अनिद्रा को कैसे दूर करें?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 20% वयस्क नींद की बीमारी की शिकायत करते हैं। हालांकि, डॉक्टरों को संदेह है कि कई और लोगों को नियमित रूप से या समय-समय पर सोने में समस्या का अनुभव होता है। और ज्यादातर निष्पक्ष सेक्स पीड़ित है। दवाओं का सहारा लिए बिना अनिद्रा से कैसे निपटें?

अमेरिकी वैज्ञानिकों का तर्क है कि अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जैसे ही आपको लगे कि आप किसी कारण से सो नहीं सकते, बिस्तर से उठ जाना। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने एक नैदानिक प्रयोग किया जिसमें 79 लोगों ने हिस्सा लिया, जिनकी औसत आयु 72 वर्ष थी। उनमें से किसी को भी नींद की गोलियां नहीं मिलीं।

रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के एक आधिकारिक सार्वजनिक सर्वेक्षण के अनुसार, 47.4% रूसी दिन में 7-9 घंटे सोते हैं, 20% - 6 घंटे या उससे कम, 7.9% सप्ताहांत पर सोते हैं। लगभग ६, ५% उत्तरदाता दिन में ९ घंटे से अधिक सोते हैं, ७% ने उत्तर दिया कि "मैं कितना भी सोऊँ, मेरे लिए सब कुछ पर्याप्त नहीं है", "यह कैसे होगा" 8, 3% वर्णित उनकी नींद, और २, २% ने स्वीकार किया कि उन्हें अनिद्रा है।

प्रत्येक विषय के साथ, मनोवैज्ञानिकों ने विशेष चिकित्सा के दैनिक सत्र आयोजित किए, जिसमें रोगियों को एक विशेष नींद व्यवस्था में "ट्यून" करने की इच्छा थी, जिसमें उन्हें खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए मना किया गया था। सोते समय समस्याओं के मामले में, विषयों को बिस्तर से बाहर निकलने और 15-20 मिनट के लिए विचलित होने की सलाह दी जाती है।

एक महीने की चिकित्सा के बाद, लगभग 60% रोगियों ने नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी, जिनमें से कुछ पूरी तरह से अनिद्रा से मुक्त थे। एक और छह महीने की अनुवर्ती टिप्पणियों ने प्राप्त उपचार के परिणाम में किसी भी गिरावट को प्रकट नहीं किया।

नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों की मुख्य गलती यह है कि उनमें से ज्यादातर अपनी बीमारी के बारे में चिंता से पीड़ित होकर बिस्तर पर लेट जाते हैं। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को इसे जबरदस्ती करने के लिए मजबूर न करें; यदि आप आधी रात को जागते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो बस बिस्तर पर न लेटें,”कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के मनोवैज्ञानिक थॉमस नीलन कहते हैं।