गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हुए समस्या को धीरे-धीरे ठीक करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए यह जानना जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए।

गर्भवती महिला के लिए अधिक वजन क्यों खतरनाक है

यदि गर्भवती महिला का वजन तेजी से बढ़ता है, तो यह हृदय रोग का कारण बन सकता है। यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भवती महिलाएं आमतौर पर वैरिकाज़ नसों का विकास करती हैं। फैटी जमा की उपस्थिति में, अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि बिगड़ जाती है, जो हार्मोनल व्यवधान का कारण बनती है।

वजन बढ़ने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक मजबूत भार पड़ता है। इसके अलावा, मोटापा जन्म प्रक्रिया को जटिल बनाता है, रक्तस्राव को बढ़ाता है। अधिक वजन होने पर भी गर्भपात और समय से पहले जन्म का खतरा होता है। समस्या बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

अधिक वजन होने पर बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी अधिक कठिन होती है। इस प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है।

वजन बढ़ने की दर

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन 12-18 किलो बढ़ जाता है। अंतिम चरणों में वजन काफी बढ़ जाता है, जो आसन्न जन्म का संकेत देता है। वजन में बदलाव की समस्या को नियंत्रित करना जरूरी है। यदि आदर्श से विचलन होते हैं, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

12-14 वें सप्ताह तक, कई का वजन नहीं बदलता है, सामान्य संकेतक बने रहते हैं। 15-34 सप्ताह के भीतर वजन बढ़ना देखा जाता है। 16 तारीख को 3-4 किलो, 18 को 4-5, और 20 तारीख को 5-6 किलो की बढ़ोतरी होती है।

वजन जितना कम था, शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा प्राप्त करने का जोखिम उतना ही अधिक था। पतली महिलाओं का वजन अक्सर 16 किलो बढ़ जाता है। और मोटापे के साथ भी 6 किलो की वृद्धि होती है, अगर एक आहार का पालन किया जाता है।

वजन घटाने के नियम

ताकि वजन कम होने से बच्चे का विकास प्रभावित न हो, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को किसी अन्य तरीके से नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव नहीं होगा। उनकी मात्रा को 10% तक बढ़ाने की जरूरत है।

आपको तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी चाहिए। अगर आप इनका इस्तेमाल करते हैं तो लंच से पहले। आप ड्यूरम गेहूं का पास्ता खा सकते हैं। आपको मीठा जूस नहीं पीना चाहिए, क्योंकि फ्रुक्टोज से वजन बढ़ता है। भोजन को ओवन में पकाने या बेक करने की सलाह दी जाती है।

पहली तिमाही

पहली तिमाही में वजन घटाने की समस्या नहीं होगी। कई गर्भवती महिलाओं को इस समय गंभीर विषाक्तता होती है। वजन सामान्य रहने के लिए आपको सही खाने की जरूरत है। इसे दिन में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। इससे पेट में खिंचाव नहीं होगा।

मसालेदार, नमकीन, खट्टा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे विषाक्तता बढ़ जाती है। आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है जो शरीर को मूल्यवान घटकों से संतृप्त करते हैं।

दूसरी तिमाही

इस समय, कई महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है (प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक)। दूसरी तिमाही में, हर हफ्ते एक उपवास के दिन की आवश्यकता होती है। वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ टिप्स हैं:

1. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।
2. चॉकलेट, कॉफी, सूखे मेवे - सप्ताह में 1-2 बार से ज्यादा नहीं।
3. विभिन्न प्रकार की मिठाइयों के बजाय मुरब्बा या हलवा खाना बेहतर है, लेकिन ज्यादा नहीं।
4. आहार में गेहूं की रोटी कम होनी चाहिए। लेकिन काला, राई उपयोगी है।
5. प्याज, लहसुन का सेवन कम करना जरूरी है।
6. पकाते समय मसाले न डालें।
7. आपको कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए।

दूसरी तिमाही में, आपको नाटकीय रूप से वजन कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए।

तीसरी तिमाही

आपको इस समय अक्सर खाना चाहिए - 5-7 बार। बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, पूरी तीसरी तिमाही को शाकाहारी मेनू से बनाया जाना चाहिए। ताजे फल और सब्जियों की मदद से आंतों की गतिविधि सामान्य हो जाती है, जिससे महिलाओं को परेशानी होती है। मांस की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

किण्वित दूध उत्पादों की मात्रा प्रसव से 3-4 सप्ताह पहले कम कर देनी चाहिए।यह इस तथ्य के कारण है कि बड़ी मात्रा में कैल्शियम बच्चे की खोपड़ी में लवण के जमाव की ओर जाता है, और इससे विकृति हो सकती है।

आखिरी महीने में आपको मांस, मशरूम के काढ़े का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद एक्स्ट्रेक्टिव घटक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाली महिलाओं के लिए खतरनाक होते हैं। जन्म देने से पहले कम पानी पिएं। भोजन कम मात्रा में नमक से तैयार किया जाता है। मादक पेय contraindicated हैं।

अंतिम सप्ताह के दौरान, हल्के व्यायाम स्वीकार्य हैं, लेकिन उन्हें एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जा सकता है। कक्षाओं के दौरान, पीठ की मांसपेशियों को खींचने और काम करने पर जोर दिया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके वर्कआउट को मापा जाए। केगेल व्यायाम, फिटबॉल के साथ व्यायाम उपयोगी होते हैं।

किसी भी बीमारी, विकृति की उपस्थिति में, शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। यह मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

डॉक्टर के पर्चे के बिना अपने आप अतिरिक्त वजन कम करने से दोनों के लिए कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

विशेष आहार

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के मुद्दे को ध्यान में रखते हुए, आपको कई नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. आपको कैफे और कैंटीन में नहीं खाना चाहिए। वे स्वादिष्ट वसायुक्त व्यंजन पेश करते हैं।
2. नाश्ता पूरा होना चाहिए।
3. नाश्ते के लिए, कम वसा वाला पनीर, केफिर, सेब, नाशपाती चुनें।
4. आपको सॉसेज, हॉट डॉग, इंस्टेंट फूड, मसालेदार चीज नहीं खानी चाहिए। भोजन को डबल बॉयलर में पकाना चाहिए।
5. आप भूखे नहीं रह सकते। यदि आपको शाम को भूख लगती है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है जो आपको तृप्ति प्रदान करें। ये नट, चोकर हैं।
6. शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। चलना और एरोबिक्स सहायक होते हैं।

भोजन नीरस नहीं होना चाहिए। आहार में अनाज, सलाद, पास्ता व्यंजन, सूप, जूस, हर्बल चाय को शामिल किया जाता है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।

सुबह के समय सूखे खुबानी के साथ दलिया, तले हुए अंडे या पनीर खाना बेहतर होता है। पेनकेक्स और सलाद उपयोगी हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, स्टॉज, उबले हुए चावल, आलू पकाना बेहतर होता है। दोपहर के नाश्ते के लिए, पनीर केक, बिस्कुट, केला उपयुक्त हैं। और रात के खाने के लिए वे स्टू, vinaigrette, दम किया हुआ सब्जियां तैयार करते हैं।

हर्बल काढ़े और चाय से सावधानीपूर्वक संपर्क करना आवश्यक है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें ऐसे पदार्थ हो सकते हैं जो गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

सप्लीमेंट्स में ऐसे घटक होते हैं जो भूख की भावना को रोकते हैं। और यह सुनिश्चित नहीं करता है कि शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन, आवश्यक विटामिन, खनिज प्राप्त होते हैं।

आहार भोजन

गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए विभिन्न व्यंजन उपयुक्त होते हैं। उनमें से कई सलाद हैं। हार्ड पनीर (100 ग्राम), सेब, खट्टा क्रीम (4 बड़े चम्मच एल) और 2 प्लम का एक उपयोगी नाश्ता। पनीर को कद्दूकस कर लें, खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं। कद्दूकस किया हुआ सेब, आलूबुखारा डालें।

गाजर का सलाद उपयोगी है। आपको एक ताजी सब्जी (100 ग्राम), उतनी ही मात्रा में कद्दूकस किए हुए सेब की आवश्यकता होगी। सामग्री को खट्टा क्रीम (1/2 कप) के साथ मिलाया जाता है। कटे हुए मेवे और शहद (प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच) भी मिलाया जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए चिकन सूप खाना अच्छा होता है। चिकन उबालने के बाद, आलू, गाजर, गोभी और प्याज डाले जाते हैं, पकवान को नमक और जड़ी बूटियों के साथ पकाया जाता है।

अभ्यास

आप घर पर वर्कआउट कर सकते हैं या फिटनेस सेंटर जा सकते हैं। बाद के मामले में, महिलाओं को अवधि के अनुसार समूहों में नामांकित किया जाता है ताकि भार उचित हो। लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। निम्नलिखित वर्गों को सर्वश्रेष्ठ माना जाता है:

1. योग। ये हैं स्थिर आसन और सही श्वास। ट्रेनर के निर्देशों का पालन करते हुए, एक महिला जल्दी से अपना वजन कम कर सकती है।
2. तैराकी। गर्भवती महिलाओं को सक्रिय जल एरोबिक्स नहीं चुनना चाहिए। लेकिन किसी प्रशिक्षक की देखरेख में तैरना फायदेमंद होता है।
3. चलना। एक सड़क चुनना सबसे अच्छा है। लेकिन ट्रेडमिल पर चलना भी अच्छा काम करता है।
4. फिटबॉल सबक। वे वजन कम करने, रीढ़ पर भार कम करने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है, लेकिन हरकत कोमल होनी चाहिए। इस तरह के व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, एनीमिया को रोकते हैं। जिम में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। घर पर कुछ प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं, लेकिन आपको अभिभूत नहीं होना चाहिए।प्रेस को स्विंग करने के साथ-साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना भी मना है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान हर गतिविधि उपयुक्त नहीं होती है। डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करने से आपको सही व्यायाम चुनने में मदद मिलेगी जो महिला और उसके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है। आपको बस बहुत सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है। आपको अभिभूत नहीं होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था जीवन का एक विशेष क्षण होता है जब आपको अपनी भलाई के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है।

परिणामों

1. गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. वजन बढ़ना 15-34 सप्ताह के भीतर होता है।
3. बच्चे को ले जाते समय वजन कम करना धीरे-धीरे होना चाहिए।
4. स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना आवश्यक है।
5. शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, लेकिन पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।