काम पर अधिक ऊर्जावान होने के 12 तरीके

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

क्या आप कार्य दिवस के अंत में पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं? घर पहुंचने के लिए बमुश्किल पर्याप्त ताकत?

हम सभी इससे गुजरे हैं, इसलिए हमने आपके साथ ऊर्जा बचाने और बढ़ाने के बारे में कुछ सरल अनुशंसाओं को साझा करने का निर्णय लिया है ताकि यह पूरे कार्य दिवस तक चले।

123RF / दिमित्री शिरोनोसोव

1. अपने सामान्य सैंडविच को सूप या सलाद में बदलें

अनाज, आलू और अनाज में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। आमतौर पर ऐसी छलांग के बाद हमें नींद और थकान महसूस होती है। इसलिए कोशिश करें कि स्नैक्स के लिए ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल न करें, बेहतर दही या सूप का सेवन करें।

2. भूख को नियंत्रित करें

जब आप एक हाथी को निगलने के लिए पर्याप्त भूखे होते हैं, तो नाश्ते के लिए सही भोजन चुनना अधिक कठिन होता है। जब शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, तो यह हमें कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर करता है जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में हमारी मदद करे। साथ ही भूख बढ़ने पर हमारी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है। 1 से 10 के पैमाने पर जब आपकी भूख 6-7 हो तब खाएं (जहां 10 आपकी अधिकतम भूख है)।

3. नट्स पर स्टॉक करें

जैसा कि हमने कहा, आपको जितनी अधिक भूख लगती है, अपने आप को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होता है, इसलिए अपने डेस्क की दराज में स्वस्थ स्नैक्स रखें ताकि जब आपकी भूख लगे तो आप जल्दी से खा सकें। पागल एक अद्भुत जीवनरक्षक होगा। हालांकि वे कैलोरी में काफी अधिक हैं, उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, जिसका अर्थ है कि रक्त शर्करा में कोई स्पाइक नहीं होगा। इनमें कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।

123RF / याना गेवोरोन्स्काया

4. पानी की बोतल पास में रखें

शोध से पता चला है कि निर्जलित कोशिकाएं ग्लूकोज को आसानी से चयापचय नहीं कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप विचार प्रक्रियाओं में मंदी आती है।

आपको नियमित रूप से पीने के लिए याद दिलाने के लिए टेबल पर सादे पानी की एक बोतल रखें।

मूत्र पर्याप्त मात्रा में खपत पानी का संकेतक होगा: आम तौर पर यह हल्का पीला होना चाहिए।

5. अपनी नींद में सुधार करें

बहुत से लोग नींद को समय की बर्बादी मानते हैं, हालांकि ऐसा नहीं है। एक अच्छी रात की नींद अगले दिन आपकी उत्पादकता में सुधार करती है। एक समय निर्धारित करें जब आपको अपना कंप्यूटर, टीवी और अन्य गैजेट बंद करने की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, रात 10 बजे। मेरा विश्वास करो, एक घंटे की अतिरिक्त नींद समाचार देखने के एक घंटे से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

6. अपने लंच ब्रेक को वॉक ब्रेक में बदल दें

स्पष्ट स्वास्थ्य और शरीर के लाभों के अलावा, दिन के मध्य में चलना आपके मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देगा। बाहर सिर्फ 20 मिनट आपके दिमाग को दूसरी हवा देंगे।

१२३आरएफ / गोरान बोगिसविक

7. धूप में रहें

अगर आप टहलने के दौरान धूप में रहने का प्रबंधन करते हैं, तो यह और भी फायदेमंद होगा। बादल वाले दिन में भी, हम पर्याप्त सौर विकिरण प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए ग्रे दिवस पर सैर को रद्द न करें। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां मौसम सूर्य के संपर्क के लिए अनुकूल नहीं है, तो आपको सौर ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोतों के बारे में सोचने की जरूरत है। आप एक विशेष लैंप खरीद सकते हैं जिसे विकिरण की आवश्यक खुराक के लिए प्रतिदिन 20 मिनट के लिए चालू किया जा सकता है।

8. संगीत सुनें

अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत तनाव को प्रबंधित करने और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, शास्त्रीय संगीत स्मृति में सुधार करता है और धारणा को तेज करता है। इसके अलावा, एक विशेष रूप से बनाया गया "उपचार" संगीत अब बनाया जा रहा है, जो प्रतिरक्षा में सुधार करता है और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाता है।

9. द्विअक्षीय बीट्स का प्रयोग करें

कई लोगों ने इन जादुई लय के बारे में पहले ही सुना है जो मस्तिष्क के साथ समान आवृत्ति पर ध्वनि करते हैं और आपको इसे सही तरीके से ट्यून करने की अनुमति देते हैं। लक्ष्यों के आधार पर, आप विश्राम या एकाग्रता के लिए धुन चुन सकते हैं।बीनाउरल बीट्स की तकनीक प्रत्येक कान में आवृत्तियों की आवाज़ करती है, जिसके बीच का अंतर मस्तिष्क तरंगों को सक्रिय करता है। आप इस तकनीक के प्रभाव को स्वयं बीनाउरल बीट्स के साथ संगीत सुनकर या एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करके परीक्षण कर सकते हैं।

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10. सही सांस लें

डायाफ्रामिक श्वास छाती की श्वास की तुलना में अधिक स्वस्थ है क्योंकि यह अधिक ऑक्सीजन प्रदान करती है। यह बदले में ऊर्जा और उत्पादकता को बढ़ाता है। यह जांचने के लिए कि क्या आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं, अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को नाभि क्षेत्र में रखें। यदि सांस लेते समय आपका बायां हाथ अधिक हिलता है, तो आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। धीमी गति से डायाफ्रामिक सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दिन में कुछ मिनट सांस लेने का अभ्यास करें। चार गिनती तक सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें।

11. सकारात्मक सोचें।

सकारात्मक भावनाएं प्रदर्शन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं, इसलिए सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें। आप बस अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को याद रख सकते हैं, या एक निस्वार्थ अच्छा कार्य कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह करें जो आपको खुशी देता है, और आप देखेंगे कि आपका प्रदर्शन कैसे बढ़ा है।

12. इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल कर रहे हैं, न कि इस बारे में कि आप क्या खो रहे हैं।

अधिकांश सलाह का उद्देश्य हमारी आदतों को बदलना और नई आदतों को प्राप्त करना है। यह सोचने की कोशिश न करें कि आप कितना खो देंगे (उदाहरण के लिए, टीवी देखने का एक घंटा)। इसके बजाय, वांछित परिणाम (नींद के अतिरिक्त घंटे, बेहतर प्रदर्शन, आदि) पर ध्यान केंद्रित करें।