वजन कम करने का आसान तरीका

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, "कम खाएं" या अपना खुद का आहार खोजें। "और सब कुछ कैसे खाएं और एक ही समय में अपना वजन कम करें?" - आप पूछना। अतिरिक्त वजन इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति लगातार कैलोरी के मानदंड से अधिक हो जाता है, जो उसके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। नतीजतन, शरीर बस भोजन की मात्रा का सामना नहीं कर सकता है, और पोषक तत्वों को वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत करता है।

इसलिए, वजन कम करने का निर्णय लेते हुए सबसे पहले जो काम करना चाहिए, वह यह पता लगाना है कि आपके शरीर को दैनिक आधार पर कितनी कैलोरी दर की आवश्यकता है। विशेषज्ञ कैलकुलेटर की सलाह देते हैं जो आपको लिंग, आयु, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि और शायद अन्य मापदंडों के आधार पर इस संख्या की गणना करने की अनुमति देता है जो आपको अपने लिए सही आहार चुनने में मदद करेगा।

हालांकि, बहुत से लोग सब कुछ खाना चाहते हैं और साथ ही बिना किसी डाइट के अपना वजन कम करना चाहते हैं? उत्तर सरल है: बस दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक न करें। … यदि अपने आप को गिनना मुश्किल है, तो वजन घटाने या मोबाइल फोन पर एप्लिकेशन के लिए विशेष टेबल मदद करेंगे - न केवल उत्पादों की कैलोरी सामग्री वहां लिखी जाती है, बल्कि सभी प्रकार के आहारों के लिए तैयार भोजन भी होता है।

ध्यान दें, हमारे लेख में घरेलू चित्रों पर वजन कम करने के लिए सब कुछ है, वे आपको हमारी सामग्री का अध्ययन करने और आहार चुनने में मदद करने में मदद करेंगे।

जरूरी! बेशक, ऐसी विधि को तेज नहीं कहा जा सकता है। लेकिन यह शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। इस तरह के आहार से एक व्यक्ति के टूटने का जोखिम न्यूनतम होगा, क्योंकि, वास्तव में, वह एक मानक आहार का पालन करता है, अंश बस कम हो जाते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए नया प्रभावी आहार

हाल ही में, तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी नया आहार सामने आया है। अमेरिकियों ने इसका आविष्कार किया, लेकिन दुनिया भर के लोगों ने इसे अपनाया है।

वजन कम करना सही तरीके से कैसे शुरू करें: आप हर दिन 14 घंटे तक कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यह केवल पहली नज़र में सरल लगता है, क्योंकि अक्सर वजन कम करने से पहले सोने से पहले या एक सेब के लिए खुद को एक गिलास केफिर की अनुमति दें। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि ऐसा करना बिल्कुल असंभव है। चयनित खिला अंतराल का स्पष्ट रूप से पालन किया जाना चाहिए।

समीक्षाओं के अनुसार, इस भोजन चक्र के दूसरे भाग में केवल सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए तो बेहतर होगा। सुबह में, आप कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं। दैनिक कैलोरी से अधिक का सेवन भी इसके लायक नहीं है। प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन घटाने के लिए इस तरह के एक बहुत ही सरल आहार की मदद से छुटकारा पाना संभव होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि प्रति सप्ताह 10 किलो आहार कैसे कम करें - शारीरिक गतिविधि और सौना की यात्रा शामिल करें।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में 10 किलोग्राम वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब कोई दूसरा विकल्प नहीं होता है। आहार का सार यह है कि आप अधिकतम 1200 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इस मामले में, न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों की अनुमति है:

• कम वसा वाले आहार पनीर;
• कम कैलोरी वाली सब्जियां;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• सफेद अंडे;
• बिना पके फल।

आहार के दौरान, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, स्टार्च वाली सब्जियों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। आहार के दौरान फास्ट फूड और सोडा के बारे में बात करना उचित नहीं है। अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले होना चाहिए। 5 दिनों में तेजी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? इसका एक ही उत्तर है - उसी तरह, केवल आहार को सख्त करके, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।

आहार की गोलियाँ

फैट बर्निंग डाइट पिल्स सबसे प्रभावी हैं। इनकी मदद से आप घर पर ही 2 हफ्ते में वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना है। आहार की गोलियाँ हैं:

• भूख को दबाने के लिए;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए;
• वसा के अवशोषण को कम करना;
• रेचक एजेंट;
• सेल्यूलोज के साथ।

जरूरी! गोलियों का चयन न केवल इस बात पर आधारित होना चाहिए कि वे किस प्रभाव का वादा करते हैं, बल्कि आपके अपने शरीर की विशेषताओं पर भी ध्यान देना चाहिए। आहार विशेषज्ञ के साथ संयोजन के रूप में प्रभावी आहार गोलियों का चयन करना सबसे अच्छा है।

सबसे सरल आहार

सामान्य साधारण आहार खाने की खराब आदतों से छुटकारा पाना है जो वजन कम करने में बाधा डालती हैं। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, आप प्रति माह 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है:

• शाम 6 बजे से पहले खाने की कोशिश करें। इस समय के बाद, निगली गई कैलोरी कमर और बाजू पर चर्बी के रूप में जमा होने लगती है।
• चार सर्विंग्स होनी चाहिए। इसके अलावा, आकार 200-250 ग्राम से अधिक नहीं है।
• भूख लगने पर ही होता है। कभी-कभी लोग भूख और प्यास को भ्रमित करते हैं।
• खाना तलने से मना करें। खाना पकाने और स्टू करने से अधिक विटामिन को संरक्षित करने में मदद मिलेगी - जिसका अर्थ है कि शरीर के लिए अधिक लाभ।
• प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर पानी पिएं। यह चयापचय को सामान्य करता है और भूख की भावना को कम करता है, जो किसी भी आहार में मदद करता है।

सबसे प्रभावी और आसान वजन घटाने वाले आहार वे हैं जो भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं। इनमें अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, सोडा, शराब शामिल हैं।

आहार बच्चों के लिए एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें - वयस्कों के लिए सब कुछ वैसा ही है, लेकिन माता-पिता को बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

सब कुछ कैसा है और साथ ही वजन कम कर रहा है

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? काश, पहले की तरह एक ही मेनू और आहार की आदतों का पालन करके वजन कम करने का कोई चमत्कारी तरीका नहीं है।

तो, यहां एक सप्ताह में घर पर 10 किलो वजन कम करने का एक तरीका है: भोजन से 20 मिनट पहले, बिना गैस के एक गिलास पानी पिएं। खाने के बाद दो घंटे तक पानी नहीं पीना चाहिए। समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के आहार से आप एक सप्ताह में घर पर जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

और पोषण विशेषज्ञ भी चीनी को शहद से बदलने की सलाह देते हैं। यह आपको अपने आहार को बदलने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन अधिक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, जो शरीर में चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, और, परिणामस्वरूप, वजन घटाने के लिए।

कुछ लोग सेब के सिरके का उपयोग करने की सलाह देते हैं। नियम सरल हैं: आपको एक सप्ताह के लिए हर सुबह एक गिलास ठंडा पानी एक चम्मच सिरके के साथ पीने की जरूरत है।

जरूरी! आपको इस विधि का सावधानी से उपयोग करने की आवश्यकता है, और स्पष्ट रूप से वजन कम करने की यह विधि पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए निषिद्ध है। आखिरकार, प्रत्येक आहार को सक्षम रूप से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के आहार का आधार किसी भी रूप में सब्जियां हैं (तलने को छोड़कर)। सबसे प्रभावी गैर-आहार विकल्प वे हैं जिनमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• खीरा और टमाटर।
• ब्रोकोली और गोभी।
• गाजर और बीट्स।
• पालक और साग।

सुबह दलिया, लेकिन प्रति भोजन 100 ग्राम से अधिक नहीं। प्रोटीन होना चाहिए: यह दुबली मछली और मांस, आमलेट हो सकता है। फल शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं (केले और अंगूर को छोड़कर)।

वजन कम करने के लिए, उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। यदि प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री से निपटने का समय नहीं है, तो आप अपने फोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं और जानकारी ऑनलाइन देख सकते हैं।

वजन कम करना ठीक से कैसे शुरू करें

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग अपना वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, उन्हें आहार शुरू करने से पहले शरीर को पहले से साफ कर लेना चाहिए। एक दिन का छोटा उपवास विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आहार की शुरुआत से एक दिन पहले, केवल पीने के आहार का पालन करना आवश्यक है।

और साथ ही घर पर कम से कम लाइट वेट लॉस एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। व्यक्तिगत रूप से शुल्क का चयन करना बेहतर है। यह साधारण व्यायाम हो सकता है, या यह बाहरी जिम्नास्टिक हो सकता है।

घर पर वजन कम करें

"वजन को सही तरीके से कैसे कम करें?" - कई महिलाओं के लिए एक ज्वलंत प्रश्न जो अपने लिए उपयुक्त आहार की तलाश में हैं। वास्तव में, घर पर वजन कम करना किसी भी आहार से संभव है। लेकिन यहां एक और कारक काम आता है - एक मनोवैज्ञानिक।विवाहित महिलाओं के लिए वजन घटाना विशेष रूप से कठिन होता है, जिन्हें अपने परिवार के सदस्यों के लिए हर दिन हार्दिक भोजन पकाने की आवश्यकता होती है।

इस मामले में, केवल एक ही विकल्प है - अपने प्रियजनों को अपने नए आहार के बारे में पहले से सूचित करना उचित है। क्या आप जानना चाहते हैं कि बच्चों के लिए एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? उत्तर सरल है - बिल्कुल वैसा ही। बस एक साथ आहार लें: चंचल, मज़ेदार और सकारात्मक। सामान्य तौर पर, जब आप अकेले होते हैं तो सामूहिक वजन घटाना बहुत आसान होता है।

महिलाओं के वजन घटाने की कहानियां

अलीना, 31 साल की। मैं एक साधारण लेकिन प्रभावी आहार की तलाश में था: "एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें" एक दुबले-पतले दोस्त के साथ शादी में जाने के लिए। और मैंने महसूस किया कि शाम 6 बजे के बाद खाना न खाना ही सबसे अच्छा आहार है। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है। मैंने 90 से 70 किलोग्राम वजन कम किया, बस शाम को मिठाई के साथ चाय पीने से मना कर दिया। ऐसी डाइट के बाद मेरे शरीर ने मुझे थैंक्यू कहा।

क्रिस्टीना, 42 साल की। मैं नियमित आहार पर एक वर्ष से अधिक समय से अपना वजन कम कर रहा हूं। मुझे आहार को पूरी तरह से संशोधित करना था, फिर से खाना बनाना सीखना था और अपने लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना था। लेकिन यह इसके लायक था: माइनस 18 किलोग्राम सरल guaarchibaoline.ru आहार के लिए धन्यवाद। बच्चों के लिए यह सब वजन घटाने! अब मैं उनके साथ दौड़ सकता हूं, खेल सकता हूं - मैं बहुत खुश हूं।

वेलेंटीना, 28 साल की। जन्म देने के बाद, मैं बहुत ठीक हो गई। मैंने ऑनलाइन जाकर टाइप किया: "पेट फोरम में वजन कैसे कम करें।" लेकिन 100,500 अलग-अलग आहार सुझाए गए हैं। अंत में, मेरे पास एक साधारण आहार था: कैलोरी को 1300 तक सीमित करना और घर पर हल्के वजन घटाने के व्यायाम। मैं 4 महीने बाद फॉर्म में लौटा। मैंने 2 सप्ताह में घर पर अपना वजन कम करने का प्रबंधन नहीं किया, लेकिन जो कुछ भी किया जाता है वह अच्छे के लिए होता है।

मारिया, 37 साल की। 35 साल की उम्र के बाद, मैं काफी ठीक होने लगा। मैंने जो कुछ भी किया: मैंने आहार की गोलियां पी ली, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और आसान आहार का पालन किया, एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश की। कुछ भी मदद नहीं की। फिर मैं मदद के लिए एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ के पास गया, और उन्होंने मुझे सिखाया कि सब कुछ कैसे खाना है और एक ही समय में वजन कम करना है: मैंने वजन घटाने के लिए एक बहुत ही सरल आहार लिया, जिसमें अंतिम भोजन 20:00 बजे होना चाहिए और अगले 13:00 बजे। इस प्रकार, मेरे शरीर के पास खुद को पूरी तरह से शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को जलाने का समय है। और साथ ही आपको रोजाना 14,000 कदम चलना है, आप हल्का दौड़ सकते हैं। अपने वजन घटाने और एक उपयुक्त आहार के परिणामस्वरूप, मैं 5 किलो हल्का हो गया।

वेरोनिका, 30 साल की। मेरी उम्र में वजन कम करना बहुत मुश्किल है। लेकिन मैं अपने सपनों के आदमी से मिला और सोचा कि एक हफ्ते की डाइट में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए। मैंने घर पर वजन घटाने के लिए हर चीज की तलाश शुरू की, तस्वीरें, वजन घटाने के लिए वसा जलने वाली आहार गोलियां सबसे प्रभावी, नई प्रभावी आहार हैं - और मुझे एहसास हुआ कि कोई आहार गोली मदद नहीं करेगी अगर कोई उचित आहार और अच्छी शारीरिक गतिविधि नहीं है।

नतालिया, 48 साल की। जुड़वा बच्चों को जन्म देने के बाद, मैं अपने सामान्य वजन में वापस नहीं आ सकी। उसने सही भोजन किया, विभिन्न आहारों का पालन किया, साइकिल की सवारी की, तैरा। केवल एक कैलोरी की कमी, एक साधारण आहार और दैनिक दिनचर्या ने मुझे अपना वजन कम करने और एक खुशहाल जीवन में लौटने में मदद की। ऐसा नहीं हो सकता कि सब कुछ इतना सरल हो!

अनास्तासिया, 43 साल की। मैंने एक बार में कितनी महिलाओं के वजन घटाने की कहानियाँ पढ़ीं, मैंने कितने आहार लेने की कोशिश की! "कैसे 2 सप्ताह में 10 किलो वजन जल्दी से कम करने के लिए, किस तरह की आहार गोली पीने के लिए, वजन घटाने के लिए एक नया प्रभावी आहार कैसे खोजें," मैंने सोचा और सोचा। केवल एक विकल्प ने मदद की: कुत्ते के साथ चलना और कक्षाएं। बच्चों ने मुझे एक चरवाहा पिल्ला दिया, और जब मैंने उसे पाला - मैंने खुद ध्यान नहीं दिया कि मैंने बिना किसी आहार के 10 किलो वजन कैसे कम किया! आंदोलन और प्रकृति हमारा सब कुछ है! और मुझे यह भी एहसास हुआ: "कोई मैदान में योद्धा नहीं है।" हमने अपने कुत्ते के साथ मिलकर यह किया!

वेरा, 29 साल की हैं। "मैं तुरंत अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे अच्छी डाइट बताओ! 5 दिनों में तेजी से 10 किलो वजन कैसे कम करें! चाहे वह एक प्रभावी आहार गोली हो या एक साधारण साधारण आहार, मुझे परवाह नहीं है। अगर यह केवल मदद करेगा!" एक साल पहले की बात है। अब मुझे पता है कि सब कुछ कैसे खाना है और साथ ही बिना किसी डाइट के वजन कम करना है!

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है:

• आहार और कैलोरी की कमी के साथ घर पर वजन कम करना प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक संभव है।
• तेजी से वजन घटाने के साथ, सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है, केवल आहार वाले लोगों की अनुमति है;
• आप 2 सप्ताह से अधिक समय तक सख्त आहार का पालन कर सकते हैं;
• गोलियाँ प्रभावी हैं, लेकिन उन्हें केवल एक सक्षम विशेषज्ञ के साथ ही चुना जाना चाहिए।

और, ज़ाहिर है, हर चीज में संयम होना चाहिए। डाइटिंग के बिना वजन घटाना भी संभव है, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। और सवाल का जवाब: "एक हफ्ते में घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें?" मुख्य बात में निहित है - अपने आप पर विश्वास करने और अपना आहार खोजने के लिए, वजन कम करने का अपना प्रभावी तरीका।