आलसी के लिए डाइट माइनस ७ दिनों में ५ किलो

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, गंभीर आहार प्रतिबंध और लंबे समय तक उपवास रखने वाले आहार मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। खोए हुए किलोग्राम तुरंत वापस आ जाते हैं, क्योंकि शरीर अर्थव्यवस्था मोड में पुनर्निर्माण करता है। हालांकि, जल्दी परिणाम के लिए महिलाएं किसी भी हथकंडे पर जाने को तैयार रहती हैं।

कभी-कभी आलसी के लिए आहार, आपको केवल एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, यही एकमात्र रास्ता है। उदाहरण के लिए, विशेष आयोजनों से पहले, जब कोई महिला अपनी पसंदीदा पोशाक में एक आकार छोटा फिट होना चाहती है। लेख तेजी से वजन घटाने के तरीके और हर दिन के लिए मेनू प्रदान करता है।

प्रति सप्ताह 5 किलो से कम वास्तविक है

भोजन से कैलोरी में कमी और शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में बदलाव के कारण तेजी से वजन कम होता है। इसलिए फास्ट डाइट के दौरान वजन कम करने वालों को सख्त शर्तों का पालन करना पड़ता है।

निषिद्ध सूची से अनायास खाया गया भोजन सभी प्रयासों को निष्फल कर देता है।

सभी फास्ट डाइट के मुख्य सिद्धांत:

• फास्ट डाइटिंग के सिद्धांतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। इस मामले में, खपत तरल की मुख्य मात्रा सादे पानी पर गिरनी चाहिए।
• नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करना। यह दृष्टिकोण न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि आहार के अंत के बाद अतिरिक्त पाउंड की वापसी को भी रोकता है।
• आहार शुरू करने से पहले, उपवास के दिन की व्यवस्था करने या कम कैलोरी वाला रात का खाना तैयार करने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका)।

खेल और सौंदर्य प्रक्रियाओं के बारे में याद रखना आवश्यक है। फिटनेस क्लासेस, मसाज, एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और अन्य तरीके त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं और आपके फिगर में सुधार करते हैं।

लेकिन हर चीज में संयम की जरूरत होती है। सक्रिय खेल और सख्त कैलोरी प्रतिबंध टूटने और भलाई में गिरावट का कारण बनते हैं।

केफिर आहार

आलसी के लिए केफिर आहार उन तरीकों को संदर्भित करता है जो प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे हर दिन के लिए एक नमूना मेनू है।

यदि आपको जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको एक नीरस आहार के लिए मानसिक रूप से तैयार करना होगा। केफिर आहार सरल और सस्ती हैं। किण्वित दूध पेय का सेवन किसी भी सुविधाजनक स्थान पर किया जा सकता है।

5 किलो वजन कम करने के लिए आपको केवल ताजा केफिर पीने की जरूरत है। रचना लैक्टो और बिफीडोबैक्टीरिया की उपस्थिति की अनुमति देती है। लेकिन चीनी, नमक और फलों के योजक को छोड़ना होगा।

केफिर आहार के तीन मुख्य सिद्धांत हैं:

• एक ही समय अंतराल पर समान मात्रा में पेय का सेवन करें;
• 2.5% से अधिक की वसा सामग्री के साथ केफिर पिएं;
• मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दें।

केफिर के अलावा, सेब, खट्टे नाशपाती, किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (विशेष रूप से, गोभी, तोरी, खीरे, टमाटर), उबले हुए या ओवन-बेक्ड आलू बिना तेल, ताजी जड़ी-बूटियों, जामुन, खनिज पानी को खाने की अनुमति है।.

भोजन कार्यक्रम अनुसूची:

• 1 दिन - 1 किलो खट्टे फल, 1.5 लीटर केफिर।
• दिन 2 - 4 आलू कंद, 1 लीटर केफिर।
• दिन 3 - 1.5 लीटर मिनरल वाटर, 1 लीटर केफिर।
• दिन 4 - 500 ग्राम चिकन पट्टिका, 1 लीटर केफिर।
• दिन 5 - 1 किलो सेब, 1 लीटर केफिर।
• दिन 6 - 1 किलो बिना स्टार्च वाली सब्जियां, 1 लीटर केफिर।
• दिन 7 - दिन संख्या 3 की पुनरावृत्ति।

ताजी सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियों में पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होती है। और भोजन को संसाधित करने के ऊष्मीय तरीकों में से, ओवन में भाप लेना और पकाना सबसे कोमल माना जाता है।

हरी चाय पर आहार

ऐसा पोषण कार्यक्रम आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की भी अनुमति देता है। आलसी आहार का सिद्धांत बहुत सरल है। ग्रीन टी एक पेय है जिसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं, भूख को दबाते हैं, चयापचय को गति देते हैं और इसके परिणामस्वरूप, वसा को तोड़ने की प्रक्रिया होती है।

अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ, शरीर कमर और कूल्हों पर उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को खो देता है। नतीजतन, सिल्हूट पतला हो जाता है। हर दिन के मेनू में केवल कम कैलोरी सामग्री वाले स्वस्थ उत्पाद होते हैं।

कोई भी वसायुक्त सॉस, रेड मीट, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अनाज (विशेष रूप से, सूजी और सफेद चावल), चीनी, शहद निषिद्ध हैं। अधिकांश आहार में सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और पूरे वार्निश होते हैं। चाय ढीली पत्ती वाली होनी चाहिए, टी बैग्स में नहीं।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: दलिया, एक कप ग्रीन टी;
• नाश्ता: एक सेब, एक कप ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा सूप, एक कप हरी चाय;
• दोपहर का नाश्ता: पनीर 5% वसा, एक कप ग्रीन टी;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, केफिर।

ग्रीन टी आपको अपने हिस्से के आकार को आधा करने की अनुमति देती है। नतीजतन, शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और पेट की मात्रा कम हो जाती है।

भोजन के बीच के अंतराल में, ग्रीन टी को उसके शुद्ध रूप में या थोड़ी मात्रा में मलाई रहित दूध के साथ पीने की अनुमति है। लेकिन एक दिन में 6 कप से ज्यादा नहीं।

हाइपोटेंशन और अग्न्याशय की समस्याओं से पीड़ित लोगों में उपरोक्त पोषण प्रणाली को contraindicated है। इसके अलावा ग्रीन टी में काफी मात्रा में कैफीन होता है इसलिए दोपहर के समय इस ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए। नहीं तो आपको अनिद्रा का सामना करना पड़ सकता है।

आहार "पसंदीदा"

यह आलसी लोगों के लिए पीने का एक प्रकार का आहार है, जिसमें थोड़ी मात्रा में ठोस खाद्य पदार्थ शामिल किए जाते हैं। यह आपको प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो परिणाम प्राप्त करने की भी अनुमति देता है। वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन के मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए। दिनों का क्रम नहीं बदला जा सकता।

"पसंदीदा" आहार के सिद्धांत:

1. कोई भी मीठा पेय प्रतिबंधित है। पीने में, आप सादा पानी, सब्जियों या मांस पर शोरबा, चाय, कॉफी, कोको, उपयोगी जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं।
2. आहार में केवल बिना स्टार्च वाली सब्जियों को ही शामिल करना चाहिए। इनमें टमाटर, तोरी, बैंगन और मिर्च शामिल हैं।
3. अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची से, आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए जिनमें वसा की मात्रा सबसे कम हो। यह खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।
4. फलों के दिनों में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए खट्टे फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: खट्टे फल, हरे सेब, चेरी, कीवी, अनानास। केले, ख़ुरमा और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

प्रोटीन दिवस पर भोजन त्वचा रहित चिकन या टर्की पट्टिका के उपयोग पर आधारित होता है। इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• कॉटेज पनीर 5% तक की वसा सामग्री के साथ;
• 2.5% तक की वसा सामग्री के साथ केफिर;
• मुर्गी के अंडे।

7 दिनों के लिए आहार आहार

"पसंदीदा" आहार का आहार निम्नलिखित चरणों में विभाजित नहीं है:

• 1 दिन - पीना।
• दिन 2 - सब्जी।
• दिन 3 - पीना।
• दिन 4 - फल दिवस।
• दिन 5 - प्रोटीन।
• दिन 6 - पीना।

7 वें दिन, आपको आसानी से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। इस समय आप सप्ताह के दौरान मेनू में शामिल कोई भी भोजन खा सकते हैं।

खोए हुए पाउंड की वापसी से बचने के लिए, आपको आहार छोड़ने के बाद कम से कम एक सप्ताह तक कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा। विभिन्न सब्जियों और फलों पर नाश्ता करने, किण्वित दूध उत्पादों और दुबले मांस का सेवन करने की अनुमति है।

आहार के ७वें दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - 2 चिकन अंडे, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा के साथ सूप, दम किया हुआ सेम;
• रात का खाना - टर्की पट्टिका सब्जियों के साथ ओवन में बेक किया हुआ।

यदि आप अपने कम कैलोरी खाने के कार्यक्रम के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका वजन बहुत धीरे-धीरे कम होगा।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार

यह आलसी लोगों के लिए सबसे कोमल आहारों में से एक है, जिससे आप एक सप्ताह में 5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, तकनीक का उपयोग शरीर के लिए कई अतिरिक्त लाभ लाता है: जठरांत्र संबंधी मार्ग की सफाई, त्वचा की लोच में वृद्धि, चेहरे पर सूजन से छुटकारा।

आहार की उच्च दक्षता हर दिन के लिए एक विशेष मेनू के लिए धन्यवाद प्राप्त की जाती है। एक प्रकार का अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर को ताकत देते हैं और परिपूर्णता की लंबी भावना प्रदान करते हैं।और केफिर आंत्र समारोह में सुधार करता है और माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार में कई बारीकियां हैं:

1. मेनू में मुख्य व्यंजन 1 गिलास एक प्रकार का अनाज और 1 लीटर केफिर से बना दलिया है।
2. दैनिक राशन को 5-6 बराबर भागों में बांटा गया है।
3. चीनी, नमक और तेल वर्जित हैं।

भोजन के बीच में पानी पिएं।

एक प्रकार का अनाज दलिया के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप इसमें थोड़ा सा सोया सॉस, अजमोद या अजवाइन मिला सकते हैं।

दिन में एक बार आप एक सब्जी खा सकते हैं - एक खीरा, टमाटर या गाजर। इसके अलावा, यह नाश्ते के रूप में बेहतर है, न कि मुख्य भोजन के दौरान।

उबालने पर अनाज अपने अधिकांश लाभकारी गुणों को खो देता है। इसलिए, आहार के दौरान इसे भाप देने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, शाम को अनाज को थर्मस में डाला जाता है और 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है। अगली सुबह, पकवान खाने के लिए तैयार है।

प्राप्त परिणाम को कैसे स्टोर करें

एक नियम के रूप में, कम कैलोरी आहार छोड़ने के बाद, वजन बहुत जल्दी वापस आ जाता है। पहले सात दिनों के दौरान, शरीर के वजन में 30% की वृद्धि केवल शरीर द्वारा खोए हुए द्रव की पुनःपूर्ति के कारण हो सकती है।

इस प्रभाव से बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताएं;
• छोटे भोजन करना जारी रखें;
• जंक फूड को आहार से बाहर करें: मिठाई और कन्फेक्शनरी, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, वसायुक्त मांस;
• नमक का सेवन कम करें।

सक्रिय रहना भी जरूरी है। नृत्य, फिटनेस, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य व्यायाम विकल्प आपको अपना खाली समय विभिन्न तरीकों से बिताने और फिट रहने में मदद करेंगे। और इन नियमों की अनदेखी करने से अतिरिक्त वजन की तेजी से वापसी होगी, और यहां तक कि वृद्धि के साथ भी।