देर से गर्भावस्था अनिद्रा का इलाज कैसे करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा गर्भवती माँ की नसों को बहुत खराब कर सकती है और उसकी भलाई को खराब कर सकती है। बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले, एक महिला के शरीर को विशेष रूप से उचित आराम की आवश्यकता होती है, और खराब नींद इसमें किसी भी तरह से योगदान नहीं करती है। आइए जानें कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

तुम सो क्यों नहीं सकते?

आंकड़ों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान लगभग 80% महिलाओं को कम से कम कई बार सोने में कठिनाई होती थी या वे बिल्कुल भी नहीं सो पाती थीं। अधिकांश ने पहली तिमाही में पहले से ही अनिद्रा का अनुभव किया है, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा है।

तीसरी तिमाही में, नींद की गड़बड़ी कई शारीरिक कारणों से होती है:

• एक बड़ा पेट, अधिक वजन, जिसके कारण आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना असंभव है, और गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में अपनी पीठ के बल नहीं सो सकती हैं;
• त्वचा की असहनीय खुजली, जो पेट की त्वचा पर अत्यधिक तनाव के कारण प्रकट होती है;
• लगातार नाराज़गी, जो इस तथ्य के कारण होती है कि गर्भाशय, जैसे-जैसे बढ़ता है, आंतरिक अंगों को अधिक से अधिक निचोड़ता है। इसी कारण से कब्ज और बार-बार पेशाब आता है, खासकर रात के समय, जिससे बेचैनी भी होती है;
• पीठ के निचले हिस्से और पीठ में दर्द, फेफड़ों के गर्भाशय के संपीड़न के कारण सांस की तकलीफ;
• पैर में ऐंठन, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण हाथों में दर्द।

यदि एक महिला, उपरोक्त सभी समस्याओं के अलावा, अभी भी लगातार तनाव में है, आगामी जन्म के बारे में चिंता करती है, तो उसे हर दिन दैनिक कामों का एक गुच्छा, बड़े बच्चों से निपटना, सफाई और खाना बनाना पड़ता है - यह भी नहीं होगा किसी भी तरह से विश्राम में योगदान करें। खराब नींद एक अशांत मन का परिणाम है, इसे ध्यान में रखना चाहिए।

ऐसा लग सकता है कि देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अपरिहार्य है, क्योंकि एक कारण, उदाहरण के लिए, एक बड़ा पेट, जो आपको बिस्तर पर मुड़ने और आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति नहीं देता है, बिल्कुल समाप्त नहीं किया जा सकता है। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि सभी महिलाएं नींद की बीमारी से पीड़ित नहीं होती हैं। "गहरी गर्भवती" होने के कारण, शांति से सोना काफी संभव है। यह कैसे करना है, आपको बाद में पता चलेगा।

उपयोगी सलाह

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, इससे छुटकारा पाने के तरीके, अक्सर मंचों और सामाजिक नेटवर्क में गर्भवती माताओं द्वारा चर्चा की जाती है। किसी को शांत शास्त्रीय संगीत से मदद मिलती है, रात में सुना जाता है, कोई गर्भवती महिलाओं के लिए एर्गोनोमिक तकिए के लिए प्रशंसात्मक गीत गाता है, कोई अच्छी नींद के लिए हर्बल संग्रह का नुस्खा साझा करता है।

लाखों गर्भवती महिलाओं को अपना सही उपाय खोजने में मदद मिली जिससे उन्हें अनिद्रा से उबरने में मदद मिली, जिसका अर्थ है कि कुछ निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा।

निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

1. एक विशेष तकिया खरीदने पर विचार करें जो गर्भवती महिला की सभी शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखता है। कई लोग स्वीकार करते हैं कि अंतिम चरणों में यह तकिया ही वास्तविक मोक्ष बन गया और रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिली। इंटरनेट पर समीक्षाओं का अध्ययन करें, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। कृपया ध्यान दें कि जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं तो जन्म देने के बाद भी तकिया काम आएगा।
2. नींद और आराम की दिनचर्या का निरीक्षण करें। दिन की नींद छोड़ें, हमेशा एक ही समय पर सोएं। शाम को टहलने जाने की सलाह दी जाती है। ताजी हवा माँ और बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होती है। टहलने के बाद सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।
3. देर से गर्भावस्था के दौरान नींद न आना अधिक खाने से जुड़ा हो सकता है। सोने से पहले पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की भी निगरानी की जानी चाहिए। पनीर के साथ एक हल्का टोस्ट, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, या हर्बल चाय आप बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए सबसे अधिक खर्च कर सकते हैं।
4. एक कॉटन पैड पर वेलेरियन की कुछ बूंदें लगाएं और इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें।वेलेरियन वाष्पित हो जाएगा, और आप शांत हो जाएंगे और सो जाएंगे।
5. आराम करने के अपने तरीके खोजें। यह एक शाम की बौछार हो सकती है, आपके पति या पत्नी से हल्की पीठ की मालिश, या शायद सेक्स (यदि कोई मतभेद नहीं हैं), सुखद आराम संगीत। हर दिन वह सब कुछ करें जो आपको बेचैन विचारों, शरीर में अप्रिय संवेदनाओं से दूर करने में मदद करे।

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अनिद्रा और मनोदैहिक

क्या आप जानते हैं कि मनोदैहिक विज्ञान, मनोविज्ञान में एक दिशा जो स्वास्थ्य पर हमारी भावनात्मक स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करती है, को पश्चिम में आधिकारिक चिकित्सा द्वारा मान्यता दी गई थी? यही है, हमारे सभी विचार और भय वास्तव में रोगों और विकृति के विकास के लिए एक प्रेरणा बन सकते हैं।

मनोदैहिक विज्ञान में अनिद्रा को इस या उस व्यक्ति की चिंता, उसके जीवन के प्रति अविश्वास के रूप में माना जाता है। यह गर्भवती महिला पर भी लागू होता है: वह आगामी जन्म के बारे में चिंतित है, इस बात की चिंता करती है कि बच्चा कैसा महसूस कर रहा है, क्या वह स्वस्थ पैदा होगा। परेशान करने वाले विचारों के कारण अनिद्रा विकसित होती है।

साइकोसोमैटोलॉजिस्ट एक महिला को सलाह देते हैं कि वह सकारात्मकता के साथ तालमेल बिठाए और खुद पर भरोसा करे, खुद को प्रेरित करे कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, कि जन्म अच्छा होगा। हम में से प्रत्येक एक नया जीवन देने के लिए इस दुनिया में आता है, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो बहुत आसानी से हो सकती है, अगर आप खुद को बहुत ज्यादा हवा नहीं देते हैं। जोर से प्रतिज्ञान पढ़ना, अनुभवी माताओं के साथ संवाद करना उपयोगी है, जिनका प्रसव अच्छी तरह से हुआ।

आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं: हर रात, खिंचाव के निशान के लिए एक विशेष तेल के साथ अपने पेट को चिकनाई दें, इससे खुजली वाली त्वचा से निपटने में मदद मिलेगी। इस समय आप गर्भ में पल रहे बच्चे से प्यार से बात कर सकती हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि उसके साथ संचार गर्भावस्था के पाठ्यक्रम में सुधार करने में मदद करता है, और मां को खुद को शांत करने में मदद करता है।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को मत मारो, आप उठ सकते हैं और कुछ नीरस कर सकते हैं। बस फोन पर मत बैठो, यह तंत्रिका तंत्र को और अधिक उत्तेजित करेगा। बुनाई, विशेष मनोवैज्ञानिक रंग रंगना, पढ़ना ठीक रहेगा। कुछ देर बाद आपको जरूर लगेगा कि आपको नींद आ रही है।

हालाँकि, यदि अनिद्रा आपको लंबे समय तक परेशान करती है, आप लगातार उदास मनोदशा में हैं, आप थका हुआ महसूस करते हैं, कोई मदद नहीं है, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है!