नींद को सामान्य करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

नींद की कमी आपकी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, और वजन कम करने के आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो तुरंत अपनी गोलियाँ न लें। इसके बजाय नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें।

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आइए बात करते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सोने में मदद करेंगे ताकि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने मेनू में शामिल कर सकें। वास्तव में अच्छी नींद लेने के लिए इन्हें शाम के समय खाएं, लेकिन कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं ताकि यह आपके वजन को प्रभावित न करे।

1. दलिया

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह दलिया नाश्ते के लिए है, लेकिन अगर यह चीनी से मुक्त है, तो यह आपके शरीर को मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम सहित कई लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करेगा। ओट्स में मेलाटोनिन भी होता है, एक स्लीप हार्मोन जिसकी जरूरत आपको जल्दी उठने और उचित आराम की जरूरत हो सकती है।

2. केले

शाम को आराम करने में आपकी मदद करने के लिए खनिजों का एक और बढ़िया स्रोत। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो विश्राम के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होता है। हालांकि, चमत्कार की उम्मीद न करें, हालांकि यह नींद को सामान्य करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले केला खाना चाहिए। मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन आपको ट्यून करने में मदद कर सकते हैं।

123RF / ओलेना रुडो

3. बादाम

प्रोटीन आपको नींद के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है, और बादाम मैग्नीशियम की तरह ही प्रचुर मात्रा में होते हैं। आपको इन नट्स से ट्रिप्टोफैन भी मिलता है, इसलिए ये देर से नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। आपको बहुत सारे बादाम की आवश्यकता नहीं होगी, बस एक मुट्ठी भर आपको सोने के लिए सही मात्रा में पोषक तत्व देगा। यदि आप बादाम को मक्खन के रूप में खाना पसंद करते हैं, तो अपने आप को एक चम्मच तक सीमित रखें।

4. चेरी

मेलाटोनिन, एक नींद हार्मोन जो शायद ही कभी भोजन में पाया जाता है, चेरी में प्रचुर मात्रा में होता है, जो इसे स्वस्थ नींद के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है। मुट्ठी भर चेरी पर्याप्त होंगी, या (मौसम से बाहर) आप चेरी के रस का उपयोग कर सकते हैं।

बिना मीठा ब्रांड चुनें क्योंकि चेरी पहले से ही इतनी मीठी होती है कि बहुत अधिक चीनी आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

5. दूध

जब आप स्वाभाविक रूप से नींद में सुधार करना चाहते हैं तो उच्च स्तर के प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन दूध को आवश्यक बनाते हैं। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम भी होता है, जो तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है। अगर आपको एक गिलास दूध पसंद नहीं है, तो रात के खाने के लिए सादा दही या पनीर चुनें।

123RF / मारियो पेसारिस

6. अंडे

एक कठोर उबला अंडा उस दर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है जिस पर आप सो जाते हैं। इसमें आपको नींद का अहसास कराने के लिए पर्याप्त प्रोटीन होता है। अच्छी नींद के लिए अंडे एक अनिवार्य उपकरण हैं, बस उन्हें फ्राई न करें।

7. हम्मुस

यदि आप पौधे-आधारित प्रोटीन के स्रोत की तलाश कर रहे हैं और आपको बादाम पसंद नहीं है, तो बिना किसी समस्या के सो जाने में मदद करने के लिए देर से नाश्ते के लिए ह्यूमस चुनें। यह ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है और शाम को आराम करने और आपकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए साबुत अनाज पटाखे या टोस्ट के साथ बहुत अच्छा है।

8. मछली

टूना, हलिबूट और झींगा ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक हैं। सफेद मछली निस्संदेह उन खाद्य पदार्थों में से है जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।

9. हर्बल चाय

अगर आप अपनी नींद पूरी करना चाहते हैं तो कैमोमाइल, नींबू और पैशन फ्लावर आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं। अगर आप डिकैफ़िनेटेड एसिड चुनते हैं तो ग्रीन टी भी एक अच्छा विकल्प है।

शाम को हर्बल चाय पीने की कोशिश करें, या बस कुछ नियमित डिकैफ़िनेटेड चाय लें।

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10. शहद

यदि आप एक चम्मच से ज्यादा नहीं खाते हैं तो शहद में मौजूद ग्लूकोज आपको सोने में मदद कर सकता है।शहद एक नींद को बढ़ावा देने वाला उत्पाद है और प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे अकेले या एक कप हर्बल चाय के अलावा सेवन किया जा सकता है।