विलंब: विलंब को कैसे रोकें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

बैठो और इस लेख को पढ़ो, और रसोई में आपको बिना धुले व्यंजनों का पहाड़ मिल जाएगा? या, काम के दौरान, कर्तव्यों का पालन करने के बजाय, आप कुछ दिलचस्प की तलाश में साइटों के माध्यम से "चलते" हैं? नहीं, निश्चित रूप से, हम बहुत प्रसन्न हैं कि आपने अपना समय क्लियो की अपनी यात्रा के लिए समर्पित किया है। इसे जितनी बार संभव हो करो! लेकिन याद रखें कि नियमित रूप से बाद के लिए "जरूरी" श्रेणी से चीजों को स्थगित करने से, आप न केवल दिन, सप्ताह या महीने के लिए जो योजना बनाई गई थी उसे पूरा करने में विफल होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि खींचने में असमर्थता के कारण अपराध की दमनकारी भावना का भी अनुभव करते हैं। अपने आप को एक साथ।

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मनोविज्ञान में, इस घटना को कहा जाता है टालमटोल … और हम न केवल अप्रिय चीजों को, बल्कि विचारों को भी स्थगित करने की प्रवृत्ति के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आप उस राज्य को जानते हैं जिसे पारंपरिक रूप से "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा" कहा जा सकता है? जब एक जटिल मुद्दे के क्षणिक समाधान का विचार भी लगभग शारीरिक परेशानी का कारण बनता है? ऐसी भावनाओं के कारण, बहुत से लोग लाभदायक अवसरों की उपेक्षा करते हैं, जब वे नहीं किए जा सकते तो चीजों को अपने आप जाने देते हैं।

यह राज्य हम में से लगभग सभी से परिचित है और इसे कुछ हद तक आदर्श भी माना जा सकता है। हालाँकि, केवल तब तक जब तक व्यक्ति महत्वपूर्ण मामलों से शिथिलता से विचलित न होने लगे, और इसके विपरीत नहीं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि औसत ढिलाई करने वाला अपने सामने "रॉकिंग" के मुकाबले दोगुना समय काम पर बिताता है। और, एक नियम के रूप में, यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो चीजें केवल वर्षों में बदतर होती जाती हैं।

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विलंब के 4 कारण

1. चीजों को बाद तक टालने का मुख्य कारण, विशेषज्ञों का कहना है, चिंता के खिलाफ लड़ाई है। यदि कोई व्यक्ति यह मानकर किसी कार्य को पूरा नहीं करना चाहता है कि यह कठिन है और वह सफल नहीं होगा, या किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है, तो वह अनजाने में असफलता के भय से उत्पन्न तनाव से बचने का प्रयास करता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, शिथिलता किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं में विश्वास की कमी, नकारात्मक अनुभव और कम आत्मसम्मान के कारण होती है।

2. कुछ लोग जानबूझकर (यद्यपि काफी होशपूर्वक नहीं) "बिल्ली को पूंछ से खींचते हैं", क्योंकि वे केवल उन परिस्थितियों में प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकते हैं जब सब कुछ शांत होता है। लेकिन समय सीमा उन्हें ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट देती है - इस समझ से उत्पन्न होने वाली एड्रेनालाईन कि समय सीमा केवल कल थी और अद्भुत काम करती है: कभी-कभी विलंब करने वाला किसी और की तुलना में अपने कर्तव्यों का बेहतर प्रदर्शन करता है। हालाँकि, इस दृष्टिकोण को सफल नहीं माना जा सकता है, और यह करियर बनाने के लिए उपयुक्त नहीं है।

3. एक सिद्धांत है कि जो लोग नियमित रूप से कठिन चीजों को बाद के लिए टाल देते हैं, वे बस सफल होने से डरते हैं। वे खुद को सक्षम कर्मचारी घोषित नहीं करना चाहते, भीड़ से अलग नहीं दिखना चाहते। उनके लिए "औसत" स्थिति लेना अधिक सुविधाजनक है। इसलिए इच्छा "लोकोमोटिव के आगे दौड़ने" की नहीं, बल्कि उसकी पूंछ में कहीं फंसने की है।

4. विलंब के लिए एक और स्पष्टीकरण है - जैविक: यह या तो हताशा के परिणामस्वरूप होता है, या दो परस्पर अनन्य कार्यों के बीच एक विरोधाभास के दौरान होता है। यह "सब कुछ जानवरों की तरह है" कार्यक्रम के एक एपिसोड में बहुत विस्तार से वर्णित है।

किस विलंब से भरा है

विलंब करने वालों के लिए मुख्य खतरा अपराधबोध की भावना है, जो अनिवार्य रूप से तब प्रकट होता है जब लोगों को यह एहसास होता है कि एक बार फिर वे अपने स्वयं के ध्यान को नियंत्रित नहीं कर सकते। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक तनावपूर्ण स्थिति विकसित हो सकती है, जिससे न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक बीमारी भी हो सकती है। उत्तरार्द्ध एक चरम क्षण में (अक्सर रात में) सब कुछ करने की इच्छा के कारण प्रकट होता है, जबकि नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता को अनदेखा करता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से बाद के लिए कर्तव्यों को स्थगित करता है, काफी हद तक प्रियजनों और सहकर्मियों की ओर से असंतोष का कारण बनता है। दूसरों का मानना है कि महत्वपूर्ण मामलों और प्रमुख मुद्दों के समाधान के लिए विलंबकर्ता पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, संघर्ष और गलतफहमी दिखाई देती है।

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विलंब से निपटने के तरीके

1. कारणों को समझें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप समान कार्यों को गहरी निरंतरता के साथ क्यों स्थगित करते हैं। शायद आपको बस अपनी नौकरी पसंद नहीं है और इससे जुड़ी हर चीज आपको निराशा की स्थिति में डाल देती है। आपके पास एक विद्रोही भावना हो सकती है जो किशोरावस्था और आपके माता-पिता के विरोध से आती है। कई कारण हो सकते हैं, आपका काम यह समझना है कि आपको क्या रोक रहा है। यह वास्तव में समस्या के समाधान की दिशा में एक कदम होगा।

2. कार्ययोजना बनाएं। इस विधि के लिए आपकी ओर से एकाग्रता की आवश्यकता होगी। ध्यान से विचार करें कि आपको आज क्या करने की आवश्यकता है और कल तक क्या स्थगित किया जा सकता है। और योजना के बिंदुओं के कार्यान्वयन के साथ लगभग स्वचालित रूप से आगे बढ़ें: हमने एक चीज का मुकाबला किया, इसे पार किया, दस मिनट के लिए आराम किया, अगले के लिए आगे बढ़े। यह पहली बार में आसान नहीं होगा, आप सामाजिक नेटवर्क, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ बातचीत, और अन्य "विलंब के प्रलोभनों" से विचलित होना चाहेंगे। लेकिन प्रेरणा के लिए, कल्पना करें कि आज की योजना के सभी बिंदुओं को पार करने पर आप कितनी सुखद चीजें कर सकते हैं। और अपराध बोध के दमनकारी भाव के बिना।

कई लोगों को गलती करने के डर से कुछ जिम्मेदारियों से घसीटा जाता है।

3. गलत होने से डरो मत। बहुत से लोग गलती करने के डर से कुछ जिम्मेदारियों को टाल देते हैं। लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि केवल जो कुछ नहीं करते हैं वे गलत नहीं हैं। अपने आप को एक दो बार टक्कर भरने के बाद, एक व्यक्ति को पता चल जाएगा कि किस रास्ते पर जाना है, और किसको बायपास करना है। कोशिश करना सफलता का पक्का तरीका है। इसलिए, यदि अब आपको लगता है कि आपका विचार विफलता के लिए बर्बाद है, तो हार न मानें, इसके कार्यान्वयन में देरी न करें - इसे आज़माएं, और अगली बार आपको पता चलेगा कि क्या डरना है और क्या नहीं।

4. प्रेरणा खोजें। आप हर काम किसी न किसी के लिए करते हैं। बॉस को नाराज़ न करने के लिए, खुद को स्थापित करने के लिए, ताकि आपके पास कर्ज चुकाने के लिए, किसी दोस्त की मदद करने के लिए, या अपने घर को आरामदायक और साफ रखने के लिए पैसा हो। हर चीज के कारण होते हैं। आपको बस उन्हें प्रेरणा में बदलने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, दमनकारी "अगर मैं नहीं करता, तो बॉस मुझे मार डालेगा", "मैं बॉस की नज़र में एक कार्यकारी कर्मचारी की तरह दिखेगा, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं"। "हमें बर्तन धोने की जरूरत है, अन्यथा जल्द ही खाने के लिए कुछ भी नहीं होगा" के बजाय अपने आप से कहें "रसोई साफ और आरामदायक हो जाएगी, और सफाई के बाद मैं स्वादिष्ट चाय पी सकता हूं।" सकारात्मक नजरिया हमेशा नकारात्मक से ज्यादा मजबूत होता है।

123RF / डीन ड्रोबोट

अपने आप को आराम करने दें, लेकिन आराम को कुछ महत्वपूर्ण करने की अनिच्छा से अलग करें। ऐसा करना काफी सरल है - पहले मामले में आप प्रक्रिया का आनंद लेंगे, और दूसरे में आप एक सेकंड के लिए भी आराम नहीं कर पाएंगे। क्या आप लगातार तनाव में रहना चाहते हैं?