सुपर डाइट: हम एक हफ्ते में पेट और मेंढक हटाते हैं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

आहार हमेशा एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय रहा है और रहेगा। सभी दोषों को दूर करने और उन अतिरिक्त पाउंड को हमेशा के लिए खोने में महीनों, और कुछ मामलों में वर्षों लग जाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना के लिए? और साथ ही, आपको पेट और लाइस को हटाने की जरूरत है। ऐसे आश्चर्यजनक परिणाम कैसे प्राप्त करें? हमारे लेख में पढ़ें!

मूल बातें

तो, आपके लिए वजन कम करने में मुख्य साथी खेल और उचित पोषण होना चाहिए। लेकिन, जब आपको सिर्फ 7 दिनों में अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो, तो आपकी 95% उम्मीदें आहार पर टिकी होनी चाहिए। इस मामले में खेल केवल फॉर्म को थोड़ा कसने में मदद करेगा।

जरूरी! छोटे और प्रभावी आहार हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना, उन्हें साल में केवल एक दो बार ही लिया जा सकता है।

और इस बात से भी इंकार नहीं किया जा सकता है कि इस तरह के एक एक्सप्रेस आहार के बाद, जैसे ही आप अपने सामान्य आहार के अनुसार फिर से खाना शुरू करेंगे, आपका खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा। लेकिन न केवल आहार के दौरान, बल्कि इसे छोड़ने के बाद भी अपने पोषण को व्यवस्थित करके इससे बचा जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ सबसे पहले अपनी दैनिक खरीदारी सूची से इन खाद्य पदार्थों को पार करने की सलाह देते हैं:

• आटा उत्पाद;
• मिठाई और अन्य डेसर्ट जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• फास्ट फूड उत्पाद।

जब हमने तेजी से वजन घटाने और इसके परिणामों की मुख्य बारीकियों का पता लगाया, तो हम सीधे आहार पर जा सकते हैं।

6 पंखुड़ियों वाला आहार

कम से कम एक बार फास्ट डाइट में रुचि रखने वाली सभी लड़कियों और महिलाओं ने शायद इस प्रकार के वजन घटाने के बारे में सुना है। इसे स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी और कम हानिकारक में से एक माना जाता है, क्योंकि इसमें बहुत सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।

"छह पंखुड़ी" का पूरा बिंदु यह है कि हर दिन 6 दिनों के लिए आपको एक विशिष्ट प्रकार के भोजन से तैयार व्यंजन खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक भी वस्तु को फेंकने या बदलने के बिना, दिनों के क्रम को स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। तो, आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

दिनों का क्रम:

1. मछली। यह 6-पंखुड़ियों वाले आहार में स्वास्थ्यप्रद दिनों में से एक है। आप प्रति दिन डिश के 4-5 सर्विंग्स खा सकते हैं, लेकिन खाए गए उत्पाद का कुल वजन 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. सबजी … इस दिन आप 1.5 किलो तक कोई भी सब्जी खा सकते हैं। इन्हें कच्चा ही खाना चाहिए। आप सब्जियों को भाप में भी पका सकते हैं या उनकी स्मूदी बना सकते हैं।
3. मुर्गी … इस दिन, मछली के दिन की तरह, आप उत्पाद के 500 ग्राम तक खा सकते हैं, उन्हें कई सर्विंग्स में विभाजित कर सकते हैं। जब खाना पकाने की बात आती है, तो चिकन मांस उबालने के बाद सबसे उपयोगी होगा।
4. दलिया जैसा व्यंजन … चौथे दिन, आप न केवल 200 ग्राम सभी प्रकार के अनाज खा सकते हैं, बल्कि साबुत अनाज की रोटी भी खा सकते हैं। खाना पकाने से पहले अनाज को कम से कम 5 घंटे के लिए भिगो दें। यह शरीर को उन्हें आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगा।
5. दही। चूंकि पनीर एक प्रोटीन उत्पाद है, इसलिए इसे प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं खाया जा सकता है। पनीर खरीदते समय केवल प्राकृतिक पनीर ही चुनें। दही उत्पाद, दही द्रव्यमान और दही जैसे स्वाद वाले अन्य उत्पाद काम नहीं करेंगे।
6. फल … डाइट के आखिरी दिन आप 1.5 किलो फल खा सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सातवें दिन को उपवास का दिन बनाया जा सकता है।

पसंदीदा आहार

एक प्रभावी सौम्य आहार वह नहीं है जिसके बारे में दुनिया भर में लाखों लड़कियां सपना देखती हैं? और ऐसा आहार मौजूद है। इसके परिणामों को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा सराहा गया है, और इसलिए "पसंदीदा" आहार को ऐसा नाम मिला। इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ लोगों ने इस तरह के आहार से एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया। और सभी क्योंकि यह पूरी तरह से चयापचय (चयापचय) को गति देता है।

आहार भी 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक के दौरान आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा:

1. शराब पी रहा है। पीने के दिन इस आहार का मुख्य आधार हैं।पीने के दिनों में, केवल तरल खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, जैसे: पानी; चीनी के बिना रस; एडिटिव्स के बिना कम वसा वाला दही (लेकिन वसा रहित नहीं!); कम वसा वाले केफिर (लेकिन वसा रहित नहीं!); दूध; चीनी के बिना चाय; मिठास के बिना कॉफी; शोरबा
2. सबजी … वेजिटेबल डे आपके शरीर को फाइबर और अन्य लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्वों से भर देगा। आलू, भाप, ग्रिल के अलावा अन्य सब्जियां चुनें या केवल कच्चा खाएं और आनंद लें।
3. शराब पी रहा है। इस दिन आपका भोजन पहले की तरह ही किया जाना चाहिए।
4. फल … आप कोई भी फल और जामुन खा सकते हैं! केवल एक चीज अंगूर और केले से सावधान रहना है, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
5. प्रोटीन। इस दिन, आप बहुत अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: चिकन ब्रेस्ट; अंडे; छाना; समुद्री भोजन; एक मछली; दही। लेकिन मात्रा देखें: आप प्रति दिन अधिकतम 5 छोटी सर्विंग्स खा सकते हैं।
6. शराब पी रहा है।
7. संतुलित … उत्तरार्द्ध में, आप अपने शरीर को विविध आहार के साथ खुश कर सकते हैं। आप 2 अंडे के आमलेट के साथ नाश्ता कर सकते हैं, नाश्ते के रूप में, फलों के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं, दोपहर का भोजन - सब्जियों और चिकन के साथ सूप, दूसरा नाश्ता - पनीर और केफिर, सब्जी का सलाद रात के खाने के लिए एकदम सही है।

मेंढकों को कैसे हटाएं

पैरों के क्षेत्र में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट।

1. स्क्वाट … अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने चेहरे के सामने मुट्ठी बना लें। स्क्वाट करें और अपने पैरों से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा करें। पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहनी चाहिए। यदि कार्य बहुत आसान लगता है, तो उठाते समय स्प्रिंग बनाएं। 25 बार दोहराएं।
2. जटिल स्क्वैट्स … अपने पैरों को एक साथ रखो, बैठ जाओ, अपना पैर चौड़ा करो, एक वसंत बनाओ। बिना उठे अपना पैर उसी जगह पर रख दें, स्प्रिंग बना लें और खड़े हो जाएं। अपने हाथ अपने सामने रखें। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
3. विकर्ण फेफड़े। अपने हाथों को सामने रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। प्रत्येक पैर को एक-एक करके पीछे ले जाएं, सीधे नहीं, बल्कि तिरछे। अपनी जांघ के पिछले हिस्से को बेहतर तरीके से फैलाने के लिए, अपने पेट को अपने घुटने की ओर खींचे। प्रत्येक पैर पर संयोजन को 15 बार दोहराएं।
4. अपने पैरों को घुमाओ … अपने हाथों को फर्श पर अपने घुटनों के बल बैठें। बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और हवा में एक अर्धवृत्त में उनका वर्णन करें, प्रत्येक तरफ अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को छूएं। यदि व्यायाम आसान लगता है, तो कुछ वज़न जोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 25 प्रतिनिधि करें।
5. कूल्हे को ऊपर उठाना … अपने घुटनों के बल अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने मुड़े हुए पैर को फैलाएं ताकि यह लगभग फर्श के समानांतर हो। अपने शरीर को सीधा रखें, स्विंग न करें, क्योंकि लेग लिफ्ट को केवल मांसपेशियों की बदौलत ही किया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों में वजन जोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या 15-20 गुना है।

यदि कॉम्प्लेक्स के बाद आपकी मांसपेशियां बहुत थकी हुई नहीं हैं, तो इसे 1-2 बार और दोहराएं।

सैगिंग बेली के लिए 4 एक्सरसाइज

4 अभ्यासों का एक सरल सेट, जिसे पूरा करने में आपको लगभग 5 मिनट का समय लगेगा। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के लिए करें, आंदोलनों के बीच छोटे ब्रेक लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, थोड़ा गर्म करने की सलाह दी जाती है।

1. बार में कूदना। अपनी कोहनी पर एक तख्ती में खड़े हो जाएं ताकि आपका पूरा शरीर एक पंक्ति में हो। पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा न झुकें। एक छलांग में, अपने पैरों को फैलाएं, और फिर कनेक्ट करें। यदि आपके लिए लगातार एक मिनट तक व्यायाम करना मुश्किल है, तो इसे 30 सेकंड के लिए करें, आराम करें और 30 सेकंड के लिए कूदें।
2. इंद्रधनुष। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर फर्श पर लेट जाएँ। अपने सीधे पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं और उनके साथ एक इंद्रधनुष बनाना शुरू करें। अपने पैरों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश न करें, बल्कि जहाँ तक हो सके उन्हें एक तरफ ले जाएँ। अपने कंधे के ब्लेड और हाथों को फर्श पर रखें।
3. पर्वतारोही। अपने पैरों और बाहों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को 4 एंकर पॉइंट पर रखें। पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा बाहर की ओर गोल करें। अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ें और पेट की किसी चीज से उन तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम जल्दी से करें, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों। पूरे अभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए।
4. फ्लिपर्स। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उनके साथ ऊपर और नीचे की छोटी-छोटी हरकतें करें। अपने पैरों से पानी मारने की कल्पना करें। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से न फाड़ें, इसके लिए अपनी पीठ को कमर से थोड़ा सा मोड़ें।

सफल वजन घटाने का राज

डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि के अलावा, कुछ उपकरण और पारंपरिक तरीके आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन वे तभी काम करेंगे जब उन्हें उचित पोषण और खेल के संयोजन में उपयोग किया जाएगा, अकेले उनका कमजोर प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, पहले हम लोक तरीकों से निपटेंगे, फिर हम वजन कम करने के लिए एक विशेष इकाई की ओर बढ़ेंगे:

1. सोडा से वजन कम करें। पूरा स्नान करें और उसमें 300 ग्राम बेकिंग सोडा घोलें। घुलने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि बेकिंग सोडा पूरी तरह से घुल गया है और तल पर कहीं भी जमा नहीं होता है। नहाने के लिए लेट जाएं ताकि पानी आपके शरीर को पूरी तरह से ढक ले। पहली बार आप ऐसे पानी में अधिकतम 10 मिनट बिता सकते हैं, नहीं तो त्वचा पर जलन हो सकती है। हर बार समय बढ़ाकर 30 मिनट करें। यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो तुरंत स्नान से बाहर निकलें, क्योंकि यह एक लोक तरीका है और इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह सभी के लिए उपयुक्त होगा।
2. पानी से शरीर की सफाई … यह वह तरीका है जो निश्चित रूप से काम करेगा और शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। पोषण विशेषज्ञ बार-बार पूरे शरीर के लिए पानी के लाभों के बारे में बात करते रहे हैं। अपने वजन को 20 से विभाजित करके अपनी दर की गणना करें। परिणामी संख्या आपके शरीर को आवश्यक लीटर की संख्या होगी। लेकिन आपको इस मानदंड से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह गुर्दे पर बहुत बड़ा बोझ होगा।
3. मालिश। मालिश के फायदे पानी के फायदों से कम नहीं हैं। मालिश प्रक्रियाएं न केवल वजन घटाने में योगदान करती हैं, बल्कि शरीर की समग्र टोनिंग में भी योगदान करती हैं। अब पूरे मसाज कॉम्प्लेक्स हैं जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
4. थर्मोबेल्ट। इसे कमर के चारों ओर पहना जाता है और पूरे दिन पहना जाता है। यह आपकी कमर को कुछ सेंटीमीटर कम करने और आपके पेट को सपाट बनाने में आपकी मदद करेगा।

ये सबसे प्रभावी आहार, व्यायाम और अन्य तरीके थे जो सभी को वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें खुद पर आजमाएं, अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि केवल वही सटीक जवाब दे सकता है कि यह या वह तरीका आपके लिए सही है या नहीं।