घर पर 40 साल बाद वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

स्लिम होना हर कोई चाहता है, लेकिन उम्र के साथ वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। और फिर भी 40 साल बाद घर पर बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के तरीके हैं।

शारीरिक परिवर्तन

वजन कम करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर में क्या प्रक्रियाएं होती हैं। इसके लिए धन्यवाद, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना समस्या को हल करने का सही तरीका खोजना संभव होगा।

40 वर्षों के बाद, निम्नलिखित होता है:

• उत्सर्जन प्रणाली का कार्य बिगड़ जाता है;
• चयापचय धीमा हो जाता है;
• मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है;
• चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है;
• हार्मोनल प्रणाली में परिवर्तन;
• हड्डियों की स्थिति खराब हो जाती है;
• संवहनी विकार प्रकट होते हैं।

इस उम्र में, लोग निष्क्रिय हो जाते हैं, जो विभिन्न विकृति का कारण बनता है। रजोनिवृत्ति के साथ, महिलाओं को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की सलाह दी जाती है।

मुख्य नियम

घर पर 40 साल बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले एक डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है - एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। वजह यह है कि वेट करेक्शन अंदर से ही करना चाहिए। यदि यह पाया जाता है कि हार्मोनल गड़बड़ी मौजूद है, तो प्रभावी आहार भी मदद नहीं करेगा।

वजन कम करने के लिए किसी भी सक्रिय क्रिया से पहले, परीक्षा को एक अनिवार्य घटना माना जाता है। यदि हार्मोनल सिस्टम सामान्य है, तो आप अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए आहार में संशोधन कर सकते हैं।

पोषण

घर पर 40 साल बाद वजन कम करने का सवाल बहुतों को जल्दी परेशान करता है। वजन कम करने के लिए आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा। भाप लेने या सिर्फ पकाने की सलाह दी जाती है। आप बेक भी कर सकते हैं, लेकिन बिना तेल के। इसके लिए फॉयल या परमानेंट पेपर चुनें। मिठाई को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, आपको केवल उनकी मात्रा कम करनी चाहिए।

मेनू में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। भोजन जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बना होना चाहिए। आहार में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मांस के बजाय, अधिक समुद्री भोजन और मछली खाना बेहतर है।

आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि यह उपाय आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उचित पोषण का पालन करना और मजबूत प्रतिबंधों को बाहर करना बेहतर है।

मेनू में स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए जो शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करते हैं। 40 वर्षों के बाद, निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है:

• धीमी कार्बोहाइड्रेट - ब्राउन राइस, साबुत अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज, जौ और जौ के दाने;
• प्रोटीन - मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, अंडे, ऑफल;
• वसा - जैतून और अलसी का तेल, नट्स, एवोकाडो, बीज;
• फाइबर - पालक, गोभी, टमाटर, फलियां, खट्टे फल;
• एंटीऑक्सिडेंट - ब्लूबेरी, कार, करंट, ग्रांट, अंगूर।

मिठाई, केक, पके हुए सामान, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। आपको स्टार्च वाली सब्जियों - मकई, चुकंदर, आलू का सेवन कम करना चाहिए। फास्ट कार्बोहाइड्रेट हानिकारक हैं: शहद, सफेद चावल, जैम, आइसक्रीम, मादक पेय। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वसायुक्त मांस, चरबी, मक्खन को contraindicated है।

खाने के नियम

उचित पोषण में आपके भोजन को बदलना भी शामिल है। यदि कोई स्पष्ट आहार नहीं है, तो वजन घटाने की समस्या दिखाई देती है। और कभी-कभी, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है। कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. अधिमानतः हर 3 घंटे है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है। अनियमित खानपान से वजन तेजी से बढ़ता है। शरीर वसा को संग्रहीत करता है क्योंकि उसे "जीवित रहने" की आवश्यकता होती है।
2. भोजन को छोटी कटोरी में रखना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, अग्न्याशय पर अधिक भोजन और तनाव को बाहर करना संभव होगा।
3. आप भोजन करते समय जल्दी नहीं कर सकते। भोजन पर कम से कम 20 मिनट का समय देना चाहिए। इस समय व्यक्ति को विचलित नहीं होना चाहिए।
4. "छह के बाद मत खाओ" नियम से चिपके न रहें। यह अब प्रासंगिक नहीं है। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खाना जरूरी है।शाम को आपको भूख लगती है, इसलिए आप रात के आराम से 1 घंटे पहले केफिर पी सकते हैं।

आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए शरीर को रोजाना 1500 कैलोरी से ज्यादा नहीं मिलनी चाहिए। यह पर्याप्त है, और वसा अब जमा नहीं होगी।

बेशक, आपको एक बार में 1,500 कैलोरी नहीं खानी चाहिए। यह आंकड़ा दिन से विभाजित है। भिन्नात्मक पोषण की मदद से, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, पाचन को सामान्य कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

एक महिला के लिए घर पर 40 साल बाद वजन कम कैसे करें, इस सवाल पर विचार करते हुए, आपको गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने फिगर को शेप में रखने में मदद के लिए 40 साल के बाद स्पोर्ट को एक शानदार तरीका माना जाता है। पोषण प्रमुख महत्व का होगा, और व्यायाम समस्याग्रस्त भागों की स्थिति में सुधार करेगा।

जॉगिंग करने से आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। खेल-कूद से शरीर को अधिक भार न दें, लेकिन हल्का व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर दौड़ सकते हैं। एक ट्रेडमिल इसके लिए उपयुक्त है, लेकिन बाहर व्यायाम करना और भी अधिक फायदेमंद है।

कुछ प्रभावी व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। उनके निष्पादन के दौरान, बहुत सारी मांसपेशियां काम करती हैं, जो वजन घटाने में योगदान करती हैं। निम्नलिखित अभ्यासों को सर्वोत्तम माना जाता है:

• स्क्वैट्स;
• बर्पी;
• छड़;
• स्विंग पैर;
• घुमा;
• पुश अप;
• कार्डियो कसरत।

तैरना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यहां तक कि अगर आप केवल पानी पर रहते हैं, तो प्रति घंटे 200-300 कैलोरी खर्च होती है। पानी में लसीका जल निकासी प्रभाव भी होता है, सेल्युलाईट को चिकना करता है। यह गतिविधि नींद को बहाल करती है, तनाव को दूर करती है, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करती है।

पहले धीरे-धीरे तैरें, धीरे-धीरे तेज करें। आपको 2-3 घंटे में भोजन करने की आवश्यकता है, और व्यायाम के बाद प्रोटीन उत्पादों का सेवन करें।

40 साल की उम्र के बाद साइकिल चलाना फायदेमंद होता है। यह न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि हृदय प्रणाली की स्थिति को सामान्य करने, मूड में सुधार और जोड़ों की स्थिति में भी मदद करेगा। पहले तो कक्षाएं छोटी हो सकती हैं, लेकिन समय के साथ लोड को बढ़ाया जाना चाहिए।

नॉर्डिक घूमना बहुत फायदेमंद है। यह इस उम्र में इष्टतम भार है। व्यायाम के दौरान, 90% मांसपेशियां काम करती हैं, जो एक उत्कृष्ट भार प्रदान करती हैं।

नृत्य एरोबिक्स उपयोगी है, केवल कक्षाएं मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए। निरंतर व्यायाम का प्रभाव थोड़े समय के बाद दिखाई देता है: वसा जलती है, शरीर कड़ा होता है, मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।

रजोनिवृत्ति वाली महिला के लिए घर पर 40 साल बाद वजन कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब केवल एक डॉक्टर ही दे सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि किसी भी असरदार उपाय का इस्तेमाल करने से पहले किसी विशेषज्ञ के पास जाएं।

सपना

गुणवत्ता आराम आपको वजन कम करने में मदद करता है। कारण यह है कि नींद की कमी हार्मोन लेप्टिन के संश्लेषण को ट्रिगर करती है, जो भूख को प्रभावित करती है। एक हार्मोनल असंतुलन के साथ, एक व्यक्ति अधिक खा लेता है। आपको एक निश्चित समय के लिए सोने की जरूरत नहीं है, लेकिन उतना ही जितना शरीर को ठीक होने की जरूरत है। कुछ को 5-6 घंटे की जरूरत होती है, जबकि अन्य को - 10.

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की सलाह दी जाती है। यह आपको एक्सचेंज को बाधित नहीं करने देगा। यह तरीका आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

अगर आप समझदारी से काम लें तो 40 साल बाद वजन कम करना काफी संभव है। परहेज़ के बिना परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। तो जल्द ही सकारात्मक परिणाम सामने आएगा।

परिणामों

1. 40 वर्षों के बाद, कई का वजन बढ़ रहा है।
2. वजन कम करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
3. वजन घटाने को उचित पोषण द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जिसमें कई खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है।
4. शारीरिक गतिविधि का उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है।
5. वजन घटाने के लिए, फार्मेसी उत्पादों का उपयोग किया जाता है, लेकिन इसे लेने से पहले एक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है।