तनाव खाने से कैसे रोकें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

सूचना स्थान तनाव को रोकने के सुझावों से भरा है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी भोजन के साथ नकारात्मक अनुभवों को दबाते रहते हैं। इस बीच, नए शरीर में वसा का निर्माण न करने के सरल और प्रभावी तरीके हैं।

संक्षेप में तनाव जब्त

यदि आप मानव शरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का प्राकृतिक तरीका तेज ऊर्जा का स्रोत खोजना है - कार्बोहाइड्रेट और वसा, जो आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

तंत्रिका कोशिकाओं को विनाश से बचाने का प्राकृतिक तरीका सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन होता है, जिसे मस्तिष्क कठिन समय में ट्रिगर करता है। चूंकि अधिकांश तनावपूर्ण स्थितियां काम पर होती हैं, इसलिए व्यक्ति को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता महसूस होती है। ये वे पोषक तत्व हैं जिनका सेवन सबसे पहले किया जाता है।

सरल तर्क बताता है कि यह समझदारी होगी कि तनाव को रोकने के अवसरों और तरीकों की तलाश न करें, बल्कि इसके विपरीत, इसे जल्दी से दूर करने और अनुभवों के परिणामस्वरूप तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले परिणामों को रोकने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करें।

वास्तव में, यह पता चला है कि सभी भंडार खर्च नहीं किए जाते हैं, और जो ज़रूरत से ज़्यादा हो जाता है, वह शरीर भविष्य के लिए संग्रहीत करता है। इसलिए नई समस्याएं - अधिक वजन, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार और अन्य बीमारियां।

यदि कोई व्यक्ति भावनात्मक समस्याओं को दूर करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सही गणना कर सकता है, तो उसे यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि तनाव को कैसे रोका जाए। लेकिन डायटेटिक्स अभी ठीक से गणना नहीं कर पा रहा है कि कितने भोजन की जरूरत है।

सरल और किफायती सुझाव

आपको तुरंत दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहिए, हालांकि कई प्रकाशनों में आप एक डॉक्टर को देखने और उसके नुस्खे के अनुसार एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू करने के लिए मजबूत सिफारिशें पा सकते हैं। यह स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है जब एक खराब मूड और जीवन के प्रति असंतोष एक बीमारी में विकसित होता है - गंभीर विकारों से जुड़ा रोग संबंधी अवसाद।

उनके दुष्प्रभावों और संभावित लत के साथ, दवा लेने की तुलना में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर तनाव खाना बंद करना आसान और सुरक्षित है।

मनोवैज्ञानिक, पोषण विशेषज्ञ और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट केक, मिठाई और पेस्ट्री के अत्यधिक खाने से खुद को विचलित करने के लिए तुच्छ लेकिन प्रभावी तरीके सुझाते हैं:

• अपने आप को एक कप कॉफी या चाय बनाएं, लेकिन अच्छी गुणवत्ता का, झटपट नहीं और बैग से नहीं, बल्कि एक वास्तविक, प्राकृतिक पेय;
• आराम या स्फूर्तिदायक संगीत सुनें, लेकिन निश्चित रूप से प्रिय, जो हमेशा सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है;
• घर आकर, जरूरी मामलों को न पकड़ें, लेकिन लेट जाएं और कम से कम एक घंटे के लिए आराम करें, जबकि केवल गहरी सांस लें और कुछ भी न सोचें (आप अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के साथ इस तरह के विश्राम को जोड़ सकते हैं);
• तनाव और थकान को दूर करने का एक शानदार तरीका हर्बल इन्फ्यूजन या सुगंधित तेलों से स्नान करना है, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा भी अरोमाथेरेपी की सिफारिश की जाती है, जो लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में रहते हैं।

यदि यह जब्ती रोकने में मदद नहीं करता है, तो आप ऐसे मामलों के लिए असली चॉकलेट पकड़ सकते हैं और धीरे-धीरे 20-25 ग्राम भंग कर सकते हैं। बेशक, सोया या कोको के विकल्प मीठे बार हैं, बहुत सस्ते हैं, लेकिन वे पेट और पक्षों पर जमा का स्रोत हैं, जबकि असली चॉकलेट ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है। यह केवल इसे हाथ में रखने के लिए पर्याप्त है और राशि का अत्यधिक उपयोग नहीं करना है।

लंबे समय तक चलने वाली सिफारिशें

तनाव और अकेलेपन को रोकने के अधिक जटिल तरीकों के लिए एक व्यक्ति, दृढ़-इच्छाशक्ति और भावनात्मक से एक निश्चित मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है।

आप खेल खेलकर अकेलेपन को हरा सकते हैं - पूल में जाना, सुबह दौड़ना, जिम में वेट उठाना। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि से शरीर सबसे आकर्षक उपचारों की तुलना में अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।

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ठंडा या कंट्रास्ट शावर, तेज आवाज में गाना, मिनरल वाटर या जूस बड़ी मात्रा में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आप रचनात्मक गतिविधियों - बुनाई और सिलाई, डायरी रखने या कविता लिखने के साथ अकेलेपन को पकड़ना बंद कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि आप रसोई में जाकर अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं - बस वहां लाल वस्तुएं रखें और लाल पर्दे लटकाएं ताकि मस्तिष्क इसे ब्रेक लाइट के रूप में समझे।

तनाव और अकेलेपन के लिए उत्कृष्ट उपचार अच्छे हास्य, दयालु और लंबी श्रृंखला, सामाजिक नेटवर्क हैं, जिसमें बहुत से एकाकी लोग साधारण मानव साथी की तलाश में हैं, और पालतू जानवर हैं। एक कुत्ता या बिल्ली, जरूरी नहीं कि शुद्ध नस्ल, आवश्यक और प्यार महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है।