मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

जिम जाने के दो प्रमुख लक्ष्य वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। यही कारण है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कितनी बार व्यायाम करना है यह सवाल इतना गर्म और दबाव वाला है।

विज़िट की आवृत्ति क्या निर्धारित करती है

एक समान लक्ष्य निर्धारित करते समय, यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों के ऊतकों पर जोर दिया जा सकता है, यही कारण है कि विकास प्रक्रिया के दौरान ठीक होने में कई दिन लगते हैं।

प्रशिक्षण की संख्या, सबसे पहले, जीव की अनुकूली क्षमताओं के साथ-साथ कई कारकों से जुड़ी होनी चाहिए:

• वांछित लक्ष्य;
• शारीरिक विकास;
• एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा (बॉडी टाइप);
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• आहार;
• जागृति मोड।

आपको कितनी बार जिम या घर पर कसरत करने की ज़रूरत है।

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मांसपेशियों की वृद्धि के लिए

मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशियों के तंतुओं के नुकसान के कारण नियमित तनाव भार के लिए शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसे वह अपनी कुल संख्या में वृद्धि करके क्षतिपूर्ति करना चाहता है। यह समझने के लिए कि आपको सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, यह जानने योग्य है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में मांसपेशियों के ऊतक नष्ट हो जाते हैं, और यह ठीक होने और आराम करने की प्रक्रिया में निर्मित होता है।

लड़कियों में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रति सप्ताह जिम जाने की सबसे इष्टतम संख्या 3-4 है। आदर्श रूप से, शरीर को ठीक होने में 48 घंटे लगते हैं, लेकिन यह उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है।

प्रत्येक व्यक्तिगत बड़े मांसपेशी समूह को हर तीन दिनों में एक बार से अधिक बार काम नहीं करना चाहिए (यदि आपने सप्ताह की शुरुआत में छाती को प्रशिक्षित किया है, तो आपको इसे केवल गुरुवार को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है)। यह पूछे जाने पर कि आपको कितनी बार जिम में प्रशिक्षण की आवश्यकता है और सप्ताह में कितनी बार, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम की विशेषताओं के साथ-साथ अपने धीरज को भी ध्यान में रखना होगा।

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स्लिमिंग

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, इस बारे में सोचते समय, आपको यह जानना होगा कि वसा जलाने के लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ेगा। कैलोरी में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक त्वरित चयापचय हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता को जन्म दे सकता है, जो पेट पर वसायुक्त ऊतक के विकास को भड़का सकता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि छोटे मांसपेशी समूहों के लिए वसूली का समय 48 घंटे है, और बड़े मांसपेशी समूहों के लिए - 72, फिर वसा जलने का प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार से अधिक बार किया जा सकता है। इस मामले में, आहार वही रह सकता है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और वजन कम करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आपको कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। न्यूनतम सप्ताह में दो बार है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद जिम में व्यायाम करते समय, आप कार्डियो लोड के लिए आधा घंटा समर्पित कर सकते हैं, जिससे वसा जलने के प्रभाव में काफी वृद्धि होगी।

निम्नलिखित सक्रिय खेलों को बहुत उपयोगी माना जाता है, लेकिन कैलोरी जलाने के मामले में कम प्रभावी नहीं:

• तैराकी;
• दौडते हुए चलना;
• Daud;
• एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना।

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फिटनेस ट्रेनर से टिप्स और ट्रिक्स

सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करने के लिए प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों की प्रमुख युक्तियाँ निम्नलिखित नियमों पर आधारित हैं:

• प्रशिक्षण कम से कम एक दिन बाद होना चाहिए (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए);
• व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का अध्ययन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए;
• एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिसके लिए कक्षाएं की जाती हैं (वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण);
• एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास;
• सही आहार और दैनिक दिनचर्या में संक्रमण।

वर्कआउट पर जाने के लिए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि न केवल मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी जो उन्हें नियंत्रित करता है और अच्छी रिकवरी की भी आवश्यकता होती है।

अधिक उन्नत एथलीट सप्ताह में 7-14 बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, अर्थात कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।