7 दिनों के लिए डिटॉक्स डाइट

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 00:15

शरीर के विषहरण की इष्टतम अवधि 7 दिन है। शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को निकालने के लिए 2-3 दिन पर्याप्त नहीं हैं। और केवल वे लोग जिन्होंने बार-बार डिटॉक्स किया है, वे 10 दिनों का सामना कर सकते हैं। इसलिए, लेख 7-दिवसीय डिटॉक्स आहार प्रदान करेगा जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है।

डिटॉक्स तैयारी

डिटॉक्स एक विशेष आहार है जो शरीर से सभी अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है। सबसे पहले, इसका उद्देश्य समग्र कल्याण में सुधार करना और आंशिक रूप से वजन कम करना है। डिटॉक्स के एक दिन के लिए, एक व्यक्ति औसतन 0.5-1 किलो वजन कम करता है।

सफाई के सफल होने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है। आप सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बंद नहीं कर सकते। आहार में अचानक बदलाव शरीर के लिए गंभीर तनाव में बदल जाएगा।

यहाँ अपने डिटॉक्स की तैयारी में क्या करना है:

1. आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। शहर के क्लिनिक में एक नि: शुल्क विशेषज्ञ का दौरा किया जा सकता है।
2. आहार की शुरुआत से 3 दिन पहले, वसायुक्त भोजन छोड़ दें। यदि आहार में बदलाव मुश्किल है, तो आपको 5-7 दिनों में मेनू पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों का प्रतिशत धीरे-धीरे कम करना होगा।
3. संतुलित मेनू बनाने का ध्यान रखें। उत्पादों में पर्याप्त विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स, फाइबर होना चाहिए। एक सप्ताह के लिए आहार का एक उदाहरण नीचे प्रस्तुत किया जाएगा।

7-दिवसीय डिटॉक्स आहार की अक्सर उन लोगों द्वारा प्रशंसा की जाती है जिन्होंने मेनू से मांस को पूरी तरह से हटा दिया है। हालांकि, पशु उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति से शरीर में आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन बी 12, आयरन और अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों की कमी हो सकती है।

यदि आप फिर भी पादप खाद्य पदार्थों के साथ मुख्य आहार और पोषण का निर्णय लेते हैं, तो आपको धीरे-धीरे संक्रमण करना चाहिए। डिटॉक्स शुरू करने से 10 दिन पहले, आपको धीरे-धीरे अपने आहार से मांस, दूध, पनीर, अंडे और अन्य पशु खाद्य पदार्थों के अनुपात को कम करना चाहिए।

भोजन के नियम और नियम

आहार के दौरान, आपको कई नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है। हालांकि कैलोरी काउंटिंग को अनिवार्य नहीं माना जाता है, डिटॉक्स में निम्नलिखित प्रतिबंध, निषेध और सिफारिशें लागू होती हैं:

• आप मशरूम, फास्ट फूड, कोई भी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, मीठा कार्बोनेटेड पेय पी सकते हैं;
• उत्पादों को ओवन में स्टीम या बेक किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो ताजा खाना खाना बेहतर है;
• वनस्पति तेल केवल सलाद ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त है;
• कॉफी और मजबूत काली चाय को अन्य पेय के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए: हिबिस्कस, हरी और हर्बल चाय, घर का बना फल पेय और चीनी के बिना रस;
• मीठे और उच्च कैलोरी वाले फलों की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है - केला, अंगूर, ख़ुरमा;
• नट्स को केवल थोड़ी मात्रा में अनुमति दी जाती है, क्योंकि वे वसा में उच्च होते हैं;
• प्रति दिन स्वच्छ पानी की न्यूनतम खपत 2 लीटर है;
• 20:00 बजे के बाद रात का खाना खाना मना है।

सप्ताह के लिए मेनू

निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आहार को स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में, आपको स्वतंत्र रूप से विटामिन, खनिज, KBZhU की खपत की गणना करनी होगी। तैयार प्रणाली का उपयोग करना आसान है। इसलिए, यहां 7-दिवसीय डिटॉक्स आहार मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

सप्ताह के दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता
सोमवार	ग्रीन टी, उबला अंडा और ब्रेड	ब्रोकोली प्यूरी सूप	आधा अंगूर	सब्जी का सलाद, ब्रेड	केफिर 1.5% वसा
वू	सब्जी का सलाद, कैमोमाइल और पुदीने की चाय	बेक्ड तोरी	सेब	तोरी और काली मिर्च स्टू	सूखे खूबानी खाद
बुध	दूध के साथ दलिया, गुड़हल	तोरी प्यूरी सूप	शुगर फ्री मूसली बी	कसा हुआ गाजर और बीट्स, उबला हुआ बीफ	लिंगोनबेरी रस
एन एस	दही 2% वसा, हरी चाय	अनाज	आडू	कम वसा वाला पनीर, पत्तेदार सब्जियों का सलाद	औषधिक चाय
शुक्र	हरी चाय, जिंजरब्रेड कुकी, सेब	मांस के बिना बोर्स्ट	अजवाइन और अदरक की स्मूदी	उबला अंडा, पकी हुई सब्जियां	नींबू और नींबू बाम पानी
बैठ गया	फलों का सलाद, गुड़हल	उबले हुए ब्राउन राइस	संतरा	उबला हुआ मांस, कच्ची सब्जियां	गुलाब का काढ़ा
रवि	कॉटेज पनीर 5% तक वसा, ताजा जामुन, चिकोरी	उबले अंडे के साथ चुकंदर फ्रिज	पागल	एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा	करौंदे का जूस

कॉकटेल पर विषहरण

आहार के दौरान व्यक्ति को अक्सर भूख लगती है। बेचैनी शरीर में भोजन की अपर्याप्त मात्रा से जुड़ी होती है। आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, जबकि पेट समान मात्रा में पाचक रसों का स्राव करता है। नतीजतन, पेट में एक अप्रिय खींचने वाला दर्द होता है, जिसके कारण एक अप्रशिक्षित व्यक्ति ढीला हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि तनाव मुख्य स्वास्थ्य-हानिकारक कारकों में से एक है। डिटॉक्स के दौरान नकारात्मक भावनाएं किसी भी प्रयास को विफल कर सकती हैं, जिससे चयापचय और हार्मोनल स्तर में व्यवधान हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, आहार विशेषज्ञ स्मूदी और शेक के साथ 7-दिवसीय डिटॉक्स आहार की सलाह देते हैं। इन पेय में सुखद स्वाद और जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों की उच्च सामग्री आपको तनाव के स्तर को कम करने और आसानी से वजन कम करने की अनुमति देती है।

आहार पेय शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं, लंबे समय तक भूख को खत्म करते हैं और पोषक तत्वों को जल्दी से अवशोषित करते हैं। रेडी-टू-यूज़ स्पोर्ट्स कॉकटेल मिक्स को डिटॉक्स सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जो लोग पूरे 7 दिनों में केवल पेय खाते हैं, उन्हें आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। कॉकटेल आहार में कई मतभेद हैं, विशेष रूप से, पेट, अग्न्याशय और गुर्दे के रोग।

स्पोर्ट्स कॉकटेल बनाने के लिए तैयार मिक्स के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. सुविधाजनक रूप। मिश्रण को जल्दी और आसानी से काम पर, घर पर, जिम में पतला किया जा सकता है।
2. अच्छी पाचनशक्ति। पाचन तंत्र के अंगों पर अतिरिक्त भार के बिना शरीर अमीनो एसिड, विटामिन, मैक्रो और माइक्रोएलेटमेंट प्राप्त करता है।
3. प्रोटीन सामग्री में वृद्धि। कॉकटेल आपको मांस की अस्थायी अस्वीकृति के कारण उत्पन्न प्रोटीन की कमी को पूरा करने की अनुमति देता है।

फिटनेस सेंटर में एक पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक आपको ऐसे भोजन के विशिष्ट निर्माता को चुनने में मदद करेगा। और 7 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार मेनू में विविधता लाने के तरीके को समझने के लिए, आप उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन कर सकते हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं।

Detox परिणाम

"पहले" और "बाद" की तस्वीरों के साथ समीक्षा आपको विभिन्न मेनू विकल्पों (क्लासिक या कॉकटेल) के साथ 7 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देती है। Detoxification वास्तव में आपको प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है:

• 3-5 किलो तक खोना;
• आंखों के नीचे सूजन और बैग से छुटकारा पाएं;
• त्वचा पर चकत्ते को खत्म करना;
• रंग सुधार;
• आंतों के काम में तेजी लाने, कब्ज से छुटकारा पाने के लिए;
• चयापचय को सामान्य करें।

प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप उसी दिशा-निर्देशों का पालन करें जैसे कि डिटॉक्स की तैयारी करते समय। संक्रमण काल लगभग 3 दिनों का होगा।

समीक्षा

इंगा, 21 वर्ष, लिपेत्स्क:

“पहले डिटॉक्स से पहले, मैंने बिल्कुल भी तैयारी नहीं की थी। मैंने सोचा था कि युवा जीव आसानी से सब कुछ झेल सकता है। नतीजतन, 3 दिनों के बाद मैं अभिभूत महसूस कर रहा था, अच्छा नहीं सोचता था, मैं लगातार ढीला होना चाहता था। हेडर को मेरी सलाह यह है: आहार के लिए तैयार होना सुनिश्चित करें! डिटॉक्स के दूसरे प्रयास में, जब मैं पहले से ही तैयारी के नियमों का पालन कर रहा था, तो कोई समस्या नहीं थी।"

इवान, 26 वर्ष, व्लादिवोस्तोक:

“मेरे खेल करियर के कारण, मुझे नियमित रूप से डिटॉक्स करना पड़ता है। मैं अपने न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह पर सुबह नींबू के रस के साथ एक गिलास ठंडा पानी जरूर पीती हूं। यह पाचन को सामान्य करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करता है।"

अनास्तासिया, 30 वर्ष, ओर्योल:

"मैंने धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने शरीर को शुद्ध करने का फैसला किया। डिटॉक्स के दौरान, मैंने अदरक, सेब, चुकंदर और अजवाइन से बने जूलिया वैयोट्सकाया से एक क्लींजिंग कॉकटेल का इस्तेमाल किया। स्वाद विशिष्ट है, लेकिन पेय ने मुझे बेहतर महसूस करने में मदद की। 4 दिनों के बाद चेहरे पर सभी रैशेज और आंखों के नीचे काले घेरे गायब हो गए।"

ज़रेमा, 23 वर्ष, व्लादिकाव्काज़:

“अपने डिटॉक्स डाइट के दौरान, मैंने बॉम्बबार प्रोटीन शेक का इस्तेमाल किया।एक सर्विंग में केवल 111 कैलोरी होती है, और रचना विटामिन सी और फाइबर से भी समृद्ध होती है। मुझे तिरामिसु का स्वाद विशेष रूप से पसंद आया। एक पैकेज सभी 10 दिनों के लिए पर्याप्त था, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैंने पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश पर एक दिन में 3 कॉकटेल पिया।