शरीर के लिए एवोकाडो के उपयोगी गुण, कैसे करें इसका इस्तेमाल

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

अब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस सूचना संसाधन को खोलते हैं, चाहे वह अखबार, पत्रिका, किताब, टीवी या इंटरनेट पर पेज हो, आप निश्चित रूप से एक लेख पा सकते हैं जो शरीर के लिए एवोकैडो के लाभकारी गुणों और इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में बताता है। एक भी आहार या फेस मास्क, यहां तक कि हैंड क्रीम भी, उनकी संरचना में एवोकाडो की उपस्थिति के बिना पूरा नहीं होता है। लेकिन, उपयोगी गुणों के अलावा, उपयोग के लिए contraindications हैं, इसलिए आपको इसे सावधानी के साथ उपयोग करने की आवश्यकता है।

संयोजन

इसकी संरचना (प्रति 100 ग्राम उत्पाद) एवोकैडो के लाभकारी गुणों के बारे में पूरी तरह से बता सकती है:

• सोडियम - 7 मिलीग्राम;
• पोटेशियम - 480 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 12 मिलीग्राम;
• लोहा - 0.55 मिलीग्राम;
• मैग्नीशियम - 29 मिलीग्राम;
• फास्फोरस - 52 मिलीग्राम;
• सेलेनियम - 0.4 मिलीग्राम;
• समूह बी (बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6) के विटामिन, के, ए, ई;
• विटामिन सी;
• फोलिक एसिड।

फल का गूदा उपयोगी बायोएक्टिव पदार्थों और ओलिक एसिड से भरपूर होता है। एवोकैडो का लाभ यह है कि इसमें 20 से अधिक मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी मानव शरीर को आवश्यकता होती है।

कैलोरी सामग्री

अधिकांश डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए एवोकाडो का विज्ञापन करते हैं। लेकिन फल में 30% से अधिक वसा होता है, जिसका अर्थ है कि यह कैलोरी में बहुत अधिक है। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि एक एवोकैडो में कितनी कैलोरी होती है। यदि आप 100 ग्राम पर भरोसा करते हैं, तो उत्पाद में 290 कैलोरी होती है।

एवोकैडो की कैलोरी सामग्री इसमें मौजूद सामग्री में योगदान करती है:

• वसा - 4, 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3 ग्राम;
• प्रोटीन - 1 ग्राम

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, उत्पाद के कुल पोषण मूल्य में अतिरिक्त 28 कैलोरी जोड़ी जानी चाहिए। एक एवोकैडो में कितनी कैलोरी होती है, इस सवाल का जवाब 318 किलोकलरीज है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसकी संरचना में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है, इसलिए एवोकैडो के लाभ स्पष्ट हो जाते हैं। इसमें निहित वसा को "सुरक्षित" कहा जा सकता है, क्योंकि वे पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं। हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि इसका उपयोग कैसे करना है।

लाभकारी विशेषताएं

एवोकाडो के स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं। आपको पता होना चाहिए कि इसका इस्तेमाल कैसे करना है, कितनी मात्रा में करना है, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे, क्योंकि एवोकाडो फायदे के अलावा नुकसान भी कर सकता है।

फल के लाभकारी गुणों की सूची:

• हृदय प्रणाली के काम पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पोटैशियम की उपस्थिति से हृदय का कार्य निर्बाध हो जाता है। यदि आप दैनिक आहार "विदेशी जिज्ञासा" में शामिल करते हैं, तो दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।
• एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल का दुश्मन है। फल में ओलिक एसिड की उपस्थिति शरीर से "खराब" कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने, सजीले टुकड़े के गठन को रोकने और हानिकारक पदार्थों के रक्त को साफ करने पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

रक्तचाप को सामान्य करता है। इसका नियमित उपयोग उच्च रक्तचाप को वापस सामान्य करने में मदद करेगा और उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए भूल जाएगा।

कैंसर की रोकथाम। फोलिक एसिड कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। विटामिन पदार्थों के एक पूरे परिसर की सामग्री और ग्लूटाथियोन की उपस्थिति शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया, रोगजनक रोगाणुओं और वायरस से बचाने में मदद करती है।

• मूत्रवर्धक। भ्रूण की तैलीय संरचना का जननांग प्रणाली पर हल्का प्रभाव पड़ता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को प्राकृतिक तरीके से निकालता है, प्रारंभिक अवस्था में एडिमा और यूरोलिथियासिस से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। विटामिन ई और फैटी एसिड की बड़ी मात्रा के कारण, एवोकाडो सेलुलर स्तर पर उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकता है, एक पुनर्योजी प्रभाव डाल सकता है, त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकता है।

• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।आहार फाइबर और संरचना में वसा की उपस्थिति आपको कब्ज से छुटकारा पाने, धीरे से शरीर को साफ करने और शरीर में सही और निर्बाध चयापचय स्थापित करने की अनुमति देती है।
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। भ्रूण में कैल्शियम और फास्फोरस की "घोड़ा" खुराक की बदौलत कई वर्षों तक दांतों और हड्डी के ऊतकों की अखंडता और स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट। खुश करने में मदद करता है, उनींदापन, घबराहट से छुटकारा दिलाता है, तनाव को दूर करता है और अवसाद को ठीक करता है।

शरीर के लिए एवोकैडो के लाभकारी गुणों की सूची हमेशा के लिए जा सकती है, लेकिन इससे पहले कि आप इसका उपयोग करना जानते हैं, आपको contraindications की सूची भी पढ़नी चाहिए।

मतभेद

जो कुछ भी कह सकता है, अधिकांश उत्पादों, विशेष रूप से "विदेशी" में कुछ contraindications हैं। लेकिन एवोकाडो खाना संभव है या नहीं यह शरीर की विशेषताओं और कई बीमारियों की अनुपस्थिति पर निर्भर करता है। एवोकैडो खाने के लिए मतभेदों की सूची:

• साइट्रस असहिष्णुता;
• लेटेक्स से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• ढीले मल, दस्त;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता।

एवोकाडोस को कम मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है, बिना इसका अधिक उपयोग किए, अन्यथा वसा की एक बड़ी मात्रा शरीर के अतिसंतृप्ति का कारण बन सकती है। नतीजतन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान या एलर्जी प्रतिक्रियाएं दिखाई दे सकती हैं।

एवोकाडो को सही तरीके से कैसे खाएं

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या ताजा एवोकैडो खाया जा सकता है और इसका सेवन कैसे किया जा सकता है। विशेषज्ञ गर्मी उपचार की सलाह नहीं देते हैं और ताजा एवोकैडो खाने, सलाद में जोड़ने या चम्मच से खाने, गड्ढों को हटाने की सलाह देते हैं।

दिलचस्प! तुलसी और contraindications के उपयोगी गुण

वैसे तो कई लोगों का मानना है कि एवोकैडो के बीज को लगाया जा सकता है और इससे सजावटी पौधा भी उगाया जा सकता है, लेकिन वास्तव में इसमें शरीर के लिए कम लाभकारी गुण नहीं होते हैं और फल के इस हिस्से का सेवन उसी तरह किया जा सकता है जैसे कि फल ही। ऐसा करने के लिए, आपको अखरोट को आधा में विभाजित करने की जरूरत है, सामग्री को हटा दें और एक ब्लेंडर के साथ पीस लें, और फिर भोजन में जोड़ें।

एवोकैडो विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके इस्तेमाल से सभी को फायदा होगा। केवल एक चीज जिसे नहीं भूलना चाहिए वह है contraindications।