबों को वापस करना होगा, यह महसूस करते हुए कि आवश्यक मांसपेशियों पर भार कैसे सही हो गया है।

कुज़्मिच के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, मैंने डायस्टेसिस के लिए टटोल लिया और अंत में समझ गया कि मैं पिलपिला पेट से छुटकारा क्यों नहीं पा सका। उन लोगों के लिए जो मेरी तरह इस विषय में नहीं थे - मैं आपको बताता हूं। डायस्टेसिस रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का विचलन है। क्या आप इसे देखना चाहते हैं? फिर, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने पेट को कस लें, अपने सिर और छाती को आगे की ओर उठाएं। अपने खाली हाथ से, अपने पेट की मध्य रेखा को महसूस करें, अपनी नाभि से ऊपर और नीचे। अगर प्रेस की सिर्फ तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं - मेरी बधाई और आपको सफेद ईर्ष्या। अगर आपको लगा कि पेट की मांसपेशियां बाजू से अलग हो गई हैं, और उनके बीच कुछ सेंटीमीटर चौड़ा एक नरम अवसाद है, तो मेरे पास आपके लिए दो खबरें हैं, अच्छी और बुरी। बुरी बात यह है कि आपको डायस्टेसिस होने की सबसे अधिक संभावना है, लेकिन अच्छी बात यह है कि यह घातक नहीं है, और व्यायाम के एक विशेष सेट के साथ पेट को प्रभावी ढंग से काम किया जाता है, पेट के सामान्य व्यायाम से वैसे भी ज्यादा फायदा नहीं होगा।

संक्षेप में, मैं नतालिया कुज़्मिच के बारे में उन समीक्षाओं में शामिल होता हूं, जहां महिलाएं सर्वसम्मति से कहती हैं कि उसके पाठ्यक्रम के बाद वे आखिरकार समझ गईं कि घर पर कैसे और क्या करना है, विशेष के बिना। उपकरण और प्रशिक्षक।

सब कुछ मामले पर है, और अच्छी गति से। वर्कआउट में बुनियादी तत्व होते हैं - वार्म-अप, खुद वर्कआउट और स्ट्रेचिंग। पोषण बहुत अच्छी तरह से किया जाता है। इसके लिए साइट पर एक अलग खंड आवंटित किया गया है, जहां 3 सप्ताह के लिए मेनू के अलावा, शाकाहारी, शाकाहारियों के लिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए और नर्सिंग माताओं के लिए अलग से सिफारिशें हैं। डेसर्ट के साथ कई व्यंजनों, तैयार व्यंजनों की तस्वीरों के साथ सब कुछ बहुत अच्छी तरह से सजाया गया है। नतालिया खुद एक माँ और पत्नी हैं, और वह पूरी तरह से समझती हैं कि एक सामान्य गृहिणी हर दिन बचे हुए सिद्धांत पर आहार के लिए अलग-अलग व्यंजन बनाती है, यदि बिल्कुल भी। इसलिए, ऐसे व्यंजनों का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए एकदम सही हों, क्योंकि भोजन अच्छी तरह से संतुलित, विविध और आकर्षक होता है।

उदाहरण के लिए, आपके पास दिन के लिए यह मेनू विकल्प कैसे है? नाश्ते के लिए चॉकलेट चीज़केक, दोपहर के भोजन के लिए चिकन पट्टिका के साथ पिज्जा पिज्जा, और रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली? सहमत हूं, आप भूखे पीड़ित की तरह महसूस नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम हो जाता है। वैसे, नतालिया खुद, अपनी टीम के साथ, सवालों के जवाब देती है, पाठ्यक्रम के दौरान सलाह देती है, और प्रत्येक अगले कार्यक्रम को पूरा करती है और सुधारती है।

उदाहरण के लिए, यहां तक कि मेरा कोर्स "सुंदर नितंब + एंटी-सेल्युलाईट", मैं नताल्या कुज़्मिच के बारे में पिछली समीक्षाओं से देखता हूं कि यह दो पाठ्यक्रमों की तरह हुआ करता था। ठीक है, कैसे, मुझे माफ करना, मेरे जैसे "नाशपाती" के लिए गधे को पंप करना, लेकिन सेल्युलाईट के साथ काम नहीं करना? बिल्कुल नहीं। इसलिए, वह, जाहिरा तौर पर, एकजुट हो गई ताकि सब कुछ सही, ईमानदार और विचारशील हो।

वास्तव में, यह मेरे द्वारा आजमाया गया सबसे अधिक बजट प्रस्ताव है। सच कहूं तो मुझे इस पैसे से ज्यादा उम्मीद नहीं थी। लेकिन अंत में, उसने पाठ्यक्रम पर लटका दिया, और तीन महीने में उसने अतिरिक्त 5 किलो हटा दिया, लेकिन यहां वजन शायद संकेतक नहीं है, क्योंकि यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आंकड़ा अधिक आकार, फिट हो गया है, अब यह समुद्र तट पर जाना शर्म की बात नहीं है।

आप पहले से ही नतालिया को अपने निजी प्रशिक्षक के रूप में देखते हैं, क्योंकि उसके द्वारा पोस्ट की जाने वाली सामग्री, वीडियो, सामग्री की गुणवत्ता हमेशा पंक्ति में होती है और बहुत ही सभ्य स्तर पर बनाई जाती है, और वह खुद एक दिन के लिए अपने समूह को लावारिस नहीं छोड़ती है।

विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रमों और कार्यक्रमों में, ये केवल कुछ सुझाव हैं। चूंकि विषय प्रासंगिक है, इसलिए मैं आपको कहानी के अगले भाग में इसके साथ परिचित कराना जारी रखूंगा, जिस तरह से हर चीज का परीक्षण खुद पर किया जाता है।